Si të kombinoni siç duhet stërvitjen dhe dietën

Përmbajtje

Hapa
Paralajmërimet

Për të humbur peshë dhe për të mbajtur rezultate, keni nevojë për një ekuilibër midis dietës dhe programit të stërvitjes. Një dietë e shëndetshme siguron sasi të mjaftueshme të ushqyesve dhe proteinave duke kufizuar yndyrën, sheqerin dhe kolesterolin. Falë kësaj, trupi do të marrë karburant të mjaftueshëm për të ushtruar rregullisht dhe sipas një programi të plotë. Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të gjeni dietën e duhur për të balancuar palestrën.

Hapa

1 Merrni mbështetje profesionale. Një dietolog mund të hartojë një program ushqimor për të ndihmuar dietën tuaj të plotësojë nevojat e trupit tuaj. Dhe motivimi më i mirë për stërvitje është një trainer personal i cili monitoron edhe stërvitjen e pjesëve të ndryshme të trupit.
- Kur hartoni dietën tuaj, dietologu juaj do të marrë parasysh moshën, peshën dhe gjendjen tuaj aktuale shëndetësore. Ai gjithashtu do t'ju tregojë se cilat ushqime duhet të shmangni dhe si të kufizoni marrjen tuaj të sheqerit, yndyrës dhe kolesterolit.
- Shumica e palestrave kanë një trajner personal. Specialisti do të zhvillojë një program individual për ju, duke përfshirë të njëjtin numër kompleksesh atletike dhe ushtrime për të forcuar sistemin kardiovaskular. Një trajner e di se kur duhet të inkurajoheni ose zvogëloheni për t'u shëruar më shpejt.
2 Respektoni Udhëzimet e USDA për një dietë të ekuilibruar (USDA - Departamenti Amerikan i Bujqësisë).
- Nevojat individuale të secilit janë të ndryshme, por Piramida Ushqimore USDA vlen për të gjithë njerëzit. Ajo do të flasë për balancën e duhur të drithërave, proteinave, produkteve të qumështit, perimeve dhe frutave. Përdorni këto udhëzime kur planifikoni dietën tuaj dhe përpiquni t'i mbani ushqimet tuaja në nivelin minimal të rekomanduar. Bettershtë më mirë të zvogëloni gradualisht marrjen e kalorive nga secili grup sesa të eliminoni plotësisht çdo lloj ushqimi. Trupi pranon një ulje graduale të kalorive më mirë. Pastaj metabolizmi ka kohë për t'u rindërtuar dhe një nivel i mjaftueshëm energjie ruhet në mënyrë që të ketë forcë të mjaftueshme për stërvitjen e përditshme.
3 Duhet të ketë disa vakte të vogla gjatë gjithë ditës. Ju gjithashtu duhet të planifikoni ushqimin para dhe pas stërvitjes.
- Bettershtë më mirë të hani 5-6 vakte të vogla sesa 2-3 vakte të mëdha. Kjo qasje promovon humbjen e peshës dhe mban një normë normale metabolike gjatë gjithë ditës. Bestshtë mirë të hani diçka të pasur me karbohidrate para stërvitjes për të siguruar energji për stërvitje. Pas klasës, keni nevojë për ushqime proteinike, ato do t'ju ndihmojnë të shëroheni më shpejt.
4 Pini shumë ujë.
- Gjatë ditës, duhet të pini të paktën 8 gota ujë, përfshirë. të paktën 1 gotë menjëherë pas mësimit. Uji mban ekuilibrin e lëngjeve në trup, përshpejton metabolizmin dhe përdoret në prodhimin e qelizave të reja.
5 Hani kaloritë e synuara sipas udhëzimeve të USDA. Tarifa llogaritet individualisht, në varësi të moshës, lartësisë dhe peshës tuaj. Udhëzimet e USDA gjithashtu marrin parasysh nivelet e sheqerit dhe kolesterolit në gjak. Kur planifikoni dietën tuaj për çdo vakt, mbani parasysh limitet e kalorive.
6 Zhvilloni një plan stimulues stërvitje.
- Programi juaj duhet të jetë argëtues dhe i realizueshëm. Regjimi i stërvitjes duhet të shtyjë drejt arritjeve të reja, pa kaluar kufirin e rrezikshëm për shëndetin. Përdorni një sërë rutinash (not, vrapim, stërvitje me forcë, etj.) Për të mos u mërzitur aktivitetet tuaja.
- Sigurohuni që dieta e zhvilluar të jetë në përputhje me programin e trajnimit. Bettershtë më mirë të ndryshoni stilin e jetës tuaj jo papritmas, por gradualisht. Për të hyrë në ritmin e stërvitjeve tuaja, filloni me disa stërvitje të vogla dhe vetëm atëherë kaloni në një program të gjatë. Ushtrimet e shkurtra gjithashtu do të balancojnë disa vakte të vogla të shpërndara gjatë gjithë ditës. Falë kësaj, nuk do të ndjeni ngopje dhe rëndim pas ngrënies.
7 Trajnoni në një kohë që ju përshtatet.
- Duke stimuluar trupin tuaj me një stërvitje në mëngjes, ju vendosni një normë të mirë metabolike për tërë ditën. Por nëse nuk ju pëlqejnë orët e mëngjesit, caktoni një stërvitje pas punës. Falë kësaj, ju do të lironi të gjithë stresin dhe ngushtësinë pas një dite të vështirë. Stërvitja duhet të përfundojë jo më vonë se 2 orë para se të shkoni në shtrat, në mënyrë që trupi të ketë kohë të relaksohet dhe të përgatitet për pushim.
8 Përputhni programin tuaj të dietës dhe stërvitjes me qëllimet tuaja të përgjithshme. Planifikoni jo vetëm të humbni kilogramë, por edhe të ndërtoni muskuj.
- Përfshini shumë ushtrime kardiovaskulare (vrap, gjimnastikë, etj.) Në programin tuaj të humbjes së peshës. Përputhni intensitetin e stërvitjes tuaj me marrjen e karbohidrateve në mënyrë që trupi të heqë qafe yndyrën e tepërt në vend që ta ruajë atë.
- Nëse keni ndërmend të ndërtoni muskuj dhe të përmirësoni figurën tuaj ndërsa humbni peshë, përqendrohuni në ushtrimet e qëndrueshmërisë dhe forcës. Për të përmirësuar rezultatet, stërvitja e forcës duhet të balancohet me një dietë të pasur me proteina dhe karbohidrate.