Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 1: Luaj një lojë sportive
• Këshilla
• Paralajmërimet

Pavarësisht se çfarë doni të bëni, ka shumë mundësi për të bërë atë që doni në shtëpi. Për shembull, nuk keni pse të shkoni në palestër për të qëndruar në formë - stërvitja në shtëpi mund t’ju ​​kursejë një shumë të mirë parash.

Hapa

1. 1 Hidhni një sy përreth dhe përcaktoni se çfarë ushtrimesh mund të bëni pa lënë shtëpinë tuaj. Për ta bërë këtë, së pari duhet të ndryshoni mendimin tuaj, domethënë t'i kushtoni vëmendje mundësive tashmë në dispozicionin tuaj, në vend që të përpiqeni të shkoni në palestër ose të blini pajisje të shtrenjta sportive.
2. 2 Ndërsa punoni për të ndryshuar pikëpamjen tuaj për jetën, kushtojini vëmendje edhe dietës tuaj. Përkundër faktit se çdo ditë ka studime të reja që japin informacione kontradiktore në lidhje me ushqimin, prapëseprapë mund të izoloni kokrrat racionale prej tyre dhe të zhvilloni një plan ushqyes të zbatueshëm për veten tuaj.
3. 3 Ju duhet të kuptoni se ajo që shfaqet në televizion nuk korrespondon gjithmonë me realitetin. Merrni, për shembull, historinë e një burri me madhësi 48, i cili humbi peshë dhe filloi të mbante madhësinë 40. Sikur 48 të jenë shumë, nuk është e vërtetë! Pastaj, një burrë shfaqet duke pretenduar se është 42 vjeç, por është e qartë për të gjithë se ai është shumë më i madh. Sigurisht, televizioni mund të fajësohet për faktin se heronjtë e programeve të shfaqjes, nëse është e nevojshme, hedhin lehtë dhe heqin 5-10 kilogramë. Për shembull, disa duken si bishtajore në ekran, ndërsa yjet e filmit pretendojnë se janë mbipeshë në ekran, por në fakt nuk e kanë atë. Ky është televizion. Nëse njerëzit popullorë e injorojnë atë, ata do të humbasin si peshën e tyre virtuale të "hedhur" ashtu edhe karrierën e tyre.
4. 4 Tani që keni riorganizuar trenin tuaj të mendimit, kushtojini vëmendje punëve të zakonshme shtëpiake që mund të bëni për të qëndruar në formë të mirë, për shembull: verandë e pastër, krevate të kopshtit për barëra të këqija, mbrojtje nga gardhi, larje të tavolinave të kuzhinës, heqje dhe larje të perdeve, pluhur nga muret, fshirje dhe lustrim mobiljesh. Gjithmonë ka punë në shtëpi që mund të bëhet lehtë për të mbajtur në formë të mirë. Kështu, ju do të merrni një shtëpi të pastër dhe të rregullt dhe, përveç kësaj, do të mbani shëndetin tuaj dhe pamjen tërheqëse.
5. 5 Meqenëse keni mbaruar me punët e shtëpisë, mund të stërviteni me një biçikletë të palëvizshme. Më vonë, ndërsa pushoni (para televizorit), bëni disa kaçurrela të thjeshta të vogla. Do të jeni krenarë që keni bërë kaq shumë brenda një dite.
6. 6 Nëse jeni të interesuar për lojëra video dhe argëtoheni me lojëra vallëzimi, konsideroni të blini një DDR (Dance Dance Revolution) ose të porosisni një Wii dhe Wii Fit. Kjo është një nga mënyrat më të lehta për të humbur peshë. Njerëzit, në pjesën më të madhe, duan të shijojnë procesin e humbjes së peshës, dhe të mos vuajnë prej tij dhe të mos e kthejnë atë në një rutinë të mërzitshme.
7. 7 Nëse keni shumë energji, jeni të mërzitur, jeni mbyllur në katër mure - hidheni nëpër shtëpi. Po, po, vetëm kërce! Çdo gjë që mund t’ju ​​bëjë të djersiteni është e dobishme. Indet tuaja yndyrore do të kthehen në muskuj, ose thjesht do të digjen.
8. 8 Nëse vetëm kërcimi ju duket i çuditshëm ose i mërzitshëm, provoni të rrotulloni një kunj ose të kapni një litar. Hula -hoop punon në bark dhe kofshë, dhe ushtrimet me litar janë shumë të dobishme për zemrën. Gjithçka që ju nevojitet është 15 minuta stërvitje, por nëse e rritni këtë kohë në 20-30 minuta në ditë, do të rrisni ndjeshëm rrahjet e zemrës dhe trupi juaj do të fillojë të djegë dhjamin në mënyrë efikase. Vetëm mbani mend, nuk mund të hani shumë pas stërvitjes, veçanërisht ushqim me kalori të lartë.

Metoda 1 nga 1: Luaj një lojë sportive

1. 1 Le të jetë TV asistenti juaj. Krijoni një lojë sportive për shfaqjen tuaj të preferuar televizive. Krijoni një listë të ngjarjeve që shpesh përsëriten gjatë një shfaqje televizive dhe dilni me një lloj veprimi sportiv. Sa herë që një ngjarje nga lista juaj shfaqet në ekran, shoqërojeni atë me ushtrimin e duhur.

Këshilla

• Provoni të zvogëloni ushqimet yndyrore dhe sheqerin, dhe provoni të vraponi.
• Në këtë botë të madhe ka hapësirë ​​të mjaftueshme për të gjithë - të hollë dhe të shëndoshë, por në të njëjtën kohë, të gjithë e dinë - një mënyrë jetese e shëndetshme zgjat dhe përmirëson jetën tonë në tokë.
• Nëse po largoheni nga shtëpia për biznes, provoni të parkoni makinën tuaj më larg destinacionit tuaj, siç është një dyqan ushqimesh, në mënyrë që të keni për të ecur. Me çdo hap të ndërmarrë, ju bëheni më afër qëllimit tuaj të dashur - të bëheni të hollë.
• Ju mund të shpenzoni shumë para për të qenë në formë ose për të bërë punët e shtëpisë dhe për të fisnikëruar hapësirën tuaj të jetesës duke ruajtur një figurë të mirë. Zgjedhja është e juaja!
• Mos harroni se çdo lëvizje është stërvitje. Edhe nëse lani kuzhinën, konsideroni se jeni duke bërë sport, sepse në këtë moment duart tuaja po kryejnë lëvizje rrethore. Këto lëvizje do t'ju ndihmojnë të mbani krahët në formë të mirë, dhe nëse shtoni disa ushtrime bazë të krahut gjatë rrugës, do të jeni në rrugën tuaj për të arritur qëllimin tuaj sa më shpejt të jetë e mundur (duke përmirësuar pamjen e krahëve tuaj).
• Ndiqni mençurinë e një thënieje të vjetër: "Një burrë është ajo që ha". Zgjidhni një dietë të përshtatshme për ju. Me kalimin e kohës, mënyra e zgjedhur e të ngrënit do të bëhet zakon dhe do të bëhet pjesë e jetës tuaj. Do të mësoni të gjeni përfitimet e vetëkontrollit dhe përmirësimeve që keni bërë në jetën tuaj.
• Ju mund të keni dëgjuar historitë e të njohurve se ai / ajo ecën shumë, dhe dikush tjetër iu përgjigj se është e gabuar të ecësh ashtu, duhet ta bësh atë ndryshe. E gjithë kjo është e pakuptimtë. Të gjithë e dinë që ecja është një prezantim alternativ i këmbëve, dhe nuk ka mënyrë tjetër. Sigurisht, nëse nuk është shpikur ndonjë metodë e re që askush tjetër nuk e di.
• Nëse keni një Wii, provoni të porosisni trajnerin tim të fitnesit. Pra, ju mund të punoni me trainerin tuaj të fitnesit virtual, si dhe të kontrolloni sasinë e kalorive të djegura gjatë ushtrimeve kardio. Mos harroni, nuk mund të hani gjatë orës së mësimit.
• Muzika është një ndihmës i mirë në sport.

Paralajmërimet

• Qëndroni aktiv. Shmangni uljen në shtëpi gjatë gjithë ditës duke ngrënë ushqime me kalori të lartë, duke luajtur video lojëra ose ulur në kompjuterin tuaj.
• Ju gjithashtu nuk duhet të lodheni shumë nga detyrat e shtëpisë dhe mësimet, dilni për t'u çlodhur dhe argëtuar. Ekuilibri dhe harmonia në gjithçka është garancia e mirëqenies dhe lumturisë tuaj.
• Ju nuk duhet të jetoni me mendime të vazhdueshme për stërvitjen, ndonjëherë ju duhet të relaksoheni, është gjithashtu e mirë për shëndetin tuaj. Mos harroni, ju gjithmonë digjni kalori, vetëm ndonjëherë më shpejt dhe ndonjëherë më ngadalë.