Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Trigliceridet janë depozita yndyrore që ruhen në trup. Sasi të vogla të triglicerideve ruhen në qelizat dhjamore, teprica e të cilave mund të çojnë në obezitet. Pjesa tjetër e triglicerideve nuk ruhen, por gjenden në gjak. Trigliceridet e tepërta e trashin gjakun, duke e bërë atë më të prirur për mpiksje dhe bllokim, gjë që mund të çojë në goditje ose sulm në zemër. Nivelet e triglicerideve ndikohen nga ushqimi që hani. Në përgjithësi, një dietë e krijuar për të ulur nivelin e kolesterolit do t'ju ndihmojë të ulni nivelet e triglicerideve gjithashtu.

Hapa

1. 1 Ulni sheqerin në dietën tuaj. Trupi konverton sheqerin në glukozë, i cili më pas shndërrohet në trigliceride. Kjo vlen për të gjitha llojet e sheqerit, përfshirë shurupin e misrit, mjaltin dhe lëngjet e frutave.
2. 2 Ulni sasinë e karbohidrateve në dietën tuaj, pasi karbohidratet ndihmojnë trupin të shndërrojë glukozën në trigliceride.
   • Zgjidhni karbohidratet komplekse që janë të pasura me fibra: elb të tërë, hikërror, thjerrëza, bollgur, oriz ngjyrë kafe dhe perime me gjethe jeshile.
   • Shmangni karbohidratet e thjeshta si buka e bardhë, makaronat, produktet e pjekura dhe shumicën e drithërave të mëngjesit.
3. 3 Rritni sasinë e acideve yndyrore omega-3 në dietën tuaj.
   • Peshku është burimi më i mirë i omega-3 dhe duhet të hahet 2-3 herë në javë. Shumica e omega-3 gjenden në skumbri, trofta e liqenit, harengë, ton blu dhe të gjatë, salmon dhe sardele të konservuara.
   • Burime të tjera të omega-3 përfshijnë spinaqin, vajin e sojës dhe kanola, zarzavatet e mustardës, farat e lirit, embrionin e grurit dhe arrat.
4. 4 Ulni marrjen tuaj të yndyrës. Kaloritë nga yndyra duhet të kufizohen në 20 deri në 30 për qind të marrjes totale ditore të kalorive.
5. 5 Shtoni më shumë ushqime me pak yndyrë dhe proteina të larta në dietën tuaj, për shembull: fasule të thata, qumësht dhe djathë me pak yndyrë, shpendë të bardhë pa lëkurë.
6. 6 Hani fruta të freskëta në vend të lëngjeve. Sheqeri shpesh shtohet në lëngjet e frutave dhe, ndryshe nga frutat e plota, janë të ulëta në fibra. Frutat e konservuara janë gjithashtu të mira nëse konservohen në lëngun e tyre pa sheqer të shtuar.

Këshilla

• Nivelet normale të triglicerideve në një të rritur të shëndetshëm duhet të jenë rreth 150 mg / dL.
• Edhe pse mjekët pajtohen që konsumimi i moderuar i alkoolit është i mirë për zemrën për shumicën e njerëzve, alkooli rrit nivelet e triglicerideve në disa njerëz. Njerëzit që preken nga alkooli quhen "të ndjeshëm". Për të përcaktuar nëse jeni "të ndjeshëm", hiqni çdo alkool për 2 deri në 3 javë dhe pastaj kontrolloni përsëri nivelet e triglicerideve tuaja.

Paralajmërimet

• Njerëzit me nivele të triglicerideve mbi 500 mg / dL dhe ata që nuk janë në gjendje të zvogëlojnë nivelet e triglicerideve përmes dietës, mund të kenë nevojë të marrin ilaçe me recetë.
• Pirja e duhanit rrit nivelin e triglicerideve.
• Nivelet e triglicerideve zakonisht rriten pas një vakt. Nëse dëshironi të kontrolloni nivelet e triglicerideve tuaja, atëherë duhet të përjashtoni të gjitha ushqimet dhe pijet 12 orë para testit.