Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Hani më pak
• Pjesa 2 nga 3: Planifikimi serioz për të ndaluar pirjen
• Pjesa 3 nga 3: Kërkoni ndihmë nga jashtë
• Këshilla
• Paralajmërimet

Nëse nuk jeni të kujdesshëm, lehtë mund të bëheni të varur nga alkooli. Kur jeta juaj shoqërore sillet rreth shkuarjes në bar, mund të jetë shumë e vështirë të mbani gjithçka nën kontroll. Një vend i mirë për të filluar është të bëni ndryshime në rutinën tuaj të përditshme dhe të filloni të monitoroni marrjen tuaj të alkoolit. Nëse ka ardhur momenti kur ndjeni se keni kaluar kufirin midis alkoolizmit dhe vetëm pirjes, është koha për të kërkuar ndihmë. Lexoni më poshtë se si të kontrolloni zakonet tuaja në mënyrë që alkoolizmi të mos bëhet realitet për ju.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Hani më pak

1. 1 Mos mbani alkool në shtëpi. Alkooli është shumë më i lehtë për tu shndërruar në një zakon të përditshëm, të rrezikshëm nëse e keni gjithmonë në tepricë. Nëse lokali juaj është gjithmonë i mbushur, ka gjysmë shishe verë për të përfunduar, ose një paketë prej gjashtë paketash po ftohet në frigorifer, do ta keni të vështirë të mos pini. Hapi i parë në parandalimin e alkoolizmit nuk është mbajtja e alkoolit në shtëpi. Të paktën derisa të keni nevojë për të. Nëse nuk doni të ndaloni plotësisht pirjen, por thjesht zvogëloni marrjen tuaj në normale, atëherë thjesht mos rrethimi me alkool mund të jetë një fillim i mirë.
   • Mbani pije të shijshme në kuzhinë që mund të zëvendësojnë alkoolin. Në atë rast.Kur keni dëshirë të pini diçka. Çaj, sode, limonadë, birrë rrënjë, etj. Të gjitha këto pije do të jenë më të shëndetshme se alkooli.
   • Nëse ju ka mbetur shumë alkool pas festës, jepuni miqve tuaj. Nëse askush nuk dëshiron ta marrë, derdhni. Mos e lini veten të mendojë se duhet të përfundoni gjithçka në mënyrë që të mos e hidhni.
2. 2 Mos pini kur ndiheni keq. Pirja e alkoolit gjatë momenteve të trishtimit, mërzisë, trishtimit, vetmisë, stresit ose emocioneve të tjera negative mund të çojë në varësi nga alkooli. Meqenëse alkooli është një depresiv, ai vetëm mund ta përkeqësojë situatën. Mundohuni të pini vetëm kur jeni të motivuar nga shoqëria, kur të gjithë po kalojnë një kohë të mirë dhe ka diçka për të festuar.
3. 3 Pini më ngadalë. Nëse jeni mësuar të pini në një gllënjkë, atëherë ka një probabilitet të lartë që të pini më shumë në çdo mbrëmje. Pini më ngadalë, duke porositur alkool të patretur, në mënyrë që shija e alkoolit të mos hollohet me përzierje të ëmbla dhe të vazhdojë t'ju neverisë. Për çdo gotë alkool, gjithashtu duhet të pini një gotë ujë.
   • Mos merrni pjesë në garat e birrës ose ndonjë konkurs ku duhet të pini shumë alkool në një gllënjkë.
4. 4 Ndaloni së shkuaruri nëpër bare shpesh. Bari është krijuar për të shitur alkool, dhe sapo të futeni në të, automatikisht do të ndjeni se duhet të blini alkool. Drita e zbutur, era e alkoolit e përzier me parfum dhe kolonjë, seksualiteti që të gjithë lëshojnë - si mund t'i rezistosh? Për shumicën e njerëzve, përgjigja është jo, kështu që është më mirë të shmangni baret nëse po përpiqeni të filloni të hani më pak.
   • Nëse jeni të ftuar në një bar për një ngjarje, siç janë orët e lumtura me shefin dhe punonjësit tuaj, provoni të porositni një kanaçe sode ose pije të tjera të buta. Nëse ky vend shërben ushqim, porositni diçka për veten tuaj dhe veproni sikur po mbështesni kompaninë.
   • Nëse shkoni në një bar, zgjidhni një ku, përveç vetëm pirjes, duhet të bëni diçka tjetër. Për shembull, shkoni në një vend që ka tavolina pishine ose bocce. Në këtë mënyrë, mbrëmja nuk do të fokusohet në sa mund të pini. Ju mund ta keni më të lehtë të pini më pak kur ka shpërqendrime.
5. 5 Bëni diçka ku nuk keni nevojë të pini. Njerëzit kalojnë shumë kohë në bare ndërsa mund të jenë duke bërë diçka më aktive. Herën tjetër kur të mblidheni me miqtë, ofroni atyre një alternativë. Mund të futeni në sport, të bëni shëtitje ose biçikletë, të shkoni në një film ose një shfaqje muzikore, të hapni një galeri arti, etj. Zgjidhni një vend që nuk shet alkool ose aktivitete jo alkoolike.
6. 6 Kaloni kohë me ata që nuk pinë. Disa do të insistojnë në alkool edhe nëse i ftoni të bëjnë diçka jashtë lokalit. Ata do të mbajnë në një thes me vete në kinema ose teatër, ose do të marrin një shishe me vete në një rritje. Nëse jeni serioz në përfundimin e alkoolit, planifikoni të kaloni kohë me dikë që ka qëllime të ngjashme. Në këtë mënyrë nuk keni pse të duroni alkoolin sa herë që dëshironi të argëtoheni.
7. 7 Shkoni në sport.Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr qafe zakonin tuaj të pijeve alkoolike. Pirja i bën shumicën e njerëzve të ngadaltë, ua zbeh shqisat dhe gjithashtu mund të çojë në shtim në peshë. Nëse i vendosni vetes një qëllim që të jeni në formë gjatë gjithë kohës, atëherë së shpejti do të lodheni se si alkooli ju pengon të arrini qëllimin tuaj. Provoni të bashkoheni në një klasë vrapimi ose një ekip futbolli ose basketbolli. Së shpejti do të vini re se ju vetë, një ditë para stërvitjes, kur duhet të jeni në formë sa më shumë që të jetë e mundur, hiqni dorë nga alkooli.

Pjesa 2 nga 3: Planifikimi serioz për të ndaluar pirjen

1. 1 Vendosni sa është shumë për ju. Someshtë më e lehtë për disa të shmangin problemet e alkoolit sesa të tjerët. Disa mund të pinë pothuajse çdo ditë pa ndonjë pasojë negative.Për shumë njerëz, pirja ditore rrit rezistencën e tyre ndaj alkoolit dhe bëhet shumë e vështirë të kufizohen në vetëm një gotë, gjë që çon në pirje të tepërt serioze dhe përfundimisht në alkoolizëm. Për të parandaluar kërcënimin e alkoolizmit, është e rëndësishme të dini se sa mund të pini dhe të mos humbni kontrollin mbi veten.
   • Sipas vlerësimeve të Agjencisë Amerikane për Bujqësinë dhe Agrobiznesin, norma e një personi që kontrollon konsumimin e alkoolit është një pije në ditë për gratë dhe dy për burrat. Shpesh kalimi i kësaj, veçanërisht për një periudhë të qëndrueshme kohore, ju vë në rrezik më të madh për alkoolizmin.
   • Anëtarët alkoolikë të familjes, përzierja e alkoolit me ilaçe dhe depresioni të gjitha rrisin rreziqet e varësisë nga alkooli.
   • Nëse nuk jeni në gjendje të zvogëloni marrjen tuaj të përditshme të alkoolit pa u tërhequr, nuk mund të ndaloni pirjen, keni humbje të kujtesës dhe shenja të tjera të alkoolizmit, duhet menjëherë të kërkoni ndihmë.
2. 2 Shkruani vendimin tuaj. Nëse vendosni që maksimumi juaj është tre pije në javë, shkruani, "Unë nuk do të pi më shumë se tre pije në javë." Vendosni një qëllim për veten tuaj për të përfunduar detyrën me shkrim. Lini një copë letër me këtë në pasqyrën tuaj ose në portofolin tuaj në mënyrë që t'ju kujtojë çdo ditë se keni vendosur të pini më pak ose të mos pini fare. Nuk do të jetë e lehtë, por një premtim i bërë vetes dhe i shkruar në letër mund të ndihmojë.
3. 3 Mbani gjurmët e sasisë së alkoolit që pini. Sa herë që pini, bëni një shënim në ditarin tuaj. Shkruani pse keni vendosur të pini. Si u ndjetë para se të pini? A keni qenë në gjendje të pini aq sa i keni lejuar vetes të pini? Si ndiheni pas kësaj?
   • Shkruani kohët dhe situatat në të cilat është shumë e vështirë për ju të mos pini. Pas një jave, do të filloni të mësoni se si t'i shmangni këto situata.
   • Kontrolloni emocionet tuaja. Nëse pini më shumë në një gjendje të stresuar, mendoni për një plan veprimi në një rast të tillë, përndryshe jeta do të kthehet në një kaos të plotë. Sigurohuni që hani mirë, flini mjaftueshëm dhe në përgjithësi kujdeseni për veten. Si rezultat, do të jeni më pak të prirur për të pirë.
4. 4 Merrni një pushim nga alkooli për një kohë. Vendosni të mos pini për një ose dy javë. Kjo do të pushojë përkohësisht trupin tuaj dhe do të prishë rutinën në të cilën jeni të mbërthyer. Nëse keni krijuar zakon të pini një gotë verë çdo natë, atëherë pas një pushimi të tillë, do të kuptoni se kjo nuk është aspak e nevojshme.
5. 5 Ndiqni përparimin tuaj. Gjatë gjithë periudhës që keni pakësuar alkoolin, vini re përparimin tuaj të përkohshëm çdo javë. A mendoni se jeni duke kontrolluar zakonin tuaj të pirjes? A jeni në gjendje të zvogëloni marrjen tuaj në normën që keni vendosur për veten tuaj? A e ndjeni forcën për të përballuar impulset dhe dëshirat tuaja? Nëse mendoni se nuk mund ta bëni veten pavarësisht se përpiqeni të pini më pak, mund të jetë koha për të kërkuar ndihmë nga jashtë.

Pjesa 3 nga 3: Kërkoni ndihmë nga jashtë

1. 1 Pranoni që keni nevojë për ndihmë. Nëse vetë përcaktoni se nuk mund ta kontrolloni veten, duhet të kërkoni menjëherë ndihmë. Nëse keni këto lloj problemesh, mund të pini shumë, gjë që rrit rrezikun tuaj për t'u bërë viktimë e alkoolizmit:
   • Ju nuk mund të pini pa pirë më shumë dhe përfundimisht të deheni.
   • Ju neglizhoni përgjegjësitë tuaja për shkak të pirjes. Ju mund t'i neglizhoni ato ose sepse jeni të zënë me pirjen e alkoolit ose sepse keni hangover që ju pengojnë të shkoni në punë ose shkollë.
   • Ju pini alkool gjatë ngasjes ose drejtimit të pajisjeve të rënda në dijeninë se është i paligjshëm dhe shumë i rrezikshëm.
   • Ju jeni në telashe me ligjin për shkak të pijeve alkoolike. Ju u arrestuat për dehje, përleshje të dehur, u kapët duke dehur në makinë, etj.
   • Ju vazhdoni të pini edhe pse të dashurit tuaj janë të shqetësuar. Kur nuk pini aq shumë saqë edhe ata përreth jush e dinë që keni nevojë për ndihmë.
   • Për ju, alkooli është një reagim mbrojtës. Veryshtë shumë e dëmshme të përdorësh alkool për të kapërcyer stresin, depresionin dhe probleme të tjera. Dhe nëse e bëni pikërisht këtë, duhet të kërkoni ndihmë.
   • Keni sindroma të alkoolizmit: simptoma të tërheqjes, nervozizëm, ndryshime të humorit, pirje vetëm ose në heshtje, pirje në një gllënjkë, depresion, dridhje, etj.
2. 2 Shikoni takimin Anonim të Alkoolikëve. Kalimi i një programi me 12 faza, duke ndjekur shembullin e atij të ofruar nga shoqëria, ndihmoi shumë njerëz që vuanin nga varësia nga alkooli të shpëtonin prej tij. Edhe nëse nuk e konsideroni veten një alkoolist të zjarrtë, pjesëmarrja në këtë program do t'ju ndihmojë të siguroheni që të mos përkeqësoheni. Ju do të merrni pjesë në takime dhe do të keni dikë përgjegjës për të telefonuar nëse keni simptoma të tërheqjes ose filloni të humbni kontrollin mbi veten.
   • Mund të arrini në atë pikë që nuk mund të pini më pa rrezikun e prishjes dhe është shumë e rëndësishme që në një moment të tillë t'ju sigurohet mbështetje që do t'ju ndihmojë të pajtoheni me një realitet të tillë.
   • Kërkoni Alkoolistët tuaj Anonim në internet në internet.
3. 3 Filloni të shihni një terapist. Nëse keni probleme me pirjen, të shihni një terapist është padyshim një ide e mirë. Shkaku i varësisë mund të jetë më i thellë, dhe për të ndaluar pirjen, së pari duhet të heqësh qafe shkakun rrënjësor. Nëse jeni duke pirë për shkak të traumave, stresit të rëndë, çrregullimit mendor ose arsyeve të tjera që duhet të kontaktoni me një neurolog për të zgjidhur, atëherë komunikimi një me një me një psikoterapist mund t'ju ndihmojë të shëroheni.
4. 4 Kërkoni mbështetje nga miqtë dhe të dashurit. Yourselfshtë shumë e vështirë për veten të heqësh dorë nga pirja. Tregojuni miqve tuaj dhe atyre që doni se po lini pirjen dhe se mbështetja e tyre është shumë e rëndësishme për ju. Kërkojuni atyre që të mos ju ftojnë në bare ose t'ju blejnë një pije. Kërkojuni atyre të mos marrin alkool me ju nëse jeni duke bërë diçka së bashku.

Këshilla

• Pini shumë ujë.
• Mos pini në prani të fëmijëve.
• Mos pini çdo ditë.
• Pini ngadalë.

Paralajmërimet

• Alkooli është helm.
• Nuk keni pse pini. Ju ose nuk mund të pini fare, ose të kapni një nga pijet jo-alkoolike (mbani në mend se shumë pije përmbajnë sasi të vogla alkooli) në dyqan.
• Alkooli errëson shqisat. Ju mund të bëni atë që nuk do t’ia lejonit vetes pa qenë nën ndikimin e alkoolit.
• Alkooli është një depresion. Kjo vetëm do të rrisë depresionin tuaj.
• Nëse mendoni se keni një problem me pirjen dhe ndiheni jashtë kontrollit, kërkoni ndihmë.