Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Prish barrierat
• Metoda 2 nga 4: Pranoni Ndihmë
• Metoda 3 nga 4: Si të zvogëloni refuzimin social
• Metoda 4 nga 4: Mësoni të shprehni mendimin tuaj

Shumë njerëz në mbarë botën sot vuajnë nga sëmundjet mendore në heshtje. Ata jetojnë një jetë të fshehtë, e cila ka lënë gjurmë në depresion, ankth, ADHD (çrregullim i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes), fobi sociale, psikoza maniak-depresive dhe çrregullime të tjera mendore dobësuese.

Të tjerët nuk janë të sëmurë mendorë, por nuk janë në gjendje të ndajnë mendimet e tyre dhe të shprehin opinionet e tyre. Ata mund të jenë të nënshtruar ndaj të tjerëve, sepse ata ende nuk e kanë gjetur veten, nuk kanë mësuar të qëndrojnë në këmbë për veten e tyre dhe të jetojnë jetën e tyre. Nëse ndonjë nga situatat e përshkruara më sipër vlen për ju, mësoni të flisni për vuajtjet tuaja. Mënyra e vetme për të shëruar është të jesh në gjendje të flasësh dhe të flasësh për vuajtjet e tua.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Prish barrierat

1. 1 Mos harroni, nuk jeni vetëm. Pavarësisht nëse vuani nga PTSD ose depresioni, nuk jeni vetëm në vuajtjet tuaja. Dhe megjithëse gjatë natës, kur qani ose vuani nga frika e gjumit, ju duket se jeni i vetmi në të gjithë botën, kjo nuk është kështu. Miliona njerëz kanë kaluar atë që ju shqetëson tani, dhe shumë prej tyre gjetën guximin të kërkojnë ndihmë.
   • Çdo vit një në katër të rritur vuan nga çrregullime mendore. Një në 17 nga këta njerëz ka një çrregullim më serioz siç është depresioni, psikoza maniak-depresive ose skizofrenia.
   • Shpesh, sëmundjet mendore nuk diagnostikohen sepse njerëzit zgjedhin të fshehin vuajtjet e tyre. Ju mund të mos vini re se njerëzit përreth jush po vuajnë. Por ka një shans 1 në 4 që njerëzit që njihni vuajnë nga sëmundje mendore pranë jush.
2. 2 Besoni se mund të përmirësoni gjendjen tuaj. Mund t'ju duket se kjo re e errët mbi kokën tuaj nuk do t'ju lërë kurrë, por mund të largohet. Sëmundjet mendore mund të kenë shumë shkaqe të ndryshme: gjenetike, biologjike, mjedisore, etj. Shumë prej tyre janë në thelb të pamundura për t'u kuruar. Sidoqoftë, nëse kërkoni kujdes mjekësor sa më herët, shanset tuaja për shërim do të rriten.
   • Pavarësisht besimit popullor, ekzistojnë trajtime efektive të provuara shkencërisht për sëmundjet mendore, përfshirë depresionin, psikozën maniak-depresive dhe ADHD që u japin pacientëve shpresë për perspektivat e jetës.
3. 3 Ndaloni së menduari veten si një person i dobët. Njerëzit që vuajnë fshehurazi nga sëmundjet mendore kanë besimin e gabuar se janë shumë të dobët. "Nëse nuk mund të përballoj mendjen time, atëherë jam i dobët." Kjo eshte e gabuar. Nëse vazhdoni t'i përmbaheni këtij besimi, vetëm do të përkeqësoni vuajtjet tuaja me kalimin e kohës.
   • Sëmundjet mendore janë të trajtueshme në të njëjtën mënyrë si hipertensioni dhe diabeti. Nëse shkoni te mjeku kur vuani nga këto sëmundje, mos e quani veten të dobët ose me mendje të dobët. Po kështu, shëndeti juaj mendor nuk do të thotë se jeni të dobët.
   • Në fakt, një person që pranon se nuk është në gjendje të përballojë rrethanat e jetës së tij dhe si rezultat kërkon ndihmë profesionale është në të vërtetë i fortë.
4. 4 Hiqni dorë nga nevoja juaj për të qenë nën kontroll. Ju mendoni se duhet të mbani gjithçka në duart tuaja. Ju përpiqeni të bëni diçka gjatë gjithë kohës. Kontrolloni hapat tuaj më të vegjël. Mundohuni të injoroni simptomat tuaja. Veproni sikur asgjë nuk ka ndodhur. Kjo dëshirë e vazhdueshme për të kontrolluar gjithçka bazohet në frikën se nëse ndaloni ta bëni këtë dhe me të vërtetë i kushtoni vëmendje vuajtjeve tuaja, mund të humbni mendjen. Për të hequr dorë nga kontrolli, bëni vetes pyetjet e mëposhtme:
   • Çfarë ju frikëson në lidhje me sëmundjen tuaj mendore?
   • Çfarë mendoni se mund të ndodhë nëse hiqni dorë nga kontrolli?
   • A mund t’ju ​​ndihmojë të lini veten nën kontroll dhe të kërkoni ndihmë?

Metoda 2 nga 4: Pranoni Ndihmë

1. 1 Bëni kërkime për sëmundjen tuaj. Një nga pengesat më të mëdha për të kërkuar ndihmë për sëmundjen tuaj mendore është mungesa e informacionit. Nëse merrni parasysh vetëm qëndrimin tuaj kritik ndaj vetes dhe indiferencën e të tjerëve që nuk janë të ndjeshëm ndaj sëmundjeve mendore, atëherë vuajtjet tuaja në këtë luftë bëhen të padurueshme. Hapi i parë për të kapërcyer keqkuptimet tuaja dhe refuzimin shoqëror nga të tjerët është mbledhja e informacionit në lidhje me simptomat tuaja dhe për sëmundjen me të cilën po luftoni.
   • Kërkoni në internet për simptomat e sëmundjes ose çrregullimit tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë problemin tuaj. Kini kujdes që të përdorni vetëm faqe të besuara psikiatrike si Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor, PsychCentral ose Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. Këto faqe janë në anglisht, por ato të ngjashme mund t'i gjeni në rusisht.
2. 2 Bashkohuni me një ekip mbështetës virtual. Një metodë tjetër që mund të përdorni për të rikthyer vetëbesimin tuaj dhe për të zvogëluar refuzimin shoqëror është të bëheni anëtar i një grupi mbështetës. Këto grupe do t'ju japin mundësinë të dëgjoni historitë personale të të tjerëve që po luftojnë me probleme të ngjashme me tuajat. Ju mund të gjeni informacione të dobishme, të tilla si mjetet juridike popullore për lehtësimin e simptomave tuaja, këshilla praktike për tejkalimin e vështirësive, dhe në këto forume mund të merrni këshilla dhe një qasje efektive ndaj trajtimit.
   • Mbani në mend se sapo të keni filluar të shihni një psikiatër, duhet të diskutoni me ta për çdo trajtim alternativ para përdorimit të tyre. Asnjëherë mos u përpiqni të trajtoni një sëmundje mendore në mënyrë të pavarur, sepse edhe nëse dikush ka të njëjtin çrregullim si ju, mënyra se si ju të dy merreni me sëmundjen mund të jetë shumë e ndryshme, në varësi të përvojës tuaj personale. Gjithmonë lini psikiatrin të vendosë se cilat trajtime janë më të mirat për ju.
3. 3 Shihni një mjek. Kur bëhet fjalë për të pasur guximin për të kërkuar ndihmë, shumica e njerëzve shkojnë së pari te terapistët ose mjekët e përgjithshëm. Nëse thjesht përmendni disa nga simptomat ose çështjet problematike, ky mund të jetë tashmë fillimi i një diskutimi të sinqertë me mjekun tuaj.
   • Sidoqoftë, mbani mend se megjithëse mjeku juaj i familjes mund t'ju japë disa këshilla paraprake ose madje të shkruajë një recetë, prapëseprapë duhet t'i kërkoni atij një referim për të parë një psikiatër. Këta specialistë kanë përvojë pikërisht në trajtimin e sëmundjeve mendore dhe mund t'ju japin shanset më të mëdha për shërim.

Metoda 3 nga 4: Si të zvogëloni refuzimin social

1. 1 Mos e shihni refuzimin shoqëror si të përhershëm. Refuzimi social është një nga arsyet më të zakonshme pse njerëzit nuk kërkojnë ndihmë dhe nuk marrin trajtimin për të cilin kanë nevojë. Shqetësimet tuaja për familjen, miqtë ose komunitetin që mendojnë keq ose negativisht për ju po ju pengojnë të shëroheni. Nëse keni turp për sëmundjen tuaj ose izoloheni në mënyrë që të mos refuzoheni nga shoqëria për shkak të saj, atëherë duke vepruar kështu e ngritni refuzimin shoqëror në rangun e diçkaje të pandryshueshme. Por e vetmja mënyrë që mund ta kapërceni këtë refuzim është të merrni informacion në lidhje me sëmundjen tuaj, të rrisni besimin tuaj dhe të merrni trajtim.
   • Hulumtimet kanë treguar se nëse njerëzit shohin trajtim efektiv për sëmundjet mendore dhe njohin njerëzit që e kanë shëruar me sukses, atëherë ata nuk kërkojnë t’i refuzojnë apo diskriminojnë ata.
   • Një mënyrë tjetër për të zvogëluar refuzimin shoqëror është të ndaloni së shoqëruari veten me çrregullimin tuaj. Mos thuaj "Unë jam ADHD", më mirë thuaj "Unë kam ADHD".
2. 2 Besoji një shoku. Ky hap është opsional, por shumë i dëshirueshëm. Përballimi vetëm me sëmundjet mendore është një përvojë shumë e frikshme. Nëse jeni të vendosur për të thyer barrierat dhe për të kërkuar ndihmë, do të thotë që nuk keni pse të vuani në heshtje. Merrni mbështetje. Mundohuni të gjeni dikë që është zakonisht mbështetës dhe jo gjykues ndaj jush. Ndani me këtë person disa nga detajet e sprovës që po kaloni aktualisht.
   • Mbani në mend se të folurit për sëmundjen tonë mendore me njerëzit e tjerë na jep një mundësi të mrekullueshme për të zvogëluar refuzimin dhe mungesën e informacionit. Hapja ndaj njerëzve të tjerë mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj për të shkuar te mjeku.
3. 3 Bëhuni një aktivist. Pasi të pranoni gjendjen tuaj, ju duhet të bëni një hap tjetër drejt mposhtjes së vuajtjeve tuaja në heshtje: filloni të flisni për të, ndihmoni të tjerët gjithashtu të kapërcejnë frikën dhe të kërkoni ndihmë. Gjeni se ku keni grupe aktiviste rajonale ose kombëtare dhe si mund të përfshiheni në punën e tyre.
   • Duke përhapur informacion dhe duke rritur ndërgjegjësimin e njerëzve për sëmundjet mendore, ju ndihmoni të kapërceni paragjykimet dhe diskriminimin që i bëjnë njerëzit të vuajnë në heshtje.

Metoda 4 nga 4: Mësoni të shprehni mendimin tuaj

1. 1 Pranoje problemin. Nëse bëhet fjalë për të jetuar një jetë që është përmbushëse, atëherë heshtja për atë që dëshironi mund të jetë armiku juaj. Në mënyrë që të mësoni të thoni mendimin tuaj dhe të mos vuani në heshtje, duhet të pranoni se nuk po ngrini një çështje. Hapi i parë për të ndryshuar është njohja e problemit. Këtu janë disa shenja që nuk jeni në gjendje të shprehni mendimin tuaj:
   • Shpesh jeni të hedhur në punë që askush tjetër nuk dëshiron ta bëjë.
   • Shpërblimi për punën ose idenë tuaj shkon për të tjerët.
   • Ju shpesh bëni atë që të tjerët duan që ju të bëni, jo veten.
   • Ju jeni të pakënaqur sepse nuk po e jetoni jetën tuaj.
2. 2 Përcaktoni vlerat tuaja. Vlerat tuaja personale janë besimet, idetë dhe parimet që ju udhëheqin kur merrni vendime. Ju mund t'i konsideroni vlerat tuaja si një hartë rrugore. Ato na çojnë nëpër jetë shtigjet që duam të ecim. Nëse shpesh mendoni se po vuani në heshtje, mund të jetoni në kundërshtim me vlerat tuaja.
   • Nëse nuk jeni të qartë për vlerat tuaja, mund të mësoni t'i përcaktoni ato duke marrë një inventar.
3. 3 Mësoni komunikim pozitiv. Komunikimi pozitiv bën të mundur që të jeni më të hapur, të sinqertë dhe të drejtpërdrejtë në komunikim. Kjo do t'i lejojë njerëzit e tjerë të njohin nevojat tuaja dhe ju do të ndiheni sikur po ju dëgjojnë. Praktikimi i komunikimit pozitiv mund t'ju ndihmojë të kapërceni vuajtjet e heshtura dhe të krijoni vetëbesim.
4. 4 Përdorni gjuhën e trupit kur shprehni nevojat tuaja. Kur flisni me një person tjetër, drejtojuni atij. Këmbët tuaja duhet të jenë fort në tokë. Shprehja e fytyrës duhet të jetë e sjellshme, por e vendosur. Flisni me një zë të qetë dhe të butë, por kini kujdes që të mos jeni shumë të qetë ose të pikëlluar.
5. 5 Mësoni të zotëroni dëshirat dhe nevojat tuaja. Formuloni frazat tuaja në vetën e parë. Kjo lejon që nevojat të shprehen në atë mënyrë që shprehja e tyre të shkaktojë përgjigjen më pak mbrojtëse te të tjerët.
   • Për shembull, nuk duhet të thuash: "Ti kurrë nuk më dëgjon!"