Autor:
Carl Weaver
Data E Krijimit:
23 Shkurt 2021
Datën E Azhurnimit:
22 Qershor 2024
Përmbajtje
Nuk ka rëndësi kush jeni apo çfarë bëni, ka shumë mundësi që ta përdorni zërin tuaj gjatë gjithë ditës. Të gjithë e dinë se sa e rëndësishme është të ushtroni trupin tuaj, por pak e kuptojnë se zëri gjithashtu ka nevojë për stërvitje. Para ushtrimeve të zërit, është mirë të relaksoheni trupin tuaj me një masazh të butë dhe shtrirje të lehtë. Ju mund të bëni njëmbëdhjetë ushtrimet e paraqitura në këtë artikull në privatësinë e dushit tuaj ose në çdo vend tjetër ku mund të qetësoni me lehtësi tensionin tuaj fizik dhe vokal.
Hapa
1 Masazhoni bazën e gjuhës tuaj, në zonën e butë, prapa mjekrës. Vendosni gishtat tregues në pjesën e sipërme të mjekrës. Hape gojën. Ndërsa gishtat tuaj tregues janë në mjekër, përdorni gishtat e mëdhenj për të masazhuar bazën e gjuhës tuaj. 
2 Lehtësoni tensionin në nyjet tuaja të nofullës. Për t'i gjetur ato, vendosni indeksin dhe gishtin tuaj në lobet tuaja dhe hapni gojën. Hapësira që formohet në faqet tuaja është nyja mandibulare. Përdorni gishtat për të masazhuar nyjet tuaja. Hapni gojën më gjerë dhe masazhoni më thellë me çdo frymë. 
3 Shtrijeni gjuhën tuaj në të gjitha drejtimet.
4 Ndërtoni fytyra qesharake sa më shumë që të jetë e mundur! Për të relaksuar muskujt në fytyrën tuaj. 
5 Masazhoni qafën dhe shpatullat tuaja. Lëvizjet rrethore do të jenë shumë efektive. 
6 Në të njëjtën kohë, bëni tinguj qesharak dhe hidheni për të dobësuar zonat e tjera të trupit tuaj.
7 Yawn disa herë për të hapur pjesën e pasme të fytit tuaj.
8 Vuani në çdo çelës për 10 sekonda ose më shumë, duke ndjerë ndjesinë e gudulisjes në buzët dhe hundën tuaj.
9 Bëni tingullin "brrrrrr". Në çdo çelës. Lëvizni brenda kufirit tuaj audio. 
10 Lëshoni një tingull të hapur "ahhh" duke lëvizur nëpër gamën e audios.
11 Këndoni ose këndoni këngën tuaj të preferuar.
Këshilla
- Mbajeni shpinën drejt gjatë stërvitjes. Mbani qëndrimin e duhur.
- Praktikoni rregullisht.
- Tingujt "maah" ose "aaahhh" kur thithni, masazhoni ose shtriheni janë shumë efektive.
- Nëse ndiheni të pakëndshëm ose të dhimbshëm gjatë masazhit, vazhdoni dhe përpiquni të lironi tensionin.
Paralajmërimet
- Shumica e njerëzve përjetojnë tension, veçanërisht në gjuhë, nofulla, fytyrë, fyt ose shpatulla, dhe nuk e kuptojnë se sa ndikon në kordat e tyre vokale.
