Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Nëse jeni të vendosur për të hequr qafe kilogramët e tepërt, dijeni: nuk ka nevojë të vdisni nga uria. Lexoni për këshilla që do t’ju ​​ndihmojnë të shpejtoni metabolizmin tuaj dhe të humbni ato kilogramë të urryer në një periudhë të shkurtër kohe.

Hapa

1. 1 Në vend të 3 vakteve tradicionale në ditë, hani vetëm kur jeni vërtet të uritur dhe hani atë që ju pëlqen, natyrisht, preferenca duhet t'i jepet ushqimeve të shëndetshme. Shmangni ngrënien e ushqimit 3 orë para gjumit.
2. 2 Mundohuni të mos hani / pini ushqime me kafeinë pasdite pas orës 16:30 pasdite. Falë kësaj, në mbrëmje nuk do të keni probleme për të fjetur.
3. 3 Flini të paktën 7-8 orë në ditë. Kjo do të ndikojë në mënyrë të favorshme në proceset metabolike në trupin tuaj.
4. 4 Eliminoni çokollatën, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, patatinat e skuqura, akulloren, sodën ose ndonjë ushqim tjetër të pashëndetshëm nga dieta juaj.
5. 5 Asnjëherë mos e urit veten. Agjërimi ngadalëson metabolizmin tuaj, gjë që ndikon negativisht në humbjen tuaj të peshës. Ndikon gjithashtu në mirëqenien tuaj. Mund të ndiheni të trullosur, të lodhur dhe të lodhur.Mund të ju ndihmojë të humbni peshë në fillim, por sapo të filloni të hani normalisht, shpejt do ta ktheni peshën.
6. 6 Shmangni pijet e gazuara ose lëngjet që janë të larta në sheqer nga dieta juaj. Në vend të kësaj, pini lëng frutash natyral, çaj ose ujë.
7. 7 Hani shumë fruta dhe perime, veçanërisht nëse nuk mund të jetoni pa ushqime ose ëmbëlsira. Vini re se disa fruta dhe perime, të tilla si avokado, banane, kokosit dhe drithëra, përmbajnë shumë më tepër kalori sesa perimet dhe frutat e tjera. Sigurisht, nuk ka nevojë t’i anashkaloni këto ushqime, por t’i hani në sasi të kufizuara.
8. 8 Jepini përparësi "karbohidrateve të mira" (të cilat kanë një indeks të ulët glicemik). Midis tyre: oriz kaf, bollgur, bukë me drithëra, makarona të bëra nga gruri i fortë, tortilla, të pasura me fibra. (Përjashtoni ushqimet e mëposhtme: bukë të bardhë, patate, ëmbëlsira, ëmbëlsira gruri, makarona dhe ushqime të skuqura) Shmangni ngrënien e karbohidrateve pas orës 5 pasdite, përndryshe do të rimbushni karbohidratet dhe yndyrnat, të cilat sigurisht që do të ndikojnë negativisht në figurën tuaj.
9. 9 Mos harroni për stërvitjen! Në përpjekje për të hequr kilogramët e urryer, disa njerëz bëhen aq të varur nga numërimi i kalorive dhe matja e madhësive të porcioneve saqë harrojnë plotësisht rëndësinë e stërvitjes. Nëse nuk është e lehtë për ju të filloni stërvitjen, filloni të hënën. Regjistrohuni në një klub fitnesi dhe krijoni orarin tuaj të stërvitjes për javën. E hënë e shëndetshme është një organizatë kombëtare, jofitimprurëse, e komunitetit që inkurajon njerëzit të përdorin të hënën si një ditë shëndetësore.
10. 10 Bëni stërvitje me interval. Për shembull, provoni të vraponi në distanca të gjata. Shpejtësia 85-90% e maksimumit. Kohëzgjatja optimale e intervalit me intensitet të lartë është 10-20 sekonda. Pushoni 90 sekonda-1 minutë dhe më pas bëni vrapin tjetër. Përsëriteni disa herë.
11. 11 Hani ushqime të mjaftueshme proteinike. Nëse jeni duke kërkuar të fitoni masë muskulore, merrni parasysh stërvitjen e forcës. Falë kësaj, ju do të shpejtoni metabolizmin tuaj dhe do të rrisni ndjeshëm aftësinë e trupit tuaj për të djegur dhjamin.
12. 12 Ushtroni në një biçikletë të palëvizshme (aktivitet aerobik) për të paktën 20-30 minuta gjatë çdo sesioni. Trupit i duhet kohë të zbrazë rezervat e tij të glikogjenit dhe të kalojë në djegien e yndyrës. Nëse ushtroni për më pak se 20-30 minuta, nuk ka gjasa të jeni në gjendje të digjni yndyrën e tepërt gjatë një periudhe të tillë.
13. 13 Mundohuni të bëni kardio menjëherë pas zgjimit. Trupi nuk i ka rimbushur rezervat e tij gjatë natës - përveç nëse, natyrisht, nuk hani natën, dhe për këtë arsye, vendi i parë që trupi juaj do të marrë energji është depozitat e yndyrës (jo muskujt). Ju lutemi vini re se pasi keni ushtruar në një biçikletë të palëvizshme, prisni rreth 20 minuta dhe pastaj hani një mëngjes të përzemërt, duke i dhënë sinjal trupit se nuk jeni të uritur (mbani mend, agjërimi është i keq për trupin tuaj).
14. 14 Zgjohuni në orën tuaj të zakonshme të orës 7:00, 8:00 ose 9:00 të mëngjesit. Shkoni në shtrat para mesnatës: Duhet të flini të paktën 8 orë që të gjitha sistemet e trupit të funksionojnë siç duhet.
15. 15 Sigurohuni që të hani mëngjes. Ushqimi në mëngjes rrit metabolizmin tuaj dhe ndihmon në parandalimin e ngrënies gjatë gjithë ditës.
16. 16 Pini shumë ujë dhe zvogëloni marrjen e pijeve të gazuara, veçanërisht ato me një përmbajtje të lartë sheqeri. Kaloni limonadën.

Këshilla

• Ndaloni së ngrëni para gjumit sepse gjithçka që hani do të ruhet si yndyrë në trupin tuaj.
• Eliminoni pijet me sheqer nga dieta juaj. Një gotë kola përmban 8-10 lugë sheqer. Pini ujë, çaj dhe kafe të zezë.
• Mundohuni të mos hani pas orës 8:00. Nëse jeni të uritur, hani fruta ose perime (fruktoza të ulëta).
• Mundohuni të mos hani në restorante të ushqimit të shpejtë pasi ato janë të larta në kalori, të pasura me yndyrë dhe të ulëta në vitamina. Sidoqoftë, nëse vendosni të kapni një kafshatë për të ngrënë në një restorant të ushqimit të shpejtë, zgjidhni ushqime të shëndetshme. Në mënyrë tipike, këto restorante ofrojnë një larmi sallatash me fruta dhe perime në menunë e tyre. Sidoqoftë, mbani mend, misri në vaj dhe sallata me majonezë (95% vaj) nuk janë përfundimisht zgjedhja juaj.
• Ruani perimet në pjesën e përparme të frigoriferit. Në këtë mënyrë, kur hapni frigoriferin, së pari do të shihni perimet.
• Mos u mashtroni nga etiketat "pak yndyrë", "pak sheqer", "pak kalori". Lexoni rishikimet dhe përshkrimet krahasuese të produkteve dhe shërbimeve të konsumit bazuar në reagimet e përdoruesve dhe rezultatet e testit, dhe do të gjeni se ajo që shkruhet në etiketa shpesh nuk është e vërtetë.
• Merrni mbështetjen e një shoku. Gjeni një person midis miqve tuaj, i cili gjithashtu do të donte të humbiste peshë dhe, pasi të kishit kërkuar mbështetjen e njëri -tjetrit, të përpiqeshin për të njëjtin qëllim së bashku.
• Kërkojini familjes tuaj të kontribuojë në qëllimin tuaj. Nëse anëtarët e familjes nuk ndryshojnë zakonet e tyre të të ngrënit, do të jetë shumë e vështirë për ju që të hiqni dorë nga ëmbëlsirat, etj.
• Mos harroni, 3500 kalori është 0.45 kg yndyrë. Për krahasim, një akullore dhe 2 lugë gjalpë kikiriku janë 500 kalori.

Paralajmërimet

• Bëni ndryshime gradualisht. Mos harroni se qëllimi juaj nuk është një përmirësim i përkohshëm, por një i fortë dhe i qëndrueshëm. Prandaj, mos u përpiqni të rregulloni gjithçka shumë shpejt.
• Mos u mundoni të humbni peshë shpejt. Trupi juaj nuk do të "vendoset" për humbje të shpejtë të peshës dhe do të luftojë për të ruajtur yndyrën e depozituar. Humbni peshën e tepërt gradualisht.
• Kujdes nga ushqimet e etiketuara "dietike" ose "të shëndetshme". Paketimi mund të thotë pak yndyrë - kjo është mirë! Sidoqoftë, prodhuesi nuk tregon një tipar të keq të produktit - një përmbajtje të lartë sheqeri. Nëse jeni në dyshim për blerjen e një produkti të veçantë, zgjidhni mollë.
• Kur stërviteni për herë të parë, mos e teproni. Përndryshe, ju jeni në rrezik të lodhjes së rëndë dhe madje edhe dëmtimit. Mos harroni, është më mirë të jesh i ngadalshëm, por i sigurt.
• Mos e urit veten. Rezultati do të jetë vetëm punë e tepërt dhe dështim në sistemet e trupit.