Përmbajtje
Vaji i lirit, i cili nxirret nga liri, përmban acide yndyrore omega-3 dhe omega-6 dhe antioksidantë. Njerëzit kanë konsumuar vajin e farës së lirit për përfitime shëndetësore për shumë vite. Studimet e fundit kanë treguar se konsumimi i rregullt i vajit të lirit ul kolesterolin dhe rrit kolesterolin e mirë, i cili ka një efekt pozitiv në shëndetin e zemrës. Vlera ushqyese e yndyrave omega-3 në vajin e farave të lirit gjithashtu përmirëson tretjen dhe imunitetin, forcon thonjtë, flokët dhe ligamentet. Edhe pse vaji i farave të lirit nuk duhet të konsiderohet si ilaç për parandalimin ose trajtimin e sëmundjeve, konsumi i rregullt i vajit të farave të lirit do të ketë një efekt pozitiv në çdo dietë, duke e ngopur trupin me substanca të dobishme.
Hapa
1 Merrni një shishe vaj liri.- Vaji i lirit mund të blihet në barnatore dhe supermarkete.
2 Ruani vajin e farave të lirit në frigorifer për të ruajtur shijen dhe trashësinë derisa të jeni gati për ta konsumuar.
3 Prisni kohën e vaktit para se të merrni vajin e lirit.- Trupi juaj thith vajin e farave të lirit kur merret me lloje të tjera ushqimi. Për shembull, produktet e qumështit të tilla si gjizë ndihmojnë në thithjen e vajit të lirit.
4 Merrni vajin e farave të lirit me ushqim.
5 Ndiqni udhëzimet për përdorim në shishe dhe përdorni një lugë çaji ose lugë gjelle për vajin e lirit.
6 Vazhdoni të konsumoni vajin e farave të lirit me vakte tri herë në javë ose sipas udhëzimeve.
7 Ruani vajin e farës së lirit në frigorifer midis përdorimeve.
Këshilla
- Provoni kapsulat e vajit të lirit nëse nuk ju pëlqen shija.
- Nëse nuk ju pëlqen shija e vajit të farave të lirit, provoni përzierjen e vajit të lirit me lëng ose pije të tjera.
- Ruani vajin e farave të lirit në frigorifer, përndryshe mund të shkojë keq ose të derdhet. Vaji i ftohtë i farës së lirit gjithashtu ka shije dhe shije më të mirë.
- Marrja e vajit të farave të lirit është gjithashtu një alternativë e mirë për vegjetarianët të cilët nuk mund të marrin yndyrnat omega-3 dhe omega-6 nga peshku dhe vaji i peshkut.
Paralajmërimet
- Asnjëherë mos merrni vaj liri si zëvendësues të ilaçeve për trajtimin ose parandalimin e sëmundjeve. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj për problemet shëndetësore.
- Pasi të keni zotëruar të gjitha sekretet e marrjes së vajit të lirit, mos u përpiqni ta zëvendësoni atë me ushqim të zakonshëm.
- Mos e anashkaloni vajin e farave të lirit dhe përmbajuni regjimit të dozimit të rekomanduar nga mjeku juaj. Yndyrnat omega grumbullohen në trupin tuaj si rezultat i marrjes së rregullt, e cila ka përfitime shumë të mëdha shëndetësore.
Cfare te nevojitet
- Vaj liri
- Luge
- Frigorifer
