Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me emocionet tuaja
• Pjesa 2 nga 3: Si ta rregulloni sjelljen tuaj
• Pjesa 3 nga 3: Si të Identifikoni Shkaqet e Frikës

Frika nga braktisja është një fobi e zakonshme. Shumica e njerëzve të paktën një herë, por menduan se çfarë do të ndodhte nëse një i dashur i linte ata për një arsye ose një tjetër. Nëse frika juaj për të qenë vetëm po ndikon negativisht në jetën dhe marrëdhëniet tuaja, mund të jetë koha për ta pranuar problemin dhe për ta trajtuar atë seriozisht. Të jetosh në ankth të vazhdueshëm mund të dëmtojë seriozisht shëndetin tuaj mendor dhe emocional. Frika nga të braktisurit mund t’ju ​​bëjë të detyruar dhe me humor, dhe kjo vetëm do të rrisë shanset që kjo frikë të bëhet realitet. Ju mund të mësoni të përballeni me frikën tuaj nga vetmia duke identifikuar shkaqet e ankthit tuaj, duke punuar për të përmirësuar shëndetin tuaj emocional dhe duke ndryshuar sjelljet tuaja negative.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me emocionet tuaja

1. 1 Zhvendosni emocionet tuaja në përgjegjësinë tuaj personale. Për të hequr qafe frikën e vetmisë, duhet të gjeni mënyrat e duhura dhe të shëndetshme për t'u marrë me ankthin. Hapi i parë për të gjetur mekanizma të shëndetshëm të përballimit të stresit është të merrni përgjegjësinë për përvojat tuaja. Edhe nëse emocionet tuaja nxiten nga veprimet e njerëzve të tjerë, kuptoni që reagimi juaj ndaj atyre veprimeve varet tërësisht nga ju.
   • Për shembull, nëse dikush ju fyen dhe ju zemëroheni, duhet të pranoni se edhe nëse linja ishte vërtet lënduese dhe poshtëruese, gjithmonë mund të zgjidhni se si t'i përgjigjeni asaj. Mund të zemëroheni, të qani ose të nxitoni me zemërim, ose mund të shikoni brenda vetes dhe të mbani mend se mirëqenia juaj nuk varet nga opinionet e të tjerëve, buzëqeshni dhe thjesht largoheni.
2. 2 Bëhuni të vetëdijshëm për frikën tuaj. Mendoni pse mendimi që dikush të largohet nga ju të frikëson kaq shumë? Nga cili skenar keni frikë? Nëse jeni të braktisur sot, çfarë emocionesh të veçanta do të ngjallë kjo tek ju? Çfarë mendimesh do të keni në kokën tuaj në këtë moment? Duke kuptuar detajet e frikës suaj, ju mund të ndihmoni veten të gjeni mënyra për t'i kapërcyer ato.
   • Për shembull, mund të keni frikë se nëse partneri juaj ju largon, askush nuk do t'ju dojë, dhe ju vetë nuk do të jeni kurrë në gjendje të hyni përsëri në marrëdhënie.
3. 3 Ndaloni përgjithësimin. Nëse frika juaj nga vetmia është shkaktuar nga një episod nga fëmijëria juaj, ju nënndërgjegjeshëm mendoni se e njëjta gjë do të ndodhë përsëri. Mendoni për ngjarjet në fëmijërinë tuaj që mund të ndikojnë akoma në jetën tuaj.
   • Për shembull, nëse jeni braktisur nga nëna juaj ose një grua tjetër që është kujdesur për ju në një farë mënyre, mund të jeni mosbesues ndaj çdo gruaje në jetën tuaj.Kujtojini vetes se ky është mosbesim joracional sepse të gjithë sillen ndryshe.
4. 4 Gjithmonë kontrolloni faktet. Kur ankthi merr përsipër mendjen, kontrollimi i fakteve është një strategji e dobishme për të vënë nën kontroll ndjenjat. Heshtni emocionet tuaja dhe pyesni veten nëse mendimet tuaja për momentin kanë ndonjë bazë racionale? Konsideroni nëse ka një shpjegim më të thjeshtë dhe më eksplicit për atë që po përjetoni?
   • Për shembull, nëse partneri juaj nuk është përgjigjur mesazheve tuaja për gjysmë ore, reagimi juaj i parë mund të jetë mendimet e mëposhtme: "Ai është i lodhur nga unë dhe nuk dëshiron të komunikojë më me mua." Kur filloni të mendoni kështu, pyesni veten, a është kjo me të vërtetë arsyeja më e besueshme? Ka shumë mundësi, partneri juaj është thjesht i zënë duke folur me dikë tjetër, ose thjesht ka harruar të ndezë tingullin në telefonin e tij pas një takimi biznesi.
5. 5 Bëjeni rregull të merren parasysh të gjitha mundësitë. Një qasje e kujdesshme dhe racionale për të vlerësuar ngjarjet na mëson të përqëndrohemi në atë që po ndodh tani, në vend të asaj që mund (ose jo) të ndodhë në të ardhmen. Kushtojini vëmendje sesi po ndiheni në çdo moment të jetës tuaj dhe në vend që të reagoni ose gjykoni veten menjëherë, pyesni veten: "Pse po ndihem kështu?" Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë emocionet tuaja dhe të dini se çfarë të dëgjoni dhe çfarë të mos kapeni.
   • Meditimi është një mënyrë e mirë për t'u ndërgjegjësuar për emocionet dhe veprimet tuaja. Edhe në dukje të parëndësishme pesë ose dhjetë minuta seanca ditore mund t'ju ndihmojnë të bëheni të vetëdijshëm për emocionet dhe mendimet tuaja.
   • Për të filluar, mund të shkarkoni një aplikacion me temë në telefonin tuaj ose të shikoni mësime video mbi meditimin në YouTube.

Pjesa 2 nga 3: Si ta rregulloni sjelljen tuaj

1. 1 Bëhuni të vetëdijshëm për modelet e sjelljes tuaj që i largojnë njerëzit nga ju. Nëse keni frikë të braktiseni, shpesh mund të veproni nga ndjenjat e cenueshmërisë dhe pasigurisë. Disa shembuj të kësaj sjelljeje: ju i telefononi ose i shkruani vazhdimisht një personi, i kërkoni personit të kalojë gjithë kohën e lirë me ju, akuzoni të tjerët se duan të largohen nga ju. Fatkeqësisht, është me këtë sjellje që ju, edhe nëse ju vetë nuk dëshironi, i trembni miqtë dhe partnerët tuaj. Nëse keni vënë re ndonjë nga sa më sipër, përpiquni të gjeni mënyra alternative për t'u marrë me ankthin tuaj.
   • Duke iu drejtuar vëmendjes, do të ndaloni së shtyruri të tjerët. Nga pikëpamja e kësaj qasjeje, ju do të jeni në gjendje të vlerësoni në mënyrë kritike motivet tuaja dhe të braktisni me vetëdije sjelljen impulsive dhe tepër kërkuese.
   • Kur ndiheni të prekshëm, në vend që të udhëhiqeni nga emocionet tuaja, shkruani në një ditar për ndjenjat tuaja. Një tjetër mundësi e mirë është të bëni një shëtitje dhe të merrni parasysh ndjenjat tuaja.
2. 2 Mendoni për atë lloj marrëdhënieje që dëshironi. Shpesh, ata që kanë frikë të braktisen priren të hyjnë në marrëdhënie me njerëz emocionalisht të ftohtë. Nëse jeni hedhur më parë, mund të zgjidhni në mënyrë të pandërgjegjshme partnerë që sillen në të njëjtën mënyrë si prindërit ose ish-partnerët tuaj.
   • Konsideroni se një partner më i hapur emocionalisht mund të prishë këtë cikël ankthi dhe vetmie të vazhdueshme.
   • Nëse zbuloni se jeni të prirur për të hyrë në marrëdhënie emocionalisht të pashëndetshme, një këshilltar mund t'ju ndihmojë. Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkaqet e sjelljeve jo të shëndetshme dhe t'ju mësojë të zhvilloni ato cilësi që do t'ju tërheqin në marrëdhënie më të qëndrueshme dhe të shëndetshme.
3. 3 Bëni shumë miq. Nëse keni frikë të mos braktiseni, mund të fiksoheni në një marrëdhënie, duke harruar të kontribuoni për të tjerët. Pasi të keni formuar një rreth të qëndrueshëm shoqëror, do të ndaloni së fokusuari vetëm në një person, do të ndiheni më të sigurt.
   • Nëse njëri nga miqtë tuaj vendos të ndërpresë komunikimin ose është i padisponueshëm, gjithmonë mund të komunikoni me të tjerët. Duke u takuar dhe lidhur me njerëz, do të mësoni gjithashtu të mbani marrëdhënie të shëndetshme.
   • Duke qëndruar i hapur ndaj njohjeve dhe miqve të rinj, ju krijoni një rreth mbështetës të besueshëm. Bashkohuni me një klasë tjetër në shkollë, bëni një klasë gatimi, bëni shëtitje më shpesh në parkun lokal ose bëni vullnetar për t'u lidhur me njerëz me interesa të ngjashme.
4. 4 Jepini përparësi aktiviteteve që rrisin vetëvlerësimin tuaj. Duke rritur vetëvlerësimin tuaj, ju bëheni më të vetë-mjaftueshëm emocionalisht dhe kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj për të qenë vetëm. Kur jeni në harmoni me veten dhe pranoni aftësitë tuaja, nuk keni nevojë të mbështeteni në gjykimin dhe vëmendjen e të tjerëve.
   • Për të ndërtuar vetëvlerësimin, mësoni aftësi të reja, bëni vullnetarë dhe ndihmoni të tjerët, thjesht punoni në një projekt që ka rëndësi për ju.

Pjesa 3 nga 3: Si të Identifikoni Shkaqet e Frikës

1. 1 Mendoni se si ndikon vetmia tek ju. Humbja e një personi të dashur ose ekspozimi i kaluar ndaj neglizhencës dhe abuzimit fizik, emocional ose seksual mund të jetë shumë traumatik. Një person me këtë përvojë ka më shumë gjasa të përjetojë probleme të sjelljes dhe psikologjike për shkak të një frike të thellë se e njëjta gjë do të ndodhë në marrëdhënien e tyre aktuale.
   • Disa reagime të zakonshme emocionale dhe të sjelljes nga frika e braktisjes përfshijnë: ndryshimet e humorit dhe goditjet e zemërimit, si dhe sjellje të tjera që mund t'ju largojnë nga ato që mbani afër.
   • Simptoma të tjera mund të përfshijnë vetëvlerësim të ulët, ndjenjë të parëndësishme, ankth të rëndë ose sulme paniku, ndjenja të pafuqisë dhe të pashpresës dhe vështirësi në përshtatjen me ndryshimet.
   • Frika për t'u braktisur gjithashtu mund të dëmtojë aftësinë tuaj për t'u besuar njerëzve. Mund të çojë në varësinë dhe lidhjen me njerëzit që inkurajojnë këto mendime negative.
2. 2 Konsideroni nëse jeni braktisur si fëmijë. Në shumicën e rasteve, frika nga vetmia zhvillohet në bazë të traumave psikologjike të fëmijërisë. Nëse keni përjetuar vdekjen e një prindi ose një personi tjetër të dashur, keni humbur kontaktin me ta për shkak të një divorci, ose për një arsye tjetër, mund të keni frikë nënndërgjegjeshëm se e njëjta gjë do të ndodhë me njerëzit e tjerë.
3. 3 Mos harroni, ju u ndjetë si një partner i braktisur. Ndonjëherë trauma e përjetuar në moshë madhore gjithashtu mund të kontribuojë në zhvillimin e frikës nga vetmia. A ju është dashur të humbni një partner ose një të dashur për shkak të vdekjes, divorcit ose vështirësive financiare? Disa njerëz, pas përvojës, mund të kenë frikë të jenë vetëm.
4. 4 Vlerësoni vetëvlerësimin tuaj në mënyrë kritike. Shumë njerëz që kanë frikë të braktisen kanë vetëbesim të ulët. Nëse shpesh e gjeni veten duke dashur të dëgjoni miratimin dhe lavdërimin nga njerëzit e tjerë, ose të përcaktoni rëndësinë tuaj në lidhje me marrëdhëniet në të cilat jeni, atëherë mund të keni frikë të mos humbni njerëz të tjerë, sepse për ju ata janë burimi i vetëm i emocioneve pozitive të lidhura me ty
5. 5 Mendoni sa shpesh ndiheni në ankth. Njerëzit e prirur ndaj ankthit kanë më shumë gjasa të kenë frikë të braktisen. Shumë njerëz të shqetësuar kanë imagjinatë të gjallë. Nëse e keni imagjinuar se si do të ishte të braktiseshit nga të dashurit, ka shumë mundësi që të filloni të keni frikë t'i përktheni këto mendime në realitet, edhe nëse kjo nuk ju ka ndodhur kurrë më parë.
   • Njerëzit e shqetësuar zakonisht presin më të keqen nga një situatë. Për shembull, mund të bëheni të shqetësuar (palpitacione të zemrës, djersitje të pëllëmbëve) nëse partneri juaj nuk i përgjigjet menjëherë thirrjes suaj. Ju jeni të shqetësuar se diçka i ka ndodhur këtij personi, ose ai po ju injoron qëllimisht.
   • Për të kapërcyer ankthin, duhet të mësoni të vlerësoni sa realiste janë supozimet tuaja. A keni arsye të mendoni se diçka i ka ndodhur partnerit tuaj? A ka dëshmi të qarta që ai ose ajo po ju injoron?
   • Për t'u përballur me ankthin në mënyrë më efektive, duhet të shihni një terapist i cili di të merret me këto kushte.
6. 6 Merrni ndihmë profesionale. Në varësi të faktit se sa e fortë është frika juaj dhe si ndikon aktualisht në jetën tuaj, udhëzimet dhe mbështetja nga një terapist ose psikolog i kualifikuar mund t'ju ndihmojë. Gjeni dikë që specializohet për të ndihmuar njerëzit që kanë frikë të mos braktisen, dhe ata do t'ju mësojnë se si t'i ndani frikën nga e kaluara nga ngjarjet e vërteta të së tashmes.
   • Duke mësuar të ndani të kaluarën dhe të tashmen dhe duke pranuar se frika juaj nuk ka bazë të vërtetë në jetën tuaj sot, ju mund të zhvilloni një aftësi të shëndetshme për t'u marrë me çdo ndikim emocional në jetën tuaj të përditshme.