Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Përmirësimi i shkathtësisë fizike
• Metoda 2 nga 2: Përmirësimi i Performancës Mendore
• Këshilla

Shkathtësia i referohet shkallës së gatishmërisë ose shkathtësisë që flet për aftësinë tuaj fizike dhe mendore. Agility nuk është një tipar i lindur, dhe nuk është e lehtë për ta arritur atë. Këtu janë disa mënyra për të përmirësuar gatishmërinë tuaj fizike dhe mendore.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Përmirësimi i shkathtësisë fizike

1. 1 Përmirësoni ekuilibrin tuaj. Bëni një sërë ushtrimesh balancuese për të përmirësuar aftësitë tuaja të përgjithshme. Kjo jo vetëm që do të forcojë muskujt tuaj, por gjithashtu do të ndihmojë në përqendrimin e aktivitetit tuaj në një shkallë më të vogël.
   • Qëndroni në njërën këmbë dhe ngrini tjetrën para jush. Qëndroni në këtë mënyrë për dhjetë sekonda, pastaj ndryshoni këmbët. Ju gjithashtu mund të qëndroni para një pasqyre për të parë se po e mbani këmbën drejt.
   • Kryeni mbajtëset ose mbajtëset e rrotave kur keni zotëruar parimet themelore të balancimit. Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të përmirësoni koordinimin dhe ekuilibrin tuaj.
   • Sigurohuni që të shpërndani peshën në mënyrë të barabartë. Për të mos dëmtuar ose shtrirë disa muskuj, i gjithë trupi juaj duhet të punojë në tërësi.
2. 2 Trajnoni me pesha. Ekzistojnë disa lloje të ushtrimeve që synojnë grupe të ndryshme të muskujve. Ju mund të bëni ushtrime me shtangë dore, duke rritur peshën e tyre me kalimin e kohës.
   • Bëni mbledhje dhe ngritje vdekjeprurëse për të forcuar muskujt dhe tendinat në këmbët tuaja. Ndërsa bëni mbledhje ose rreshta me shtangë, mund të merrni shtangë dore, megjithëse tradicionalisht ngritja e vdekjes bëhet me një shtangë. Ju gjithashtu mund të bëni mbledhje me një shtangë. Në këtë rast, duhet të vendosni shtangën mbi supet tuaja.
   • Ju gjithashtu mund të bëni presione në stol dhe ushtrime të tjera të krahut. Kjo do të rrisë forcën e duarve tuaja, e cila nga ana tjetër do t'ju ndihmojë me veprime të tilla si hedhja dhe kapja.
3. 3 Ushtroni me kone. Vendosni një kon para jush. Ngrini njërën këmbë lart, dhe pastaj prekni butësisht pjesën e sipërme të konit me topin ose këmbën, dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni këtë ushtrim me këmbën tjetër. Duke alternuar këmbët, bëni tre grupe nga 30 sekonda secila.
   • Ky ushtrim forcon muskujt e këmbës dhe kyçeve të këmbës. Gjithashtu do t’ju ​​bëjë më të shpejtë dhe do të përmirësojë koordinimin e këmbëve.
   • Kini kujdes që të mos bini mbi kon. Nëse, duke bërë këtë ushtrim, goditni konin, ngadalësoni lëvizjet tuaja në mënyrë që të mos e rrëzoni përsëri.
   • Kur jeni të kënaqur me këtë ushtrim, rrisni shpejtësinë tuaj për të përmirësuar aftësitë dhe ekuilibrin tuaj. Ju gjithashtu mund të shtoni 30 sekonda shtesë të përsëritjeve.
4. 4 Ushtrime për shkallët e litarit. Duke përdorur një shkallë litari, afërsisht 9 metra të gjatë dhe në blloqe 45 centimetra, do t'ju duhet të vraponi ngadalë përgjatë hapësirave. Me çdo hap, ju duhet të tundni krahët lart dhe të sillni gjurin tuaj në gjoks. Ndërsa ngrini shkallët, alternoni ngritjet e krahëve dhe këmbëve tuaja. Kur të gjendeni në fund të shkallëve, kthehuni në fillim për të përfunduar një qasje.
   • Bëni 2-4 grupe, duke rritur përsëritjet ndërsa filloni të përmirësoheni në të. Me kalimin e kohës, ju gjithashtu do të jeni në gjendje të rrisni shpejtësinë e stërvitjes.
   • Nëse nuk keni një shkallë litari, atëherë mund ta bëni vetë me shkopinj dhe litarë ose shirita.
   • Ju gjithashtu mund ta bëni këtë ushtrim anash. Kërceni anash mbi fluturimet para se të ngrini krahët dhe këmbët, si në ushtrimin origjinal.
5. 5 Vrapim me anije. Filloni duke vrapuar 6 metra në gjatësi. Kur të arrini shenjën 6 metra, kthehuni dhe vraponi përsëri atje ku keni filluar. Pa u ndalur, kthehuni dhe vraponi 9 metra, pastaj kthehuni në fillim. Pastaj, pa u ndalur, kthehuni dhe vraponi 12 metra, kthehuni përsëri dhe vraponi në fillim.
   • Nëse doni rezultate të mira, bëni disa përsëritje në të njëjtën kohë. Sapo vrapimi fillestar është shumë i lehtë për ju, mund të rrisni distancën.
   • Ka shumë mënyra për të rritur forcën, shpejtësinë, ekuilibrin dhe saktësinë tuaj. Bëni këto ushtrime disa herë në javë për të parë përfitimin e plotë.
6. 6 Duke kërcyer mbi barrierën. Vendosni 5-10 rreshta barrierash në një vijë të drejtë, me madhësi 15 ose 30 centimetra. Qëndroni pranë pengesës së parë, hidheni mbi të me njërën këmbë, mbajeni për disa sekonda para se të lëkundni këmbën tjetër dhe qëndroni midis dy pengesave të para. Hidheni mbi pengesën e parë për t'u kthyer në fillim. Pas kësaj, përsëritni të njëjtën kërcim anësor mbi pengesën 1 dhe pastaj mbi pengesën 2 para se të ktheheni në fillim. Bëni të njëjtën gjë për të gjitha pengesat e tjera, duke i kapërcyer të gjitha para se të ktheheni në fillim. Përsëriteni të gjithë ushtrimin me anën tjetër, duke e kthyer dhe vënë këmbën tjetër përpara.
   • Pasi ta keni zotëruar këtë ushtrim, përpiquni të shpejtoni lëvizjen tuaj mbi barrierat duke hequr pauzën pas çdo kërcimi.
   • Në vend të barrierave, mund të përdorni kone, blloqe yoga ose ndonjë send tjetër në dorë, me madhësi 15 deri në 30 centimetra. Gjëja kryesore është se ajo duhet të jetë e një forme të tillë që do të ishte e lehtë të hidhesh mbi të pa u lënduar.
   • Filloni me barriera që janë 15 centimetra të larta. Nëse është ende e lartë, atëherë merrni një artikull më të vogël ose thjesht hidheni mbi barrierat imagjinare. Ju do të jeni në gjendje të rrisni lartësinë e barrierave pas disa javësh duke bërë këtë ushtrim.
   • Qëllimi i këtyre ushtrimeve është të përmirësoni ekuilibrin dhe gjatësinë e hapit tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të arrini performancën tuaj më të mirë në sporte të tilla si tenisi, futbolli dhe regbi.

Metoda 2 nga 2: Përmirësimi i Performancës Mendore

1. 1 Hani ushqimin e duhur për mëngjes. Zgjimi çdo ditë në një dietë të mbushur me vitamina, minerale dhe antioksidantë do të përmirësojë në mënyrë të përsëritur performancën tuaj mendore. Plus, ushqimi i duhur gjithashtu do të përmirësojë sistemin tuaj imunitar dhe shëndetin.
   • Ushqimi i një veze të zier fort, e pasur me kolinë, e cila është një lloj vitamine B, mund të përmirësojë aftësitë tuaja verbale dhe vizuale. Ka edhe studime që e lidhin këtë vitaminë me parandalimin e simptomave të demencës.
   • Hani ushqime të pasura me zink, siç është buka me krunde. Zinku luan një rol kyç në stabilitetin njohës dhe përmirësimin e kujtesës. Një efekt shtesë është përmirësimi i tonit të lëkurës.
   • Hani fruta dhe perime që janë të pasura me antioksidantë. Ato i japin trurit tuaj lëndë ushqyese thelbësore që mund të mos i marrë nga ushqimet e tjera në dietën tuaj. Ky ushqim ndihmon për të përmirësuar performancën tuaj mendore dhe kujtesën.
   • Një sasi e vogël e kafeinës në mëngjes nga një filxhan kafe ose çaj me kafeinë do të ndihmojë në përmirësimin e performancës tuaj mendore dhe kujtesës, si dhe rritjen e përqendrimit.
2. 2 Bëni ushtrime gjatë gjithë ditës. Në çdo kohë të ditës, mund të bëni një stërvitje të vogël për të përmirësuar performancën tuaj mendore. Duke zvogëluar stresin, duke përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe kimikatet në trurin tuaj, duke qetësuar ankthin, duke përmirësuar relaksimin dhe kreativitetin, një stërvitje e shkurtër gjithashtu do të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj mendor dhe inteligjencës.
   • Duke bërë ushtrime të tilla si gjimnastika, ju do të lëshoni neurotransmetues jetikë që do të përmirësojnë përqendrimin dhe performancën tuaj mendore, si dhe do t'ju ndihmojnë të përqendroheni. Ushtrimet kardiovaskulare gjithashtu do të rrisin prodhimin e qelizave të trurit në hipokampusin tuaj. Kjo është pjesa e trurit tuaj që është përgjegjëse për mësimin dhe kujtesën.
   • Nëse preferoni të jeni jashtë, mund të bëni një shëtitje të shkurtër, vrapim ose vrapim. Nëse preferoni të jeni brenda ose jashtë në mot të tmerrshëm, atëherë përdorni një biçikletë stërvitje ose rutine. Bëni këto ushtrime 45-60 minuta në ditë, katër ditë në javë. Kjo jo vetëm që do të përmirësojë shëndetin tuaj mendor, por gjithashtu do të ndihmojë në përmirësimin e aftësisë tuaj fizike.
3. 3 Lexo më shumë. Pavarësisht nëse është një thriller i shkruar kohët e fundit, një roman klasik ose revista juaj e preferuar, leximi përfshin shumë pjesë të trurit tuaj që lidhen me kujtesën, njohjen dhe imagjinatën. Truri juaj imagjinon mjedisin dhe njerëzit, dhe siguron zëra për dialog. Edhe kur lexoni një fjali të thjeshtë, truri juaj duhet të mbajë mend kuptimin e fjalëve dhe konceptet e tyre, gjë që kontribuon në zhvillimin e saj. Leximi gjithashtu përmirëson gjendjen shpirtërore dhe relaksimin.
   • Zgjidhni llojin e leximit që ju emocionon më shumë. Për sa kohë që ju jeni të përfshirë dhe kënaqeni, do të përfshihet edhe mendja juaj.
4. 4 Luan lojera. Pavarësisht nëse është një lojë video ose një lojë tradicionale e enigmave, çdo lojë teston një sërë aftësish dhe hap rrugë nervore. Zgjidhni ato lojëra që kërkojnë aftësi të caktuara dhe njohuri shumë nivele nga ju. Ato do të ndihmojnë në përmirësimin e përqendrimit dhe ruajtjes së kujtesës. Luani lojëra disa ditë në javë për të ushtruar mendjen tuaj dhe për të përmirësuar njohjen
   • Për ta mbajtur mendjen të mprehtë, mund të bëni Sudoku, fjalëkryqe ose lojëra të tjera që testojnë inteligjencën tuaj. Ju mund të luani lojëra kuizi për të përmirësuar performancën e trurit dhe për të përmirësuar kujtesën.
   • Edhe nëse jeni në moshë të mesme dhe nuk keni përvojë të mëparshme në lojëra, zgjidhni një lojë video që mund të kënaqeni, të tilla si lojëra garash ose enigma. Kjo do t'ju japë një ndjenjë argëtimi duke përmirësuar aftësinë tuaj mendore në të njëjtën kohë.
   • Ekzistojnë gjithashtu platforma online si Luminosity.com që ofrojnë një gamë të gjerë lojrash për të përmirësuar performancën mendore. Luminosity i bazon lojërat e tij në kërkimin shkencor dhe i përshtat veçanërisht ato në zonat e mendjes suaj që dëshironi të përmirësoni.
5. 5 Mësoni diçka të re. Mësoni mënyra të reja për të bërë aktivitetet tuaja të përditshme dhe aktivitetet e përditshme. Ju gjithashtu mund të mësoni të luani një instrument të ri, të mësoni një gjuhë, të udhëtoni në vende të reja, apo edhe të hani ushqim të ri. E gjithë kjo do të ndihmojë trurin tuaj të krijojë rrugë të reja nervore.
   • Detyrat e reja sfiduese rrisin aktivitetin e trurit dhe ruajtjen e kujtesës. Duke e bërë këtë, ju e detyroni trurin tuaj të punojë në një mënyrë të re, falë së cilës ai zotëron territoret e panjohura të mendjes.
6. 6 Bashkëpunoni me të tjerët. Në punë ose në shtëpi, punoni në projekte të ndryshme me njerëz të tjerë. Duke vepruar kështu, ju do të braktisni mënyrën e zakonshme të të menduarit dhe do ta detyroni veten të punoni me njerëzit e tjerë. Mundohuni ta shihni projektin nga perspektiva e tyre, ose përfshini idetë e tyre në tuajat.Kjo do t'ju inkurajojë t'i shihni gjërat në një dritë tjetër dhe t'i qaseni detyrës nga një kënd tjetër, gjë që do t'ju ndihmojë të mbani mendjen tuaj të mprehtë.

Këshilla

• Mos bëni pushime shumë të gjata midis stërvitjes. Kjo do të lejojë që trupi juaj të përshtatet dhe rrahjet e zemrës tuaj të kthehen në normale. Për rezultate më të mira, rrahjet e zemrës suaj duhet të mbeten të larta.
• Gjithmonë bëni ushtrimet më të vështira së pari. Në këtë mënyrë, trupi juaj nuk do të jetë aq i lodhur, dhe ju mund të përqendroheni në formën tuaj pa rrezikun e lëndimit.
• Duhet të pushoni për 48 orë midis ushtrimeve me intensitet të lartë. Kjo do t'i japë trupit dhe sistemit tuaj nervor kohë për t'u shëruar, si dhe për të zotëruar aftësi të reja. Bëni ushtrime të lehta, më pak të mundimshme ditën midis stërvitjeve intensive për të mbajtur një stërvitje të qëndrueshme dhe për të mos rrezikuar lodhje afatgjatë.
• Për rezultate më të mira, bëni diçka çdo ditë që do të ndihmojë në përmirësimin e performancës tuaj fizike dhe mendore.