Si të pini kafe jeshile

Video: 20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 2: Ekstrakti i kafesë jeshile të bërë në shtëpi
Metoda 2 nga 2: Përfitimet shëndetësore të kafesë së gjelbër
Këshilla
Paralajmërimet
Cfare te nevojitet

Me siguri tashmë e dini se çaji jeshil përmban antioksidantë, por a e dini se kafja jeshile gjithashtu përmban antioksidantë? Kokrrat e kafesë jeshile të pjekura përmbajnë antioksidantë dhe acid klorogjenik, të cilat janë lidhur me humbjen e peshës. Për të marrë përfitimet maksimale për veten tuaj, krijoni ekstrakt kafe jeshile ose merrni një shtesë pluhuri. Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të përfshini kafenë jeshile në dietën tuaj, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Ekstrakti i kafesë jeshile të bërë në shtëpi

1 Blini kokrra kafeje jeshile. Gjeni fasule cilësore dhe të lagura të përpunuara. Me fjalë të tjera, ato që nuk janë tharë së bashku me mbeturinat e frutave, të cilat mund të shkaktojnë rritjen e mykut. Nëse është e mundur, blini kokrra që janë hequr nga makina.
- Blini kokrrat e kafesë jeshile në internet ose kërkoni shitësin tuaj të kafesë të ruajë disa fasule të pjekura për ju.
2 Shpëlajini 1 filxhan kafeje dhe hidhini në një tenxhere. Hidhni 1 filxhan (170 g) kokrra kafeje jeshile në një sitë të imët dhe shpëlajini nën lavaman. Shpëlajini kokrrat me kujdes, pastaj vendosini në një tenxhere dhe vendosini në sobë.
- Mos i fërkoni kokrrat shumë fort, ose do të fshini lëvozhgat e letrës që përmbajnë antioksidantë.
3 Shtoni 3 gota (720 ml) ujë në një tigan dhe lërini të ziejnë. Derdhni ujë të filtruar ose burim në një tigan dhe mbulojeni me kapak. Vendoseni tenxheren mbi nxehtësinë e lartë dhe prisni që uji të vlojë.
4 Gatuani fasulet për 12 minuta mbi nxehtësinë mesatare. Hiqeni kapakun nga tenxhere dhe zvogëloni nxehtësinë në mesatare për të zier ujin ngadalë.Ziejini fasulet për 12 minuta, duke i trazuar herë pas here.
- Përziejini ngadalë në mënyrë që të mos hiqni çarjen nga cepat e fasuleve.
5 Fikni nxehtësinë dhe tendosni ekstraktin në një enë. Vendosni një sitë të imët në një tas ose enë tjetër (siç është një kavanoz). Filloni të derdhni ngadalë ekstraktin përmes një sitë.
- Sitë do të mbajë jashtë kokrra dhe pjesë të mëdha të lëvore.
- Ruani fasulet në mënyrë që të gatuhen përsëri më vonë. Kur të ftohen, vendosini fasulet në një qese hermetike dhe ftoheni. I piqni përsëri për një javë dhe më pas hidhini.
6 Pini ekstraktin. Ndryshe nga pluhurat në dispozicion komercial që duhet të treten, ekstrakti juaj mund të pihet menjëherë. Nëse nuk ju pëlqen shija e pasur e kafesë, holloni ekstraktin me pak ujë ose lëng.
- Mbuloni enën me ekstraktin dhe ruajeni në frigorifer për 3 deri në 4 ditë.

Metoda 2 nga 2: Përfitimet shëndetësore të kafesë së gjelbër

1 Filloni të pini kafe jeshile për të humbur peshë. Studime të vogla sugjerojnë se kafeja jeshile mund të parandalojë shtimin në peshë. Arsyeja për këtë është acidi klorogjenik, i cili gjendet në kafen e gjelbër dhe kufizon thithjen e karbohidrateve të konsumuara.
- Kafeja jeshile thuhet se ul presionin e gjakut dhe përmirëson nivelin e sheqerit në gjak, por nevojiten më shumë kërkime për ta konfirmuar këtë.
2 Ndiqni dozën tuaj gjatë gjithë javës. Nëse keni blerë pluhur kafe të gjelbër dhe e shpërndani atë në ujë të valë, ndiqni dozën e treguar në paketë. Meqenëse nuk ka udhëzime se sa acid klorogjenik të shtoni në dietën tuaj, filloni të gjurmoni sa ekstrakt po merrni çdo ditë. Nëse përjetoni efekte anësore, zvogëloni dozën tuaj ditore.
- Disa studime rekomandojnë marrjen e 120-300 mg acid klorogjenik (rrjedh nga 240-3000 mg ekstrakt), por është e vështirë të llogaritet se sa acid është në një ekstrakt të bërë në shtëpi.
3 Kërkoni efekte anësore të tilla si dhimbje koke, diarre dhe nervozizëm. Meqenëse kafeja jeshile përmban më shumë kafeinë sesa kafeja e pjekur tradicionale, mund të keni efekte anësore prej saj. Personi mund të ketë një rrahje të shpejtë të zemrës dhe mund të bëhet i shqetësuar dhe nervoz. Nëse përjetoni këto efekte anësore, ndaloni pirjen e kafesë jeshile dhe konsultohuni me mjekun tuaj.
- Efekte të tjera anësore të mundshme përfshijnë diarre, dhimbje koke dhe infeksione të traktit urinar.
4 Pini kafe jeshile 30 minuta para ngrënies. Si ekstrakti i bërë në shtëpi ashtu edhe pluhuri duhet të pihen me stomak bosh. Prisni 30 minuta para se të hani ose të hani rostiçeri.
- Ndiqni udhëzimet e prodhuesit për sasinë e kafesë që pini në ditë. Për shembull, disa njerëz këshillojnë të pini jo më shumë se 2 doza në ditë.

Këshilla

Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të shtoni ndonjë shtesë në dietën tuaj, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe.

Paralajmërimet

Nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, ju këshillojmë të kaloni kafenë jeshile pasi ajo përmban shumë më tepër kafeinë sesa kafeja e pjekur tradicionale. Gjithashtu, mos u jepni kafe të gjelbër fëmijëve.