Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 2: Vlerësoni të folurit me veten
• Pjesa 2 nga 2: Ndaloni së foluri me veten
• Këshilla
• Paralajmërimet

A keni vënë re ndonjëherë se po flisni me veten? Ballafaqimi me veten është fantazmë e shëndetit të madh emocional, por mund të keni vënë re se ndonjëherë kjo pengon jetën tuaj dhe të atyre që ju rrethojnë. Ka shumë mënyra për të mësuar se si të ndaloni së foluri me veten, por së pari ju duhet të kuptoni pse po e bëni këtë.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Vlerësoni të folurit me veten

1. 1 Mendoni se po flisni me veten në zërin e dikujt tjetër ose tuajin? Nëse po flisni me veten, por dëgjoni zërin e dikujt tjetër, mund t'ju duhet të shihni një profesionist të shëndetit mendor sepse kjo mund të jetë një shenjë e një problemi më serioz.
   • Një mënyrë për të kuptuar nëse po dëgjoni zërin tuaj është të merrni parasysh nëse jeni përgjegjës për atë që ai zë po ju thotë.Nëse nuk ndiheni përgjegjës për atë që ju thotë ky zë (domethënë, po i thoni këto fjalë dhe i shprehni mendimet në mënyrë të pavetëdijshme), dhe nuk keni idenë më të vogël se çfarë mund të thotë ky zë herën tjetër, kjo mund të jetë një shenjë sëmundje mendore, të tilla si skizofrenia, depresioni ose psikoza.
   • Shenja të tjera të sëmundjes mendore përfshijnë perceptimin e më shumë se një zëri, perceptimin e mendimeve të pakontrollueshme, vizionet, shijet, ndjesitë dhe prekjen që nuk mund të quhen të vërteta. Nëse dëgjoni zëra të tjerë dhe ndiheni si një ëndërr që ndihet e vërtetë, nëse dëgjoni vazhdimisht zëra gjatë gjithë ditës dhe ato ndikojnë negativisht në jetën tuaj të përditshme (për shembull, bëheni të shkëputur dhe të izoluar sepse zërat ju trembin nëse nuk bëni çfarë ata ju thonë) është gjithashtu një simptomë.
   • Nëse gjeni ndonjë nga këto simptoma ndërsa flisni me veten, është shumë e rëndësishme të flisni me një profesionist të shëndetit mendor në lidhje me temën për të zbuluar nëse keni ndonjë sëmundje mendore që mund të dëmtojë jetën dhe shëndetin tuaj.
2. 2 Vëzhgoni përmbajtjen e kësaj bisede. Për çfarë gjërash zakonisht flisni me veten? Po diskutoni për lajmet e ditës? Planifikoni çfarë të bëni? Bisedoni për përvojat e fundit në jetën tuaj? A i lexoni titrat nga filmi?
   • Të flasësh me veten nuk është domosdoshmërisht një zakon i keq. Zërimi i mendimeve tuaja do t'ju ndihmojë t'i organizoni ato më mirë. Për më tepër, do t'ju ndihmojë të reflektoni dhe analizoni më mirë mendimet tuaja, veçanërisht nëse planifikoni të merrni një vendim serioz dhe të rëndësishëm (për shembull, në cilin kolegj të shkoni, nëse do të blini një dhuratë të veçantë për një person).
3. 3 Vlerësoni nëse biseda që po bëni është pozitive apo negative. Të flasësh me një ton pozitiv është shumë e dobishme, veçanërisht në situatat ku keni nevojë për motivim shtesë, të tilla si një intervistë pune ose stërvitje intensive. Duke i thënë vetes "mund ta bësh, mund ta bësh!" Ju mund të bëheni grupi juaj mbështetës. Në këtë rast, biseda me veten me një ton pozitiv do të jetë shumë e dobishme.
   • Sidoqoftë, nëse biseda juaj me veten është kryesisht negative, nëse vazhdimisht fajësoni dhe kritikoni veten (për shembull: "pse jeni kaq budalla?" Problemi i fshehur psikologjik ose emocional. Gjithashtu, nëse elementët e të folurit tuaj për veten përsëriten dhe përqendrohen në gjëra dhe situata negative që ju kanë ndodhur, kjo mund të jetë shkak për të menduar. Për shembull, nëse kohët e fundit keni pasur një grindje të vogël me një koleg pune dhe keni kaluar dy orët e fundit duke menduar dhe folur me veten, duke diskutuar atë që duhet të thoni, kjo nuk është normale. Ky është zakoni i mbërthimit dhe përqendrimit në problem.
4. 4 Vlerësoni se çfarë ndjenjash dhe ndjesish ju sjell një bisedë me veten. Ne të gjithë çmendemi ndonjëherë - kjo është në rregull! Por nëse doni të mbani shëndetin tuaj emocional në rregull, duhet të siguroheni që kjo sjellje është vetëm një zakon i keq dhe nuk ndikon negativisht në mënyrën se si ndiheni dhe si e kaloni ditën tuaj. Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:
   • A shqetësohem dhe shqetësohem shpesh për të folur shumë me veten?
   • A më sjell trishtim, zemërim dhe ankth vetë-folja?
   • A është zakoni im për të folur me veten aq serioze sa të përpiqem të shmang situata të caktuara shoqërore në mënyrë që të mos turpërohem dhe të ndihem në siklet?
   • Nëse jeni përgjigjur po për ndonjë nga këto pyetje, atëherë duhet ta diskutoni çështjen me një psikolog ose profesionist të shëndetit mendor.Një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse po flisni me veten dhe mund të punojë me ju në strategji për t'ju ndihmuar të kontrolloni këtë zakon.
5. 5 Vlerësoni se si reagojnë të tjerët ndaj të folurit tuaj me veten. Vini re se si reagojnë njerëzit e tjerë kur ju shohin duke folur me veten. Ka shumë mundësi, shumica e njerëzve as nuk e vënë re këtë zakon. Por nëse vëreni shpesh reagimin e të tjerëve ndaj zakonit tuaj, mund të jetë një shenjë se biseda juaj me veten po ndërhyn tek të tjerët, ose këta njerëz thjesht kujdesen për ju dhe shëndetin tuaj mendor. Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:
   • A më shikojnë njerëzit çuditërisht kur kaloj pranë?
   • A më kërkojnë shpesh njerëzit të jem më i qetë?
   • Sa shpesh ndodh që gjëja e parë që njerëzit dëgjojnë nga unë është biseda ime me veten?
   • A më kanë këshilluar ndonjëherë mësuesit në shkollë të flas me një psikolog shkollor?
   • Nëse i përgjigjeni po ndonjë prej këtyre pyetjeve, duhet të shihni një psikolog ose psikiatër. Njerëzit mund të reagojnë me reagimet e tyre për t'u kujdesur për shëndetin tuaj. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të vini re nëse i shpërqendroni të tjerët me të folurit tuaj për veten-kjo është e rëndësishme për të udhëhequr një jetë normale shoqërore.

Pjesa 2 nga 2: Ndaloni së foluri me veten

1. 1 Kuptoni sjelljen tuaj. Sapo të vini re se filloni të flisni me zë të lartë, menjëherë përpiquni të vini re dhe të kuptoni atë që po bëni. Ju mund t'i përsërisni vetes disa herë në ditë që ju duhet ta kapni veten duke folur me zë të lartë. Fillimi për të vërejtur sjelljen tuaj është hapi i parë për ta ndaluar atë.
2. 2 Filloni të mendoni më shumë. Mundohuni ta mbani këtë bisedë mendërisht. Sapo të vini re se po flisni me veten me zë të lartë, përpiquni ta vazhdoni këtë bisedë në mendjen tuaj pa bërë zë.
   • Ju madje mund të shtypni buzët me dhëmbët tuaj në mënyrë që të mos hapni gojën. Kjo mund të ndihmojë, por mbani në mend se mund të paralajmërojë ata përreth jush.
   • Provoni të përtypni çamçakëz për të mbajtur gojën të zënë dhe mos e shprehni veten me zë të lartë.
   • Nëse e keni shumë të vështirë të flisni me veten mendërisht dhe jo me zë të lartë, përpiquni të thoni vetëm disa fjalë. Në këtë mënyrë, ju mund të vazhdoni me qetësi bisedën pa i shpërqendruar të tjerët.
3. 3 Lejoni vetes të flisni me veten në situata të caktuara. Për shembull, mund t'i lejoni vetes këtë bisedë ndërsa jeni në shtëpi ose në makinë (vetëm). Por kini kujdes me këtë hap, sepse pasi ta lejoni veten të flisni me veten me zë të lartë, mund të mos përmbaheni dhe të vazhdoni këtë bisedë edhe në situata të tjera. Për të kufizuar monologun tuaj, mund të vendosni rregulla për veten tuaj. Nëse mund t'i përmbaheni këtyre rregullave gjatë gjithë javës, shpërblejeni veten, për shembull, duke parë një film të mirë ose duke i blerë vetes diçka të shijshme. Duke vazhduar përpara, përpiquni të zvogëloni numrin e situatave në të cilat duhet të flisni me veten, derisa të heqni qafe plotësisht këtë zakon.
4. 4 Regjistroni bisedën tuaj në letër. Filloni të mbani një ditar të bisedave tuaja sapo të filloni të flisni me veten. Në këtë mënyrë, do të mësoni të mos e thoni bisedën tuaj me zë të lartë, por ta shkruani atë. Një mënyrë për ta bërë këtë është të shkruani mendimet tuaja dhe pastaj t'i përgjigjeni vetë.
   • Për shembull, le të themi që keni shkuar në një takim me një djalë, por ende nuk keni dëgjuar prej tij. Ju mund të dëshironi të flisni për situatën me veten, por në vend të kësaj, ju mund të shkruani në letër: "Pse nuk më telefonon? Ndoshta ai është thjesht i zënë me studimet e tij. Ose nuk më pëlqeu. Pse mendon ai mund të mos ju pëlqejë?? Ndoshta ai është vërtet i zënë për shkak të studimeve të tij. Ndoshta ne nuk do të jemi një çift i mirë sepse kemi interesa dhe përparësi të ndryshme. Mirë, kjo është e mundur. Por unë ende ndihem i refuzuar. Unë e kuptoj ndjenjën, por ky nuk është djali i fundit në botë, përveç kësaj, është shumë më e rëndësishme që të kesh shumë cilësi të mira.Nga rruga, çfarë më pëlqen tek vetja? .. "
   • Regjistrimi i këtyre lloj bisedash me veten do t'ju ndihmojë të organizoni dhe analizoni mendimet tuaja. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e mirë për të trajnuar veten për të menduar pozitivisht për veten dhe për të korrigjuar çdo mendim negativ që mund të keni.
   • Merrni zakon ta mbani këtë ditar me vete gjatë gjithë kohës në çantë, xhep ose makinë. Përveç kësaj, mund të shkarkoni aplikacione në smartphone tuaj që ju lejojnë të regjistroni mendimet tuaja. Një avantazh tjetër i kësaj metode është aftësia për të renditur pak mendimet tuaja dhe për t'i zgjidhur ato. Së pari, ju mund të ndërtoni mendimet tuaja në një model, pastaj të përfshini elemente krijuese dhe do të keni diçka për të treguar!
5. 5 Bisedoni me njerëz. Një nga arsyet e zakonshme që njerëzit fillojnë të flasin me veten është të ndiheni të vetmuar dhe të paaftë për të folur me dikë tjetër. Nëse bëheni më të shoqërueshëm, mund të ndërveproni dhe të flisni me njerëz të ndryshëm në vend që të flisni vazhdimisht me veten. Mos harroni se një person është i suksesshëm në bashkëveprimin me njerëzit e tjerë.
   • Nëse mendimi për të folur dhe bashkëvepruar me njerëzit e tjerë ju shqetëson, provoni të bëni disa hapa të vegjël për të filluar një bisedë. Për shembull, nëse keni mundësinë të bisedoni me dikë që duket mjaft miqësor dhe miqësor (ju buzëqesh, ju përshëndet, ose thjesht bën kontakt me sy), provoni të buzëqeshni dhe të përshëndeteni. Pasi të keni filluar me sukses komunikimin tuaj të parë disa herë, do të ndiheni më të sigurt dhe gati për të shkuar përtej mirësjelljeve tuaja të zakonshme.
   • Ndonjëherë është shumë e vështirë të vëreni shenja jo verbale dhe të kuptoni se si dhe sa keni nevojë për të folur me bashkëbiseduesin. Besimi është një gjë tjetër që ndihmon për ta bërë bisedën më të rehatshme, por kërkon kohë për të ndërtuar besimin midis bashkëbiseduesve. Nëse jeni shumë të shqetësuar dhe nervozë kur duhet të flisni me të huajt, kjo është krejt normale. Sidoqoftë, mund të jetë një ide e mirë të regjistroheni në një grup mbështetës ose të konsultoheni me një psikolog për të kapërcyer këtë problem.
   • Nëse doni të takoni shumë njerëz, provoni të bëni diçka të re (joga, artizanat, vallëzim). Provoni një aktivitet që ka shumë më tepër njerëz të përfshirë (për shembull, joga në grup është më e mirë sesa vrapimi në një rutine në shtëpi). Këto aktivitete do t'ju japin më shumë mundësi për të filluar biseda me njerëz të tjerë që ndajnë interesat tuaja.
   • Nëse jetoni në ndonjë zonë të largët, përpiquni të komunikoni me njerëzit përmes internetit - do të jetë shumë i përshtatshëm. Mund të shkoni në dhoma bisedash ose forume ku njerëzit diskutojnë atë që ju intereson. Nëse nuk keni një lidhje interneti, përpiquni të komunikoni duke përdorur mënyrën e vjetër të modës së vjetër - letrat! Komunikimi me njerëzit e tjerë është një pjesë e rëndësishme e jetës së çdo personi.
6. 6 Mbani zënë. Shumë shpesh, bisedat me veten fillojnë kur fillojmë të ëndërrojmë ose thjesht humbasim të bëjmë asgjë - kjo është arsyeja pse të qenit i zënë do të ndihmojë të heqësh qafe këtë problem. Mundohuni të zhyteni në një aktivitet tjetër për ta mbajtur trurin tuaj të zënë me diçka tjetër.
   • Provoni të dëgjoni muzikë. Kur jeni vetëm me veten dhe thjesht jeni duke ecur diku, përpiquni ta mbani trurin tuaj të zënë në mënyrë që të mund të përqendroheni në diçka tjetër sesa të flisni me veten. Muzika është një shpërqendrim i madh, dhe muzika gjithashtu mund t'ju frymëzojë dhe t'ju sjellë mendime të reja, të zgjojë personalitetin dhe origjinalitetin tuaj. Tingujt melodikë janë treguar se stimulojnë lëshimin e dopaminës në qendrën e shpërblimit / kënaqësisë së trurit, që do të thotë se do të ndiheni më mirë gjatë dëgjimit të muzikës. Në fakt, ka një avantazh të dukesh sikur po dëgjon muzikë.Për shembull, nëse mbani kufje dhe po flisni me veten, njerëzit do të mendojnë se kufjet janë kufje nga telefoni, kështu që ata do të mendojnë se ju po flisni vetëm me dikë në telefon.
   • Lexojnë libra. Leximi do t'ju ndihmojë të zbuloni një botë të re dhe t'ju ndihmojë të përqendroheni. Nëse përqendroheni në diçka tjetër, rreziku për të folur me veten me zë të ulët zvogëlohet.
   • Shiko Tv. Provoni të shikoni diçka në TV që ju intereson, ose thjesht ndizni televizorin për sfondin. Kjo do të ndihmojë në krijimin e një atmosfere të caktuar dhe ndjenjën se dhoma është "e plotë" dhe e gjallë. Forshtë për këtë arsye që njerëzit që shpesh nuk mund të flenë vetëm ndezin televizorin para se të flenë. Kështu ata mendojnë se është dikush tjetër në dhomë, megjithëse, në fakt, ai është vetëm në ekran! Shikimi i TV gjithashtu mund të ndihmojë në përqendrimin e vëmendjes tuaj dhe mbajtjen e trurit tuaj të zënë.

Këshilla

• Mos harroni se shumicën e ditës secili prej nesh flet me veten (mendërisht). Prandaj, ka shumë të ngjarë, ju nuk jeni aq të ndryshëm nga ata përreth jush; thjesht te pelqen te verbalizosh!
• Kjo më së shpeshti ndodh kur ndiheni të vetmuar, të pasigurt, kur humbni dikë. Ndaloni këto biseda me veten dhe përpiquni të jeni të zënë për të hequr qafe këto mendime.
• Shtypni gjuhën në qiellzën e sipërme nëse mendoni se jeni gati të filloni të flisni me veten. Njerëzit përreth jush nuk do ta vënë re këtë, dhe sipas mendimit tonë, me të vërtetë ju ndihmon të mbytni zërat në kokën tuaj.
• Mbani një bankë derri ose kuti parash me vete dhe vendosni paratë atje sa herë që filloni të flisni me veten me zë të lartë. Vendosni për veten tuaj se sa do të kontribuoni çdo herë. Pastaj dhurojini ato kursime për bamirësi!
• Gjatë meditimit, përqendroni vëmendjen tuaj në buzët tuaja. Mundohuni të prekni majën e gjuhës tuaj në sipërfaqen gojore të dhëmbëve tuaj të sipërm dhe qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur. Sapo disa mendime ju ndërpresin, përpiquni ta vini re dhe hiqni dorë nga këto mendime.

Paralajmërimet

• Nëse e kuptoni që nuk mund ta ndalni monologun tuaj, nëse mendimet tuaja janë kryesisht negative, nëse nuk dëgjoni zërin tuaj, por të dikujt tjetër, të gjitha këto janë shenja të një problemi më serioz. Ju duhet të shihni një profesionist të shëndetit mendor sa më shpejt të jetë e mundur për të diagnostikuar këtë gjendje dhe për të diskutuar trajtimin e mundshëm.