Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Kalimi në një dietë të shëndetshme
• Metoda 2 nga 4: Ushtrimi i rregullt
• Metoda 3 nga 4: Menaxhimi i Stresit dhe Ankthit
• Metoda 4 nga 4: Konsultime të rregullta me mjekun tuaj
• Këshilla
• Paralajmërimet

Hemoglobina A1C është një lloj glukoze në trup që matet rregullisht në një person me diabet të tipit 1 ose tip 2. Hemoglobina e glikuar (hemoglobina A1C) përdoret zakonisht për të përcaktuar nivelin mesatar të sheqerit në gjak tek diabetikët gjatë disa muajve dhe mund të ndihmojë farmacistët në përshkrimin dhe rekomandimin e trajtimit për pacientët me diabet. Nivelet e hemoglobinës së glikuar mund të zvogëlohen duke ndjekur një mënyrë jetese të shëndetshme, e cila përfshin: ngrënien e një diete të shëndetshme, ushtrimin e rregullt dhe menaxhimin e stresit.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Kalimi në një dietë të shëndetshme

1. 1 Shtoni më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj. Frutat dhe perimet përmbajnë një numër antioksidantësh që ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm dhe janë gjithashtu të larta në fibra, të cilat studimet kanë treguar se mund të ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak
2. 2 Hani më shumë banane dhe bishtajore. Sipas Shërbimit Shëndetësor të Universitetit të Harvardit, gjysma e një filxhani fasule (118 ml) përmban fibra të trupit, që është një e treta e vlerës ditore. Fasulet gjithashtu ngadalësojnë tretjen dhe ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak në ushqimet e mëvonshme.
3. 3 Hani më shumë qumësht të skremuar dhe kos. Qumështi i skremuar dhe kosi janë të pasura me kalcium dhe vitaminë D, të cilat kontribuojnë në menaxhimin më të mirë të sheqerit në gjak dhe çojnë në humbje peshe. Në rastin e fundit, është veçanërisht e nevojshme për njerëzit me diabet të tipit 2.
4. 4 Rritni marrjen tuaj të arrave dhe peshkut. Shumica e arrave dhe peshqve me vaj, përfshirë tonin, skumbrin dhe salmonin, përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në uljen e rezistencës ndaj insulinës, rregullimin e sheqerit në gjak dhe promovimin e funksionimit më të mirë të zemrës. Arrat janë gjithashtu të dobishme për njerëzit me diabet të tipit 2 të cilët duhet të ulin nivelin e kolesterolit.
5. 5 Sezoni ushqimin tuaj me kanellë. Edhe pse kanella shpesh lidhet me ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat, hulumtimet kanë treguar se pirja e 1/2 lugë çaji në ditë mund të zvogëlojë rezistencën ndaj insulinës.
   • Shtoni kanellë në çaj, spërkatni me fruta, perime dhe mish të ligët për të rritur marrjen tuaj ditore të kanellës pa ngrënë ëmbëlsira ose ushqime të yndyrshme.
6. 6 Reduktoni sasinë e ushqimeve yndyrore dhe ushqimeve me kalori të lartë në dietën tuaj. Smbëlsirat dhe ëmbëlsirat si pikat e çokollatës, ëmbëlsirat, patatinat dhe ushqimet e skuqura shkaktojnë rritje të sheqerit në gjak, të cilat në përgjithësi kanë një efekt në hemoglobinën e glikuar.
   • Për rostiçeri, hani ushqime që përmbajnë sheqerna natyrore: fruta, manaferra dhe djathëra me pak yndyrë që kënaqin dëshirat e çdo dhëmbi të ëmbël. Të gjitha këto ushqime përmbajnë sheqer natyral, i cili hyn në qarkullimin e gjakut me një ritëm shumë më të ngadaltë sesa sheqeri i përpunuar dhe ushqimet që e përmbajnë atë.
7. 7 Pini ujë në vend të ujit të gazuar. Studimet kanë treguar se njerëzit që pinë ujë gjatë gjithë ditës parandalojnë dehidratimin, i cili mund të çojë në sheqer të lartë në gjak dhe nivele të gliceruara të hemoglobinës. Uji me sode, pije energjike, pije frutash dhe pije të tjera të ëmbëlsuara me sheqer çojnë në sheqer të lartë në gjak dhe shtim në peshë.

Metoda 2 nga 4: Ushtrimi i rregullt

1. 1 Bëni ushtrime për të paktën 30 minuta në ditë. Ushtrimi shpesh ul nivelet e sheqerit në gjak, përmirëson shëndetin dhe energjinë e zemrës dhe mund të ndihmojë në kthimin e peshës trupore në normale. Diabetikët që ushtrohen rregullisht kanë tendencë të kenë kontroll më të mirë të sheqerit në gjak dhe numërimi i hemoglobinës së gliceruar është përmirësuar gjithashtu.
2. 2 Kombinoni ushtrimet aerobike dhe anaerobe në rutinën tuaj të stërvitjes. Ushtrimet anaerobe, të tilla si stërvitja me forcë, mund të ulin përkohësisht nivelet e sheqerit në gjak, ndërsa ushtrimet aerobike si ecja ose noti mund të ulin automatikisht nivelet e sheqerit në gjak. Me kalimin e kohës, të dy llojet e ushtrimeve janë treguar se ulin nivelet e hemoglobinës A1C.
3. 3 Gjeni mënyra për të rritur aktivitetin tuaj fizik gjatë gjithë ditës. Sa më aktiv të jeni, aq më mirë niveli juaj i hemoglobinës A1C. Për shembull, ngjituni shkallëve, në vend që të përdorni ashensorin, ecni në dyqanin më të afërt në vend që të vozisni.

Metoda 3 nga 4: Menaxhimi i Stresit dhe Ankthit

1. 1 Përdorni teknika relaksimi kur jeni të stresuar dhe në ankth. Përvoja tregon se stresi dhe ankthi mund të kenë efekte negative në shëndetin e zemrës, duke rritur kështu normat e diabetit.
   • Bëni ushtrime të tilla si frymëmarrje e thellë brenda dhe jashtë, joga ose meditim për të ndihmuar trupin të relaksohet dhe të zvogëlojë stresin dhe ankthin.
2. 2 Bëni ndryshime graduale në stilin e jetës tuaj, duke hequr qafe gradualisht gjërat që ju shkaktojnë stres. Studimet kanë treguar se stresi mund të ndikojë negativisht në shëndetin në një afat të gjatë, mund të kontribuojë në një rrezik më të lartë të obezitetit, presionit të lartë të gjakut, sëmundjeve të zemrës dhe më shumë. Për shembull, nëse ndiheni të stresuar për shkak të punës së tepërt, merrni parasysh se si mund të zvogëloni orët tuaja të stërvitjes.

Metoda 4 nga 4: Konsultime të rregullta me mjekun tuaj

1. 1 Caktoni një takim me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor dhe bëni këto vizita sipas rekomandimit. Mjeku juaj do t’ju ​​ndihmojë të mbani shënimet e hemoglobinës tuaj A1C dhe niveleve të sheqerit në gjak, dhe t’ju ​​sigurojë trajtimin që ju nevojitet për të menaxhuar dhe përmirësuar diabetin tuaj.
2. 2 Merrni të gjitha ilaçet e përshkruara dhe menaxhoni diabetin tuaj. Dështimi për të marrë ilaçet e përshkruara mund të çojë në sheqer të lartë në gjak, nivele të larta të hemoglobinës A1C, dhe në disa raste edhe në spital dhe sëmundje serioze.

Këshilla

• Për më shumë këshilla ushqyese dhe planifikim diete, konsultohuni me një dietolog ose edukator të certifikuar të diabetit. Ata janë profesionistë në fushën e tyre dhe do të jenë në gjendje të sugjerojnë dhe rekomandojnë produkte që do të ndihmojnë në uljen e niveleve të hemoglobinës A1C.

Paralajmërimet

• Kërkoni këshilla profesionale menjëherë nëse vuani nga depresioni ose ankthi i rëndë dhe nuk jeni në gjendje të përmirësoni gjendjen tuaj duke përdorur ndonjë nga metodat e përshkruara në këtë artikull. Depresioni dhe ankthi mund të jenë të dëmshme për kujdesin ndaj diabetit, veçanërisht nëse ju ka bërë të lini pas dore medikamentet e diabetit dhe dietat e shëndetshme.