Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Përgatitja psikologjike
• Metoda 2 nga 4: Fryma e Ekipit
• Metoda 3 nga 4: Vetëkontroll
• Metoda 4 nga 4: Përgatitja si tifoz

Disa ndeshje janë më të rëndësishme se të tjerat. Nëse po përballeni me një kundërshtar të vjetër ose po merrni pjesë në një ndeshje kualifikuese për një turne të madh, është e rëndësishme që të vendoseni mendërisht dhe të ngarkoni me besim shokët tuaj të skuadrës për të fituar. Ka shumë hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për t’ju ​​ndihmuar të përgatiteni vetë.Gjithashtu, një atlet ose trajner është në gjendje të gëzojë të gjithë ekipin. Importantshtë e rëndësishme të mos e teproni, në mënyrë që eksitimi të mos ju vërë përqendrimin e nevojshëm. Mësoni të kontrolloni veten dhe të lehtësoni stresin.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Përgatitja psikologjike

1. 1 Qëndroni aktiv. Mbani trupin në formë të mirë për të ruajtur tonin mendor. Çohu dhe fillo të lëvizësh. Nëse duhet të uleni (për shembull, në një autobus), gjeni mënyra të tjera për të qëndruar aktiv. Shembuj:
   • ecën me një ritëm të shpejtë;
   • vrapim për ngrohje;
   • duke kërcyer me krahë dhe këmbë;
   • imitim i daulles;
   • shtrëngimi i grushtave dhe ngritja e duarve për muzikë.
2. 2 Thuaji vetes fjalë inkurajuese. Mbani gjendjen e nevojshme emocionale me fraza inkurajuese gjatë stërvitjes dhe ngrohjes. Lëvizni fjalët në kokën tuaj ose thoni me zë të lartë për të rritur aktivitetin fizik dhe për të vrarë dy zogj me një gur. Frazat nuk duhet të jenë të gjata. Përqendrohuni në frazat pozitive dhe fjalët kyçe të thjeshta me folje aktive:
   • "Mos u ndal!"
   • Tregojini të gjithëve!
   • "Përpara!"
   • "Sulm!"
3. 3 Ngarkohuni me muzikë. Dëgjo Muzikë. Krijoni një listë këngësh me tekste frymëzuese (klasike "Syri i Tigrit") ose muzikë tërheqëse energjike (si "Lust for Life"). Mos dëgjoni këngë të ngadalta. Muzika duhet të jetë plot energji si muzika fast rock, punk, hip-hop ose vallëzimi.
   • Kushtojini vëmendje këngëve me një linjë bas të theksuar. Hulumtimet tregojnë se këngët me një përbërës të fortë bas shkaktojnë një dëshirë më të fortë për të dominuar sesa këngët me një shoqërim të lehtë të basit. Një shembull klasik është "Një tjetër kafshon pluhurin" e Mbretëreshës.
4. 4 Mos e teproni. Mos harroni, pas përgatitjes, ju keni akoma një ndeshje për të luajtur. Shtë e nevojshme të mos digjeni dhe të kuptoni se sa përpjekje do të duhet për të bërë. Si të shmangni mbitensionin para se të luani:
   • mos konsumoni sasi të mëdha kafeine dhe pije energjike;
   • ngrohuni sipas udhëzimeve të trajnerit;
   • përpiquni të flini mjaftueshëm në prag të lojës;
   • shmangni aktivitetin e tepërt fizik.

Metoda 2 nga 4: Fryma e Ekipit

1. 1 Bëhuni bashkë jashtë stërvitjes. Kaloni ditën ose mbrëmjen para lojës në një mënyrë të veçantë për ta bërë ndeshjen të dallohet nga pjesa tjetër. Bëni diçka të re së bashku për t'u bërë më të afërt dhe për t'u bashkuar. Organizoni darkë, udhëtoni ose shikoni një film frymëzues në kinema.
   • Nuk keni pse të zgjidhni ditën ose mbrëmjen para ndeshjes. Oraret tuaja thjesht mund të mos përputhen, ose trajneri mund të dëshirojë që të gjithë të kenë një pushim të mirë para lojës. Gjëja kryesore është që takimi në vetvete të zhvillohet pak para ndeshjes.
   • Ju mund ta bëni ndeshjen e ardhshme temën kryesore të mbrëmjes nëse bisedat ndihmojnë në forcimin e shpirtit tuaj të ekipit. Ju gjithashtu mund t'i lini bisedat për stërvitje dhe thjesht të argëtoheni. Ideja është të lidheni dhe të ndërtoni një shpirt ekipor pavarësisht nga aktiviteti që zgjidhni.
2. 2 Shikoni ndeshjet e vjetra së bashku. Merrni dikë që të filmojë të gjitha ndeshjet gjatë sezonit. Pastaj, para një ndeshje të rëndësishme, mblidhni të gjithë ekipin dhe rishikoni momentet më të mira të lojërave të kaluara. Rishikoni lojën tuaj më të mirë ose krijoni një skenë të theksuar nga ndeshje të ndryshme.
   • Kjo mund të bëhet çdo ditë para ndeshjes. Programoni një shikim pas një prej stërvitjeve tuaja, organizoni një takim të veçantë të ekipit, apo edhe shikoni një video ndërsa udhëtoni për në një ndeshje ose në dhomën e zhveshjes.
3. 3 Këndoni me të gjithë ekipin. Mos harroni: muzika frymëzon arritje. Si dhe veprimet aktive. Pra, pse të mos kombinoni të dy strategjitë për të përgatitur dhe ndërtuar shpirtin e ekipit në të njëjtën kohë.
   • Këndoni çdo këngë në autobus gjatë rrugës për në ndeshje me argëtim për të ndërtuar miqësi.
   • Zgjidhni një himn të ekipit (ose disa) për të shërbyer si kënga juaj e ngrohjes e betejës dhe për të rimbushur bateritë tuaja para takimit.
4. 4 Jepni fjalimin tuaj të ndarjes. Përqendroni vëmendjen e partnerëve tuaj në takimin e ardhshëm me fjalë inkurajuese. Kjo mund të bëhet në stërvitje, takime së bashku, ditën e ndeshjes, apo edhe duke përdorur të tre opsionet. Fjalimi duhet të jetë i shkurtër (jo më shumë se disa minuta), pasi një monolog i gjatë mund të lodhë ose të ftojë zjarrin e partnerëve. Njësoj:
   • Përqendrohuni në pohimet pozitive. Mos u përqëndroni në aspektet negative. Për shembull, nëse nuk keni fituar për një kohë të gjatë, atëherë mos i mbani mend rezultatet e kaluara. Në një situatë të tillë, është më mirë të përqendroheni në stërvitjet e fundit të suksesshme.
   • Thuaj gjëra të thjeshta. Bëni pa aspekte strategjike dhe rekomandime specifike për lojtarët individualë. Përdorni fraza të përgjithshme si: "Fitorja është në xhepin tonë" - dhe: "Ne jemi më të mirët".
   • Përqendrohuni te ekipi, jo tek individët. Nuk ka nevojë të veçoni lojtarët e yjeve dhe të peshoni barrën e tyre në mënyrë që të mos shqetësoni partnerët. Për më tepër, përemri "ne" do të forcojë besimin e pjesës tjetër të lojtarëve në forcën e tyre.

Metoda 3 nga 4: Vetëkontroll

1. 1 Trajtojeni një ndeshje të rëndësishme si një lojë tjetër. Pavarësisht nëse është një ndeshje kualifikuese ose kundër kundërshtarëve të profilit të lartë, është e rëndësishme të mbani mend se nuk ndryshon nga çdo ndeshje tjetër e rëndësishme. Përjashtoni fjalën "çelës" nga fraza "përputhja e çelësit". Përqendrohuni vetëm në elementet e brendshme të ndeshjes, të cilat janë të rëndësishme për fitoren, dhe jo në mjedisin e jashtëm të lojës dhe emocionet.
   • Mbani në mend këtë gjatë fjalimit tuaj motivues. Mos e preokuponi partnerin tuaj me koston e fitimit. Hiqni dorë nga rrethanat e veçanta dhe flisni për ndeshjen si çdo lojë tjetër.
2. 2 Neutralizoni frikën tuaj. Mendoni se çfarë mund t'ju bëjë të shqetësuar gjatë një ndeshjeje. Pranoni që aspekte të tilla nuk kanë fuqi magjike mbi ju, dhe agjitacioni është vetëm reagimi juaj, jo një magji magjike. Sfidoni veten dhe përballeni me frikën tuaj shumë para lojës së madhe. Në ditën e ndeshjes, ndërtoni besim në veten tuaj duke kujtuar të gjitha pengesat që keni arritur të kapërceni. Për shembull:
   • Nëse jeni në dyshim për një aspekt të aftësisë suaj (të gjuani 3 pikë në basketboll ose të devijoni një penallti në futboll), praktikoni ato aspekte në praktikë.
   • Nëse prania e një anëtari të caktuar të familjes, shokut ose personit të rëndësishëm në ndeshje ju nervozon, atëherë ftojeni atë paraprakisht në stërvitje, lojëra më pak të rëndësishme, apo edhe thjesht shikoni nxehjen tuaj në shtëpi.
3. 3 Përqendrohuni në sukseset tuaja. Ndërsa mendoni për veten ose ekipin tuaj, krijoni besim në veten tuaj duke menduar për suksesin tuaj në sezonin aktual. Përqendrohuni në lojë, jo në rezultate. Gjithashtu, mos i ngatërroni këto dy koncepte të ndryshme nëse sezoni nuk mund të quhet i suksesshëm. Përqendrohuni gjithmonë në përmirësimin e aftësive personale dhe ndërveprimeve ekipore, pavarësisht nga numri i përgjithshëm i fitoreve.
   • Gjatë gjithë sezonit, të gjithë kanë dështime dhe dështime. Mendoni më pak për dështimin sesa aftësinë tuaj për t'u shëruar shpejt dhe për t'u ngritur në këmbë. Thuajini vetes është mirë të bini nëse jeni të gatshëm të ngriheni përsëri dhe përsëri.
   • Mos harroni, humbja nuk do të thotë gjithmonë se keni luajtur dobët. Ndonjëherë në ndeshjet e humbura ne tregojmë lojën tonë më të mirë. Pranojeni këtë fakt dhe mos shikoni rezultatin.
4. 4 Eliminoni burimet e tjera të stresit. Ndiqni dietën tuaj sportive për të ngrënë pak ditë dhe në ditën e lojës. Gjithashtu, mos harroni të pushoni javën e kaluar. Disa ditë para ndeshjes, hiqni çdo shpërqendrim që mund të ndërhyjë në përgatitjen tuaj. Për shembull:
   • Vendosni dy alarme, konfirmoni të gjitha aspektet e përgatitjes së udhëtimit dhe përgatitni dhe palosni uniformat, aksesorët dhe pajisjet tuaja në mënyrë që të mos vonoheni ditën e ndeshjes.
   • Merreni me shpërqendrimet para kohe, si detyrat e shtëpisë dhe pagesën e faturave, kështu që nuk keni pse të shqetësoheni për to gjatë lojës.
5. 5 Mësoni të relaksoheni. Mos harroni se përgatitja e vetes për një ndeshje të rëndësishme nuk kërkon që ju të bëheni një bishë e zemëruar.Për shembull, ju nuk duhet ta nxitoni veten aq shumë para një gare, saqë të lëvizni nga fillimi me një ritëm të shpejtë, gjë që është e pamundur të ruhet e gjithë distanca. Për momentin, është e rëndësishme të përqendroheni në veprimet që duhet të kryhen gjatë lojës. Nëse jeni të tronditur nga rëndësia e ndeshjes së ardhshme, provoni sa vijon:
   • meditoni për të menduar për të tashmen, jo për të ardhmen;
   • të shpërqendrohen nga librat, filmat, muzika e butë, detyrat e shtëpisë dhe takimi me miqtë.
   • Para se të luani, bëni dy lista me aspekte brenda dhe jashtë kontrollit tuaj në mënyrë që të përqendroheni më mirë në aktivitetet që varen vetëm nga ju.

Metoda 4 nga 4: Përgatitja si tifoz

1. 1 Visheni me ngjyrat e ekipit tuaj. Tregoni përkushtimin tuaj dhe blini një uniformë ekipi. Mund të blini një çantë, një triko, një kapelë bejsbolli ose sende të tjera. Ju gjithashtu mund të rishikoni të gjitha gjërat në dollap dhe të zgjidhni rrobat e një ngjyre të përshtatshme. Tregoni mbështetjen tuaj dhe identifikohuni me fansat pasionantë në mënyrë që kështu të perceptojë pjesa tjetër e auditorit.
   • Ju madje mund të përdorni kozmetikë ose bojë lëkure për të pikturuar ngjyrat e ekipit tuaj të preferuar.
2. 2 Organizoj një festë. Jepini emocione të tjerëve për ta mbushur veten me emocione. Ftoni njerëz para ndeshjes. Bëni një përpjekje shtesë: dekoroni vendin e takimit dhe dilni me argëtim tematik. Për shembull:
   • Blini peceta me ngjyra, pjata, gota dhe pajisje të tjera që përputhen me ngjyrat e ekipit tuaj, apo edhe produkte nga Dyqani Zyrtar i Tifozëve.
   • bëni një prerje të momenteve më të mira dhe ndeshjeve fitimtare si shoqërim në sfond;
   • organizoni kuize në lidhje me sportin tuaj të preferuar dhe ekipin tuaj të preferuar;
   • mbledh informacione për ndeshjet, rezultatet, lojtarët e dëmtuar dhe faktorë të tjerë.
3. 3 Mos u ulni në shtëpi. Nëse nuk po organizoni një festë, atëherë organizoni ta shikoni lojën në një vend të pazakontë. Bëni ngjarjen të paharrueshme dhe ndryshe nga shikimi i karikaturave të mëngjesit, lajmeve të mbrëmjes ose shfaqjeve televizive. Për shembull:
   • blini bileta dhe shikoni ndeshjen në podium;
   • shkoni në një bar sportiv, restorant ose vend tjetër ku do të shfaqet ndeshja;
   • shikoni lojën me miqtë ose familjen.