Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Gjeni një ekuilibër
• Metoda 2 nga 2: Rritni besimin
• Këshilla
• Paralajmërimet

A ju është thënë ndonjëherë se jeni obsesiv apo i kapur? A keni qenë ndonjëherë kaq i emocionuar për një lidhje apo miqësi të re, saqë e keni dëmtuar personin me vëmendje, dhe në këmbim ai thjesht u tërhoq nga ju? A keni vënë re se doni të telefononi, t'i shkruani një mesazh ose një letër dikujt më shpesh sesa ai në përgjigje? Nëse është kështu, atëherë me siguri tashmë keni gjetur se detyrimi i fik shumicën e njerëzve. Në këtë artikull, ju do të mësoni se si të gjeni burimin e obsesionit tuaj dhe të bëheni mjaft të sigurt për ta zbutur atë.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Gjeni një ekuilibër

1. 1 Ngadalëso. Të gjitha marrëdhëniet zhvillohen me ritmin e tyre, kështu që nuk ka nevojë të përpiqemi të bëhemi shpejt "shokë shpirti" ose "miq të mirë përgjithmonë" vetëm sepse gjithçka po shkon shkëlqyeshëm. Vlerësoni risinë e gjithçkaje që ndodh dhe eksitimin e diçkaje të re, sepse kjo ndjenjë e risisë nuk do të ndodhë kurrë më. Ju mund të jeni nervozë duke mos ditur sesi do të zhvillohet marrëdhënia, por kjo është kaq interesante! Jini të durueshëm dhe mësoni të shijoni eksitimin. Mos u përpiqni të nxitoni marrëdhënien, përndryshe i gjithë gëzimi do të zhduket dhe stresi do të lindë.
   • Nëse keni kaluar një natë të mrekullueshme të së Premtes, me siguri do të dëshironi ta bëni përsëri sa më shpejt të jetë e mundur. Por, në vend që të telefononi një mik të Shtunën në mëngjes për të bërë plane të reja, prisni disa ditë. Merrni një ndjenjë për kohën argëtuese që keni pasur dhe lini mikun tuaj të shijojë gjithashtu kujtimet. Kur të jetë koha për të kaluar përsëri kohë së bashku, të dy do të prisni të takoheni me njëri -tjetrin, gjë që do ta bëjë kohën së bashku edhe më të këndshme.
2. 2 Hiqni syzet tuaja me ngjyrë trëndafili. Një pjesë e arsyes për të qenë tepër të dashuruar me dikë është tendenca jonë për të idealizuar personin tjetër në fillim të marrëdhënies. Kur takoni për herë të parë dikë me të cilin keni krijuar një lidhje, është shumë e lehtë të zhyteni në fantazi se sa e mrekullueshme mund të jetë miqësia ose marrëdhënia juaj.Sidoqoftë, këto fantazi çojnë në pritshmëri të larta, të cilat ndonjëherë janë joreale! Tani për tani, ju mendoni se doni të kaloni gjithë kohën tuaj me këtë person, por kjo vetëm e vendos veten për zhgënjim në të ardhmen.
   • Kujtoni veten vazhdimisht se personi i ri në jetën tuaj është vetëm një person, domethënë, papërsosur... Ai do të bëjë gabime, dhe ju duhet të jeni të gatshëm të merreni me të dhe të falni, dhe të mos tronditeni që personi nuk është i aftë të jetë i përsosur.
3. 3 Praktikoni kompensim (Fraza latine që do të thotë "atëherë për këtë", quid pro quo). Imagjinoni që ndërveprimi juaj njerëzor është një ndeshje tenisi ose volejbolli. Sa herë që filloni kontaktin, e hidhni topin në anën e kundërt të fushës. Pastaj prisni që ai të kthehet. Ju nuk keni pse të hidhni një tufë topa për t'u siguruar që ai / ajo ende dëshiron të luajë. Nëse jeni një person obsesiv, ndoshta jeni nervoz ndërsa prisni. Kur të ndodhë kjo, merrni frymë thellë brenda dhe jashtë. Nëse tashmë keni kontaktuar dikë (keni dërguar një e-mail ose SMS, ose keni telefonuar dhe keni lënë një mesazh zanor), nuk keni nevojë ta bëni përsëri. Sado që dëshironi të kontaktoni përsëri me të, ju lutemi vini re se ka vetëm disa opsione në këtë situatë:
   • Personi nuk e ka marrë ende mesazhin.
   • Ai ishte shumë i zënë për t'ju përgjigjur. Nëse i besoni këtij personi, mos e fajësoni menjëherë, por supozoni se ky është saktësisht rasti.
   • Ai nuk është i interesuar të bisedojë tani.
4. 4 Mos shtypni ose mbyteni. Nuk ka rëndësi sa i afërt jeni me personin, duke kaluar gjithë kohën tuaj me të mund të bëhet dërrmuese. Edhe nëse një person ju do, ai vështirë se dëshiron të jetë me ju çdo sekondë, ditë e natë. Nëse e keni të vështirë të jeni larg një personi edhe për disa minuta, kjo përfundimisht do të kthehet në një problem të madh për ju. Po, mund të jetë shumë e vështirë, por detyrojeni veten të tërhiqeni dhe t'i jepni personit pak hapësirë. Kaloni disa ditë larg tij, bëni gjërat që ju pëlqejnë dhe nuk kërkojnë komunikim për një kohë. Marrëdhënia juaj patjetër do të përmirësohet sepse, siç thotë shprehja e vjetër, "dashuria bëhet më e fortë kur ndahet".
5. 5 Kërkoni shenja se personi nuk është më i interesuar. Kjo ndodh për shumë arsye, por një gjë është e vërtetë - duke i kushtuar vëmendje një personi nuk do të ndryshojë qëndrimin e tij. Këmbëngulja nuk është përgjigja! Personi mund t'ju injorojë për të shmangur komunikimin pa konfrontim të drejtpërdrejtë. Nuding nga ju nuk do të ndryshojë ndjenjat e tij, dhe thellë në shpirtin tuaj, ju e kuptoni këtë. Nëse personi nuk ju ka nderuar me një përgjigje, mos humbni kohë për të. Ju meritoni trajtim më të mirë.
   • Konsideroni nëse personi është i çrregullt. Disa njerëz thjesht nuk arrijnë të mbajnë miqësi ose marrëdhënie, ndonjëherë ata janë dembelë ose harrues. Edhe pse më shpesh një person nuk tregon përgjegjësi, jo sepse harroi t'ju thërrasë përsëri, por sepse vendosi kështu.
   • Ndoshta një personi i duhet vetëm pak kohë për t'u përqëndruar në gjëra të tjera për një kohë. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht fundi i marrëdhënies tuaj.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Jessica Engle, MFT, MA

   
   
   Trajnerja e Marrëdhënieve Jessica Ingle është një trajner dhe psikoterapiste e marrëdhënieve me bazë në Zonën e Gjirit të San Franciskos. Themeloi Trajnerin e Takimeve në Bay Area në 2009 pasi përfundoi studimet Master në Psikologjinë e Këshillimit. Ajo është një psikoterapiste e licencuar e familjes dhe martesës dhe terapiste e regjistruar e lojërave me mbi 10 vjet përvojë.

   Jessica Engle, MFT, MA
   Trajneri i marrëdhënieve

   Mendoni nëse jeni me personin e duhur. Jessica Ingle, këshilltare e marrëdhënieve dhe psikoterapiste, thotë: “Unë nuk mendoj se ju mund të vlerësoni objektivisht nëse një person është ndërhyrës. E gjitha varet nga personi me të cilin jeni në një lidhje. Për një, kërkesat tuaja mund të jenë shumë të larta, ndërsa tjetrit do i pëlqejë dëshira juaj për t'u afruar sa më shumë që të jetë e mundur».

   
   
6. 6 Respektoni dëshirat e njerëzve të tjerë. Nëse personi ju injoron ose është ftohur me ju, me siguri ndiheni të refuzuar - po, me të vërtetë është një refuzim dhe me të vërtetë dhemb. Por nëse personi ka vendosur që është koha për të ecur përpara, nuk mund të bëni asgjë për të detyruar ngjarjet. Bëni çmos që ta kaloni këtë fazë vetë dhe rezistoni dëshirës për të qenë pohues. Nëse e godisni personin ose përpiqeni ta lëndoni atë në këmbim, kjo vetëm do të rrisë distancën midis jush.
7. 7 Shikoni nëse nevojat tuaja po plotësohen. Nëse personi për të cilin po mendoni nuk po ju refuzon drejtpërdrejt, por po vepron i pasigurt ose pretendon, merrni parasysh nëse vërtet dëshironi ta shihni atë person në jetën tuaj. Fakti që ju doni të kaloni kohë me mikun tuaj ose me ndonjë tjetër të rëndësishëm nuk ju bën ende ndërhyrës. Duhet kohë dhe përpjekje për të mbajtur një marrëdhënie. Nëse personi ju bën të ndiheni sikur po kërkoni shumë, por e dini që nuk jeni shumë ndërhyrës, kjo mund të nënkuptojë që problemi nuk është tek ju, por tek personi tjetër.
   • Vendosni sa kohë dhe vëmendje jeni të gatshëm t'i kushtoni marrëdhënies dhe kuptoni sa prisni në këmbim. Nëse pritjet tuaja janë të arsyeshme, por vazhdimisht ndiheni të frustruar dhe të lënë pas dore, mund të jetë koha për të gjetur një mik apo dashnor të ri që do t'ju bëjë të ndiheni të vlefshëm dhe të dashur.
   • Marrëdhëniet nuk janë të lehta për tu balancuar - shpesh duket se një person po bën më shumë përpjekje se tjetri. Ka periudha kur një person është i zënë, dhe tjetri shkruan dhe telefonon më shumë. Sidoqoftë, nëse kjo është një situatë e vazhdueshme në marrëdhënien tuaj dhe nuk mendoni se kjo do të ndryshojë, përfundoni marrëdhënien para se të dëmtojë vetëvlerësimin tuaj.

Metoda 2 nga 2: Rritni besimin

1. 1 Mbani veten të zënë me gjëra të tjera. Njerëzit e zënë thjesht nuk kanë kohë të jenë obsesivë; ata janë gjithmonë të preokupuar me gjëra të tjera, dhe e dini çfarë? Të gjitha këto "gjëra të tjera" shpesh na bëjnë miq më interesantë dhe partnerë romantikë. Nëse nuk mund të gjesh një gjë më të mirë për të bërë sesa të presësh që dikush të të telefonojë ose të dërgojë mesazhe, ka shumë mundësi që të jesh i mërzitur (dhe e di se çfarë thonë ata - nëse je i mërzitur, atëherë je i mërzitshëm). Cfare prisni?
   • Vullnetar. Mësoni të vallëzoni. Filloni të vraponi. Master pikturë me vaj. Bashkohu me klubin. Kujdesuni për të gjitha këto, provoni veten dhe argëtohuni! Të gjitha shqetësimet tuaja do të largohen, dhe kur ky person të lidhet, do të jetë një surprizë e këndshme, jo një lehtësim i çmendur!
2. 2 Bisedoni periodikisht me njerëz të tjerë. Përqendrimi i jetës tuaj rreth një personi nuk është shumë i dobishëm për shëndetin tuaj mendor dhe vetëvlerësimin. Ftoni njerëz të tjerë në kompaninë tuaj në vend që të vendosni të gjithë energjinë tuaj në një person! Mblidhni disa njerëz së bashku dhe shkoni në një film apo darkë në vend që të kaloni gjithë kohën tuaj duke u shqetësuar vëllimi person Argëtohuni me personalitetet e ndryshme që mbushin jetën tuaj - ka më shumë se një mik me ju.
3. 3 Mos harroni, është mirë të jesh vetëm. Shumë njerëz nuk takohen me askënd dhe ende kënaqen plotësisht me jetën. Ata kanë liri dhe argëtim, dhe në shumë raste ata janë po aq të lumtur sa njerëzit në një lidhje. E vërteta më e thellë është se një marrëdhënie është një dëshirë, jo një nevojë. Problemi lind kur një person i kthen ato në nevojë dhe fillon të besojë se nuk mund të mbijetojë pa to.
   • Bëni këtë ushtrim: Kur të vijë në mendje një mendim obsesiv, përsëritni mantrën. Thuaj: "Unë jam i fortë" ose "Unë kam gjithçka që më nevojitet". Përsëriteni mendërisht diçka që ju bën të ndiheni si një person i plotë që nuk ka nevojë për dikë tjetër për të jetuar.
   • Ndihmon gjithashtu të dëgjoni muzikë dhe të shikoni filma për lirinë dhe forcën.
4. 4 Punoni për vetëvlerësimin tuaj. Me shumë mundësi, nëse po luftoni me obsesionin, keni probleme me vetëvlerësimin. Ju mund të kërkoni dikë që t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë, por e vërteta është se ju jeni personi i vetëm që mund ta bëni këtë. Mos e bazoni lumturinë tuaj tek personi tjetër. Sigurisht, është mirë që dikush ju bën të lumtur, por nëse ky person është burimi i vetëm i lumturisë tuaj, ju do të jeni të zemëruar dhe të trishtuar kur ai nuk është pranë, dhe për një person mund të jetë mjaft e vështirë! Ai do të ndihet fajtor, borxhli ndaj jush dhe përfundimisht i zemëruar ndaj jush.
   • Mënyra e vetme për të hequr qafe një obsesion është t’i provoni vetes se nuk keni nevojë për dikë duke i bërë gjërat vetë, duke kaluar kohë vetëm për një kohë të gjatë, derisa të ndiheni të sigurt. Vepro si ti dua të keni një mik apo një të dashur, por definitivisht jo nevojë në atë.
   • Mos kërkoni marrëdhënie të reja derisa të jeni të sigurt se nuk po përsërisni sjelljen tuaj të vjetër.
5. 5 Mësoni të besoni. Pasi ta kuptoni veten, mund të merreni me çdo problem në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë. Obsesioni shpesh shoqërohet me mungesë besimi dhe nganjëherë frikë nga refuzimi. Kur e gjeni veten duke dyshuar në ndjenjat e dikujt për ju ose besnikërinë e dikujt, pyesni veten pse nuk i besoni atij. A është sepse ai bëri diçka të dyshimtë? Apo është sepse dikush ju ka lënduar në të kaluarën, dhe tani ju prisni që ky person i ri të sillet në të njëjtën mënyrë?
   • Nëse thënia e fundit është e vërtetë, kujtoni veten se nuk është e drejtë të gjykoni dikë nga veprimet e një personi krejtësisht të ndryshëm, apo jo?
   • Nëse ky person është vërtet i dashur për ju, do të thotë që ai ka fituar besimin tuaj, jepini atij.
6. 6 Përfitoni nga pavarësia juaj. Duke qenë i sigurt dhe modest, një person bëhet më tërheqës. Ky është truku: sa më i sigurt të jetë një person dhe me të vërtetë nuk ka nevojë për të tjerët, aq më tërheqës bëhet për të tjerët. Pasi të bëheni vërtet të pavarur, do ta ndjeni. Do të jeni mjaft të sigurt për t'u marrë me marrëdhënien pa u shqetësuar shumë për atë që personi tjetër po mendon. Do ta vlerësoni kohën vetëm me veten tuaj sa kohën që kaloni me të dashurin tuaj.
7. 7 Kuptoni - gjithçka ka të bëjë me natyrën e trurit. Truri ynë është mjaft hiperaktiv. Ne, si pronarë të saj, gjithmonë duam të bëjmë dhe të fitojmë diçka. Kur nuk kemi asgjë për të zënë veten, mendimet obsesive fillojnë të shfaqen në kokën tonë, ne fillojmë të mërzitemi dhe të frustrohemi. Një qasje pragmatike në këtë rast do të ishte të drejtonim mendimet tona dhe hiperaktivitetin e trurit drejt veprave të mira, domethënë drejt asaj që na sjell kënaqësi: kërkimi i aktiviteteve të reja, hobi, forcimi i qëndrimeve etj. E gjithë kjo ndihmon për të përballuar mendimet obsesive, por vetëm përkohësisht. Njerëzit që nuk krijojnë përshtypjen e ndërhyrjes thjesht drejtojnë aktivitetin e mendjes së tyre në vepra konstruktive dhe krijuese. Ose e gjithë çështja është se nevojat e tyre plotësohen nga dikush tjetër. Kjo është arsyeja pse njerëz të tillë nuk duket të jenë ndërhyrës, por përkundrazi, ata na tërheqin.
   • Për shembull, njerëzit që kanë shumë miq të mirë nuk sillen ndërhyrës kur bëjnë miq të rinj, dhe kjo është e gjitha sepse dëshira e tyre për të pasur miq është e kënaqur. Një shembull tjetër: njerëzit që bëjnë atë që duan gjithashtu nuk japin përshtypjen e ndërhyrjes, sepse ajo që bëjnë merr aktivitetin e mendjes së tyre. Një shembull tjetër: një djalë që po bën mirë në një marrëdhënie me një vajzë nuk ka gjasa të sillet në mënyrë obsesive me vajzat e tjera, sepse ai merr gjithçka që dëshiron. Si rezultat, ai nuk është ndërhyrës dhe tërheqës për të tjerët.Djemtë që janë në marrëdhënie (në marrëdhënie të mira) janë gjithmonë më tërheqës për ata që i rrethojnë - një fakt i vërtetuar shkencërisht.
   • Çfarë kanë të përbashkët të gjithë njerëzit e mësipërm? Nevojat e tyre tejkalohen nga faktorë të jashtëm. Pasi të eliminohet ky faktor, truri përsëri do të fillojë të ketë nevojë, të paktën për atë që i ishte privuar. Kjo mund të lehtësohet duke lëvizur në një qytet tjetër, duke humbur miq, punë, prishje marrëdhëniesh, etj.
   • Jo, kjo nuk do të thotë aspak që ju duhet të hiqni dorë nga kërkimi i hobi, miqve, marrëdhënieve, etj. Përkundrazi - kjo është ajo që na lejon të zëmë një mendje kaq hiperaktive dhe të përjashtojmë obsesionin nga jeta jonë. Çfarë saktësisht do të ndihmojë në rastin tuaj - do t'ju duhet të zbuloni në mënyrë eksperimentale, pasi ne të gjithë jemi unikë.
   • Mendimet obsesive zhduken kur një person pushon së kërkuari kënaqësi jashtë, kur kupton se asnjë nga faktorët e jashtëm nuk është i aftë ta kënaqë atë. Vazhdoni të bëni atë që ju intereson, të kaloni kohë me miqtë, por bëjeni thjesht sepse ju kënaqeni, dhe jo në mënyrë që të përjetoni kënaqësi. Kjo do t'ju bëjë më të përulur dhe më të thjeshtë. Siç thotë Tao Te Ching: "Kur Tao është në botë, gjithçka që ekziston derdhet në të, ashtu si përrenjtë malorë derdhen në lumenj dhe dete".
   • Keni një ndjenjë pasigurie? Ju jeni në rrugën e duhur.

Këshilla

• Jepini personit hapësirën e tyre, respektoni kufijtë e tij personal.
• Kthehuni për një kohë dhe shkoni në biznesin tuaj. Bëhuni një person i zënë.
• Bëni gjithçka që ju sjell gëzim dhe lumturi. Mos kaloni shumë kohë vetëm. Dilni nga shtëpia, kaloni mbrëmjen me miqtë tuaj. Sa më shumë interesa dhe hobi të keni, aq më tërheqës do të bëheni!
• Vlerësoni veten!
• Për të filluar, duhet të mësoni të jeni vetëm dhe të rehatshëm. Atëherë koha juaj do të bëhet më e vlefshme për ju dhe do të jeni në gjendje t'i shikoni marrëdhëniet në mënyrë më objektive.
• Obsesioni i tepërt mund të shkaktojë vetëm refuzim. Kjo do të ulë vetëvlerësimin tuaj, duke thelluar ndjenjat tuaja të vetmisë.
• Nëse e doni personin me të cilin jeni në një lidhje, tregojani atij lehtë dhe pa u vënë re, mos e shtypni, përndryshe ai mund t'ju largojë.
• Duaje Veten.
• Qëndrimi agresiv në fazat e hershme është shumë i neveritshëm. Mësoni të silleni në moderim dhe filloni me hapa të vegjël.
• Obsesioni po humb kohën tuaj të çmuar. Mësoni vetëkontrollin. Ti mundesh.
• Kuptoni që disa njerëz nuk janë shumë të mirë. Nuk është për ju, është për ata. Gjeni miq të rinj për veten tuaj.
• Dashuria e jetës suaj do të trokasë në derën tuaj më shpejt nga sa mendoni. Vetëm jini të durueshëm dhe optimistë.

Paralajmërimet

• Nevoja për të tjerët mund të bëhet një rreth vicioz. Ju kërkoni vëmendje, personi frikësohet dhe ju largon, ju ndiheni më keq dhe filloni një rreth të ri me një obsesion edhe më të madh. Kuptojeni këtë dhe ndryshoni sjelljen tuaj.
• Nëse jeni të paduruar, atëherë me siguri shpesh filloni të mendoni për gjëra që vërtet nuk kanë ku të jenë. Qëndroni të qetë dhe përpiquni të përqendroheni në atë që doni.
• Nevoja për marrëdhënie mund të çojë në depresion, dhe të gjithë e dimë se depresioni ka efekte anësore jashtëzakonisht negative, kështu që mënyra më e mirë për të dalë është të keni hobi të rinj në mënyrë që të zhvendosni fokusin tek ato.
• Terapia Kognitive Sjelljes mund të jetë një ndihmë e jashtëzakonshme në identifikimin dhe ndryshimin e modeleve negative të të menduarit që janë shkaqe të obsesionit dhe vetëvlerësimit të ulët.