Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Si të notosh në stilin e qenve
• Pjesa 2 nga 3: Si të shtriheni në ujë
• Pjesa 3 nga 3: Siguria në Not
• Këshilla
• Paralajmërimet

Stili i qenit është një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për të mësuar të mbani kokën mbi ujë dhe të notoni në pishinë. Greatshtë e shkëlqyeshme për fillestarët që duan të mësojnë të notojnë! Mund të notosh si qen me ose pa një xhaketë shpëtimi.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Si të notosh në stilin e qenve

1. 1 Mësohuni me ujin. Gjeni një vend të cekët, futuni në ujë dhe spërkatni atje për disa minuta për t'u mësuar me ujin. Nëse ndiheni nervoz ndërsa jeni në ujë, provoni të fryni disa flluska për t'u çlodhur. Merrni frymë thellë, pastaj mbyllni sytë dhe uluni në mënyrë që fytyra juaj të jetë nën ujë. Nxirrni ngadalë në mënyrë që flluska të dalin nga goja juaj. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni.
   • Mos u përpiqni të notoni derisa të jeni të relaksuar. Noti nën stres rrit rrezikun e lëndimit ose mbytjes.
   • Provoni të hapni sytë nën ujë ndërsa fryni flluska. Gjithashtu ju ndihmon të relaksoheni.
2. 2 Merrni një pozë noti. Shtrijini krahët para jush dhe ngrini kokën mbi ujë. Merrni këmbët tuaja dhe ngadalë i merrni përsëri. Nuk keni pse t’i hiqni këmbët nga fundi derisa të notoni. Në të njëjtën kohë, mos u sforconi dhe vazhdoni të merrni frymë thellë.
   • Mos u përpiqni të drejtoheni plotësisht ose të shtriheni në ujë. Mundohuni të pozicionoheni në mënyrë që trupi juaj të mund të notojë lirshëm në ujë.
   • Bëni këtë në ujë të cekët, ku mund të ngriheni në këmbë në çdo kohë nëse keni nevojë të merrni frymë.
3. 3 Praktikoni të vozisni me duart tuaja. Vendosni gishtat së bashku dhe përkulni pak pëllëmbët. Shtrini krahët para jush në mënyrë alternative dhe kapni ujin nën ju. Këto goditje do t'ju ndihmojnë të ecni pak përpara. Praktikoni grumbullimin e ujit me duart tuaja derisa të ndiheni rehat me këtë lëvizje.
   • Për disa, është më e përshtatshme të rrëshqisni ujin nën vete jo horizontalisht, por nga lart poshtë.
   • Duart duhet të qëndrojnë nën ujë gjatë gjithë kohës.
4. 4 Mundohuni të vozisni me këmbët tuaja. Përdorimi i këmbëve do t'ju ndihmojë të qëndroni në këmbë ndërsa ecni përpara me krahët tuaj. Vazhdoni të vozisni me krahët tuaj ndërsa tërhiqni këmbët tuaja mbrapa. Ju mund t'i lëvizni këmbët tuaja në mënyrë alternative, sikur të jeni duke ecur me biçikletë, ose ta shtyni ujin me dy këmbë menjëherë, "si një bretkocë". Provoni të dyja metodat dhe zgjidhni atë që funksionon më mirë për ju.
   • Merr frymë thellë. Mbani kokën mbi ujë në mënyrë që të merrni frymë lirshëm.
   • Nëse e keni të vështirë të qëndroni në ujë ose të merrni frymë, uluni në fund dhe pushoni.
5. 5 Ndryshoni teknikën e frymëmarrjes nëse është e nevojshme. Nëse zbuloni se duhet të shtrini shumë qafën, provoni ta mbani kokën afër ujit. Ngrini kokën mbi ujë gjatë thithjes, dhe ndërsa nxjerrni ngadalë, ulni fytyrën në ujë. Mbani qetësinë ndërsa e bëni këtë.
   • Nëse e keni të vështirë të mbani kokën mbi ujë, përpiquni të vozisni më fort me duart tuaja.
   • Nëse ndiheni të lodhur, qëndroni në fund ose rrotullohuni mbi shpinë dhe shtrihuni në ujë për të marrë frymë.
6. 6 Korrigjoni teknikën tuaj të notit. Nëse e keni të vështirë të qëndroni në ujë, atëherë duhet të vozisni më fort me këmbët tuaja. Për të qëndruar në sipërfaqe, duhet të vozisni mjaft intensivisht me këmbët tuaja. Nëse po ecni përpara shumë ngadalë, duhet të vozisni më fort me duart tuaja.
   • Mundohuni të vozisni ujin jo nën ju, por nga lart poshtë. Ndërsa kjo do t'ju ngadalësojë, do t'ju mbajë në këmbë më lehtë.
   • Nëse e keni të vështirë të vozisni në mënyrë alternative me këmbët tuaja, provoni t'i lëvizni ato si një bretkocë (dhe anasjelltas).

Pjesa 2 nga 3: Si të shtriheni në ujë

1. 1 Mësoni të shtriheni në ujë. Kjo aftësi shpëtuese do t'ju ndihmojë të merrni frymë. Kur notoni në një vend të thellë, shpesh nuk ka asnjë mënyrë për të arritur në fund ose për të kapur diçka për të pushuar. Përveç kësaj, megjithëse teknika e notit qenësor është e mirë për fillestarët, notari mund të lodhet shpejt. Mësoni të shtriheni në ujë për të zvogëluar rrezikun e mbytjes.
   • Filloni të mësoni në ujë të cekët. Në rast të ndonjë problemi, gjithmonë mund të ngriheni në këmbë dhe të merrni frymë.
2. 2 Relaksojeni trupin tuaj. It'sshtë e vështirë të shtriheni në ujë kur muskujt tuaj janë të tensionuar. Zhyteni përsëri në ujë, drejtoni krahët dhe këmbët dhe drejtoni trupin tuaj. Relaksojeni qafën dhe ulni kokën në ujë në mënyrë që vetëm fytyra juaj të jetë mbi ujë.
   • Nëse jeni të shqetësuar për rrjedhjen e ujit në veshët tuaj, vishni një kapak noti.
   • Nëse e keni të vështirë të relaksoheni, provoni të mbyllni sytë.
3. 3 Përmirësoni aftësinë tuaj për të notuar. Para së gjithash, ju duhet të merrni frymë thellë. Mushkëritë e mbushura me ajër do t’ju ​​mbajnë në ujë. Nëse këmbët tuaja janë shumë të zhytura në ujë, shtrini krahët prapa kokës tuaj në mënyrë që ato të mbeten në ujë. Nëse këmbët tuaja zhyten në ujë dhe pas kësaj, provoni t'i vozisni lehtë.
   • Nëse e keni të vështirë të qëndroni në ujë midis frymëmarrjeve, vozisni lehtë me këmbët tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni në sipërfaqen e ujit deri në frymën tuaj të radhës.
   • Mundohuni të mos vozisni me duart tuaja. Në vend të kësaj, shtrini krahët anash dhe lërini të pushojnë lirshëm në ujë.
4. 4 Shtrihuni me fytyrë poshtë në ujë. Shumica e njerëzve preferojnë të shtrihen në shpinë sepse e bën më të lehtë frymëmarrjen. Sidoqoftë, në një mënyrë të ngjashme, mund të shtriheni në ujë dhe me fytyrë poshtë. Merrni frymë thellë dhe mbani frymën. Pas kësaj, ulni fytyrën në ujë dhe shtrini krahët dhe këmbët në anët, si një yll deti. Kur doni të merrni frymë, qëndroni në këmbë ose butësisht rrokulliseni mbi kurrizin tuaj.
   • Për të mbajtur këmbët tuaja në sipërfaqe, zhytni gjoksin tuaj në ujë.
   • Nëse e keni të vështirë të qëndroni në sipërfaqen e ujit, provoni të vozisni lehtë me këmbët tuaja.

Pjesa 3 nga 3: Siguria në Not

1. 1 Mbani qetësinë. Paniku mbi ujë rrit rrezikun e mbytjes. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe lëvizjet tuaja. Nëse jeni duke notuar në një vend të thellë, bëni rrugën tuaj me ujë të cekët me qetësi. Nëse jeni larg bregut, kërkoni vende për t'u ngjitur ose mbajtur për të pushuar.
   • Nëse keni nevojë të qetësoheni, rrotullohuni mbi shpinë dhe përpiquni të merrni frymë thellë.
   • Paniku çon në frymëmarrje të shpejtë dhe të cekët, duke e bërë më të vështirë qëndrimin në ujë.
2. 2 Vishni një xhaketë shpëtimi. Nëse nuk jeni shumë të mirë në not, përdorni një xhaketë shpëtimi, veçanërisht kur notoni në trupa të mëdhenj uji. Një notar pa përvojë mund të arrijë lehtësisht në anën e pishinës, por nuk është aq e lehtë të notosh në bregun e një lumi ose liqeni. Për fat të mirë, ju gjithashtu mund të notoni si një qen me një xhaketë shpëtimi.
   • Nëse nuk doni të vishni një xhaketë shpëtimi, mund të përdorni një Notar më të Sigurt. Kjo është një vozë e vogël që lidhet me rripin dhe noton pas jush.
   • Vishni një xhaketë shpëtimi nëse jeni të shqetësuar për të. Më mirë të jesh i sigurt sesa të falësh.
3. 3 Bej kujdes. Asnjëherë mos notoni vetëm. Nëse jeni në panik ose lodheni, partneri juaj mund t'ju ndihmojë. Mundohuni të notoni aty ku ka shpëtimtarë. Shpëtimtarët e plazhit mund t'ju ndihmojnë në rast urgjence dhe t'ju ofrojnë ndihmën e parë.
   • Keni një celular në dispozicion për të thirrur për ndihmë nëse është e nevojshme.
   • Ndiqni gjithmonë rregullat e sigurisë së ujit.

Këshilla

• Mbani duart nën ujë (ose të paktën pranë sipërfaqes së ujit).
• Rreshtoni mirë me duart tuaja për të qëndruar në këmbë.
• Mbani këmbët drejt dhe i largoni nga uji.
• Për të notuar më shpejt, vozisni krahët dhe këmbët më shpesh, ose rrisni gamën e krahëve.
• Kur mësoni një fëmijë të vogël të notojë si qen, është mirë të vishni një xhaketë shpëtimi. Kur fëmija juaj të ketë mësuar të notojë, provoni të hiqni jelekun dhe ta lini fëmijën të notojë në ujë të cekët nën mbikëqyrjen tuaj.
• Kur notoni, kthehuni në një hark të gjerë.

Paralajmërimet

• Kur notoni në det, mos lundroni larg bregut ose mos notoni vetëm.
• Kini kujdes kur notoni në vende të thella.