Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 6: Qetësoni mendjen
• Metoda 2 nga 6: Qetësoni trupin
• Metoda 3 nga 6: Ndryshoni humorin tuaj
• Metoda 4 nga 6: Reduktoni ankthin
• Metoda 5 nga 6: Forconi marrëdhëniet me të tjerët
• Metoda 6 nga 6: Ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit
• Paralajmërimet

A do të mbani një fjalim në klasë? Do shkosh per interviste? A ka një datë të verbër? Si ndihesh? Fryma juaj është e penguar dhe ndiheni sikur keni filluar të mbyteni. Ju jeni të frikësuar, nervat tuaja janë në buzë. A i njihni këto ndjesi? Pasi të keni lexuar këtë artikull, do të mësoni se si të kapërceni nervozizmin.

Hapa

Metoda 1 nga 6: Qetësoni mendjen

1. 1 Bëni një listë të situatave në të cilat jeni të stresuar. Identifikoni atë që ju bën nervoz. Duke e njohur armikun nga shikimi, do të jetë më e lehtë për ju ta mposhtni atë. Stresi mund të shkaktohet nga faktorë të jashtëm dhe të brendshëm. Për shembull, një situatë e jashtme mund t'i atribuohet një situate në punë, kur ju duhet të përfundoni një projekt në një kohë të shkurtër. Nga brenda, mund të jenë ndjenja të papërshtatshmërisë që ju bëjnë nervozë dhe të stresuar.
2. 2 Zhvilloni ndërgjegjësimin dhe vetëdijen. Ju mund t'i praktikoni këto cilësi të vlefshme në çdo kohë, në çdo vend. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të ngadalësoni dhe të përpiqeni të vini re atë që ju rrethon, duke mos nxjerrë përfundime. Ju duhet të mësoni të jetoni në këtë moment. Më poshtë janë disa shembuj të ushtrimeve të thjeshta për t'ju ndihmuar të zhvilloni ndërgjegjen:
   • Merrni lulen dhe ekzaminojeni. Kushtojini vëmendje formës dhe ngjyrës së petaleve. Erë lule.Ndjeni tokën nën këmbët tuaja dhe erën që fryn në fytyrën tuaj.
   • Hani me mend. Shijoni ushqimin. Shikoni avullin të ngrihet nga ushqimi i shijshëm. Mundohuni të ndjeni thellësinë e shijes dhe aromës.
   • Bëni një dush me mend. Ndjeni temperaturën e ujit. Dëgjoni zhurmën e ujit ndërsa pikat bien në dysheme. Merrni frymë me avull dhe ndjeni që uji rrjedh nga shpina.
3. 3 Meditoni. Meditimi ju ndihmon të përqendroni mendimet tuaja në ndjenjat tuaja në këtë moment pa u shqetësuar për të kaluarën ose të ardhmen. Praktikoni teknika të ndryshme të frymëmarrjes. Provoni mënyra të ndryshme të meditimit dhe zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë.
   • Gjeni një vend të qetë dhe të izoluar për të medituar. Sigurohuni që askush të mos ju shqetësojë për dhjetë minuta. Nuk ka nevojë për heshtje absolute, pasi zhurma përreth (zhurma nga makinat, njerëzit në rrugë, lehja e qenve) është pjesë e momentit të tanishëm.
   • Merrni një pozicion të rehatshëm. Mund të uleni ose të shtriheni në dysheme. Mbyllni sytë ose shikoni dyshemenë.
   • Kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj. Ndjeni se ajri mbush mushkëritë tuaja. Merrni frymë ngadalë. Provoni të numëroni frymëmarrjet tuaja nga dhjetë në një. Kur të arrini në një, numëroni deri në dhjetë.
   • Nëse pa dashje filloni të mendoni për diçka gjatë meditimit, provoni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Falë kësaj, nuk mund të shpërqendroheni nga mendimet e jashtme.
4. 4 Praktikoni vizualizimin. Uluni në një vend të qetë, mbyllni sytë dhe imagjinoni veten në një vend të qetë si një plazh tropikal. Mund të ndihmojë në qetësimin e nervave dhe përmirësimin e humorit tuaj. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të ndizni imagjinatën tuaj. Më poshtë do të gjeni këshilla se si të praktikoni vizualizimin:
   • Merrni një pozicion të rehatshëm në një zonë të qetë dhe të izoluar. Mbylli syte. Falë kësaj, ju mund ta imagjinoni veten në një vend krejtësisht të ndryshëm.
   • Merrni disa frymë thellë. Imagjinoni veten në një mjedis të relaksuar. Mund të jetë një plazh i ngrohtë, pyll shiu i harlisur ose një livadh me lule.
   • Filloni të shtoni detaje. Imagjinoni një shteg nëpër një livadh apo pyll të tërë. Si duken pemët? A po retë notojnë nëpër qiell? A mund ta ndjeni erën që fryn?
   • Merr frymë ngadalë. Kur të jeni gati për t'u kthyer në realitet, gradualisht filloni të dëgjoni tingujt që vijnë nga rruga. Hapi sytë ngadalë.
   • Përdorni imagjinatën tuaj dhe imagjinoni se jeni në një vend të këndshëm. Për më tepër, mund të gjeni ushtrime për të zhvilluar këtë aftësi, si dhe regjistrime audio me të cilat mund të mësoni me lehtësi dhe rehati të vizualizoni.

Metoda 2 nga 6: Qetësoni trupin

1. 1 Dëgjo Muzikë. Muzika qetësuese ose xhazi mund të ulë presionin e gjakut, rrahjet e zemrës, tensionin e muskujve dhe prodhimin e hormoneve të stresit. Dihet që muzika mund të jetë një agjent qetësues më efektiv sesa të folurit, sepse muzika përpunohet në pjesët jo verbale të trurit tonë.
2. 2 Përdorni aromaterapi për t'ju ndihmuar të relaksoheni. Aromaterapia është arti i shërimit me vajra esenciale natyrore të nxjerra nga bimë, lule dhe barëra aromatike. Aromatherapistët shpesh përmendin lidhjen midis ndjenjës së nuhatjes dhe sistemit limbik të trurit si bazë për efektet e aromaterapisë në gjendjen shpirtërore dhe emocionet.
   • Livanda dhe limoni janë dy nga vajrat më të njohur që përdoren për relaksim dhe lehtësim stresi. Kontrolloni me aromaterapistin tuaj për të gjetur vajrat e duhur për ju.
   • Për masazh, vaji esencial duhet të shpërndahet në vajin bazë. Kur nxehet, vaji esencial avullon, duke e ngopur dhomën me aromën dhe përbërësit shërues të vajit esencial.
   • Përdorni llamba aroma. Në llambat me aromë elektrike me bazë uji, një llambë inkandeshente e zakonshme përdoret si ngrohës. Një lloj tjetër i ndezësit elektrik zakonisht duket si një rezervuar qeramik që lidhet me një prizë. Falë llambës së aromës, dhoma është e mbushur me një aromë të këndshme qetësuese.
3. 3 Merrni yoga. Yoga restauruese është një praktikë pasive në të cilën qëndrimet e relaksuara mbahen për disa minuta. Pozicionet e yoga -s të rimëkëmbjes, të tilla si pozita e foshnjës ose pozita e kufomës, mund të ndihmojnë në zvogëlimin e stresit, përqëndrimin në frymëmarrje dhe relaksimin. Pozitat e forta të tilla si pozita e shqiponjës mund të ndihmojnë në zvogëlimin e stresit dhe lehtësimin ose lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.
4. 4 Vallëzoni vetë ose me një partner. Vallëzimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të çliruar endorfina dhe për të qetësuar nervat tuaja. Vallëzimi ka shumë përfitime për shëndetin fizik dhe kujtesën (mendoni pozicionet e baletit!). Për më tepër, kjo është një mundësi e shkëlqyeshme për të komunikuar me njerëz të ndryshëm dhe për të adoptuar cilësi të mrekullueshme. Pavarësisht nëse jeni në një shkollë vallëzimi ose vallëzoni me një partner, mund të argëtoheni me njerëzit.

Metoda 3 nga 6: Ndryshoni humorin tuaj

1. 1 Qesh. Merrni disa minuta çdo ditë për të qeshur me zemër. Mund ta bëni vetë ose me miqtë. Shikoni një video të shkurtër ose komedi dhe qeshni. E qeshura ka një efekt pozitiv në shëndet:
   • E qeshura stimulon shumë organe. Kur qeshim, ne marrim frymë më thellë se zakonisht, duke sjellë kështu më shumë oksigjen në muskujt e trupit, zemrës dhe mushkërive.
   • E qeshura shton mendimet pozitive. Mendimet pozitive promovojnë prodhimin e neuropeptideve që ndihmojnë në luftimin e stresit dhe sëmundjeve potencialisht më serioze.
   • Përveç kësaj, e qeshura përmirëson gjendjen shpirtërore dhe atmosferën në grup kur qeshni me të tjerët.
2. 2 Buzëqeshni kur jeni nervozë. Nëse mendimet negative po ju rëndojnë, heqja dorë prej tyre nuk është e lehtë. Mundohuni të buzëqeshni. Në fillim mund të jeni të pasinqertë, por përpiquni të mendoni për diçka që do t’ju ​​bëjë të buzëqeshni. Duke buzëqeshur, ju mund ta tejkaloni mendjen tuaj, e cila është plot me mendime negative.
3. 3 Merrni një pozë që thekson forcën tuaj. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni të sigurt. Plus, mund të përmirësojë disponimin tuaj. Gjithashtu do të ndiheni të qetë dhe të qetë.
   • Për shembull, kur jeni në një takim të rëndësishëm, kryqëzoni krahët mbi gjoks dhe uluni drejt. Nëse jeni duke nënshkruar një kontratë të rëndësishme, tregoni se jeni i zënë: qëndroni duke u përkulur përpara. Mos i vendosni duart mbi tavolinë, shikoni klientin.

Metoda 4 nga 6: Reduktoni ankthin

1. 1 Bëhuni një person i organizuar. Gjithashtu, mos harroni për përgatitjen e nevojshme. Kur paraqiteni për një intervistë ose fjalim publik, mund të ndjeni frikë dhe ankth. Sidoqoftë, nëse nuk jeni gati, frika dhe ankthi juaj do të rriten ndjeshëm. Lini kohë të mjaftueshme për t'u përgatitur për një intervistë ose prezantim. Nëse jeni duke u përgatitur për një intervistë, merrni parasysh cilat pyetje mund të bëjë punëdhënësi.
   • Organizoni veten para se të shkoni në intervista ose të mbani një fjalim. Mendoni se ku e vendosni CV -në tuaj dhe jini gati ta siguroni atë kur është e nevojshme.
2. 2 Flisni pozitivisht për veten tuaj. Mos dyshoni në aftësitë tuaja. Përsëriteni me veten: "Unë mund ta bëj këtë." Vazhdimisht thuajini vetes se jeni të sigurt, interesant dhe tërheqës. Kjo do t'ju ndihmojë të luftoni mendimet negative që kontribuojnë në ankth.
3. 3 Mos u ngut. Lejoni kohë të mjaftueshme për të arritur në vendin e intervistës. Nëse jeni duke ndjekur një shkollë të re, gjithashtu lini kohë për të qenë në kohë në klasë, në mënyrë që të shmangni stresin e panevojshëm. Mendoni për rrugën tuaj. Largohuni disa minuta herët në rast se ndodh diçka e papritur.
4. 4 Tregoni besim. Kur jeni në një situatë që ju bën të shqetësuar, lehtë mund të bëheni viktimë e stresit. Përveç kësaj, mund të filloni të dyshoni në veten tuaj dhe aftësitë tuaja. Duke ushtruar besim, ju jo vetëm që mund t'u tregoni të tjerëve atë që vleni, por edhe një herë ta bindni veten për vlerën tuaj.
   • Nëse ndiheni të dridhur në duart tuaja, provoni ta zhvendosni fokusin tuaj në diçka tjetër, siç është të bëni një ushtrim fizik.
5. 5 Mos kini frikë të jeni të prekshëm. Nëse duhet të mbani një fjalim, më besoni, auditorit i pëlqen kur folësi tregon emocione dhe ndjenja. Falë kësaj, ju do të fitoni vëmendjen dhe dashurinë e auditorit tuaj.
6. 6 Studioni audiencën tuaj. Të dish se nga kush do të jetë auditori yt mund të të ndihmojë të përjetosh më pak eksitim. Kur auditori juaj të kuptojë se për çfarë po flisni, dëgjuesit tuaj do të përgjigjen pozitivisht, duke zvogëluar kështu nervozizmin.
   • Bëni kërkimin tuaj duke u përpjekur të zbuloni se çfarë auditori juaj dëshiron të dëgjojë nga ju. Për shembull, nëse jeni duke folur gjatë një interviste, zbuloni se kush është punëdhënësi dhe cilat janë pozicionet e tij të jetës.
7. 7 Vendosni situatën në perspektivë. Sigurisht, intervista është një fazë shumë e rëndësishme. Por ju duhet të pranoni se edhe nëse nuk e duroni me dinjitet, kjo nuk është gjëja më e keqe në jetë. Prandaj, për të zvogëluar nivelet tuaja të stresit, përpiquni ta shikoni situatën më gjerë.
   • Mos u shqetësoni shumë për gabimet tuaja. Të gjithë bëjnë gabime, veçanërisht nëse përballeni me diçka të re. Mos harroni, ne mësojmë nga gabimet.
   • Nëse ju mohohet një punë, mbani mend, përvoja është ajo që merrni pa marrë atë që dëshironi. Prandaj, ju me siguri do të jeni në gjendje të përmirësoheni herën tjetër që do të intervistoni.

Metoda 5 nga 6: Forconi marrëdhëniet me të tjerët

1. 1 Telefono një shok. Duke folur për gjëra që ju shqetësojnë ose po ju shkaktojnë stres, ju mund ta shikoni problemin ndryshe. Kur jeni me një mik apo të dashur, nuk do të përjetoni ndjenjën shtypëse të vetmisë. Flisni me dikë që ju kupton; nëse keni probleme familjare, flisni me një mik të ngushtë për këtë.
2. 2 Luani me kafshën tuaj. Duke luajtur thjesht me qenin ose macen tuaj, ju mund të rrisni nivelet e serotoninës dhe dopaminës, të cilat do të përmirësojnë disponimin tuaj. Kafshoni kafshën tuaj për disa minuta, do të ketë një efekt të dobishëm në presionin e gjakut dhe funksionin e zemrës.
3. 3 Shihni një psikolog. Nëse e keni të vështirë të përballoni emocionet negative, vizitoni një psikolog që mund t'ju ndihmojë në këtë situatë të vështirë.
   • Zbuloni nëse këshillimi mbulohet nga sigurimi juaj shëndetësor individual.

Metoda 6 nga 6: Ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit

1. 1 Shkoni në sport. Vrapimi, kërcimi dhe ushtrime të tjera mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni nivelet e stresit, të përmirësoni gjendjen tuaj, të forconi sistemin tuaj imunitar dhe t'ju ndihmojnë të përballoni dhimbjet fizike. Përveç kësaj, stërvitja jep ndjenjën se ne jemi në kontroll, megjithëse ndonjëherë gjërat mund të dalin jashtë kontrollit tonë.
2. 2 Hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese. Ju do të përjetoni kënaqësi me ushqimin, i cili sigurisht që do të reflektojë në disponimin tuaj. Kur jemi të stresuar, hormonet prodhohen në trupin tonë që ndikojnë në humorin tonë. Përfshini në dietën tuaj ushqime që përmbajnë vitamina B dhe acid folik, të cilat ndihmojnë trupin të shndërrojë triptofanin në serotonin, i cili është përgjegjës për humorin e mirë. Përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj:
   • Boronica është e pasur me vitaminë C, e cila ndihmon në luftimin e stresit dhe stresit. Shtoni boronica në kokteje, muesli, ose thjesht hani.
   • Bajamet e papërpunuara zvogëlojnë nivelet e stresit. Bajamet janë burim i vitaminave B2, E dhe C. Këto vitamina ndihmojnë në luftimin e radikalëve të lirë. Ndihmon për të mbrojtur dhe rivendosur trupin pas stresit.
   • Asparagus është një bimë e dobishme dhe madje mjekuese. Ai përmban sasi të larta të folatit dhe vitaminës B. Përveç kësaj, asparagus është një burim i shkëlqyer i fibrave dietike. Përfshini këtë ushqim të shëndetshëm në dietën tuaj. Mund të përgatisni një pjatë të shijshme ose sallatë duke e erëzuar me lëng limoni.
3. 3 Pini shumë ujë. Dehidratimi mund të çojë në çekuilibër në sistemet dhe organet, dhe gjithashtu mund të çojë në ankth apo edhe sulme paniku. Pini 9-13 gota me lëng në ditë.Hani fruta dhe perime me lëng të lartë.
4. 4 Pushoni sa duhet. Trupit tuaj i duhet kohë të shërohet dhe të relaksohet. Kështu që flini mjaftueshëm. Kushtojini 7-8 orë gjumë çdo natë.
   • Nëse keni probleme për të fjetur, provoni të bëni një banjë të ngrohtë para gjumit ose të dëgjoni muzikë qetësuese.

Paralajmërimet

• Fëmijët e vegjël, gratë shtatzëna, gratë që ushqehen me gji, ato me diabet dhe ato me presion të lartë të gjakut ose probleme me zemrën duhet patjetër të konsultohen me një specialist para se të përdorin aromaterapinë.
• Vajrat esenciale, para se të aplikohen në lëkurë ose mukozë, duhet të hollohen, domethënë të përzihen me vajin bazë. Dështimi për ta bërë këtë mund të rezultojë në një reaksion të rëndë alergjik.