Përmbajtje
Nëse jeni duke kërkuar një mënyrë natyrale dhe të shpejtë për të humbur peshë, duhet të mësoni se si të kontrolloni me lehtësi dhe lehtësi nivelet tuaja të insulinës. Pesha juaj varet shumë nga aftësia juaj për të kontrolluar nivelet e insulinës dhe nga aftësia juaj për të parandaluar rritjen e niveleve të insulinës. Ju mund të mësoni rreth dietave për humbje peshe duke kontrolluar nivelet e insulinës tuaj dhe provojini ato vetë.
Ju mund të humbni peshë natyrshëm pa bërë asgjë drastike, por thjesht duke ndryshuar stilin e jetës dhe zakonet tuaja. Këto këshilla të thjeshta mund të ndryshojnë plotësisht mënyrën se si i qaseni humbjes së peshës sepse ndihmon trupin tuaj të merret me problemin në një mënyrë të natyrshme dhe të shëndetshme. Zbatoni këto këshilla në jetën tuaj të përditshme për rezultate më të mira. Mbani mend, nuk kërkohen "programe" ose "pilula" speciale për të arritur qëllimet tuaja. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të kujdeseni për trupin tuaj dhe ai, nga ana tjetër, do të kujdeset për ju.
Hapa
1 Rritni marrjen tuaj ditore të fibrave. Mundohuni të ulni marrjen tuaj të përditshme të sheqerit duke ngrënë tre vakte në ditë të pasura me fibra. Gjithashtu, hani ushqime që janë të pasura me fasule, fruta dhe veçanërisht perime. Mundohuni të zgjidhni më pak drithëra dhe bollgur për dietën tuaj të përditshme. 
2 Kufizoni marrjen tuaj të përditshme të karbohidrateve. Pankreasi juaj prodhon më shumë insulinë kur konsumoni shumë sheqer dhe karbohidrate. Kjo është e keqe, veçanërisht kur përpiqeni të hiqni yndyrën nga barku. Ju duhet të kufizoni marrjen tuaj të përditshme të sheqerit dhe karbohidrateve në mënyrë që pankreasi juaj të mos prodhojë më shumë insulinë dhe kështu të stabilizoni nivelet e insulinës tuaj. Stabilizimi i niveleve të insulinës do të thotë humbje e vazhdueshme e peshës. 
3 Eksploroni dhe gjeni burime të shëndetshme të yndyrës. Po, ka yndyrna "të shëndetshme" - ju vetëm duhet të bëni kërkimin tuaj. Yndyrnat e ngopura janë të mira për ju sepse trupi juaj ka nevojë për një sasi të caktuar çdo ditë.Yndyra e ngopur është blloku ndërtues për shumicën e hormoneve, veçanërisht ato që kontribuojnë në humbjen edhe më të madhe të yndyrës. Ato gjithashtu shërbejnë si një burim i shëndetshëm energjie për të punuar në humbjen e shpejtë të peshës. 
4 Flini më shumë. Nëse nuk jeni në gjendje të rrisni kohëzgjatjen e gjumit tuaj, atëherë të paktën përpiquni ta stabilizoni gjumin tuaj. Sa më shumë të flejë trupi juaj, aq më të qëndrueshëm do të jenë nivelet tuaja të insulinës. Duke kontrolluar nivelet e insulinës, mund të kontrolloni edhe peshën tuaj. Nëse po përpiqeni të humbni peshë sa më shpejt që të jetë e mundur, atëherë kjo metodë do të jetë më efektive për ju.
Këshilla
- Përqendrohuni në sukseset tuaja, jo në dështimet tuaja.
- Regjistroni rezultatet dhe arritjet tuaja.
- Bëni një të ashtuquajtur "listë kontrolli të dietës" për çdo ditë dhe për çdo vakt.
- Merrni shënime për veten në lidhje me gjërat për të cilat duhet të punoni dhe filloni t’i bëni ato ndryshime.
- Kërkojini një shoku ose të afërmi të ngushtë të monitorohet.
- Përballja me të ardhmen do t'ju japë besim për të ndryshuar të tashmen tuaj.
- Ngadalë mësojeni trupin tuaj me zakone të reja në vend që ta detyroni trupin tuaj të ndryshojë shpejt.
- Mos i provoni këto këshilla menjëherë sepse çdo ndryshim kërkon kohë.
Paralajmërimet
- Mos e vendosni veten për dështim. Mos hani ushqime që dihet se nuk ju ndihmojnë të stabilizoni nivelet e insulinës. Nëse e rrethoni veten me ushqimet jo më të mira për trupin tuaj, do të filloni të justifikoni veten dhe të bëni "përjashtime" dhe thjesht t'i hani këto ushqime "vetëm një herë".
- Shmangni mbidozimin e fibrave dhe karbohidrateve të shëndetshme. Shpërndani ushqim gjatë gjithë ditës. Mos hani perime të pastra për ditë të tëra sepse trupi juaj ka nevojë për burime të tjera të përbërësve natyralë për të funksionuar siç duhet. Shpërndani marrjen tuaj të perimeve, yndyrave të shëndetshme dhe proteinave të shëndetshme në vend që të përqendroheni në një gjë.
- Mos e ndryshoni dietën tuaj shumë shpejt; ndryshimet duhet të zbatohen gradualisht në mënyrë që trupi juaj të mos vuajë nga ndryshimet shumë shpejt. Filloni duke eleminuar gradualisht ushqime të caktuara nga dieta juaj pasi marrja e yndyrave të shëndetshme dhe fibrave dietike rritet.
