Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Mësoni Rreth Agjërimit
• Pjesa 2 nga 3: Përgatitja për agjërimin
• Pjesa 3 nga 3: Bëhuni gati për ndryshim
• Këshilla
• Paralajmërimet

Agjërimi është një periudhë e caktuar kohore kur njerëzit heqin ushqime dhe pije të caktuara nga dieta e tyre. Njerëzit agjërojnë për të pastruar sistemin e tyre tretës, për të humbur peshë, dhe në disa raste edhe për qëllime fetare dhe shpirtërore. Këto hapa duhet të ndërmerren për të përgatitur trupin për ndryshimet dramatike të dietës gjatë agjërimit. Lexoni për të mësuar se si të përgatiteni për agjërimin.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Mësoni Rreth Agjërimit

1. 1 Kontrolloni me mjekun tuaj para fillimit të agjërimit. Njerëzit agjërojnë për arsye të ndryshme, por agjërimi mund të jetë i dëmshëm për shëndetin në disa raste. Prandaj, diskutoni qëllimin tuaj me mjekun tuaj dhe merrni këshilla profesionale në këtë drejtim.
   • Disa ilaçe që merrni mund të shkaktojnë efekte të rrezikshme në trupin tuaj gjatë agjërimit për shkak të ndryshimeve në kiminë e gjakut.
   • Agjërimi mund të mos jetë i përshtatshëm për njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore, të tilla si shtatzënia, kanceri, presioni i ulët i gjakut, etj. Prandaj, konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni një dietë të re për ju.
   • Mjeku mund të kërkojë një analizë të urinës ose gjak para agjërimit.
2. 2 Vendosni se çfarë lloj agjërimi dëshironi të ndiqni dhe kohëzgjatjen e tij. Ka qindra lloje të ndryshme postimesh. Llojet e agjërimit përfshijnë: ujin e agjërimit, lëngun e agjërimit, agjërimin shpirtëror, humbjen e peshës, etj. Disa njerëz agjërojnë për arsye mjekësore. Ju duhet të përcaktoni pse do të ndiqni një dietë të re për ju.
   • Lloji më i rreptë i agjërimit është agjërimi në ujë. Agjërimi mund të zgjasë nga 1 deri në 40 ditë, në varësi të qëllimit specifik (nëse vendosni të merrni 40 ditë, konsultohuni me mjekun tuaj). 10 ditë është kohëzgjatja optimale e një agjërimi në ujë. Kaloni dy ditët e para dhe të fundit në lëngje. Uji i distiluar është një opsion më i mirë për këtë dietë.
   • Provoni një lëng shpejt. Agjërimi i lëngut është një opsion më i shëndetshëm. Lëngjet përmbajnë lëndë ushqyese për të cilat ka nevojë trupi ynë. 30 ditë është kohëzgjatja optimale e një agjërimi me lëng. Pini lëngje perimesh dhe frutash (mos i përzieni së bashku), çaj bimor dhe supë me perime. Kullojeni lëngun nga fibra që përmban tul para se të pini.
   • Provoni dietën me limonadë Clean Clean. Master Cleanse është një dietë me lëng limoni të shtrydhur fllad, shurup panje dhe ujë. Kohëzgjatja e kësaj diete është 10 ditë. Kjo dietë është më e butë për trupin, pasi do të merrni akoma kalori (edhe pse jo aq sa më parë).
   • Agjërimi mund të zgjasë nga 1 deri në 40 ditë, në varësi të qëllimit dhe llojit të agjërimit (agjërimi i lëngjeve, agjërimi në ujë, etj.). Shikoni trupin tuaj, si do të reagojë ndaj faktit që ju e privoni atë nga shumica e kalorive të tij.
3. 3 Përgatituni për ndryshimet që mund të ndodhin në trupin tuaj. Agjërimi ndihmon në largimin e toksinave nga trupi juaj (trupi juaj do të pastrohet edhe nëse jeni duke agjëruar për arsye fetare ose shpirtërore). Prandaj, mos u habitni nëse ndiheni të lodhur dhe të dobët në fillim të agjërimit.
   • Agjërimi mund të shkaktojë efekte anësore të tilla si diarre, lodhje dhe dobësi, erë trupi, dhimbje koke dhe më shumë. Kjo është për shkak të detoksifikimit të trupit.
   • Nëse është e mundur, kombinoni agjërimin me pushimet tuaja në mënyrë që të përshtateni me ndryshimet në trupin tuaj.

Pjesa 2 nga 3: Përgatitja për agjërimin

1. 1 Ulni marrjen tuaj të të gjitha substancave që krijojnë varësi 1-2 javë para agjërimit. Nëse hiqni dorë nga zakonet e këqija, do të jetë më e lehtë për trupin tuaj që të mbajë një agjërim të gjatë. Hiqni dorë nga alkooli gradualisht dhe lini duhanin nëse është e mundur.
   • Kjo do të zvogëlojë çdo simptomë të mundshme të tërheqjes që mund të lindë gjatë procesit të agjërimit. Përveç kësaj, trupi pastrohet shpejt nga toksinat dhe toksinat.
   • Substancat varësuese përfshijnë: alkoolin, pijet me kafeinë si kafe, çaj dhe pije të buta, cigare ose puro.
2. 2 Filloni të ndryshoni dietën tuaj 1 deri në 2 javë para se të filloni agjërimin. Përgatiteni trupin tuaj për agjërim jo vetëm duke hequr dorë nga të gjitha zakonet e këqija, por edhe duke ndryshuar dietën tuaj.
   • Hiqni disa ushqime çdo ditë (ushqime të rafinuara me sheqer për dy ditët e para, mish për dy ditët e ardhshme, pastaj produkte të qumështit, e kështu me radhë).
   • Ulni marrjen tuaj të çokollatës dhe ushqimeve të tjera që përmbajnë sheqer të rafinuar, si dhe ushqime të larta në yndyrë. Gjithashtu, përpiquni të minimizoni konsumin tuaj të sodës, ëmbëlsirave dhe produkteve të pjekura.
   • Hani vakte të vogla për të zvogëluar ngarkesën në sistemin tuaj tretës. Përveç kësaj, do të jetë më e lehtë për trupin tuaj që të përshtatet me gjendjen e re.
   • Ulni marrjen e mishit dhe produkteve të qumështit, pasi ato e detyrojnë sistemin tretës të punojë më shumë.
   • Hani racione më të mëdha të frutave dhe perimeve të gatuara ose të freskëta. Kjo do të ketë një efekt të dobishëm në shëndetin tuaj, trupi do të pastrohet shpejt nga toksinat dhe toksinat.
3. 3 Kufizoni dietën tuaj 1 deri në 2 ditë para agjërimit. Pasi të jeni të sigurt se trupi juaj është gati për agjërim, mund të ndërmerrni veprime (nëse e bëni këtë gradualisht, do të jetë më e lehtë për trupin tuaj të përballojë stresin).
   • Hani fruta dhe perime të papërpunuara sepse ato do të pastrojnë dhe largojnë toksinat nga trupi juaj në përgatitje për agjërim.
4. 4 Pini shumë lëngje. Pini vetëm ujë, lëngje frutash dhe perimesh të bëra nga fruta ose perime të freskëta. Rritni marrjen e lëngjeve disa ditë para se të filloni agjërimin. Trupi nuk duhet të vuajë nga dehidratimi. Përveç kësaj, falë kësaj, ju do të përgatitni trupin për faktin se gjatë agjërimit do të uleni vetëm në ujë ose lëngje.
5. 5 Shkoni në sport. Nuk ka nevojë të përfshiheni në stërvitje intensive, por aktiviteti i moderuar fizik do të ketë një efekt të dobishëm në funksionimin e sistemeve limfatike dhe kardiovaskulare. Ecja ose bërja e jogës janë mundësi të shkëlqyera ushtrimesh për trupin.
   • Do të ndiheni të lodhur dhe të dobët edhe në ditët kur sapo përgatiteni për të agjëruar. Zgjidhni një regjim trajnimi që është në fuqinë tuaj.
6. 6 Pushoni sa duhet. Gjumi dhe pushimi i mirë është çelësi i një agjërimi të suksesshëm. Flini mjaftueshëm gjatë natës dhe përpiquni të gjeni kohë për pushim gjatë ditës.
   • Veryshtë shumë e rëndësishme të përgatiteni paraprakisht për agjërimin. Merrni kohë të shëroheni dhe të pushoni. Mundohuni të shkarkoni orarin tuaj të ngjeshur.

Pjesa 3 nga 3: Bëhuni gati për ndryshim

1. 1 Sigurohuni që të dini se cilat simptoma fizike do të përjetoni gjatë gjithë agjërimit. Ditët e para janë zakonisht më të vështirat, kështu që ju lutemi bëni durim. Pas disa ditësh, do të filloni të ndiheni më mirë.
   • Gjatë fazës së parë (zakonisht dy ditët e para) të agjërimit, mund të përjetoni dhimbje koke, marramendje, nauze, halitozë dhe pllakë në gjuhën tuaj. Këto janë vetëm shenja që tregojnë se trupi juaj po largon toksinat. Plus, do të ndiheni të uritur.
   • Në fazën e dytë (3-7 ditë), lëkura mund të bëhet e yndyrshme dhe mund të vëreni ndryshime të tjera në lëkurë. Në këtë fazë, lëkura juaj përshtatet me dietën e ndryshuar. Gjithashtu, mund të ndjeni një hundë të zënë.
   • Hapi tjetër është pastrimi i zorrëve, duke rezultuar në diarre ose jashtëqitje të lirshme. Gjithashtu, mund të shihni shumë mukus në jashtëqitjen tuaj, veçanërisht nëse nuk keni ngrënë asgjë për disa ditë. Bëhuni gati për erën e keqe të gojës. Mos hezitoni, kjo gjendje do të kalojë kur trupi të pastrohet nga toksinat dhe toksinat. Do të ndiheni të dobët sepse trupi juaj nuk merr kalori të mjaftueshme.
2. 2 Mundohuni të duroni të gjithë postimin. Shumë shpesh njerëzit ndalojnë ndjekjen e agjërimit pas disa ditësh për shkak të shëndetit të dobët. Nëse nuk keni një gjendje të rëndë mjekësore (duhet ta diskutoni këtë me mjekun tuaj), përpiquni të shkoni deri në fund. Përndryshe, trupi juaj nuk do të marrë asnjë përfitim. Për ta bërë më të lehtë arritjen në fund, ndiqni këto këshilla.
   • Ve nje qellim. Para se të filloni agjërimin, tregoni vetes pse vendosët të ndërmerrni këtë hap. Keni nevojë për të përmirësuar shëndetin tuaj? Për arsye fetare? Dëshironi të pastroni trupin tuaj nga toksinat dhe toksinat? Kur agjërimi është veçanërisht i vështirë për ju, kujtojini vetes këtë arsye.
   • Bëni një angazhim. Premtojini një shoku ose anëtari të familjes se do të shkoni deri në fund. Nëse dikush po shikon përparimin tuaj, do të jetë më e vështirë për ju të hiqni dorë.
   • Merr Shenime. Ndërsa agjëroni, shkruani çdo ditë atë që keni ngrënë dhe si jeni ndier. Falë kësaj, ju do të shihni ndryshime për mirë, dhe kjo do të jetë një nxitje e madhe për të vazhduar atë që keni filluar.
   • Përgatituni fizikisht. Kjo do të thotë që ju do të duhet të ndiqni këshillat e mjekut tuaj dhe t'i përmbaheni të gjitha rregullave gjatë periudhës përgatitore dhe gjatë agjërimit. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të ndiqni sistemin tuaj të ri ushqimor.
3. 3 Sigurohuni që jeni të vetëdijshëm për disavantazhet dhe përfitimet e dietës tuaj të re. Ndërsa agjërimi ka një efekt pozitiv në shëndet, nuk është opsioni më i mirë nëse vendosni të humbni ato kilogramë shtesë, sepse do të fitoni peshë shumë shpejt pasi të keni mbaruar agjërimin.
   • Agjërimi ndihmon trupin të pastrohet nga toksinat dhe toksinat, veçanërisht nëse dieta juaj dominohet nga ushqime jo të shëndetshme. Duke eleminuar yndyrnat nga dieta juaj, ju ndihmoni në pastrimin e trupit tuaj. Agjërimi dhe ndjekja e dietës së duhur mund t’ju ​​ndihmojë të përballeni me kushte të tilla si lupus, artrit dhe gjendje kronike të lëkurës si psoriaza dhe ekzema. Përveç kësaj, puna e traktit tretës do të përmirësohet. Sëmundje të tilla si koliti ulcerativ dhe sëmundja e Crohn mund të tërhiqen nëse filloni të ndiqni një dietë të shëndetshme. Gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.
   • Nëse përjetoni urth gjatë agjërimit (stomaku do të prodhojë më shumë acid gjatë agjërimit kur mendoni për ushqimin ose nuhasni ushqimin) dhe jeni duke marrë ilaçe për urthin, vazhdoni ta bëni atë. Ju gjithashtu mund të keni probleme me dehidratimin gjatë agjërimit, prandaj sigurohuni që të pini mjaft ujë dhe lëngje. Përndryshe, mund të përjetoni kapsllëk.
   • Njerëzit me një sistem imunitar të dobësuar, diabet mellitus, sëmundje të veshkave, shqetësime të ritmit të zemrës, etj., Nuk duhet të agjërojnë. Përveç kësaj, agjërimi është kundërindikuar tek gratë shtatzëna.

Këshilla

• Ndryshoni gradualisht llojin dhe sasinë e ushqimit në dietën tuaj, sa më afër fillimit të agjërimit tuaj.
• Ndryshoni orarin tuaj të ushqimit 1 deri në 2 javë para agjërimit për të ndihmuar në lehtësimin e urisë.
• Zëvendësoni ushqimet e ngurta me ushqime dhe fruta më të buta dhe më të tretshme.
• Mos e teproni me agjërimin. Nëse jeni duke agjëruar për 3 ditë, lini mënjanë 3 ditë për përgatitje.

Paralajmërimet

• Nëse keni diabet, mos agjëroni. Agjërimi shkakton rënie dramatike të niveleve të sheqerit në gjak.
• Agjërimi nën mbikëqyrjen e një mjeku, veçanërisht nëse keni probleme shëndetësore ose keni ndërmend t'i përmbaheni kësaj diete për një kohë të gjatë.