Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Ndryshoni Zakonet tuaja
• Metoda 2 nga 3: Terapia
• Metoda 3 nga 3: Të shohësh një mjek

Frika nga shkallët lëvizëse ose eskalafobia prek shumë njerëz në mbarë botën. Nëse vuani nga eskalafobia, mund të ndiheni të bllokuar në majë të shkallëve lëvizëse. Ju gjithashtu mund të ndjeni se do të bini ose do të bini prej tij. Kur përpiqeni të shkelni në një shkallë lëvizëse, mund të keni një rrahje të shpejtë të zemrës, ethe, gulçim dhe dridhje të papritura. Për të përballuar këtë frikë, mund të shmangni plotësisht udhëtimet me shkallë lëvizëse në supermarkete, metro, ndërtesa zyre dhe vende të tjera publike. Nëse keni vetëm një frikë të përgjithshme nga shkallët lëvizëse dhe jo një fobi, atëherë mund të ndryshoni zakonet tuaja të hipjes në shkallët lëvizëse. Nëse vuani nga eskalafobia, atëherë mund të keni nevojë për ndihmë dhe terapi të specializuar.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ndryshoni Zakonet tuaja

1. 1 Kur jeni në shkallë lëvizëse, shikoni përpara, jo poshtë. Kur hipni në shkallët lëvizëse, mbani sytë nga hapat lëvizës, por shikoni para jush. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani qetësinë në shkallë lëvizëse dhe të arrini aty ku duhet të shkoni.
   • Gjithashtu do të zvogëlojë shanset e marramendjes që mund të përjetoni gjatë hipjes në shkallët lëvizëse.
2. 2 Mbajeni parmakun ose dorën e dikujt. Mbahuni tek shinat anësore për të shmangur rënien ose marrjen e marramendjes.
   • Ju gjithashtu mund të hipni në shkallët lëvizëse me dikë që do t'ju marrë dorën. Kjo do të ndihmojë me një ndjenjë ekuilibri dhe perceptimi të thellësisë kur jeni në shkallë lëvizëse.
   • Disa njerëz me ankth shkallë lëvizëse raportojnë se këpucët e rehatshme dhe të forta u japin atyre një ndjenjë sigurie dhe paqeje kur ngasin një shkallë lëvizëse.
3. 3 Hapni në shkallët lëvizëse kur është bosh. Disa njerëzve me fobi shkallë lëvizëse nuk u pëlqen ndjenja e të qenit i izoluar dhe i shtrënguar kur rrethohen nga njerëz të tjerë në shkallë lëvizëse gjatë orës së pikut. Në vend që të hipni në një shkallë lëvizëse të mbushur me njerëz, prisni derisa të jetë bosh. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni ndjenjën e tërheqjes.

Metoda 2 nga 3: Terapia

1. 1 Hipnozë. Hipnoterapistët besojnë se nënndërgjegjja juaj ndonjëherë reagon në mënyrë të papërshtatshme ndaj situatave të caktuara, të tilla si hipja në një shkallë lëvizëse. Hipnoterapisti do të përpiqet të ndryshojë reagimin e nënndërgjegjeshëm tuaj në mënyrë që të reagoni ndryshe në situata të caktuara dhe të heqni qafe frikën dhe fobitë tuaja.
   • Hipnoza eskalafobike mund të bëhet në një seancë, gjatë së cilës ju jeni të ekspozuar ndaj fobisë tuaj. Relaksuar thellë, terapisti ju udhëzon përmes një situate imagjinare të shkallëve lëvizëse. Zakonisht, unë do të caktoj një sesion tjetër pas kësaj në mënyrë që terapisti të kuptojë nëse frika juaj është në falje.
   • Kërkojini PCP -së tuaj t'ju referojë tek një Hipnoterapist i Certifikuar dhe më pas kontrolloni besueshmërinë e tyre në internet para se të bëni një takim. Ju gjithashtu mund të pyesni miqtë ose anëtarët e familjes tuaj nëse ata njohin një hipnoterapist të mirë që i ka ndihmuar ata me frikën ose fobitë e tyre.
2. 2 Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT). Kjo psikoterapi synon të ndryshojë të menduarit e gabuar ose negativ në mënyrë që të shihni qartë frikën ose fobinë dhe t'u përgjigjeni atyre në mënyrë efektive. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet një numër i kufizuar seancash, gjatë të cilave terapisti do t'ju ndihmojë të heqni qafe eskalafobinë tuaj dhe të identifikoni një numër masash për t'ju ndihmuar të kapërceni frikën tuaj.
   • Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni një referim tek një psikoterapist nga PCP, shoku ose i afërmi juaj i cili ka pasur një seancë të dobishme CBT. Nëse keni sigurim shëndetësor, zbuloni nëse mbulohet psikoterapia. Para se të bini dakord për një sesion me një terapist, pyesni për koston dhe mënyrën e pagesës për seancën.
   • Para se të lini një takim me një psikoterapist, duhet të siguroheni për kualifikimet e tij. Kontrolloni arsimimin, certifikatat dhe licencat e tij / saj. Shumica e psikoterapistëve me përvojë kanë një doktoraturë ose diplomë master dhe përvojë në këshillimin psikologjik.
3. 3 Mësoni më shumë rreth terapisë së ekspozimit. Gjatë kësaj terapie, një person vendoset në një mjedis të kontrolluar ku është i ekspozuar ndaj një fobie. Terapisti juaj do t'ju parandalojë të shpëtoni nga frika juaj duke përdorur stimuj ndërveprues, siç janë ndjesitë e brendshme fizike. Shumica e terapive të ekspozimit janë krijuar për t'ju ndihmuar të përballeni me frikën dhe frikën që shoqëroheni me ndjesi ose objekte të caktuara.
   • Terapisti juaj mund t'ju ekspozojë frikën e shkallëve lëvizëse hap pas hapi. Për shembull, kur mësoheni të qëndroni mbi një shkallë lëvizëse, terapisti juaj mund t'ju kërkojë të vendosni një këmbë mbi të, pas së cilës gradualisht do të mësoheni të qëndroni në shkallë lëvizëse me të dy këmbët. Duke qenë pranë shkallëve lëvizëse dhe më pas në shkallë lëvizëse (së bashku me terapistin), do të jeni në gjendje të kuptoni se të gjitha pasojat e tmerrshme që keni imagjinuar nuk do të ndodhin.
4. 4 Desensibilizimi dhe ripërpunimi i lëvizjes së syve (DPDG). Kjo terapi fillimisht u përdor për të trajtuar çrregullimin e stresit post-traumatik (PTSD), por është përshtatur për të trajtuar disa fobi. Gjatë DPD, do të ekspozoheni shkurtimisht ndaj objekteve ose situatave nga të cilat keni frikë, dhe terapisti do t'ju kërkojë të përqendroheni në lëvizjen e syve, goditjet ose tonet ritmike. Qëllimi i terapisë është të përballojë fobinë përmes lëvizjes së shpejtë të syve dhe përpunimit të imazheve të situatave ose objekteve të frikshme.
   • Disa ekspertë besojnë se DPDG është më e përshtatshme për trajtimin e frikës që ka lindur nga përvojat traumatike ose frika më irracionale dhe të parealizueshme. Shumica e pacientëve me fobi së pari do të përjetojnë hipnozë ose terapi ekspozimi para se të kalojnë në DPDH.

Metoda 3 nga 3: Të shohësh një mjek

1. 1 Kontrolloni sytë dhe veshët tuaj. Ndonjëherë njerëzit që e kanë të vështirë të qëndrojnë në shkallët lëvizëse ose ndihen të trullosur duke ecur nëpër shkallët lëvizëse mund të kenë probleme me veshin ose sytë. Kontrolloni sytë tuaj për çdo problem të shikimit që mund të çojë në paqëndrueshmëri dhe kërkoni nga mjeku juaj që të kontrollojë veshët tuaj për probleme që mund të shkaktojnë marramendje.
2. 2 Gjeni diagnozën zyrtare. Mjeku juaj mund të diagnostikojë fobinë tuaj bazuar në simptomat tuaja dhe të dhënat mjekësore, psikiatrike dhe të përgjithshme. Gjatë intervistës klinike, jini të përgatitur për t'iu përgjigjur disa pyetjeve në lidhje me frikën tuaj nga shkallët lëvizëse dhe shkallën e frikës suaj.
   • Nga ana mjekësore, një fobi është një frikë nga një objekt ose përvojë që ka qenë e pranishme për gjashtë muaj ose më shumë. Ekspozimi ndaj një objekti ose eksperience mund të çojë në sulme ankthi, si dhe stres dhe ankth të rëndë. Ju e pranoni që frika juaj është joracionale dhe jologjike, dhe do të shqetësoheni nga fakti se nuk mund ta kapërceni atë. Së fundi, frika juaj mund të jetë aq e fortë saqë do të ndryshoni jetën tuaj të përditshme, shoqërore dhe të punës, në mënyrë që të shmangni çdo kontakt me fobinë tuaj.
   • Pasi mjeku juaj të ketë diagnostikuar zyrtarisht me eskalafobi, mund ta përdorni atë për të ndihmuar sigurimin tuaj të mbulojë kostot e trajtimit dhe psikoterapistëve.
3. 3 Merrni një rekomandim për një psikoterapist. Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju referojë tek një psikolog i certifikuar nga bordi, terapist i sjelljes njohëse, apo edhe një hipnoterapist. Para se të bini dakord për trajtimin, diskutoni të mirat dhe të këqijat e secilit trajtim.