Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Duke besuar reklamat në televizion, internet dhe botimet në revista, mund të mendoni se ulja e presionit të gjakut është e mundur vetëm me ndihmën e barnave të përshkruara nga mjeku ose farmacisti juaj. Kjo thjesht nuk është e vërtetë. Presioni i lartë i gjakut është një problem serioz shëndetësor që mund të çojë në sulme në zemër dhe trashje. Sidoqoftë, mund të luftohet me mjete natyrore të tilla si dieta dhe stërvitja. Duke ngrënë një dietë të shëndetshme, ju po ndërmerrni hapat e parë drejt uljes së presionit të gjakut dhe një stili jetese më të shëndetshëm në përgjithësi.

Hapa

1. 1 Mbani një ditar ushqimi. Duke shkruar rregullisht gjithçka që hani, ju lehtë mund të dalloni zonat problematike në dietën tuaj. Mbajtja e gjurmëve të asaj që konsumoni mund t'ju ndihmojë gjithashtu të jeni më të zgjuar kur blini për sende ushqimore dhe të zgjuar në restorante. Vendosni një qëllim për veten tuaj dhe arrini atë me një ditar.
2. 2 Ulni marrjen tuaj të natriumit. Kripa është një përbërës i rëndësishëm dietik që çon në presion të lartë të gjakut. Shmangni konsumimin e tepërt të kripës së tryezës dhe të gjitha ushqimeve të larta në natrium. Gjithmonë lexoni nga cilat ushqime janë bërë dhe kontrolloni nivelet e tyre të natriumit para se t'i blini ose konsumoni ato, veçanërisht në ushqimet e përshtatshme.Për problemet me presionin e lartë të gjakut, marrja e natriumit nuk duhet të kalojë 1500 mg në ditë.
3. 3 Mos përdorni erëza dhe erëza kripe: Kanellë - E vërtetuar nga studimet që ndihmojnë në normalizimin e sheqerit në gjak dhe presionit të gjakut. Qepët me hudhër gjithashtu ndihmojnë (ato janë pa erë, në formën e kapsulave). Piperi i kuq gjithashtu zgjidh shumë probleme shëndetësore. ... Piper i zi - thelbi dhe vaji i nxjerrë nga manaferrat e thata (kokrrat e specit) duke i bluar për të rritur vetitë e dobishme. Përdorni grupe gatimi pa kripë si piper i nxehtë i grirë, erëza bifteku, përzierje të erëzave të tryezës (p.sh. Znj Dash dhe Kroger. Curries dhe pluhurat e tjerë të mustardës janë gjithashtu shumë të dobishme.
4. 4 Merrni më shumë kalium. Bananet janë burimi më i famshëm i kaliumit, por në mesin e perimeve dhe frutave, patatet, fasulet, domatet dhe portokallet janë gjithashtu ushqime të shkëlqyera të larta në kalium. Për rezultate më të mira, konsumoni 2,000 deri në 4,000 mg kalium në ditë. Forma e tabletës mbulon vetëm 1% të kërkesës ditore. Kripa e kaliumit (një zëvendësues i kripës) ndihmon, por ka shije të ndryshme nga kripa e tryezës; atëherë mund ta përzieni me ujë dhe ta pini si ilaç, por mos harroni se teprica e kaliumit quhet hiperkalemia, mungesa e kaliumit në trup quhet hipokalemia. Dhe, për ndonjë arsye të panjohur, një tepricë e kalciumit është hiperkalcemia!
5. 5 Shmangni yndyrnat e pashëndetshme: përdorni yndyrna të shëndetshme në formën e vajit të farës / arrës (më shumë detaje më poshtë). Veçanërisht eliminoni yndyrnat e ngopura dhe trans (trigliceridet) nga dieta juaj. Shikoni për "0 yndyrna trans" në produkte. Mishi nuk është domosdoshmërisht një ushqim i keq, por mishi i kuq me yndyrë të lartë mund të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj nëse trupi juaj është gjenetikisht i paaftë për të trajtuar kolesterolin. Nëse jeni vërtet të uritur për mish, përpiquni të hani më shumë shpendë dhe peshk - kjo është më e dobishme për shëndetin tuaj, veçanërisht për uljen e presionit të gjakut.
6. 6 Hani ushqime me veti antioksiduese - zarzavate, ushqime të papërpunuara bimore, çaj jeshil. Pini kafe jeshile (acid klorogjenik) në tableta dhe konsumoni frytet e garcinia kamboxhiane, fruta të vogla si kungulli që rriten në pemë, ndonjëherë ato quhen edhe "tamarind, hurma indiane", dhe atdheu i tyre është Indonezia, si dhe India (në forma e një aditivi është acidi hidroksicitrin). Pini qumësht bajame të freskët (ndodh edhe me shtimin e qumështit të kokosit), mund të gjendet në çdo dyqan lokal dhe është më i shëndetshëm se soja. Shtoni më shumë kanellë në vaktet tuaja, dhe gjithashtu është treguar se ndihmon me diabetin dhe presionin e lartë të gjakut. A e dini se disa produkte me cilësi të lartë që ju pëlqejnë deri në çmenduri janë të dobishme? Po, natyrisht, dhe për arsye të mira. Perimet, frutat dhe drithërat e papërpunuara kanë efekte jashtëzakonisht të dobishme në shëndetin tuaj. Për të ruajtur lëndët ushqyese, përpiquni të hani fruta dhe perime të papërpunuara (më shumë sallata!) Ose të gatuara në avull. Blini gjithmonë dhe përfshini produkte të pjekura me drithëra të plota ose shumë kokrra - bukë, ëmbëlsira angleze, bukë pite, bukë pita, bagels, rrotulla të holla - të tretshme, të përzemërta dhe të shijshme.
7. 7 Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen e alkoolit. Disa alkool janë të mira për trupin, por kurrë mos e teproni. Sidoqoftë, produktet e duhanit kanë qenë gjithmonë armik të presionit të gjakut. Nikotina dhe tymi ngushtojnë enët e gjakut, rrisin rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut.
8. 8 Ngrini nivelin tuaj HDL (lipoproteina me densitet të lartë - kolesterol i mirë dhe i shëndetshëm) në 60 ose më të lartë duke ngrënë peshk, fara (kungull ose luledielli) dhe arra (arra të papërpunuara, pecanë, fistikë, kikirikë të pjekur të pakripur, bajame të papërpunuara ose të pjekura), produkte të freskëta - jo produkte gjysëm të gatshme. Në të njëjtën kohë, LDL dhe kolesteroli total do të jenë shumë më të ulëta.
   
   Ulni LDL -në tuaj (kolesteroli lipoproteinik me densitet të ulët - kolesteroli i keq dhe i keq) në 100 ose më i ulët nëse është e mundur - në thelb mbajeni HDL -në tuaj afër 60, ose mbi 45 sidoqoftë. Hani më pak mish yndyror: Pritini përgjysmë salcice, salcice, thartira, mjekë, sallam, bukë mishi dhe hamburgerë të lirë (hani 85-90% mish të ligët në vend të tyre, shkurtoni shtresat yndyrore në mishrat që janë shumë të yndyrshme).
   
   Shtoni vaj ulliri ose farë rrushi në sallatë, dhe mund të shtoni pak salcë Alfredo të gatshme (e bërë nga gjalpi, parmixhan dhe krem). Përgatitni salcat e mishit me këto lloje të vajrave, dhe jo me gjalpë.
   • Hiqni ushqimet e skuqura ndërsa janë akoma të nxehta. Kullojeni yndyrën nga mishi në peshqir letre dhe fshijeni me peshqir. Për tiganisje, përdorni vaj ulliri, kikiriku, pambuku ose vaj tjetër vegjetal të rafinuar.
9. 9 Hiqni miellin, ushqimet e bardha, sheqerin, ëmbëlsirat (ëmbëlsirat, ëmbëlsirat), pijet me sheqer, më pak patate të bardha dhe produktet e miellit të bardhë. Ushqimi i duhur dhe shmangia e ushqimeve jo të shëndetshme do të ketë një efekt të madh në shëndetin tuaj kardiovaskular.
10. 10 Hani drithëra dhe karbohidrate më komplekse si orizi kafe, tërshëra, bollgur (por jo ato me sheqer, të vërteta Os i thekur ", bollgur, i njohur si" Cheerios ", drithëra për mëngjes në formën e unazave të bollgur në një kuti të verdhë, pa duke shtuar sheqer.) Varietetet e mjaltit përmbajnë shumë sheqer! Përfshini burime të shëndetshme të proteinave në dietën tuaj; për shembull, shufrat me gomë që janë të ulëta në sheqer, por JO! bare të ëmbla energjie! Rreth 100% lëng frutash pa sheqer (jo "pije me lëng" me 10 ose 15% lëng dhe shumë sheqer në to). Kur blini, gjithmonë i kushtoni vëmendje përmbajtjes së karbohidrateve dhe sheqerit të treguar në etiketën e produktit.

Këshilla

• Pini kapsula "Omega 3", të quajtura suplemente dietike të bëra nga vaj peshku i rafinuar (pa merkur dhe plumb), të quajtur edhe "koncentrate të procesorit të ftohtë" ose thjesht "përqendrohet".

Kallamarët e detit të thellë dhe krill (karkaleca të vegjël Antarktik) janë një formë më e mirë dhe më e thjeshtë e Omega 3 që absorbohet më lehtë dhe plotësisht nga qelizat dhe kërkon më pak se vaj peshku tjetër. Studimet kanë treguar se njerëzit që marrin vaj peshku ndihen shumë më mirë dhe kanë treguar shëndet të përmirësuar. Ajo që quhet "vaj peshku" mund të bëhet nga lloje të ndryshme të lëndëve të para, me një përmbajtje më të ulët të omega3 të dobishme dhe JOi qëruar

• • Shtoni gjithashtu Omega 3-6-9, një përzierje e vajit të peshkut, vajit të lirit dhe vajit të farës së borazës. Këto quhen "acide yndyrore" (gjëra të mira), që do të thotë omega-3, omega-6 dhe omega-9. Mësoni për përfitimet kryesore të Omega 3 dhe ndryshimin nga 6 dhe 9, dhe gjithmonë merrni ato. Omega 3 është më e provuara dhe e njohur se është shumë e dobishme për shëndetin tuaj.
• Merrni një çantë të presionit të gjakut në shtëpi dhe ndiqni ndryshimet tuaja të paktën një herë në javë. Regjistroni rezultatet tuaja në ditarin tuaj të ushqimit.

Paralajmërimet

• Presioni i lartë i gjakut shkakton / kontribuon dhe çon në sëmundje:
  • Diabeti,
  • Sëmundjet kardiovaskulare (jo elasticiteti i enëve të gjakut),
  • Mpiksje gjaku
  • Goditje në tru,
  • Zgjerimi i zemrës (dmth. Muskujt e fortë / të dëmtuar të zemrës),
  • Sulme në zemër.