Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Skolioza është një gjendje që prek shtyllën kurrizore që rezulton në një lakim në formë S ose C të shtyllës kurrizore në gjoks ose në rajonin e mesit. Skolioza mund të jetë e butë ose e rëndë, dhe manifestimet e saj variojnë nga shpatullat e pabarabarta deri tek dhimbjet e shpinës. Skolioza ndodh për një sërë arsyesh, përfshirë trashëgiminë dhe anomalitë e lindura, por disa forma të skoliozës mund të kontrollohen duke marrë masa paraprake dhe masa parandaluese. Nëse jeni të shqetësuar për skoliozën ose keni një predispozitë trashëgimore për lakimin e shtyllës kurrizore, lexoni këshillat tona se si ta parandaloni atë.

Hapa

1. 1 Shmangni aktivitetet që kërkojnë ushtrim të tepërt vetëm të njërës anë të trupit. Një lloj i zakonshëm i skoliozës, i ashtuquajturi skoliozë idiopatike, është shkaktuar kryesisht nga çekuilibrat e muskujve. Ju mund ta parandaloni këtë lloj skolioze duke ndjekur me ndërgjegje këshillat e mëposhtme:
   • Nëse mbani vetëm çanta të rënda në njërën shpatull, sigurohuni që të alternoni shpatullat. Fëmijët duhet të mbajnë një çantë shpine në të dy rripat.
   • Nëse jeni përfshirë në një sport që kërkon përdorim të rregullt afatgjatë të muskujve të vetëm gjysmës së trupit tuaj (për shembull, hedhja e bejsbollit), sigurohuni që të ngroheni mjaftueshëm dhe t'i kushtoni vëmendje gjysmës tjetër të trupit tuaj kështu që muskujt të zhvillohen në mënyrë harmonike.
2. 2 Trajnoni muskujt e shpinës. Për parandalimin e skoliozës, është e rëndësishme që të keni muskuj të fortë dhe të fortë të shpinës, pasi janë muskujt e shpinës ata që mbështesin shtyllën kurrizore dhe i japin asaj formën e duhur. Disa ushtrime të rekomanduara të forcës për shpinë:
   • Shtrirja e shpinës. Shtrihuni përballë në një top gjimnastikor me gjunjët në dysheme dhe qendrën e gravitetit rreth legenit tuaj. Uleni trupin tuaj të sipërm në dysheme, pastaj ngrini lart në mënyrë që të ndjeni që muskujt e pjesës së poshtme të shpinës përkulen për të mbajtur peshën. Mbajeni për 5 sekonda dhe përsëriteni 10 herë.
   • Tërheqje. Uluni në një stol, platformë hapash ose top palestre. Përkuluni përpara në mënyrë që gjoksi juaj të prekë ijet tuaja. Drejtoni krahët dhe përkuluni drejt dyshemesë. Duke mbajtur një peshë të lehtë në secilën dorë, përkulni krahët dhe sillni bërrylat drejt tavanit sikur të jeni duke u përpjekur të filloni një kositëse bar, dhe pastaj kthejeni krahët në pozicionin e fillimit. Bëni 3 grupe me 15 përsëritje.
   • Shtrirja e këmbëve dhe krahëve. Shtrihuni përballë në një top gjimnastikor dhe përhapeni qendrën tuaj të gravitetit mbi legenin tuaj. Shtrini këmbët drejt e mbrapa me gishtërinjtë në dysheme dhe krahët drejt para jush. Anët alternative, duke ngritur këmbën tuaj të djathtë nga dyshemeja ndërsa ngrini dorën tuaj të majtë, pastaj ngrini këmbën tuaj të majtë nga dyshemeja dhe ngrini dorën tuaj të djathtë. Bëni 3 grupe me 15 përsëritje.
3. 3 Përmirësimi i qëndrimit. Përqendrohuni në uljen drejt dhe ecjen me kokën të ngritur dhe supet e shtrirë
4. 4 Merrni vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten. Kalciumi ndihmon në ruajtjen e kockave të shëndetshme, forcën dhe forcën e tyre, prandaj hani ushqime të tilla si bollgur, sojë (mundësisht të ziera pa kripë), bajame dhe sardele. Sigurisht, qumështi vjen në mendje kur mendoni për kalciumin, por nëse jeni një vegjetarian ose intolerant ndaj laktozës, ka një shumëllojshmëri ushqimesh (dhe shtojcash) që mund të shijoni.
   • Gjithashtu do të ishte e mençur të konsumoni ushqime që përmbajnë vitaminë D, e cila është thelbësore për thithjen e kalciumit në trup.

Këshilla

• Masazhi i thellë i muskujve është një mënyrë e mirë për të lehtësuar tensionin dhe lodhjen e muskujve të shkaktuar nga çekuilibri i muskujve dhe për këtë arsye është një parandalim efektiv i skoliozës.
• Për të përcaktuar shpejt lakimin e shtyllës kurrizore, duhet të përkuleni përpara, duke ulur krahët që varen në dysheme, dhe personi tjetër duhet të vrapojë 2 gishta përgjatë shpinës, një në secilën anë, nga baza e qafës në bishtin e bishtit. Shenjat e lehta të skoliozës, të cilat nuk janë të dukshme me sy të lirë, mund të identifikohen lehtësisht nëse vija e dy gishtërinjve është e lakuar.

Paralajmërimet

• Nëse mendoni se mund të keni skoliozë, mos u përpiqni ta parandaloni atë me ushtrime të shpinës derisa të flisni me mjekun tuaj.