Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës gjatë aktivitetit të ulët fizik
• Metoda 2 nga 3: Ruajtja e një jete të shëndetshme pas operacionit
• Metoda 3 nga 3: Konsultohuni me mjekun tuaj

Nëse kohët e fundit keni bërë operacion, mjeku juaj mund t'ju këshillojë që të përpiqeni të ulni presionin e gjakut. Kjo mund të bëhet duke bërë ndryshime në dietë dhe stilin e jetës. Para se të bëni ndonjë ndryshim, sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj. Ai do t'ju këshillojë për opsionet më të mira.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës gjatë aktivitetit të ulët fizik

1. 1 Hani më pak natrium. Natriumi gjendet në kripë, kështu që kufizoni marrjen tuaj. Shija për ushqimin e kripur fitohet, domethënë, nuk është e natyrshme për një person që nga lindja, por formohet si zakon. Disa njerëz që janë mësuar të kripin ushqimin e tyre me bollëk mund të konsumojnë deri në 3.5 gram natrium (si pjesë e kripës) çdo ditë. Nëse keni presion të lartë të gjakut pas operacionit dhe keni nevojë ta ulni atë, mjeku juaj do të rekomandojë që të kufizoni sasinë e kripës në dietën tuaj. Në këtë rast, duhet të konsumoni jo më shumë se 2.3 gram natrium në ditë. Bëni sa më poshtë:
   • Kini kujdes se çfarë hani. Në vend të ushqimeve të kripura si patate të skuqura, croutons ose arra, shkoni për mollë, banane, karrota ose speca zile.
   • Zgjidhni ushqime të konservuara me pak ose pa kripë, duke marrë parasysh përbërjen e treguar në paketim.
   • Përdorni shumë më pak kripë në gatimin tuaj, ose aspak kripë. Përdorni erëza të tjera si kanellë, paprika, majdanoz ose rigon në vend të kripës. Hiqeni kripësin nga tryeza në mënyrë që të mos shtoni kripë në vaktet e përfunduara.
2. 2 Përmirësoni shëndetin tuaj me ushqime me drithëra. Ato përmbajnë më shumë lëndë ushqyese dhe fibra sesa mielli i bardhë dhe janë më të lehta për tu mbushur. Mundohuni të merrni shumicën e kalorive tuaja nga drithërat dhe ushqimet e tjera komplekse të karbohidrateve. Hani gjashtë deri në tetë racione në ditë.Një racion mund të jetë, për shembull, gjysmë gotë oriz të gatuar ose një fetë bukë. Rritni marrjen tuaj të drithërave të plota në mënyrat e mëposhtme:
   • Hani bollgur ose drithëra të trashë për mëngjes. Për të ëmbëlsuar qullën, shtoni fruta të freskëta ose rrush të thatë në të.
   • Studioni përbërjen e bukës së blerë, duke i dhënë përparësi grurit të plotë.
   • Ndryshimi nga mielli i bardhë në grurë të plotë. E njëjta gjë vlen edhe për makaronat.
3. 3 Hani më shumë perime dhe fruta. Rekomandohet të hani katër deri në pesë racione perime dhe fruta në ditë. Madhësia e shërbimit është afërsisht gjysmë filxhan. Frutat dhe perimet përmbajnë minerale gjurmë si kaliumi dhe magnezi, të cilat ndihmojnë në rregullimin e presionit të gjakut. Ju mund të rrisni marrjen tuaj të frutave dhe perimeve duke:
   • Filloni vaktin tuaj me një sallatë. Ngrënia e sallatës së pari do të ndihmojë në uljen e urisë tuaj. Mos e lini sallatën për së fundi - pasi të jeni ngopur, nuk ka gjasa të dëshironi ta hani atë. Diversifikoni sallatat duke shtuar një larmi perimesh dhe frutash. Shtoni sa më pak arra të kripura, djathë ose salca në sallatë pasi ato janë të pasura me kripë. Sezoni sallatat me vaj perimesh dhe uthull, të cilat janë pothuajse pa natrium.
   • Mbani në dispozicion fruta dhe perime të gatshme për një meze të lehtë. Kur shkoni në punë ose në shkollë, sillni me vete karota të qëruara, feta piper ose një mollë.
4. 4 Kufizoni marrjen tuaj të yndyrës. Një dietë e lartë në yndyrë mund të çojë në bllokimin e arterieve dhe presionin e lartë të gjakut. Ka shumë mënyra tërheqëse për të zvogëluar marrjen e yndyrës, ndërsa merrni ende të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten për të rimarrë veten nga operacioni.
   • Produktet e qumështit (të tilla si qumështi dhe djathi) i sigurojnë trupit kalcium dhe vitaminë D, por ato shpesh janë të pasura me yndyrë dhe kripë. Hani qumësht, kos dhe djathë me pak yndyrë. Në të njëjtën kohë, djathrat duhet të përmbajnë pak kripë.
   • Hani shpendë dhe peshk të ligët në vend të mishit të kuq. Nëse një pjesë e mishit është e yndyrshme përreth skajeve, shkurtojeni atë. Hani jo më shumë se 170 gram mish në ditë. Moreshtë më e dobishme të mos skuqni mishin në një tigan, por të piqni, të piqni në skarë ose në furrë.
   • Ulni marrjen tuaj të yndyrës shtesë. Kjo përfshin gjalpin që e lyeni me bukë ose brumë, majonezë me të cilën i rregulloni pjatat, krem ​​të rëndë që përdorni për krem ​​ose salca. Hani jo më shumë se tre lugë gjelle në ditë.
5. 5 Kufizoni sasinë e sheqerit që hani. Sheqeri i përpunuar kontribuon në ngrënien e tepërt, sepse i mungojnë lëndët ushqyese që trupi juaj ka nevojë për t’u ndjerë i ngopur. Mundohuni të hani jo më shumë se pesë ëmbëlsira në javë.
   • Ndërsa ëmbëlsuesit artificialë si sukraloza ose aspartame mund të shuajnë dëshirat tuaja për ëmbëlsira, provoni të zëvendësoni ëmbëlsirat me ushqime më të shëndetshme siç janë perimet dhe frutat.

Metoda 2 nga 3: Ruajtja e një jete të shëndetshme pas operacionit

1. 1 Lënë duhanin. Pirja e duhanit dhe / ose përtypja e duhanit ngushton enët e gjakut dhe zvogëlon elasticitetin e tyre, duke çuar në presion të lartë të gjakut. Nëse jetoni me një duhanpirës, ​​kërkoni që ai të mos pijë duhan në praninë tuaj në mënyrë që të mos thithni tymin e duhanit. Kjo është veçanërisht e rëndësishme gjatë periudhës së rimëkëmbjes pas operacionit. Nëse pini duhan vetë, përpiquni të hiqni dorë nga ky zakon i keq. Për ta bërë këtë, mund të veproni si më poshtë:
   • Bisedoni me mjekun tuaj për një plan veprimi për t'ju ndihmuar të lini duhanin.
   • Bashkohuni me një komunitet online, një grup mbështetës për lënien e duhanit ose shihni një këshilltar.
   • Provoni ilaçe zëvendësuese të nikotinës për të zvogëluar dëshirën.
2. 2 Mos pini alkool. Nëse kohët e fundit ju është nënshtruar një operacioni, ka shumë të ngjarë që jeni duke marrë ilaçe për t'ju ndihmuar të shëroheni së shpejti. Alkooli ndërvepron me shumë ilaçe.
   • Përveç kësaj, mjeku juaj mund t'ju këshillojë të humbni peshë, dhe pijet alkoolike janë të larta në kalori, duke e bërë të vështirë për ju.
   • Nëse e keni të vështirë të ndaloni pirjen e alkoolit, bisedoni me mjekun tuaj i cili mund të përshkruajë trajtimin e duhur për ju dhe rekomandoni se ku të shkoni për mbështetje.
3. 3 Mundohuni të zvogëloni stresin. Shërimi nga operacioni nuk është i lehtë, si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht. Provoni teknikat e mëposhtme popullore të relaksimit që mund t'i praktikoni edhe me lëvizshmëri të kufizuar:
   • meditim;
   • Muzikë ose terapi arti;
   • ushtrime të frymëmarrjes;
   • vizualizimi (paraqitja e fotografive qetësuese);
   • tension progresiv dhe relaksim i grupeve individuale të muskujve.
4. 4 Bëni ushtrime nëse mjeku juaj lejon. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar stresin dhe për të humbur peshë. Sidoqoftë, në procesin e rimëkëmbjes nga operacioni, është e rëndësishme të vëzhgoni masën dhe të mos mbingarkoni trupin tuaj.
   • Shëtitjet ditore janë të sigurta pas shumë llojeve të operacionit, prandaj kontrolloni me mjekun tuaj nëse ato janë në rregull për ju dhe kur mund të filloni.
   • Bisedoni me mjekun dhe terapistin tuaj fizik për një program të sigurt ushtrimesh. Vazhdoni të shihni mjekun dhe terapistin tuaj fizik rregullisht në mënyrë që ata të mund t'ju monitorojnë dhe të shohin nëse stërvitja është ende duke punuar për ju.

Metoda 3 nga 3: Konsultohuni me mjekun tuaj

1. 1 Nëse mendoni se keni tension të lartë të gjakut, telefononi mjekun tuaj. Në shumicën e rasteve, njerëzit nuk e kuptojnë se kanë presion të lartë të gjakut, pasi shpesh nuk vjen me simptoma të dukshme. Sidoqoftë, shenjat e mëposhtme mund të tregojnë presion të lartë të gjakut:
   • frymëmarrje e munduar;
   • dhimbje koke;
   • gjakderdhje nga hunda;
   • shikim i paqartë ose i dyfishtë.
2. 2 Merrni ilaçe për presionin e gjakut të përshkruara nga mjeku juaj. Ndërsa shëroheni nga operacioni, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për presionin e gjakut për ju. Për shkak se ato mund të ndërveprojnë me ilaçe të tjera, tregoni mjekut tuaj për të gjitha ilaçet që po merrni, përfshirë ilaçet pa recetë, shtesat dietike dhe ilaçet bimore. Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçet e mëposhtme për ju:
   • Frenuesit ACE. Këto ilaçe qetësojnë enët e gjakut. Ata shumë shpesh ndërveprojnë me ilaçe të tjera, kështu që tregoni mjekut tuaj për çdo ilaç që jeni duke marrë.
   • Antagonistët e kalciumit. Ky lloj ilaçi zgjeron arteriet dhe ul rrahjet e zemrës. Kur i merrni ato, nuk duhet të pini lëng grejpfrut.
   • Diuretikët. Këto ilaçe rrisin frekuencën e urinimit, duke ulur kështu përmbajtjen e kripës në trup.
   • Beta-bllokuesit. Ilaçet e këtij lloji zvogëlojnë frekuencën dhe fuqinë e rrahjeve të zemrës.
3. 3 Bisedoni me mjekun tuaj për çdo ilaç tjetër që jeni duke marrë. Nëse jeni të shqetësuar se ilaçet e tjera që po merrni ose planifikoni të merrni pas operacionit tuaj mund të rrisin presionin e gjakut, diskutoni këtë me mjekun tuaj. Për të përshkruar ilaçet më efektive për ju, mjeku juaj duhet të dijë për të gjitha ilaçet që po merrni. Mos ndaloni së marrë ndonjë ilaç para se ta diskutoni me mjekun tuaj. Ilaçet e mëposhtëm mund të shkaktojnë një rritje të presionit të gjakut:
   • Qetësuesit e dhimbjeve pa recetë, përfshirë ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (ibuprofen, etj.). Bisedoni me mjekun tuaj para se të përdorni këto ilaçe për lehtësimin e dhimbjeve pas operacionit.
   • Disa kontraceptivë oralë
   • Degjestivues dhe ilaçe të ndryshme për ftohjen dhe kollën e zakonshme, veçanërisht ato që përmbajnë pseudoephedrine.