Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Përgatitja
• Pjesa 2 nga 3: Filloni udhëtimin tuaj
• Pjesa 3 nga 3: Bëjeni aktivitetin të këndshëm
• Këshilla
• Paralajmërimet

Për disa, ecja është sfiduese. Nëse jeni një prej tyre, atëherë, ka shumë të ngjarë, mund të dëgjoni justifikime të tilla më shumë se një herë nga buzët tuaja: "Jam shumë i lodhur" ose "Shfaqja ime e preferuar televizive do të fillojë". Sidoqoftë, duke u përpjekur të gjeni justifikime për veten tuaj, ju po privoni veten nga shumë. Ecja është një rekreacion aktiv që mund të zvogëlojë nivelet e stresit dhe të përmirësojë shëndetin. Një humor i mirë, muzikë e gëzuar dhe një rrugë e zgjedhur siç duhet do ta ndihmojnë këtë aktivitet të bëhet një kalim kohe e këndshme. Lexoni këtë artikull dhe ndoshta do të ndryshoni mendje për këtë aktivitet të dobishëm.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Përgatitja

1. 1 Shikoni motin jashtë. Nëse doni të kënaqeni duke ecur, bëjeni atë në një ditë të ngrohtë dhe me diell. Nëse jashtë është e nxehtë, e ftohtë ose me shi, kjo nuk është koha më e mirë për të bërë shëtitje. Në mot të keq, ka shumë të ngjarë, duke dalë jashtë, ju vendosni të ktheheni.
   • Jini jashtëzakonisht të kujdesshëm në dimër, veçanërisht nëse jashtë bie borë. Akulli i mbuluar nga bora mund të shkaktojë lëndime.
2. 2 Vishni rroba të rehatshme. Ju nuk duhet të ndjeni ndonjë shqetësim gjatë ecjes. Përndryshe, do të duhet të ktheheni në shtëpi, pasi për shkak të dhimbjes, nuk do të jeni në gjendje të vazhdoni rrugën tuaj. Sigurohuni që të jeni të rehatshëm në rrobat tuaja dhe të jeni të veshur për motin. Para se të niseni, shikoni nga dritarja dhe vendosni nëse duhet të merrni xhaketën tuaj me vete. Për sa kohë që ndiheni rehat duke ecur, mund të shijoni vetë aktivitetin.
   • Nëse shkoni për shëtitje natën vonë, sigurohuni që të vishni veshje reflektuese. Mos harroni sigurinë personale.
   • Vishni këpucë të rehatshme të përshtatshme për aktivitetin. Sandalet, sandalet dhe shapkat nuk janë opsionet më të përshtatshme. Ecja me këpucë të tilla mund të shkaktojë lëndime.
3. 3 Trajtojeni këtë aktivitet si një aventurë. Mundohuni të dalloni vende interesante që nuk i keni vënë re më parë. Mundohuni të imagjinoni se si një erë e ngrohtë fryn në fytyrën tuaj, dhe dielli i butë ju përkëdhel me rrezet e tij. Përqendrohuni vetëm në ecje, duke pastruar mendjen tuaj nga mendimet tërheqëse. Admironi pamjet e bukura gjatë rrugës.
   • Truri ynë nuk është në gjendje të mbajë mend gjithçka menjëherë. Ju mund ta keni ndjekur këtë rrugë shumë herë, por çdo herë keni zbuluar diçka të re për veten tuaj.
4. 4 Nëse jeni duke ecur në terren të panjohur, përdorni navigatorin ose hartën. Nëse humbni, një pajisje elektronike ose hartë do t'ju ndihmojë të ktheheni në shtëpi. Nëse telefoni juaj ka një funksion GPS, kjo është vetëm një plus. Gjithashtu, në rast urgjence, mund të telefononi.
   • Tregoni anëtarit të familjes ose shokut tuaj se ku shkon zakonisht rruga juaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse nuk e keni zakon ta mbani telefonin tuaj me vete. Nëse ju ndodh diçka, të dashurit tuaj do ta dinë se ku jeni dhe do të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë në kohën e duhur.
5. 5 Merrni një Ipod ose MP3 player dhe një shishe ujë. Nëse doni të kaloni mirë, merrni lojtarin dhe ujin me vete për një shëtitje. Muzika do t'ju inkurajojë të lëvizni dhe uji do t'ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar (veçanërisht e rëndësishme në mot të nxehtë). Do të jetë e vështirë për ju të vazhdoni rrugën nëse jeni të etur ose të mërzitur.
   • Nëse jeni duke shkuar për një shëtitje të gjatë, sillni disa ushqime me vete. Një qese me arra, një bar granola ose fruta janë ushqime të shëndetshme për t'ju ndihmuar të rimbusheni gjatë ecjes.

Pjesa 2 nga 3: Filloni udhëtimin tuaj

1. 1 Filloni me shëtitje të shkurtra. Bëni një shëtitje në parkun ose zonën më të afërt ku jetoni. Ecni në tokë të barabartë, pasi terreni kodrinor ose me gunga nuk është ideal për të ecur. Edhe një shëtitje e shkurtër do të jetë e mirë për shëndetin tuaj. Ulja e presionit të gjakut, rrahjet e zemrës dhe humbja e peshës janë ato që merrni nga ecja.
   • Për më tepër, zhvillimi i qëndrueshmërisë do të jetë një bonus shtesë. Në fillim, do të keni mundësi të bëni shëtitje të shkurtra, ndoshta vetëm në zonën tuaj. Sidoqoftë, me kalimin e kohës, me siguri do të befasoheni këndshëm kur të zbuloni se mund të bëni udhëtime më të gjata. Qëndrueshmëria juaj do të rritet çdo ditë.
2. 2 Merr një shok me vete. Disa njerëz preferojnë të ecin vetëm, por shumë e konsiderojnë më të këndshme të ecin në shëtitje me një mik. Luaj sport së bashku dhe korr përfitimet e shëndetit të shkëlqyer dhe humorit të mirë. Alsoshtë gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme për të komunikuar me njëri -tjetrin.
   • Për më tepër, ecja me një mik e bën aktivitetin më të sigurt. Nëse diçka ju ndodh gjatë rrugës, një mik mund t'ju ndihmojë.
3. 3 Ecni në periudha të ndryshme të ditës. Kur filloni të ecni, mund të zbuloni se nuk ju pëlqen ta bëni atë në mes të ditës.Mund të jetë shumë nxehtë gjatë drekës ose ka shumë njerëz jashtë. Në këtë rast, ju mund të humbni dëshirën për të bërë shëtitje; në vend të kësaj, provoni të ecni në periudha të ndryshme të ditës. Përveç kësaj, mund të zbuloni se është e dobishme për shëndetin e trupit tuaj.
   • Koha e lindjes dhe perëndimit të diellit janë kohët më të mira të ecjes. Sigurisht, nëse orari juaj ju lejon të stërviteni gjatë kësaj kohe, kjo është vetëm një plus. Si rregull, nuk ka shumë njerëz në rrugë në këtë kohë, dhe ju mund të shijoni udhëtimin tuaj.
4. 4 Kushtojini vëmendje gjithçka përreth jush. Mos ecni si robot. Admironi natyrën dhe mjedisin tuaj. Sa herë që dilni për një shëtitje, vendosni një qëllim për të vënë re diçka të re. Hej, a është ai një dollar në tokë?!
   • Alsoshtë gjithashtu më e sigurt. Ju do të jeni në gjendje të dalloni dhe të silleni, gropa në trotuar, gurë ose jashtëqitje të kafshëve. Ju gjithashtu do të shihni shtigje të reja që mund të mos i keni vënë re më parë. Për më tepër, ju mund të admironi lulet dhe pemët e bukura!

Pjesa 3 nga 3: Bëjeni aktivitetin të këndshëm

1. 1 Pasi të jeni mësuar me shëtitje më të shkurtra, provoni t'i zgjasni ato. Me shumë mundësi, do të duhet pak kohë që trupi juaj të përshtatet me regjimin e ri. Shëtitjet e gjata janë më të mira për shëndetin tuaj. Vende të mira për shëtitje të gjata mund të jenë një park i madh, një pjesë e re e qytetit, një qendër tregtare (nëse ju pëlqen), ose një zonë tjetër.
   • Nëse ndiheni të lodhur ose të trullosur, uluni menjëherë. Relaksohuni, pini pak ujë dhe prisni derisa të ndiheni sikur mund të vazhdoni rrugën tuaj.
2. 2 Merrni një pedometër. Nëse doni ta mbani veten të motivuar, duhet të dini sa hapa keni bërë gjatë ecjes. Pedometri (mund të përdorni një aplikacion telefoni) mban gjurmët se sa hapa keni marrë dhe në cilën periudhë kohore. Sa hapa keni marrë sot? Mund ta mposhtësh rekordin e djeshëm?
   • Nëse përdorni një pedometër, mund të vendosni qëllime. Dëshironi të bëni 2000 hapa? 5000? 10.000? Për shëndetin e zemrës dhe ruajtjen e një peshe të shëndetshme, duhet të ecni rreth 10.000 hapa në ditë, ose 8 km.
3. 3 Bëni pushime për t'u çlodhur dhe shijuar natyrën. Nuk keni pse ecni gjatë gjithë kohës kur ecni. Gjeni një stol të rehatshëm, uluni dhe pushoni. Dëgjoni zogjtë që cicërijnë dhe admironi pemët e bukura.
   • Gjatë pushimit tuaj, përdorni të gjitha shqisat tuaja. Mundohuni të nuhasni një aromë që nuk e keni vënë re më parë. Ndjeni erën e luleve që sapo keni kaluar pa i vënë re ato. Mund të jetë edhe më e këndshme sesa të ecësh.
4. 4 Përpiquni për relaksim dhe kënaqësi në ecje. Ecja vetëm mund të jetë një kënaqësi e madhe. Ju mund të mendoni me qetësi për diçka të këndshme dhe të praktikoni teknikën e frymëmarrjes së thellë. Kjo vetëm do të përmirësojë mirëqenien dhe gjendjen shpirtërore. Këtu janë disa ide:
   • Praktikoni frymëmarrjen e thellë të barkut. Mundohuni ta mbani atë në sinkron me hapat tuaj. Falë kësaj, ju do të dëgjoni trupin tuaj, dhe jo vetëm të rregulloni automatikisht këmbët tuaja.
   • Përsëritni pohimet pozitive ose lutuni ndërsa ecni. Bëni këtë në sinkron me frymën tuaj dhe hapat tuaj. Do të ktheheni nga shëtitja juaj me një humor të mirë. Plus, do t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar për ecjen tuaj të radhës.
5. 5 Pra, le të fillojmë! Mos harroni, ecja duhet të bëhet një zakon pa u mërzitur. Identifikoni disa vende për veten tuaj që ju pëlqejnë veçanërisht gjatë ecjes. Ecni në periudha të ndryshme të ditës. Kohëzgjatja e shëtitjeve mund të ndryshojë. Mos harroni shoqërinë e mirë dhe muzikën argëtuese. Argëtohuni duke ecur.

Këshilla

• Një shoqëri e mirë mund të jetë një djalë ose një vajzë që ju pëlqen.
• Mos harroni të vishni rroba të rehatshme në të cilat nuk do të jeni të nxehtë!
• Lëvizni krahët gjatë ecjes. Kjo është vërtet e rëndësishme.

Paralajmërimet

• Sigurohuni që vendi që zgjidhni është i sigurt për të ecur.
• Merrni telefonin tuaj celular me vete, por mbani mend se jo gjithmonë do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë në rast sulmi. Në këtë rast, është më mirë të marrësh një armë mbrojtëse (për shembull, llak piper), por ta përdorësh atë vetëm në rast sulmi.
• Sigurohuni që të konsultoheni me një mjek ose profesionist të kualifikuar të kujdesit shëndetësor nëse keni ndonjë problem shëndetësor. Ecja me një mik mund t'ju ndihmojë nëse keni ndonjë problem shëndetësor.
• Nëse nuk ndiheni mirë, nuk duhet të bëni shëtitje. Ju mund të infektoni njerëz të tjerë ose të bini të fikët.
• Kur bëni një shëtitje, sigurohuni që të mendoni për rrugën tuaj, edhe nëse është vetëm një shëtitje deri në fund të rrugës tuaj dhe mbrapa. Me kalimin e kohës, ju mund të zgjidhni një destinacion më të largët. Falë kësaj, do të bëheni më elastikë. Sidoqoftë, mos e qarkoni gjithë liqenin, pasi do të ktheheni në shtëpi shumë të lodhur.