Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Meditimi
• Metoda 2 nga 3: Si ta përfundoni punën deri në fund
• Metoda 3 nga 3: Gjykimi me kohë

Ka mënyra të thjeshta për të rritur përqendrimin pa marrë pilula. Këtu do të flasim për dy mënyra: mënyra e parë do të ndihmojë në rritjen e përqendrimit tuaj në përgjithësi, dhe e dyta do t'ju ndihmojë të përfundoni një detyrë specifike.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Meditimi

1. 1 Gjeni një vend të rehatshëm për t'u ulur. Uluni me shpinën drejt - nëse keni mundësi të mbështeteni, do të bini në gjumë. Fikni të gjitha pajisjet që mund t'ju tërheqin vëmendjen.
2. 2 Filloni një kohëmatës. Kur zgjidhni një kohëmatës, mos blini një kohëmatës që bën tinguj, pasi kjo do t'ju tërheqë vëmendjen. Nëse kohëmatësi juaj po bën një tingull të fortë, mbyteni atë tingull duke e vendosur kohëmatësin në një sirtar ose duke e mbështjellur me një leckë. Ka kohëmatës të mrekullueshëm që mund t'i shkarkoni falas në internet dhe t'i ruani në kompjuterin tuaj, t'i djegni në disk ose t'i shkarkoni në MP3 player tuaj.
3. 3 Përcaktoni sa kohë do të meditoni. Mos shpenzoni shumë kohë për të menjëherë. Vendosni një kohëmatës ose alarm për 10 minuta për seancat e para. Shtoni 5 minuta kur të jeni gati për të. Synoni të meditoni për 20 minuta dy herë në ditë.
4. 4 Zgjidhni një fotografi, ngjyrë ose fjalë dhe mendoni për të. Mos mendoni se cilat lloje të këtij objekti ose imazhi ekzistojnë ose kuptimi i tyre, thjesht mendoni për këtë fotografi, ngjyrë ose fjalë. Për shembull, nëse po mendoni për një lule, zgjidhni një imazh të thjeshtë, të palëvizshëm dhe të pandryshueshëm. Një nga format e njohura të meditimit është të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, veçanërisht në atë që ndjeni në zonën e vrimave të hundës kur merrni frymë brenda dhe jashtë.
5. 5 Mos e gjykoni cilësinë e meditimit gjatë ose menjëherë pas meditimit. Truri juaj do të rebelohet kundër tij dhe ju nuk do të jeni në gjendje të përqendroheni. Nëse kjo ndodh, thjesht kujtojeni veten që të ktheheni në fokusimin në frymën ose imazhin që keni zgjedhur për veten tuaj.
6. 6 Bëj durim. Mund të duhen muaj apo edhe vite për t'u bërë një meditim pro.

Metoda 2 nga 3: Si ta përfundoni punën deri në fund

1. 1 Vendosni një kohëmatës për një kohë të caktuar. Nëse jeni duke punuar në një temë të vështirë, provoni të vendosni një kohëmatës për 20 minuta. Nëse duhet të pastroni në një kuzhinë të çrregullt, vendosni një kohëmatës për 40 minuta.
2. 2 Vendosni rregulla. Thuaji vetes që nuk do të shikosh nga libri derisa të fillojë kohëmatësi.
3. 3 Shpërblejeni veten brenda arsyes. Pasi të keni mbaruar së lexuari librin tuaj shkollor për 20 minuta, jepini vetes 10 minuta për të lexuar një libër ose revistë për argëtim, kontrolloni emailin tuaj ose hani një meze të lehtë. Përmbajuni 10 minutave të planifikuara për këtë dhe kthehuni në punë në librin shkollor sapo të kalojnë ato 10 minuta. Pastaj ushtroni për 20 minuta ose më shumë.

Metoda 3 nga 3: Gjykimi me kohë

1. 1 Vendoseni kohëmatësin në mënyrë që të bipë pas një kohe të caktuar. Filloni, për shembull, me pesë minuta.
2. 2 Merrni në punë.
3. 3 Sapo të bjerë sinjali, kontrolloni nëse jeni shpërqendruar nga ajo që po bënit gjatë atyre 5 minutave apo jo.
4. 4 Nëse jeni të shpërqendruar, përqendrohuni përsëri në përfundimin e detyrës tuaj.
5. 5 Sapo të ndaloni shpërqendrimet, gradualisht mund të rrisni intervalet në 10, 15 ose 20 minuta, etj.