Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Shumë vajza adoleshente ëndërrojnë të humbin peshë shpejt dhe në mënyrë të sigurt, por nuk duan që dikush ta dijë për këtë. Ky është një problem shumë i zakonshëm, dhe artikulli ynë do t'ju ndihmojë të merreni me të! Mësoni si të humbni peshë pa pasur nevojë t’i tregoni askujt!

Hapa

1. 1 Llogaritni BMI -në tuaj. Ka shumë faqe në internet ku mund ta bëni këtë (madje ka aplikacione të tilla për iPhone, iPod Touch, iPad, etj.). BMI qëndron për Indeksin e Masës së Trupit. Do ta bëjë të qartë nëse vuani nga distrofi e rëndë, ose jeni thjesht nënpeshë, ose jeni brenda intervalit normal, ose ndoshta jeni mbipeshë apo edhe obezë. Sigurohuni që përdorni vetëm kalkulatorin BMI që merr parasysh moshën dhe lartësinë tuaj! Llogaritni indeksin tuaj të masës trupore: nëse është normale, nuk duhet të humbni më shumë se disa kilogramë. Nëse jeni nën peshë, duhet ta fitoni atë!
2. 2 Synoni veten me një peshë të caktuar. Ai duhet të jetë i arsyeshëm dhe t'ju motivojë që ta mbani premtimin tuaj për veten tuaj. Le të themi nëse peshoni 66 kilogramë, një pikënisje e mirë është 64 kilogramë. Thjeshtoni detyrën tuaj duke e ndarë atë në hapa. Kur humbisni këto dy kilogramë, vendosni qëllimin tuaj të ardhshëm në 62, 59 kilogramë, e kështu me radhë, derisa të arrini peshën tuaj ideale.
3. 3 Mbani gjurmët e kalorive tuaja. Ka mijëra faqe të mrekullueshme atje që ju lejojnë të gjurmoni sa kalori po konsumoni dhe sa po shpenzoni. Ato vërtet ju ndihmojnë të humbni peshë! Ekzistojnë gjithashtu aplikacione të dedikuara për iPod touch, iPhone, iPad, etj.
4. 4 Ushtrohuni, stërvituni përsëri stërvitje! Ky është mjeti kryesor për humbjen e peshës. Sidoqoftë, mos e teproni, përndryshe ekziston rreziku i marrjes së një lloj dëmtimi. Dilni për vrap kur askush nuk është në shtëpi, ose nëse ka, nxirrni qenin tuaj për një shëtitje dhe kthejeni atë në vrapim!
5. 5 Dieta juaj duhet të jetë e ekuilibruar. Sigurohuni që të përfshijë proteina, karbohidrate, produkte të qumështit, fruta, perime, fibra dhe disa yndyrna. Për më tepër, trupi juaj duhet t'i marrë të gjitha këto gjatë ditës.
6. 6 Lini mënjanë një "ditë mashtrimi" në javë. Në këtë ditë, ju mund të hani çfarë të doni dhe sa të doni! Nuk duhet të jetë njësoj: mund të jetë e martë në një javë dhe e diel në tjetrën! E megjithatë, mos e teproni me ushqimin e shpejtë vetëm sepse është një ditë që mbani dietë.
7. 7 Peshoni veten një herë në javë. Zgjidhni një ditë për të peshuar veten pasi të zgjoheni dhe të shkoni në tualet. Mos hani asgjë para se të peshoni. Nëse filloni ta bëni këtë çdo ditë, vetëm do të zhgënjeheni, sepse vazhdimisht do të shihni luhatje në peshë për shkak të sasisë së ujit në trup.
8. 8 Mbani një ditar për humbje peshe dhe regjistroni të gjitha sukseset tuaja atje. Nëse keni humbur një kilogram në javën e parë - është mirë! Mos prisni që të arrini qëllimin tuaj për të humbur 10 kilogramë brenda një dite: do t'ju duhet të punoni shumë për ta bërë këtë.
9. 9 Uji është shoku juaj më i mirë. Do t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë, prandaj pini shumë. Pini një gotë para dhe gjatë ngrënies për të mbushur stomakun tuaj, dhe pini të paktën një gotë midis vakteve. Në total, duhet të bëni të paktën 8 gota. Sigurohuni që të pini shumë ujë gjatë stërvitjes për të qëndruar të hidratuar. Sa më shumë ujë aq më mirë!
10. 10 Flini shumë! Sigurohuni që të shkoni në shtrat në një kohë të arsyeshme. Duhet të keni të paktën 8-9 orë gjumë. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni më aktiv gjatë gjithë ditës. Dhe përpiquni të flini jo më shumë se 10 të mëngjesit.

Këshilla

• Hani tre herë në ditë dhe sigurohuni që të mos e anashkaloni mëngjesin, sepse është ai që ju jep energji për tërë ditën.
• Plotësoni mëngjesin tuaj me një banane për të ndihmuar në përshpejtimin e metabolizmit tuaj.
• 3500 kalori është pak më pak se një kilogram peshë. Pra, nëse keni arritur të digjni 11,500 kalori në një javë, atëherë keni humbur rreth një kilogram e gjysmë.
• Një sit i shkëlqyer për ata që duan të humbin peshë është "loseit.com" (në anglisht).
• Dieta juaj duhet t'ju japë një minimum prej 1200 kalori në ditë, dhe nëse stërviteni, rekomandohen 1200-1800 kalori.
• Provoni t'u thoni prindërve tuaj se ju do të donit të hani ushqime më të shëndetshme, ose lini komentin me një aluzion të lehtë: "Mami / babi, kjo është shumë e pashëndetshme!"
• Përdorni shërbimet e numërimit të kalorive në internet. Këto janë mjete të shkëlqyera kontrolli për t'ju ndihmuar të humbni peshë më shpejt dhe në mënyrë më efikase, por mos e rrahni veten nëse nuk mund t'i mbani kaloritë tuaja.
• Provoni të notoni para mëngjesit sepse rrit metabolizmin tuaj për tërë ditën. Alsoshtë gjithashtu një stërvitje e shkëlqyeshme për çdo muskul në trupin tuaj!

Paralajmërimet

• Hani të paktën tre herë në ditë.
• Pas stërvitjes, nëse ndjeni nauze, pini shumë ujë dhe mos u bëni me aktivitet fizik të fuqishëm. Kontrolloni nëse keni ethe, dhe nëse po, shihni mjekun tuaj.
• Lini të paktën një ditë në javë kur nuk jeni duke bërë aktivitet fizik të fuqishëm. Veryshtë shumë e rëndësishme që trupi të marrë pjesën tjetër që i nevojitet.
• Mos e teproni me stërvitje.
• Mos vdisni nga uria ose hani shumë dhe më pas nxitni të vjella. Kjo konsiderohet një çrregullim i të ngrënit, ose më konkretisht, anoreksi (humbje e trupit) dhe bulimia (kur vjellni pasi keni ngrënë shumë). Mund të gjeni më shumë informacion mbi anoreksinë dhe buliminë këtu.