Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 2: Çështjet organizative
• Pjesa 2 nga 2: Përgatituni për tu hapur
• Këshilla
• Paralajmërimet

Ndonjëherë të gjithë kemi nevojë për ndihmë në zgjidhjen e problemeve të caktuara të jetës. Psikoterapistët janë të trajnuar për të ndihmuar klientët të zgjidhin një sërë problemesh të tyre personale dhe t'i udhëheqin ata në një rrugë që të çon në mirëqenien emocionale. Sidoqoftë, mendimi për të parë një psikoterapist mund të jetë frikësues. Çfarë do t'ju duhet të bëni? A do të jetë e nevojshme të thelloheni në veten tuaj, duke kujtuar atë që po përpiqeni të harroni? Çfarë do t'i thuash terapistit në fund të fundit? Ka shumë që mund të bëni për t'u marrë me ankthin tuaj dhe për t'u përgatitur për pjesën më të madhe të seancave tuaja. Trajtimi është një proces shumë pasurues që kërkon përpjekje të konsiderueshme nga të dy palët - terapisti dhe klienti.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Çështjet organizative

1. 1 Shikoni anën financiare të çështjes. Veryshtë shumë e rëndësishme të zbuloni nëse psikoterapia mbulohet nga programi juaj i sigurimit ose nëse do të duhet të paguani për terapinë vetë. Shihni listën e shërbimeve në paketën tuaj për informacion në lidhje me kujdesin shëndetësor të sjelljes ose mbulimin e trajtimit të shëndetit mendor. Nëse nuk jeni të sigurt për diçka, atëherë kontaktoni drejtpërdrejt punonjësin e kompanisë tuaj të sigurimeve. Përndryshe, mund t'ju duhet të paguani nga xhepi, edhe pse mund të gjeni një terapist që do të pranojë sigurimin tuaj.
   • Kur takoheni, sigurohuni që të diskutoni faturimin, orarin dhe kërkesat e sigurimit në fillim të sesionit tuaj. Në këtë mënyrë, ju mund të zhvilloni sesionin tuaj pa u shpërqendruar nga çështjet organizative të tilla si planifikimi, shkrimi i një çeku dhe pagesa.
   • Jini të vetëdijshëm se nëse jeni duke parë një terapist privat, ai ose ajo mund t'ju japë një çek për t'i treguar kompanisë tuaj të sigurimeve në mënyrë që të merrni rimbursim. Ju mund të paguani të gjithë koston e vizitave vetë dhe më pas të merrni një rimbursim nga kompania e sigurimeve.
2. 2 Shikoni kualifikimet për një psikoterapist. Persona me kualifikime të ndryshme, forma të ndryshme trajnimi, specializim, certifikim dhe licensim bëhen psikoterapistë. "Psikoterapist" është një term i përgjithshëm, jo ​​një pozicion specifik ose tregues i arsimit, licencës ose trajnimit të përfunduar.Shenjat paralajmëruese të mëposhtme mund të tregojnë kualifikim të pamjaftueshëm të psikoterapistit:
   • Informacioni në lidhje me të drejtat tuaja si klient, konfidencialiteti, rregullat e brendshme të zyrës dhe pagesa nuk jepen (është e rëndësishme ta dini këtë para se të bini dakord për terapi).
   • Asnjë licencë e lëshuar nga një agjenci qeveritare ose juridiksion në të cilin ata praktikojnë.
   • Diplomë nga një institucion jo-qeveritar i akredituar.
   • Paditë e pazgjidhura me komisionin e licencimit.
3. 3 Përgatitni të gjitha dokumentet e kërkuara. Sa më shumë informacion që terapisti të ketë për ju, aq më mirë ai do të jetë në gjendje të bëjë punën e tij. Dokumentet e dobishme përfshijnë rezultatet e testeve të mëparshme psikologjike ose regjistrimet e fundit mjekësore. Nëse jeni ende duke studiuar, mund të dëshironi të sillni një kartë raporti ose libër notash.
   • Kjo do të jetë e dobishme gjatë takimit, kur terapisti mund t'ju kërkojë të plotësoni formularët për shëndetin tuaj të kaluar dhe të tanishëm fizik dhe emocional. Duke thjeshtuar këtë pjesë të vizitës, ju dhe mjeku juaj mund të njiheni më mirë me njëri -tjetrin në një nivel personal.
4. 4 Bëni një listë të ilaçeve që po merrni ose keni marrë kohët e fundit. Nëse tashmë jeni duke marrë ndonjë mjekim mendor ose fizik, ose keni ndërprerë kohët e fundit trajtimin, përgatituni të jepni informacionin e mëposhtëm:
   • Emri i drogës (ve)
   • Doza juaj
   • Efektet anësore që po përjetoni
   • Informacioni i kontaktit për mjekun (ët) që i ka liruar
5. 5 Shkruani memorandum. Kur takoheni për herë të parë, mund të keni shumë pyetje dhe shqetësime të ndryshme. Për të zbuluar gjithçka që ju intereson, shkruani disa kujtesa për të mbledhur të gjithë informacionin e nevojshëm. Duke i sjellë ata në seancën e parë, do të ndiheni më të sigurt dhe të qetë.
   • Listat e kontrollit mund të përfshijnë pyetjet e mëposhtme për terapistin tuaj:
     • Çfarë qasje terapeutike po përdorni?
     • Si i përcaktojmë qëllimet tona?
     • A do të më duhet të përfundoj detyrat midis sesioneve?
     • Sa shpesh do të takohemi?
     • A do të jetë puna jonë e përbashkët afatshkurtër apo afatgjatë?
     • A jeni të gatshëm të punoni me ofruesit e tjerë të kujdesit shëndetësor për ta bërë trajtimin tim më efektiv?
6. 6 Mbani gjurmët e orarit tuaj të takimeve. Meqenëse psikoterapia përfshin punën mbi veten në një atmosferë konfidenciale, koha duhet të menaxhohet siç duhet. Gjatë seancave, terapisti duhet të mbajë gjurmët e kohës, duke ju lejuar të përqendroheni në pyetjet dhe përgjigjet dhe të përshtateni me mjedisin e trajtimit. Por varet nga ju se si ta arrini këtë. Jini të vetëdijshëm se disa terapistë privatë paguajnë një tarifë për takimet e humbura, e cila nuk mbulohet nga sigurimi.

Pjesa 2 nga 2: Përgatituni për tu hapur

1. 1 Reflektoni për ndjenjat dhe përvojat e fundit. Para se të vini, merrni pak kohë për të menduar vërtet për çështjet që dëshironi të diskutoni dhe arsyet pse keni dashur të filloni trajtimin fare. Shkruani gjëra specifike që dëshironi të dini për veten tuaj me dikë tjetër, të tilla si ato që ju bëjnë të ndiheni të mërzitur ose të shqetësuar. Duke bërë pyetje, terapisti do t'ju inkurajojë të flisni, por ju të dy duhet të merrni kohë për të menduar për këtë paraprakisht. Nëse keni vështirësi me këtë dhe nuk dini çfarë të bëni, atëherë para seancës bëni vetes pyetjet e mëposhtme:
   • Pse jam ketu?
   • A jam i zemëruar, i pakënaqur, i mërzitur, i frikësuar ...?
   • Si ndikojnë njerëzit nga mjedisi im në situatën në të cilën jam tani?
   • Si ndihem zakonisht në një nga ditët e zakonshme të jetës sime? Trishtim, zhgënjim, frikë, dëshpërim ...?
   • Çfarë ndryshimesh në jetën time dua të shoh në të ardhmen?
2. 2 Praktikoni shprehjen pa censurë të mendimeve dhe ndjenjave tuaja. Që terapia të jetë efektive, ju, si klient, duhet të thyeni rregullat tuaja në lidhje me atë që është e përshtatshme për të thënë dhe çfarë duhet të mbahet sekret.Kur jeni vetëm me veten, thoni me zë të lartë mendime të çuditshme që zakonisht nuk i lejoni vetes të shprehin. Eksplorimi falas i impulseve, mendimeve dhe ndjenjave të dikujt është një nga burimet kryesore të ndryshimit në psikoterapi. Thjesht mësimi për të thënë këto mendime do ta bëjë shumë më të lehtë për ju që të kaloni këtë pjesë të vetë-ekzaminimit gjatë seancave tuaja.
   • Mendimet e pacensuruara gjithashtu mund të përfshijnë pyetje. Ju mund të jeni të interesuar për mendimin profesional të terapistit në lidhje me situatën tuaj ose se si terapia do t'ju ndihmojë. Terapisti do të përpiqet t'ju japë këtë informacion sa herë që të jetë e mundur.
3. 3 Lëshoni kureshtjen tuaj të brendshme. Mund të përpiqeni të shprehni mendimet, ndjenjat dhe shqetësimet tuaja më të thella duke bërë pyetje "pse". Ndërsa analizoni jetën tuaj të përditshme para këtyre sesioneve, provoni të pyesni veten pse po ndiheni ose mendoni në një mënyrë të caktuar.
   • Për shembull, nëse një mik apo koleg ju kërkon një favor dhe ju ndjeni rezistencë të brendshme, atëherë pyesni veten pse nuk doni ta ndihmoni. Edhe nëse thjesht jeni përgjigjur se nuk keni kohë, atëherë shkoni përpara dhe pyesni veten pse mendoni se nuk mund ose nuk duhet të gjeni kohë për ta bërë këtë. Qëllimi nuk është të nxirrni përfundime në lidhje me situatën, por të mësoni të ndaloni përpjekjet për ta kuptuar veten më thellë.
4. 4 Kujtoni veten se ky terapist nuk është i vetmi. Një marrëdhënie e mirë personale midis klientit dhe terapistit është kritike për suksesin e terapisë. Nëse i besoni shumë atij kur takoheni për herë të parë, pa e marrë parasysh këtë, mund të mendoni se duhet të vazhdoni të punoni me një terapist i cili nuk është shumë i përshtatshëm për ju për të ndihmuar.
   • A u larguat pas seancës së parë duke menduar se nuk jeni kuptuar? A ishit pak të pakëndshëm për terapistin si person? Ndoshta terapisti ju kujton dikë ndaj të cilit keni ndjenja negative? Nëse i përgjigjeni po ndonjë prej këtyre pyetjeve, mund të jetë e vlefshme të kërkoni një terapist të ri.
   • Dije se është normale të jesh nervoz gjatë seancës së parë; do të ndiheni më mirë me kalimin e kohës.

Këshilla

• Mos harroni se do të ketë një sesion tjetër ditën tjetër ose një javë më vonë. Mos u shqetësoni nëse mendoni se nuk keni kohë të thoni gjithçka. Duhet kohë që ndryshimi të ndodhë vërtet.
• Besoni se gjithçka që i thoni terapistit është informacion konfidencial. Përderisa mjeku nuk mendon se ju jeni një kërcënim për veten ose për dikë tjetër, është përgjegjësia e tij të ruajë konfidencialitetin, pavarësisht se çfarë ndodh gjatë seancave.

Paralajmërimet

• Ndërsa përgatitja është shumë e rëndësishme, nuk ka nevojë të planifikoni saktësisht se çfarë të thoni. Duke pasur qëllime të qarta dhe duke ndarë përvoja të thella të brendshme pa hezitim, ju do të ndihmoni seancat tuaja të zhvillohen më organikisht.