Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Ushqyerja e duhur
• Metoda 2 nga 3: Marrja e vitaminave dhe shtojcave
• Metoda 3 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës
• Paralajmërimet

Limfocitet janë një lloj i qelizave të bardha të gjakut që ndihmojnë sistemin imunitar të luftojë infeksione të ndryshme. Limfocitet klasifikohen në qeliza T, qeliza B dhe qeliza vrasëse natyrore. Qelizat B prodhojnë antitrupa që sulmojnë viruset, bakteret dhe toksinat, ndërsa qelizat T sulmojnë qelizat e dyshimta në trupin e tyre. Meqenëse limfocitet luftojnë infeksionin, numri i tyre zvogëlohet gjatë sëmundjes ose kur sistemi imunitar është dobësuar. Ndryshimet në dietë dhe mënyra e shëndetshme e jetesës mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të limfociteve dhe në këtë mënyrë të stimulojnë sistemin tuaj imunitar. Edhe pse limfocitet janë zakonisht të dobishme, shumë prej tyre mund të shkaktojnë limfocitozë.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ushqyerja e duhur

1. 1 Hani ushqime të pasura me proteina. Proteinat përbëhen nga zinxhirë të gjatë të aminoacideve që i duhen trupit për të bërë qelizat e bardha të gjakut. Nëse trupi nuk merr proteina të mjaftueshme, ai prodhon më pak qeliza të bardha të gjakut. Kjo do të thotë që ju mund të rrisni prodhimin e limfociteve duke konsumuar sasinë e kërkuar të proteinave.
   • Ushqimet e pasura me proteina përfshijnë gjoksin e pulës dhe gjelit të detit pa lëkurë, peshk, butak, gjizë, të bardhat e vezëve dhe fasulet.
   • Për të përcaktuar se sa proteina keni nevojë, shumëzoni peshën tuaj në kilogramë me 0.8. Si rezultat, ju do të merrni marrjen minimale ditore të proteinave (në gram). Sasia maksimale e proteinave (në gram) që mund të hani në ditë është e barabartë me peshën tuaj (në kilogram).
   • Kur llogaritni, mund të përdorni një kalkulator të rregullt ose online.
2. 2 Mos hani shumë ushqime yndyrore. Yndyra trash limfocitet, duke i bërë ato më pak efektive. Ulni marrjen tuaj të yndyrës për të rritur sistemin tuaj imunitar. Gjithashtu, jepni përparësi yndyrave mono dhe të pangopura mbi yndyrnat e ngopura dhe trans.
   • Yndyra duhet të përbëjë jo më shumë se 30% të dietës suaj, dhe vetëm 5-10% duhet të jetë yndyrë e ngopur.
   • Shmangni yndyrnat trans. Shmangni vajrat vegjetale të rafinuara dhe të hidrogjenizuara, ruani produkte të pjekura, ushqime të skuqura, ushqime të shpejta, krem ​​jo të qumështit, margarinë.
3. 3 Hani ushqime me beta karoten. Beta-karoteni forcon sistemin imunitar duke rritur prodhimin e limfociteve. Plus, ndihmon në parandalimin e kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Shumica e mjekëve rekomandojnë marrjen ditore të 10,000-83,000 njësive ndërkombëtare (IU) të beta-karotenit. Do ta arrini këtë sasi nëse hani të paktën 5 racione perime në ditë.
   • Beta-karoteni është një vitaminë e tretshme në yndyrë, kështu që i duhen të paktën 3 gram yndyrë që të absorbohet siç duhet. Për shembull, mund të hani karrota me humus, ose të bëni një sallatë me një salcë me pak yndyrë, të tilla si një përzierje e vajit të ullirit dhe uthullës balsamike.
   • Beta-karoteni në shtesat ushqimore metabolizohet ndryshe nga sa në ushqime, kështu që mund të ketë më pak përfitim. Për disa njerëz, të tillë si duhanpirësit, shtesat e beta-karotenit madje mund të jenë të dëmshme.
   • Beta karoteni gjendet në patate të ëmbla, karrota, spinaq, marule romake, kunguj të njomë, pjepër dhe kajsi të thata.
4. 4 Hani ushqime që përmbajnë zink. Zinku ndihmon në rritjen e qelizave T dhe niveleve natyrore të qelizave vrasëse, duke forcuar kështu sistemin imunitar. Ky mineral gjurmë është i nevojshëm për trupin për të prodhuar limfocite, prandaj sigurohuni që po merrni RDA për zink. Kjo normë është të paktën 11 miligram për burrat dhe të paktën 8 miligram për gratë.
   • Gratë shtatzëna duhet të marrin të paktën 11 miligram zink, dhe gratë që ushqejnë me gji të paktën 12 miligram zink në ditë.
   • Burimet e mira të zinkut përfshijnë goca deti, drithëra të fortifikuara, mish gaforre, viçi, gjeldeti të errët dhe fasule.
5. 5 Shtoni hudhër në ushqimet tuaja. Hudhra rrit prodhimin e qelizave të bardha të gjakut, në veçanti qelizat vrasëse natyrore. Përveç kësaj, është një antioksidant i shëndetshëm. Hudhra gjithashtu ndihmon në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare duke parandaluar mpiksjen e gjakut.
   • Mund të përdorni hudhër të thatë, hudhër të freskët ose pluhur hudhër.
6. 6 Pini çaj jeshil çdo ditë. Çaji jeshil forcon sistemin imunitar dhe ndihmon në luftimin e viruseve që zvogëlojnë numrin e qelizave të bardha të gjakut, dhe gjithashtu mund të rrisë prodhimin e qelizave të bardha të gjakut në trup. Shtë një alternativë e shkëlqyeshme për pijet e tjera më pak të shëndetshme që mund të dobësojnë sistemin imunitar, siç është një shumëllojshmëri e pijeve me sheqer.

Metoda 2 nga 3: Marrja e vitaminave dhe shtojcave

1. 1 Merrni vitaminë C. Kjo vitaminë rrit prodhimin e qelizave të bardha të gjakut, përfshirë limfocitet. Edhe pse vitamina C gjendet në shumë ushqime, ajo mund të merret edhe në suplemente. Meqenëse trupi i njeriut nuk prodhon ose ruan vitaminë C, ajo duhet të konsumohet çdo ditë.
   • Trupi përdor sasinë e vitaminës C që i nevojitet dhe largon tepricën. Kjo do të thotë që ju duhet të konsumoni vitaminë C çdo ditë.
   • Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë vitaminë ose shtesa ushqimore. Ndonjëherë shtesat ushqimore mund të ndërhyjnë në thithjen e barnave të tjera, vitaminave dhe mineraleve.
   • Shtesat mund të jenë mjaft të shtrenjta. Nëse hani mjaft fruta dhe perime dhe merrni me vete kërkesën tuaj ditore për vitaminë C, mund të bëni pa shtesa ushqimore me këtë vitaminë.
2. 2 Provoni vitaminën E. Vitamina E ndihmon trupin të prodhojë qeliza B dhe qeliza vrasëse natyrore. Marrja e rekomanduar ditore e kësaj vitamine është 100 deri në 400 miligramë. Si rregull, njerëzit e shëndetshëm kanë nevojë për më pak vitaminë E sesa njerëzit e sëmurë.
   • Meqenëse vitamina E është një vitaminë e tretshme në yndyrë, ajo duhet të konsumohet me të paktën 3 gram yndyrë.
   • Nëse dëshironi më shumë vitaminë E në dietën tuaj, hani farat e lulediellit, bajamet, spinaqin, vajin e lulediellit, zarzavatet e panxharit, purenë e kungullit, specat e kuq, asparagus, zarzavate, mango, avokado dhe gjalpë kikiriku.
   • Shtesat e vitaminës E janë në dispozicion pa recetë ose në internet.
3. 3 Konsumoni selen. Seleni ndihmon trupin të prodhojë më shumë qeliza të bardha të gjakut. Ky mineral gjurmë gjendet në pak ushqime, kështu që mund të merret si pjesë e një suplementi dietik. Në kombinim me zinkun, seleni është më efektiv në forcimin e sistemit imunitar.
   • Për të rriturit, RDA për selen është 55 mikrogramë. Gratë shtatzëna duhet të rrisin dozën ditore në 60, dhe gratë me gji në 70 mikrogramë.
   • Ushqimet e detit janë të pasura me selen. Ky element gjurmë gjendet në goca deti, mish gaforre, ton.

Metoda 3 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës

1. 1 Konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni probleme serioze shëndetësore. Numri i ulët i limfociteve mund të shkaktohet nga një sërë shkaqesh, përfshirë ato të përkohshme.Për shembull, numri i limfociteve mund të ulet përkohësisht për shkak të një infeksioni viral ose serioz bakterial, ose nga marrja e antibiotikëve të caktuar. Sidoqoftë, disa nga arsyet janë mjaft serioze. Këto përfshijnë kancere të caktuara, sëmundje autoimune dhe sëmundje që ndikojnë negativisht në funksionin e palcës kockore.
   • Nëse dyshoni se keni një gjendje të rëndë mjekësore, mjeku juaj do të jetë në gjendje të bëjë një diagnozë të saktë dhe të përshkruajë trajtimin e duhur.
   • Në disa raste, rekomandohet transplantimi i palcës kockore.
2. 2 Flini mjaftueshëm. Për shërim të plotë, të rriturit kanë nevojë për 7-9 orë gjumë në natë. Adoleshentëve mund t'u duhet deri në 10 orë dhe fëmijëve deri në 13 orë gjumë. Lodhja ul numrin e qelizave të bardha të gjakut dhe kështu dobëson sistemin imunitar. Flini mjaftueshëm për të forcuar sistemin tuaj imunitar.
3. 3 Përdorni një sërë mënyrash për t’ju ​​ndihmuar të përballoni stresin. Stresi mbingarkon trupin dhe kështu shtyp sistemin imunitar. Përveç kësaj, stresi bën që trupi të lëshojë hormone të tilla si kortizoli, të cilat lëshohen në qarkullimin e gjakut. Si rezultat, niveli i qelizave të bardha të gjakut zvogëlohet dhe rreziku për t'u sëmurë rritet. Mënyrat e mëposhtme mund t’ju ​​ndihmojnë të menaxhoni stresin:
   • klasa yoga;
   • meditim;
   • ecni jashtë;
   • frymemarrje e thelle;
   • hobi
4. 4 Lënë duhanin. Pirja e duhanit dobëson sistemin imunitar dhe ul numrin e qelizave të bardha të gjakut. Si rezultat, trupi nuk është në gjendje të prodhojë limfocite të mjaftueshme dhe ta mbajë atë të lartë.
5. 5 Kufizoni konsumin tuaj të alkoolit. Alkooli në moderim nuk dëmton sistemin imunitar, por konsumimi i tepërt i alkoolit është i dëmshëm për trupin. Abuzimi me alkoolin mbingarkon sistemin imunitar dhe trupi nuk prodhon mjaftueshëm qeliza të bardha të gjakut. Gratë duhet të pinë jo më shumë se 1, dhe burrat jo më shumë se 2 racione alkool në ditë. Një racion është rreth 30 mililitra pije alkoolike, një gotë (100-120 mililitra) verë, ose një filxhan i vogël (220-260 mililitra) birrë.
6. 6 Mbani një peshë optimale të trupit. Të qenit nën peshë ose mbipeshë mund të ndikojë negativisht në imunitetin. Në këtë rast, trupi prodhon më pak qeliza të bardha të gjakut, dhe qelizat ekzistuese funksionojnë më pak mirë. Mbani një peshë optimale me një dietë të ekuilibruar dhe stërvitje të rregullt.
   • Hani më shumë perime.
   • Përfshini një pjesë të vogël të proteinave të ligët me çdo vakt kryesor.
   • Hani 2-3 racione fruta çdo ditë.
   • Pini shumë ujë.
   • Kufizoni marrjen tuaj të sheqerit dhe yndyrnave të pashëndetshme.
7. 7 Rregullisht merreni me sport. Ushtrimet e rregullta përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe në këtë mënyrë forcojnë sistemin imunitar, duke i lejuar limfocitet të bëjnë punën e tyre me sukses. Mundohuni të stërviteni për 30 minuta 5 ditë në javë. Bëni atë që ju pëlqen.
   • Ju mund të praktikoni ecje, vallëzim, çiklizëm, ecje, not, vrapim, sporte ekipore, ngjitje malore.
8. 8 Lani duart shpesh. Larja e duarve është e dobishme dhe e nevojshme, veçanërisht nëse po përpiqeni të rrisni numrin e limfociteve. Kjo ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të infeksioneve bakteriale dhe virale.

Paralajmërimet

• Një numër shumë i lartë i limfociteve mund të çojë në limfocitozë. Edhe pse limfocitoza është zakonisht e padëmshme, ndonjëherë mund të shoqërohet me kancer të gjakut ose infeksion kronik.