Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Vetëm në Shtetet e Bashkuara, tashmë ka rreth 400 klube të terapisë së të qeshurit, dhe tashmë ka më shumë se 6,000 prej tyre në të gjithë botën, gjë që është një shenjë e sigurt se joga e të qeshurit po merr vrull.Ky regjim stërvitor "ngjitës" ju ndihmon të mos merrni më gjithçka në zemër dhe të lidheni me botën përreth me humor.

Nëse doni të qeshni gjatë gjithë ditës ndërsa shijoni efektet pozitive të të qeshurës në trupin tuaj, duhet të provoni të bëni yoga. E qeshura është e mirë për shëndetin tuaj. Ndihmon të ndiheni të lumtur, gjë që ndonjëherë është kaq e vështirë në botën tonë serioze, të zymtë dhe me ritme të shpejta. Sa më shpesh të qeshni, aq më pozitivisht ndikon tek ju. Ja si të bëni të qeshurit:

Hapa

1. 1 Mësoni për thelbin e jogës për të qeshur. Kjo praktikë u shpik nga Dr Madan Katarina në 1995. ... Techniqueshtë një teknikë joga e frymëmarrjes së ngadaltë (pranayama) e kombinuar me shtrirjen dhe stimulimin e të qeshurit. Kur e qeshura praktikohet në grupe, ajo bëhet më e sinqertë me kalimin e kohës. Këtu janë disa nga përfitimet e jogës së qeshur:
   • Përfitimet shëndetësore: Efektet e dobishme në trup janë mjaft të gjera. Efekti pozitiv i të qeshurës zgjat rreth 45 minuta, domethënë: sistemi kardiovaskular forcohet dhe presioni zvogëlohet. Studimet kanë treguar se njerëzit me sëmundje të zemrës qeshin 40% më rrallë sesa njerëzit e shëndetshëm. E qeshura gjithashtu përshpejton procesin e shërimit.
   • Reduktimi i stresit: E qeshura ndihmon në zvogëlimin e niveleve të ankthit dhe stresit, dhe stimulon qëndrimet pozitive dhe ndjenjat e lumturisë. ... Pas disa minutash të qeshura, niveli i stresit zvogëlohet ndjeshëm.
   • Ky është një ushtrim i frymëmarrjes. Goodshtë e mirë për zemrën, diafragmën, barkun, mushkëritë, traktin respirator dhe muskujt e fytyrës. ... Gjatë stërvitjes, endorfina lëshohet për t'ju ndihmuar të ndiheni mirë.
   • Laughingyoga ju rikthen në lojë. Vlen të përmendet se fëmijët qeshin rreth 300-400 herë në ditë, ndërsa të rriturit vetëm 10-15. ... E qeshura gjithashtu zvogëlon rrudhat dhe ju bën të dukeni më të rinj!
   • E qeshura ju bën më tërheqës për njerëzit e tjerë, duke përmirësuar komunikimin, marrëdhëniet tuaja dhe ndoshta edhe jetën tuaj personale!
2. 2 Pranoni që nuk keni nevojë për një arsye për të qeshur - thjesht filloni të qeshni. Praktikoni ushtrime joga të qeshura. Udhëzimi i mëposhtëm riprodhon një grup tipik ushtrimesh gjatë stërvitjes. Trajneri ose grupi juaj mund të ndjekë ndryshimet e tyre, por ky është një kuadër terapie që do t'ju ndihmojë të praktikoni vetë ose në grup.
3. 3 Përplasni duart para chakrës së zemrës.
   • Përqendrohuni në muskujt tuaj të barkut dhe qeshni ho, ho.
   • Përqendrohuni në gjoksin tuaj dhe qeshni "ha ha".
   • Duke alternuar përqëndrimin në bark dhe pastaj në gjoks, qeshni me zë të lartë "ho ho - ha ha - ho ho".
4. 4 Vendosini duart mbi kokën tuaj. Qeshni "në kokë" - "ai ai ai ai", duke lehtësuar kështu tensionin e saj.
   • Pastaj vendosni duart mbi gjoksin tuaj dhe thoni "ha ha ha" me zë të lartë.
   • Vendosni duart mbi barkun tuaj dhe bërtisni "ho ho ho".
   • Përqendrohuni në këmbët tuaja dhe trokitni ato në dysheme ndërsa thoni "hoo hoo hoo".
5. 5 Kryeni një valë të qeshur. Përkuluni në dysheme, përqendrohuni në të dhe ulni krahët. Tani ngrini duart lart duke bërtitur "ha ha ha ha ha". Kryeni disa herë, duke lidhur tokën dhe qiellin me të qeshurën tuaj.
6. 6 Kryeni një të qeshur brohoritëse. Ndërsa jeni në grup, mbani kontaktin me sy dhe qeshni derisa të gjithë të përfshirëit të jenë të lumtur. Kur jeni në shtëpi, shikoni në pasqyrë dhe përshëndeteni, sepse në reflektim gjithmonë mund të gjeni diçka me të cilën ia vlen të qeshni.
7. 7 Shtrije krahët drejt qiellit. Përqendrohuni në gjoksin tuaj dhe qeshni "ha ha ha" për një minutë.
8. 8 Përsëriteni mantrën me veten: "Qofshin të gjitha qeniet të lumtura. Le të ketë një botë qeshjeje." Imagjinoni të gjithë njerëzit si Budë të vegjël që qeshin ose hyjni të tjera.
9. 9 Kryeni këngën "Om". Në fund të seancës, këndoni mantrën "Om" për një minutë. Ejani me melodinë tuaj. Ndjeni se cila pjesë e trupit tuaj jehon më mirë. Këndoni Om derisa të qetësoheni. Pastaj jini optimistë për aktivitetet tuaja të përditshme.

Këshilla

• Joga e qeshur është e përshtatshme për të gjithë, por është veçanërisht e dobishme për njerëzit që janë në situata stresuese ose nuk ndihen mirë.
• Ju nuk keni nevojë për një dyshek yoga ose veshje speciale. Çdo gjë në të cilën ndiheni rehat me të qeshur do të bëjë.
• Ndryshe nga joga e zakonshme, joga e qeshur ka një efekt të menjëhershëm.
• Klubet e terapisë së të qeshurit janë falas, jofitimprurëse, apolitike dhe jofetare. Ato drejtohen nga vullnetarë. ... Si mjet i fundit, mund të tarifoheni për marrjen me qira të lokaleve ose për shpenzime të tjera të ngjashme.

Paralajmërimet

• Mos qeshni me njerëzit e tjerë, qeshni me ta. Preferoni të tallni veten në vend që të poshtëroni të tjerët.