Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj
• Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
• Metoda 3 nga 3: Konsultohuni me mjekun tuaj
• Këshilla

Trigliceridet janë yndyrna që janë burimi kryesor i energjisë i trupit. Për të pasur energji, trupi duhet të marrë kalori, të cilat vijnë në formën e ushqimit. Kaloritë shtesë konvertohen në trigliceride dhe ruhen në qelizat yndyrore për përdorim të mëvonshëm. Studimet kanë treguar se nivelet e larta të triglicerideve mund të çojnë në një rrezik në rritje të sëmundjeve kardiovaskulare, si dhe disa lloje të kancerit. Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe të caktuara, por ndryshimet në stilin e jetesës gjithashtu mund të jenë efektive në uljen e niveleve të triglicerideve në gjakun tuaj. Falë kësaj, ju do të zvogëloni ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare, sulmit në zemër dhe goditje në tru.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj

1. 1 Ulni marrjen tuaj të sheqerit. Karbohidratet e thjeshta si sheqeri dhe produktet e miellit të bardhë rrisin nivelet e triglicerideve. Eliminoni ushqimet e bardha nga dieta juaj. Shmangni biskotat, ëmbëlsira, kifle, makarona, bukë të bardhë, karamele, etj.
   • Sipas hulumtimit, shurupi i misrit është i lartë në fruktozë, e cila është shumë e dëmshme kur bëhet fjalë për nivele të larta të triglicerideve. Eliminoni ushqimet e larta në fruktozë nga dieta juaj. Kushtojini vëmendje përbërjes së produkteve që blini. Konsideroni përmbajtjen e sheqerit në produktin e zgjedhur.
   • Nëse e keni të vështirë të hiqni dorë nga ëmbëlsirat, hani një copë fruta. Sigurisht, frutat përmbajnë edhe sheqerna natyralë, por kjo nuk krahasohet me sheqernat e përpunuara, të cilat i konsumojmë së bashku me ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat e ngjashme.
2. 2 Eliminoni yndyrnat e këqija nga dieta juaj. Ulni marrjen tuaj të yndyrës, veçanërisht yndyrave të ngopura dhe yndyrave trans. Kjo do të ndihmojë në uljen e niveleve të triglicerideve tuaja. Sigurisht, nuk është e nevojshme të braktisësh plotësisht ushqimet yndyrore, por norma ditore e kalorive të marra nga trupi nga ushqimet yndyrore nuk duhet të kalojë 25-35%. Përfshini ushqime që përmbajnë yndyrna të mira në dietën tuaj.
   • Eliminoni ushqimin e shpejtë dhe ushqimet e përpunuara nga dieta juaj. Ato përmbajnë yndyrna trans, të cilat janë shumë të pashëndetshme. Mos besoni gjithçka që është shkruar në paketë. Ndonjëherë mund të shihni një mbishkrim që produkti që keni zgjedhur nuk përmban yndyrna trans. Sidoqoftë, mund të përmbajë yndyrna jo të shëndetshme, prandaj lexoni me kujdes përbërësit para se të blini. Nëse vaji i hidrogjenizuar gjendet midis përbërësve, atëherë ka yndyrna trans në produktin e zgjedhur nga ju.
   • Eliminoni yndyrnat e ngopura nga dieta juaj, të cilat gjenden në produktet shtazore, të tilla si mishi i kuq, gjalpi dhe yndyra e derrit.
3. 3 Përfshini yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj. Zëvendësoni yndyrnat e këqija me ato të mira. Sidoqoftë, ju lutemi vini re se ato gjithashtu duhet të hahen në sasi të kufizuara. Yndyrnat e shëndetshme përfshijnë vaj ulliri, arra dhe avokado.
   • Bëni një përpjekje për të zëvendësuar yndyrnat e pashëndetshme me ato të shëndetshme.Për shembull, përdorni vaj ulliri në vend të gjalpit, ose hani 10-12 bajame në vend të biskotave.
   • Yndyrna të pangopura, të pangopura, të pangopura dhe acide yndyrore omega-3 janë shembuj të yndyrave të shëndetshme.
4. 4 Kufizoni marrjen tuaj të kolesterolit. Marrja ditore e kolesterolit nuk duhet të kalojë më shumë se 300 mg. Nëse vuani nga sëmundje kardiovaskulare, zvogëloni sasinë në 200 mg në ditë. Shmangni ushqimet me kolesterol të lartë si mishi i kuq, të verdhat e vezëve dhe produktet e qumështit të plotë. Kushtojini vëmendje përbërjes së ushqimeve dhe sasisë së kolesterolit që ato përmbajnë.
   • Vini re se trigliceridet dhe kolesteroli nuk janë e njëjta gjë. Këto janë dy lloje të ndryshme të lipideve. Trigliceridet ruajnë kalori të papërdorura dhe i japin trupit energjinë që i nevojitet, ndërsa kolesteroli përdoret nga trupi për të ndërtuar qeliza dhe për të ruajtur ekuilibrin hormonal. Sidoqoftë, si trigliceridet ashtu edhe kolesteroli nuk treten në gjak dhe shkaktojnë sëmundje të ndryshme.
   • Shumë kompani sot bëjnë produkte me nivele të ulëta të kolesterolit. Kushtojini vëmendje etiketimit të produktit. Produkti që zgjidhni duhet të tregojë se përmban një sasi të vogël kolesteroli. Kërkoni për këto lloje të produkteve në dyqan.
5. 5 Përfshini më shumë peshk në dietën tuaj. Rritja e marrjes së peshkut të lartë në acide yndyrore omega-3 ndihmon në uljen e niveleve të triglicerideve. Peshq të tillë si skumbri, trofta e liqenit, harengat, sardelet, toni dhe salmoni janë zgjedhjet më të mira sepse janë të larta në acide yndyrore omega-3.
   • Për të zvogëluar nivelet e triglicerideve, rekomandohet që të konsumoni peshk që është i lartë në acide yndyrore omega-3 të paktën dy herë në javë.
   • Sidoqoftë, në disa raste, sasia e acideve yndyrore omega-3 në dietën tuaj mund të mos jetë e mjaftueshme për të ulur nivelet e triglicerideve tuaja, kështu që mjeku juaj mund të rekomandojë një shtesë të vajit të peshkut. Ju mund ta blini këtë ilaç në çdo farmaci.
6. 6 Hani një dietë të shëndetshme të pasur me fruta, perime dhe drithëra. Ndërsa shkurtoni ushqimet që përmbajnë sheqer, hiqni ushqimet e përpunuara dhe ato që përmbajnë karbohidrate të thjeshta, do t'ju duhet të rrisni marrjen e drithërave, frutave dhe perimeve. Hani një dietë të ekuilibruar të pasur me lëndë ushqyese. Kjo do të përmirësojë shumë mirëqenien tuaj.
   • Përfshini drithërat e plota në dietën tuaj. Hani bukë dhe makarona me drithëra. Përveç kësaj, duhet të përfshini quinoa, elb, tërshërë dhe produkte të melit në menunë tuaj.
   • Përfshini një shumëllojshmëri të frutave dhe perimeve në dietën tuaj të përditshme. Në mënyrë ideale, dy të tretat e pjatës suaj duhet të jenë ushqime me bazë bimore që përfshijnë fruta dhe perime.

Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës

1. 1 Kufizoni konsumin e alkoolit. Alkooli është i lartë në kalori dhe sheqer. Prandaj, mund të rrisë nivelet e triglicerideve. Edhe një sasi e vogël e alkoolit mund të rrisë ndjeshëm nivelet e triglicerideve. Disa studime tregojnë se nivelet e triglicerideve rriten ndjeshëm tek gratë që konsumojnë më shumë se një pije alkoolike në ditë dhe tek burrat që konsumojnë më shumë se dy pije.
   • Disa njerëz me nivele shumë të larta të triglicerideve do të duhet të heqin krejtësisht alkoolin nga dieta e tyre.
2. 2 Kushtojini vëmendje përbërjes së produkteve që blini. Kur blini, merrni disa minuta shtesë për të lexuar etiketat në paketim. Kjo do t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse një produkt i veçantë ia vlen të blini ose është më mirë ta lini atë në raft në dyqan. Duhen vetëm një minutë, por kursen para dhe shëndet.
   • Nëse sheqeri përmendet si një nga përbërësit e parë në etiketë, atëherë lini këtë produkt në raft.Nuk rekomandohet të blini sheqer kafe, shurup misri me fruktozë të lartë, mjaltë, melasë, lëngje frutash të koncentruar, dekstrozë, glukozë, maltozë, sakarozë dhe shurupe. Të gjitha sa më sipër mund të rrisin nivelet e triglicerideve.
   • Blini sende ushqimore të vendosura rreth perimetrit të dyqanit. Si rregull, ushqimi i freskët, drithërat dhe mishi gjenden këtu. Ushqimet e përpunuara dhe të paketuara zakonisht gjenden në qendër të dyqanit. Prandaj, anashkaloni këtë vend.
3. 3 Humb peshe. Nëse jeni mbipeshë, humbja vetëm pesë deri në dhjetë përqind e peshës totale të trupit tuaj mund të ulë nivelet e triglicerideve dhe kolesterolit dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Vëllimi i qelizave yndyrore lidhet drejtpërdrejt me peshën e trupit. Njerëzit që mbajnë një peshë të shëndetshme kanë tendencë të kenë nivele normale (me fjalë të tjera, të shëndetshme) të triglicerideve. Yndyra në bark është treguesi kryesor i niveleve të larta të triglicerideve.
   • Mënyra më e saktë për të përcaktuar nëse një person është mbipeshë dhe obez është përdorimi i indeksit të masës trupore (BMI). Llogaritja e BMI -së tuaj është një punë e shpejtë. BMI është e barabartë me peshën tuaj në kilogram të ndarë me katrorin e lartësisë suaj në metra. Një BMI midis 25 dhe 29.9 tregon mbipeshë, dhe një BMI mbi 30 konsiderohet i trashë.
   • Nëse doni të humbni peshë, zvogëloni marrjen tuaj të kalorive dhe rrisni kohën tuaj të stërvitjes. Kjo është mënyra më e mirë për të humbur peshë. Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun ose dietologun tuaj para se të filloni një regjim të ri diete dhe stërvitjeje.
   • Gjithashtu, zvogëloni madhësinë e porcionit tuaj. Hani ngadalë dhe ngrihuni nga tryeza kur jeni tashmë të ngopur.
4. 4 Ushtrohu rregullisht. Për të ulur nivelet e triglicerideve, provoni një ushtrim ditor për 30 minuta. Studimet kanë treguar se ushtrimi i ushtrimeve aerobike për 20-30 minuta (stërvitje ku rrahjet e zemrës suaj nuk duhet të ulen nën 70% të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës) mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të triglicerideve. Merrni kohë për të vrapuar në mëngjes, bashkohuni me pishinën ose palestrën për të ulur nivelet e triglicerideve.
   • Metoda bazë për llogaritjen e rrahjeve maksimale të zemrës është zbritja e moshës nga 220. Pastaj shumëzojeni atë numër me 0.7. Për shembull, nëse jeni 20 vjeç, rrahjet tuaja optimale të zemrës do të ishin 140.
   • Aktiviteti i rregullt fizik ndihmon për të vrarë dy zogj me një gur - rrisni kolesterolin "e mirë", ndërsa ulni nivelet e "keq" dhe trigliceridet.
   • Nëse nuk keni kohë për një stërvitje 30-minutëshe, provoni të ushtroheni për disa minuta gjatë gjithë ditës. Bëni një shëtitje të shkurtër rreth zonës, ngjitni shkallët në punë ose provoni joga ose stërvitje ndërsa shikoni TV në mbrëmje.

Metoda 3 nga 3: Konsultohuni me mjekun tuaj

1. 1 Konsultohuni me mjekun tuaj. Nëse përpiqeni ta kuptoni vetë këtë informacion, ka shumë të ngjarë që do të jetë shumë e vështirë ta bëni këtë, pasi numri i madh i termave shkencorë si trigliceridet, kolesteroli LDL, kolesteroli HDL dhe të ngjashme mund të jenë shumë konfuze. Prandaj, është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj për të marrë informacion të saktë dhe të qartë në lidhje me gjendjen tuaj shëndetësore dhe rreziqet e mundshme.
   • Mjekët ndryshojnë kur bëhet fjalë për mënyrën se si trigliceridet ndikojnë në sistemin kardiovaskular. Sigurisht, nivelet e larta të triglicerideve rrisin rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare. Sidoqoftë, marrëdhënia midis niveleve më të ulëta të triglicerideve dhe rrezikut më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare është më pak e qartë. Bisedoni me mjekun tuaj për informacionin që ju nevojitet që do të zbatohet në rastin tuaj të veçantë.
2. 2 Zbuloni normat. Niveli optimal i triglicerideve është më pak se 100 mg / dL (1.1 mmol / L). Më poshtë do të gjeni një shkallë të niveleve të triglicerideve:
   • Normale - më pak se 150 miligramë për decilitër (mg / dl) ose më pak se 1.7 milimole për litër (mmol / l)
   • Maksimalisht e lejueshme - nga 150 në 199 mg / dl (nga 1.8 në 2.2 mmol / l)
   • E lartë - nga 200 në 499 mg / dl (nga 2.3 në 5.6 mmol / l)
   • Shumë i gjatë - nga 500 mg / dl dhe më lart (5.7 mmol / l dhe më lart)
3. 3 Pyesni mjekun tuaj për nevojën për ilaçe. Për disa njerëz me nivele të larta të triglicerideve, ilaçet mund të jenë mënyra e vetme për t'u marrë me problemin. Sidoqoftë, mjekët zakonisht përpiqen të shmangin trajtimin e kësaj gjendje me ilaçe, pasi mund të shfaqen komplikime të ndryshme, duke pasur parasysh kushtet komorbide të pacientit. Mjeku do të bëjë një analizë biokimike për të objektivizuar shkeljet në metabolizmin e yndyrës në trup (profili i lipideve) para se të përshkruajë ilaçe. Para këtij testi, do t'ju duhet të agjëroni për 9-12 orë (për të ulur sheqerin në gjak) për matje më të sakta të triglicerideve. Kjo është mënyra e vetme për të përcaktuar nëse keni nevojë për ilaçe. Ilaçet që normalizojnë nivelin e triglicerideve në gjak përfshijnë:
   • Fibrate të tilla si lopid, fenofibrate dhe tricor
   • Një acid nikotinik
   • Formulime të larta në acide yndyrore omega-3

Këshilla

• Duke ulur nivelet e triglicerideve, shëndeti juaj i përgjithshëm do të përmirësohet ndjeshëm. Përveç kësaj, niveli i kolesterolit në gjak do të ulet dhe rreziku i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare do të ulet.