Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Aktiviteti ditor
• Metoda 2 nga 2: Aktivitete të rregullta
• Këshilla
• Paralajmërimet

A mendoni se nofullat dhe kofshët tuaja janë shumë të mëdha në raport me pjesën e sipërme të bustit tuaj? Plus, i urreni ushtrimet standarde, palestrat dhe dietat, por prapëseprap doni të zvogëloni nofullat dhe ijet tuaja? Ndiqni hapat e mëposhtëm për të arritur pikërisht këtë.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Aktiviteti ditor

1. 1 Merrni shkallët në vend që të përdorni ashensorin ose shkallët lëvizëse kudo - në një zyrë, hotel ose qendër tregtare.
2. 2 Ecni me biçikletë në vend të një makine, në varësi të distancës së udhëtimit, motit, duke respektuar të gjitha masat e sigurisë.
3. 3 Ecni shpejt kur ju ndodh që jeni duke ecur. Në vend që të ecni me përtesë, ecni shpejt, duke djegur më shumë kalori. Të paktën, ndryshoni shpejtësinë tuaj të ecjes.
4. 4 Kur jeni duke vozitur, atëherë parkoni më tej nga hyrja e ndërtesës për të ecur sa më gjatë.

Metoda 2 nga 2: Aktivitete të rregullta

1. 1 Qëndroni më shpesh sesa uleni. Mundohuni të mos uleni kur jeni në shtëpi duke folur në telefon, duke luajtur një instrument ose duke bërë aktivitete të tjera. Në punë, provoni të qëndroni në mitingje dhe konferenca, nëse mundeni.
2. 2 Nëse keni një vilë verore, atëherë bëni punë në kopsht duke përdorur mjete të tilla si një lopatë, grabujë. Mbani kova me ujë për të ujitur bimët tuaja në mënyrë që të punoni më shumë se çdo palestër dhe jashtë!
   • Dëbora me lopatë largohet në dimër.
   • Në vjeshtë, pastroni gjethet me një grabujë.
3. 3 Trajnoni veten për të bërë mbledhje dhe kërcime ndërsa shikoni TV ose punoni në kompjuter.
   • Rrotulloni kunjin para televizorit.
4. 4 Pastroni shtëpinë nën muzikë. Lëvizni më shpejt dhe bëni gjërat më shpejt duke praktikuar mirë në këtë proces.

Këshilla

• Ecni poshtë dhe ngjitni shkallët çdo ditë për 15 minuta pa ndalim nëse dëshironi.
• Disa nga aktivitetet e përshkruara më sipër përfshijnë pjesën e sipërme të trupit, megjithatë, ato do të kenë një efekt pozitiv në gjendjen e të gjithë trupit.

Paralajmërimet

• Merrni parasysh gjendjen tuaj shëndetësore para se të vazhdoni të stërviteni në një nivel të ri për ju.