Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Punime letre
• Metoda 2 nga 4: Rishikoni dietën tuaj
• Metoda 3 nga 4: Bëhuni aktiv
• Metoda 4 nga 4: Metodat Alternative
• Këshilla
• Paralajmërimet

Humbja më e madhe e peshës zakonisht është e mundur vetëm tek njerëzit obezë. Nëse doni të humbni shumë peshë në një periudhë shumë të shkurtër kohore, provoni të ndiqni udhëzimet tona.Por mos harroni se çdo program për humbje peshe përfshin ndryshime në stilin e jetës dhe zakone të shëndetshme që duhet të mbahen me kalimin e kohës.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Punime letre

1. 1 Bëj matematikë. Kur përcaktoni qëllimin tuaj, është e rëndësishme të dini se çfarë do të duhet të bëhet për ta arritur atë. Para se të filloni të numëroni kaloritë, përcaktoni sa keni nevojë të digjni për të humbur 5 kilogramë në javë.
   • Ka 3500 kalori në 500 gram. Ju keni shtatë ditë për të humbur 5 kg.
     3,500 x 10 = 35,000 kalori për të djegur
     35,000 / 7 = 5,000 në ditë
     5000-2000 kalori në ditë = 3000 kalori në ditë
     • Siç mund ta shihni, është qesharake të përpiqeni të digjni 3000 kalori në ditë. Sidoqoftë, një dietë shumë e rreptë, stërvitje dhe humbje peshe fillestare e lëngjeve (në varësi të madhësisë suaj - sa më e madhe të jeni, aq më e lehtë do të jetë) mund t’ju ​​ndihmojë të afroheni sa më shumë me atë numër. Pesha juaj luhatet me një kilogram gjatë ditës, kështu që kjo gjithashtu duhet të merret parasysh.
     • Për fat të mirë, dieta nuk është mënyra e vetme për të kontrolluar kaloritë: stërvitja mund të ndihmojë gjithashtu. Në këtë dietë të shpejtë dhe intensive, do t'ju duhen të dyja.
2. 2 Mbaj nje ditar. Ju do të duhet të shkruani gjithçka që hani, dhe kjo do t’ju ​​bëjë të mendoni çdo herë për atë që po ushqeni trupin tuaj. Mbani një ditar dhe shkruani gjithçka që keni ngrënë dhe pirë këtë javë.
   • Lërini ata t'ju testojnë. Tregojeni revistën në fund të ditës një miku, anëtari të familjes ose trajnerit. Duke ditur që një person tjetër do të kontrollojë ju mund të bëheni motiv shtesë. Nëse ata dëshirojnë, ju mund të ofroni që të mbani një ditar të tillë së bashku.
   • Ju nuk keni nevojë vetëm të regjistroni ushqimin tuaj! Regjistroni edhe ushtrimet tuaja! Në këtë mënyrë ju do të shihni se përpjekjet tuaja po paguhen.
3. 3 Ndani me të tjerët. Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të jesh i rreptë me veten nëse po e kalon vetëm. Në fund të fundit, a do të ndodhë diçka e tmerrshme nëse hani këtë karamele? Jo Lëreni një mik t'ju ndihmojë me këtë test.
   • Çdo aktivitet shoqëror duhet të jetë aktiv. Përgatitni darkën me familjen tuaj në vend që të shkoni në një restorant. Kur shoqëria juaj ju mbështet dhe nuk ju tundon me tundime të ndryshme, ju po ecni drejt suksesit.

Metoda 2 nga 4: Rishikoni dietën tuaj

1. 1 Kufizoni marrjen e ushqimeve të përpunuara. Në këtë mënyrë, ju mund të zvogëloni marrjen tuaj ditore të kalorive dhe t’ju ​​mbajë të ndiheni të ngopur pa e uritur veten. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje perimeve, duke përjashtuar patatet e skuqura.
   • Dendësia e energjisë është sasia e kalorive (ose energjisë) në një peshë të caktuar të ushqimit. Nëse ushqimi ka një densitet të ulët energjie, ai përmban më pak kalori për gram ushqim. Kjo do të thotë që nëse konsumoni ushqime të tilla, mund të hani të paktën gjatë gjithë kohës, por kjo nuk do të ndikojë në belin tuaj. Një pulë e skuqur me 400 kalori është shumë më pak ushqim sesa një sallatë me 400 kalori.
   • Në thelb, ushqimet si frutat dhe perimet na mbushin më shpejt me kalori minimale. Proteinat dhe karbohidratet përmbajnë 4 kalori për gram; në yndyrë 9. Fibra përmban nga 1, 5 në 2, 5, dhe në ujë, natyrisht, 0.
   • Për të ngrënë një dietë me densitet të ulët, hani më shumë fruta, perime, drithëra, produkte të qumështit dhe mishit me yndyrë të ulët (ushqime të pasura me ujë dhe fibra), dhe shmangni ushqimet e përpunuara dhe ushqimet e përpunuara.
     • Mënyra më e lehtë për të zvogëluar ushqimet e përpunuara është të ndaloni të shkoni në restorante dhe restorante të ushqimit të shpejtë. Nëse e bëni këtë, do ta dini saktësisht se çfarë po hani.
2. 2 Hani 5 herë në ditë. Përveç 3 vakteve të vogla kryesore, hani një meze të lehtë (ushqim të shëndetshëm). Ushqimet tuaja duhet të jenë më të vogla, por do të ndiheni më të ngopur.
   • Ekziston një bazë shkencore për këtë rregull. Kur hamë, efekti ynë termik i ushqimit rritet. TEF i lartë përshpejton metabolizmin tonë, zvogëlon urinë dhe çon në humbje peshe.
   • Meqenëse hani më shpesh, do t'ju duhet të zvogëloni porcionet tuaja.Ju nuk hani më; thjesht po shpërndani ushqimet gjatë gjithë ditës.
   • Ushqimet tuaja duhet të jenë të shëndetshme dhe të vogla. Përdorni fruta, arra ose kos me pak yndyrë. Nëse jeni në një afat kohor, ndani ushqimet tuaja në pjesë dhe vendosini ato në çanta me zinxhirë. Në këtë mënyrë ju nuk hani shumë dhe mund të merrni një meze të lehtë gjatë rrugës për në punë.
3. 3 Mësoni më shumë rreth kontrollit të pjesëve. Sipas standardeve të shërbimit, një i rritur duhet të hajë 90 gram proteina, 87.5 gram niseshte dhe 175 gram perime në vakt. Nëse hani më shumë sesa trupi juaj ka nevojë, atëherë pesha juaj vetëm do të rritet; megjithatë, mbani mend se nëse hani më pak, mund të shtoni në peshë (ose të ndaloni humbjen e peshës).
   • Ju duhet të hani për ta mbajtur trupin tuaj në gjendje të mirë pune dhe për ta parandaluar atë të fitojë peshë. Shikoni madhësinë e shërbimit dhe krahasojeni atë me artikujt përreth jush. 1 piper zile - një racion perime - sa madhësia e një bejsbolli. Një mollë - një racion frutash - sa madhësia e një topi tenisi. Një racion makarona ka madhësinë e një top hokej. Një racion djathë duhet të duket si 4 domino. Dhe pula? Imagjinoni një kuvertë kartash.
4. 4 Pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Pini një gotë para gjumit dhe në mëngjes, një gotë (ose dy) para çdo vakti. Pastrimi i trupit tuaj nga toksinat e përditshme është një nga mënyrat më të mira për të humbur peshë. Gjithashtu, uji do t’ju ​​ndihmojë të ndiheni të ngopur edhe para se të filloni të hani.
   • Mbani gjithmonë me vete një shishe ujë dhe stërviteni veten të pijë vazhdimisht. Sa më shumë të pini, aq më shumë do të keni etje dhe aq më mirë do të ndiheni. Do të keni shumë më tepër energji.
   • Shkencëtarët këshillojnë burrat dhe gratë që të konsumojnë përkatësisht 3.7 dhe 2.7 litra, përfshirë ujin, i cili gjendet në ushqim dhe pije të tjera.

Metoda 3 nga 4: Bëhuni aktiv

1. 1 Bëni disa stërvitje kardio. Ushtrimet duhet të jenë pjesë e orarit tuaj ditor, edhe kur java të ketë mbaruar dhe ju doni të vazhdoni të humbni peshë ose të mbani një peshë të shëndetshme. Ushtrimi ju jep energji dhe përshpejton metabolizmin tuaj, dhe ju ndihmon të humbni peshë më me sukses. Planifikimi i ushtrimeve është shumë subjektiv dhe varet nga shëndeti juaj, prandaj vizitoni mjekun tuaj për të gjetur se cili regjim është i duhuri për ju.
   • Kardio djeg më shumë yndyrë sesa stërvitja e forcës, por të dyja janë thelbësore për të maksimizuar humbjen e peshës. Nëse nuk ju pëlqen vrapimi, provoni notin ose stërvitjen eliptike.
     • Bëni stërvitje me interval. Trajnimi interval përbëhet nga ushtrime të përsëritura me intensitet të lartë për 30 sekonda deri në disa minuta, me pauza prej 1-5 minutash për shërim (me pak ose aspak aktivitet fizik). Gjithashtu, stërvitja intensive përshpejton procesin e humbjes së peshës. Kështu që herën tjetër kur të merreni me atë makinë sfiduese, punoni me ndërprerje dhe në 15 minuta mund të përfundoni stërvitjen tuaj.
   • Shumë aktivitete mund të konsiderohen stërvitje kardio, dhe ju as nuk e keni vënë re atë. Ja sa kalori mund të digjni në 30 minuta stërvitje:
     • Aerobikë - 342
     • Boksi - 330
     • Litar duke kërcyer - 286
     • Tenis - 232
     • Basketboll - 282
     • Not (stil i lirë) - 248
2. 2 Bëni disa stërvitje me forcë. Dikush që bën stërvitje kardio dhe forcë do të djegë sasinë maksimale të yndyrës dhe do të ndërtojë muskuj. Nëse nuk keni ngritur kurrë peshë më parë, pyesni një mik apo trajner në palestrën tuaj për këshilla.
   • Nuk keni kohë për palestër? Nuk ka problem! Blini shtangë dore për shtëpinë tuaj. Ju mund të stërviteni kur të doni, si të doni, dhe nuk do të keni nevojë të blini një pajtim.
3. 3 Shtoni joga. Le ta pranojmë veten: 5 kilogramë në javë është një detyrë e vështirë. Duhet të digjni sa më shumë kalori. Pra, pse të mos bëni joga ndërsa shfaqja është në TV?
   • Yoga djeg 3 deri në 6 kalori në minutë. Në një orë para ekranit të televizorit, do të digjni 180-360 kalori.
     • Joga nuk është stërvitja më intensive.Sidoqoftë, kjo çon në ushqim më të vetëdijshëm (kjo nuk mund të lidhet me llojet e tjera të stërvitjes), dhe kjo, nga ana tjetër, çon në humbje peshe.
4. 4 Vazhdo të lëvizësh. Keni qenë në palestër pesë herë këtë javë duke bërë joga. Çfarë tjetër mund të bëni?
   • Biçikletë për në punë. Merrni shkallët. Bëni gjithçka që do t'ju ndihmojë të digjni kalori dhe të jeni aktiv.
   • Bëni të gjitha punët e shtëpisë që i keni shtyrë. Do të habiteni që larja e makinës, pastrimi i kopshtit, riorganizimi i mobiljeve gjithashtu mund t’ju ​​bëjë të djersiteni.

Metoda 4 nga 4: Metodat Alternative

1. 1 Lexoni për dietat e shpejta. Ata quhen të shpejtë për një arsye, por ju doni të ... provoni veten, kështu që zgjidhni dietën që ju pëlqen:
   • Dietë me lëng. I gjithë ushqimi juaj duhet të jetë në formë të lëngshme. Vetëm lëng gjatë gjithë kohës. Ju mund të blini lëngje për këtë qëllim në supermarketin tuaj lokal, por është më mirë t'i bëni vetë.
   • Dietë pastrimi. Ju pini një përzierje prej 30 gram lëng limoni të shtrydhur fllad, 2 lugë shurup panje, 0.5 gram piper të kuq dhe 300 gram ujë të pastër. Kjo eshte e gjitha.
   • Dieta e bukurisë së fjetur. Nuk keni pse të hani krimbin e keq, por gjithçka që mund të bëni ditë e natë është gjumi.
   • Dieta me panje. Ashtu si me dietën e pastrimit, është një përzierje e shurupit të panjeve, lëng limoni, piper të kuq dhe ujë. Përsëri, kjo është gjithçka që mund të hani.
     • Këto janë dieta jo të shëndetshme. Nuk ka përjashtime. Shumica e njerëzve prishen pas disa ditësh dhe vendosin peshën (dhe pastaj edhe më shumë) që kanë humbur. Nëse dëshironi të humbni peshë përgjithmonë, nuk mund të tërhiqeni nga dietat për një javë. Të gjitha ato dëmtojnë shëndetin tuaj.
2. 2 Shkoni në sauna ose banjë. Ju do ta shpëlani ujin lehtë. Ju nuk do të humbni yndyrë, por do të humbni pjesën më të madhe.
   • Shtë e rëndësishme të pini shumë ujë dhe të mos shkoni në sauna shumë shpesh. Mjaftojnë 15-20 minuta në ditë. Pini një gotë ujë pas procedurës.
   • Saunat nuk janë të sigurta për fëmijët. Më mirë t'i lini në shtëpi (natyrisht të mbikëqyrur).
3. 3 Konsideroni mbështjelljet e trupit. Sallonet e bukurisë tani ofrojnë shumë lloje të mbështjellësve që do të forcojnë lëkurën tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Shikoni nga afër listën e shërbimeve të salloneve lokale dhe provojeni vetë.
   • Më shpesh, sallonet ofrojnë mbështjellës mineral, detoksifikues, dobësues dhe anti-celulit. Secila prej tyre përdor një bar të ndryshëm; zgjidhni atë që i përshtatet kërkesave tuaja.
     • Mbulesat relaksohen dhe përmirësojnë gjendjen e lëkurës tuaj. Asnjë hulumtim nuk ka vërtetuar ende se ato nxjerrin ose shkatërrojnë toksinat në trupin tuaj.

Këshilla

• Nëse nuk keni para dhe kohë për një palestër dhe një trajner, mund të bëni shëtitje rregullisht.
• Bëni një listë të ushtrimeve që duhet të bëni çdo ditë.
• Nëse nuk keni para për një palestër ose një trajner, mund të shkoni lart e poshtë shkallëve për 10-20 minuta në ditë, ose të ecni nëpër zonë çdo ditë.
• Ecni me qenin tuaj, është bukur dhe argëtues!
• Përqendrohuni në qëllimin tuaj kur keni nevojë për motivim. Mund të humbni peshë, por gjithashtu mund të zgjasë pak më shumë. Nëse është kështu, mos u dekurajoni. Çdo trup është unik, prandaj kushtojini vëmendje dallimeve tuaja dhe përmbajuni një regjimi që do t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë shpejt por në mënyrë të sigurt.
• Kontrolloni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ndryshim të madh të jetesës, veçanërisht kur bëhet fjalë për dietën. Mjeku juaj do t’ju ​​ndihmojë të gjeni programin më të mirë të humbjes së peshës.
• Vraponi të paktën 2 kilometra në ditë. Nëse nuk ju pëlqen të vraponi, ecni 5.

Paralajmërimet

• Duhet të hani. Nëse filloni të vdisni nga uria, trupi juaj do të fillojë të ruajë yndyrën. Do të humbni shumë energji dhe do ta keni të vështirë të mbani një mënyrë jetese aktive.
• Mos e teproni me stërvitje. Nëse ju bie të fikët ose nuk pini ujë të mjaftueshëm, trupi juaj do të heqë dorë. Dhe kjo është gjëja e fundit për të cilën duhet të përpiqeni.
• Humbja e 5 kilogramëve në javë nuk është një detyrë e lehtë, për të thënë aspak.Nëse e keni filluar tashmë këtë aventurë, është e rëndësishme të mbani kokën lart gjatë gjithë kohës. Ju nuk mund të arrini qëllimin tuaj në kohën e caktuar.