Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 2: Marrja e dashurisë nga vetja
• Pjesa 2 nga 2: Përqafimi i dashurisë së të tjerëve
• Këshilla
• Paralajmërimet

Ka shumë arsye pse mund të ndiheni të pakëndshëm duke pranuar dashurinë. Ndoshta pranimi i dashurisë së dikujt të bën të kesh frikë se mos digjesh. Ose jeni të neveritur nga vetja, dhe për këtë arsye e konsideroni veten të padenjë për dashurinë e një personi tjetër. Pavarësisht pse keni frikë të pranoni dashurinë, nuk është vonë që ju të hapeni për mundësitë që na jep dashuria dhe ndjenja e dashurisë së një personi të dashur.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Marrja e dashurisë nga vetja

1. 1 Koncepti i vetë-dhembshurisë. Vetë-dhembshuria ka të bëjë me zhvillimin e pranimit dhe vetë-dhembshurisë. Vetë-dhembshuria është kritike për aftësinë tuaj për të dashur të tjerët dhe për të pranuar dashurinë e tyre. Sipas ekspertëve, vetë-dhembshuria ka tre elementë:
   • Mirësia ndaj vetes. Ndonjëherë na thuhet se manifestimi i pranimit dhe mirëkuptimit ndaj vetes çon në egoizëm dhe narcizëm, por mendoni për veten tuaj: nëse shoku juaj bëri një gabim, a do t'i kujtoni vazhdimisht se sa keq bëri ai, apo do të përpiqeni të kuptoni gabimin? Trajtojeni veten me të njëjtën mirësi që tregoni ndaj të tjerëve.
   • Njerëzimi i përgjithshëm. Quiteshtë mjaft e lehtë për një person të besojë se nuk ka ndjenjën e fajit dhe praninë e mangësive, por dhimbja dhe gabimet janë një pjesë e pazëvendësueshme e asaj që na bën ne njerëz. Të kuptosh që nuk je personi i vetëm që bën gabime ose ndjen dhimbje do të të ndihmojë të ndihesh i lidhur me njerëzit përreth teje.
   • Mindfulness. Kujdesi ka të bëjë shumë me meditimin. Shtë ideja e njohjes dhe pranimit të përvojës së fituar pa e vlerësuar më tej. Për shembull, nëse shpesh keni mendime si: "Unë jam aq i shëmtuar, askush nuk do të më dojë", atëherë me qasjen e ndërgjegjësimit, do të merrni sa vijon: "Ndihem jo tërheqës. Kjo është vetëm një nga ndjenjat e shumta që do të më vizitojnë sot ”. Njohja e momenteve kur përjetoni mendime negative mund t'ju ndihmojë t'i drejtoni ato në një drejtim tjetër.
2. 2 Ekzistojnë gjithashtu disa mite për vetë-dhembshurinë që duhet të shpërndahen. Ne shpesh jemi mësuar se pranimi i vetvetes është vetë-fuqizim ose përqendrim në vetvete, dhe nganjëherë edhe më dembel. Dhe kjo nuk është e gjitha, thonë ata, perfeksionizmi dhe autokritika janë aktivitete shpërblyese dhe produktive. Në fakt, nuk është kështu, veprime të tilla shpesh bazohen në frikë.
   • Mëshira për veten është e ndryshme nga vetë-dhembshuria. Vetë-keqardhja përfshin përjetimin e ndjenjës së "mua të varfër, të varfër" kur gjërat marrin një kthesë të keqe. Për shembull: “Kolegut tim i takon më shumë merita për projektin tonë sesa unë. Unë jam gjithmonë me fat ". Mëshira ju detyron të përqendroheni në problemet tuaja, duke krijuar kështu një ndjenjë inferioriteti. Mendimi vetë-dhembshur do të ishte: “Unë dhe kolegu im kemi punuar pa u lodhur në këtë projekt. Ndihem sikur kam bërë një punë të shkëlqyeshme dhe nuk ka rëndësi se çfarë mendojnë të tjerët ".
   • Vetë-dhembshuria nuk është dembelizëm. Të pranosh veten nuk do të thotë që nuk dëshiron të bëhesh më i mirë, por vetëm se nuk do të torturosh veten duke bërë gabime. Shprehja e dashurisë për veten do t'ju ndihmojë ta shprehni atë me njerëzit e tjerë.
   • Vetë-shpifja dhe marrja e përgjegjësisë për gabimet tuaja nuk janë e njëjta gjë. Një person vetë-dhembshur mund të pranojë gabimet e tij pa u ndjerë si një person i tmerrshëm. Hulumtimet kanë treguar se në praktikë, njerëzit me dhembshuri kanë tendencë të jenë më të vetë-përmirësuar.
3. 3 Kuptoni ndryshimin midis vetë-dhembshurisë dhe vetëvlerësimit. Edhe nëse në shikim të parë këto dy koncepte janë të ngjashme, ato kanë disa dallime domethënëse. Vetëvlerësimi është ajo që mendoni dhe ndjeni për veten tuaj dhe është një karakteristikë e rëndësishme e një personi të shëndetshëm dhe të lumtur. Sidoqoftë, ajo tenton të ndikohet nga njohja përreth.Për shembull, mund të ndiheni tërheqës kur komplimentoni pamjen tuaj. Thelbi i vetë-dhembshurisë është të pranoni veten me të gjitha mangësitë tuaja dhe të trajtoni veten me mirësi dhe mirëkuptim.
   • Hulumtimet psikologjike kanë treguar se vetëvlerësimi nuk është një tregues i besueshëm i suksesit dhe aftësive të një personi. Ndonjëherë janë njerëzit me vetëbesim ata që e kuptojnë më së paku situatën.
4. 4 Luftoni turpin. Turpi do të na dëmtojë jashtëzakonisht shumë dhe është e lehtë të na shkaktosh turp. Turpi është një besim i thellë, i qëndrueshëm se ne, për disa arsye, jemi të padenjë për dashurinë, kohën, vëmendjen. Por pavarësisht kësaj, turpi shpesh nuk ka të bëjë me ne ose veprimet tona - është një vendim i brendshëm.
   • Ju duhet të jeni të vetëdijshëm për mendimet dhe ndjenjat tuaja ndaj vetes. Ndonjëherë turpi shfaqet si një ndjenjë se nuk e meritoni dashurinë. Ndonjëherë ai përfaqëson një frikë nga zbulimi i vetes tek njerëzit, frika nga humbja e tyre për shkak të kësaj. Këto ndjesi janë sa të zakonshme aq edhe shkatërruese. Ju duhet ta bindni veten se meritoni dashuri.
5. 5 Praktikoni vetë-pranimin. Për shumicën e njerëzve, kjo do të jetë një detyrë e frikshme, pasi ne shpesh e perceptojmë autokritikën si një tipar pozitiv (ndihmon në punën më të madhe, përpjekjen për përsosmëri, etj.). Sidoqoftë, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të përmirësuar aftësinë tuaj për të pranuar veten.
   • Kujtojini vetes pikat tuaja të forta. Ne jemi mësuar të krijojmë një listë të dështimeve tona, dhe njerëzit priren të mbajnë mend ngjarjet dhe emocionet negative më mirë sesa ato pozitive. Merrni pak kohë çdo ditë për të shkruar diçka pozitive për veten tuaj. Nuk ka rëndësi në fillim nëse besoni në veten tuaj apo jo. Merrni zakonin për të menduar pozitivisht për veten tuaj, dhe atëherë ka më shumë të ngjarë të besoni atë që shkruani.
   • Depersonalizoni dështimet tuaja. Asgjë nuk është më e lehtë sesa t'i nënshtroheni mendimeve si: "Unë jam i dështuar" nëse nuk keni sukses, por përmbledhja si kjo ju zhvlerëson dhe stimulon një ndjenjë turpi. Në vend të kësaj, provoni të mendoni sipas linjave të "Unë nuk kam pasur sukses në _____, por kam dhënë më të mirën time."
   • Kujtoji vetes se je njeri. Perfeksionizmi mund të ketë efekte shkatërruese në perceptimin tonë për veten. Mundohuni të shikoni në pasqyrë dhe thoni vetes: "Unë jam njeri. Dhe njerëzit dihet se janë të papërsosur. Nuk ka asgjë të keqe ".
6. 6 Kuptoni që dobësia, dobësia dhe gabimi janë pjesë e përvojës njerëzore. Dhe ndonjëherë do të bëni gjëra për të cilat më vonë do të pendoheni. Nuk ka rëndësi se çfarë bëni - merrni një notë të keqe në një test, fyeni ndjenjat e një shoku ose shprehni pakënaqësinë tuaj ndaj shefit tuaj. Sidoqoftë, të mendosh për këto përvoja negative dhe të qortosh veten për to të pengon të dallosh përvojat e jetës në to.
   • Në vend të kësaj, pranoni se nuk jeni më në gjendje të ndryshoni asgjë, kërkoni falje për atë që keni bërë nëse mundeni dhe kuptoni se si të veproni ndryshe në të ardhmen.
   • Të pranosh gabimet e tua nuk do të thotë që duhet të pretendosh sikur asgjë nuk ka ndodhur. Gjithashtu nuk do të thotë që nuk duhet të pendoheni për atë që ndodhi. Duke pranuar përgjegjësinë për veprimet tuaja, ju pranoni gabimet tuaja, por është vendimi që të përqendroheni në atë që mund të hiqni nga ajo që ndodhi dhe si ta shmangni atë në të ardhmen që e kthen fajin në rritje.

Pjesa 2 nga 2: Përqafimi i dashurisë së të tjerëve

1. 1 Përcaktoni se nga vjen hezitimi juaj në pranimin e dashurisë. Një personi mund të jetë i pakëndshëm me pranimin e dashurisë së të tjerëve për arsye të ndryshme. Për disa, kjo është thjesht një tipar i padëshiruar i karakterit të tyre. Për të tjerët, është një histori e kaluar abuzimi ose traume që ka bërë që një person të mbyllet në vetvete, duke dashur të mbrohet, gjë që e bën pothuajse të pamundur t'i besosh dikujt aq shumë për të pranuar dashurinë e tij. Kuptoni se çfarë ju pengon të pranoni dashurinë dhe mund ta kapërceni atë.
   • Disa njerëz janë më të rezervuar se të tjerët. Mos e ngatërroni përmbajtjen emocionale me pamundësinë për të pranuar ose shprehur dashurinë.
   • Nëse më parë keni qenë në një lidhje që përfundoi keq, ose një i dashur nuk ju tregoi të njëjtën dashuri dhe besim që i treguat atij, do të jetë e vështirë për ju të pranoni përsëri dashurinë e dikujt tjetër.
   • Isshtë e zakonshme që të mbijetuarit e abuzimit të përjetojnë një paaftësi për t'u besuar të tjerëve. Besimi nuk është i lehtë për tu rindërtuar, kështu që merrni kohën tuaj. Mos u ndjeni fajtorë nëse e keni të vështirë t'i besoni të tjerëve.
2. 2 Mësohuni me dobësinë tuaj. Për të arritur intimitetin në një marrëdhënie, qoftë me miqtë apo tjetrin tuaj të rëndësishëm, duhet të mësoheni me ndjenjën e cenueshmërisë rreth personit tjetër. Ju mund të keni frikë ta pranoni këtë mundësi, por hulumtimet kanë treguar se pa dobësi, njerëzit nuk mund të lidhen.
   • Për shembull, shumë nga ato që shkaktojnë "frikën e angazhimit" klasik vijnë nga frika për të qenë të pambrojtur dhe më pas t'ju lëndojnë. Ky qëndrim shpesh lidhet me përvojat e kaluara.
   • Mundohuni ta pranoni dobësinë gradualisht. Filloni nga pak - thoni përshëndetje kolegut tuaj, përshëndetni fqinjin tuaj dhe pranoni që ata mund të mos ju përgjigjen dhe se kjo është në rregull. Thjesht duhet të mësoni se si të ecni përpara.
3. 3 Vlerësoni nivelin e cenueshmërisë me të cilën jeni të kënaqur. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë zgjedhjes së dashurisë që jeni të gatshëm të pranoni dhe nivelit të cenueshmërisë që jeni në gjendje të përballoni për momentin, veçanërisht nëse keni pasur pak përvojë në pranimin e dashurisë së të tjerëve ose nëse të dashurit tuaj janë lënduar ti ne te kaluaren
   • Për shembull, pranimi i një oferte nga një koleg për një filxhan kafe mund të përfaqësojë një nivel mjaft të ulët të cenueshmërisë për disa njerëz, por një nivel të lartë për të tjerët. Vendimi për të riparuar një miqësi të prishur është një nivel shumë i lartë i cenueshmërisë.
   • Shtë më mirë të filloni me hapa të vegjël së pari, dhe kjo është në rregull. Ju do të jeni në gjendje të mësoheni të pranoni nivele më të larta të cenueshmërisë, si dhe të pranoni dashurinë në mënyrë më të rehatshme.
4. 4 Hiqni dorë nga dëshira për të kontrolluar gjithçka. Kur jeni në një marrëdhënie me një person tjetër, qofshin kolegë, miq, apo të tjerë të rëndësishëm, duhet të mbani mend se jeni lidhur me një person unik me ndjenjat dhe mendimet tuaja. Ju nuk mund dhe nuk duhet të kontrolloni veprimet dhe emocionet e njerëzve të tjerë, përndryshe në fund do të dëmtojë të gjithë pjesëmarrësit në marrëdhënie. Të pranosh që nuk mund ta kontrollosh personin tjetër do të thotë që je gati për faktin se ai mund të të lëndojë, por gjithashtu se mund të zbulosh se sa të dashur mund të jenë ata nëse i lejon ata të shprehen.
5. 5 Gjeni njerëz që ju pranojnë ashtu siç jeni. Mund të jetë e vështirë të pranoni veten nëse njerëzit përreth jush vazhdimisht ju kritikojnë ose ju kërkojnë të ndryshoni. Muchshtë shumë më e lehtë të pranosh dashurinë nga miqtë dhe gjysma tjetër që të marrin ashtu siç je, të duan pa kushte dhe nuk kritikojnë vazhdimisht ose nuk kanë turp për ty.
6. 6 Mos harroni të drejtën tuaj për të thënë jo. Ndërsa shumë studime tregojnë se njerëzit që janë të hapur ndaj cenueshmërisë dhe pranimit të dashurisë nga të tjerët janë përgjithësisht më të lumtur dhe më elastikë se të tjerët, nuk keni pse të pranoni dashurinë nga të gjithë. Gjithmonë mbani mend se ju mund dhe duhet t'i kërkoni të tjerëve të respektojnë privatësinë tuaj.
   • Personi tjetër duhet të respektojë kufijtë që ju vendosni. Njerëzit që i injorojnë ose refuzojnë rregullisht kërkesat tuaja, vështirë se japin një ndjenjë për ndjenjat tuaja.
7. 7 Mësoni të kuptoni kur ngacmimet morale fshihen pas "dashurisë". Ndonjëherë njerëzit përpiqen të kontrollojnë dikë duke manipuluar ndjenjat e tyre të dashurisë. Ngacmimi moral merr shumë forma, por të mësosh të njohësh shenjat paralajmëruese mund të të ndihmojë të përcaktosh kur një ofertë dashurie mund të pasurojë jetën tënde dhe kur është vetëm një përpjekje për të manipuluar ty.
   • Një taktikë e zakonshme poshtërimi është ta bëni dashurinë të varur nga veprimet tuaja. Kjo mund të shfaqet në manipulime të tilla si: "Nëse më do vërtet, atëherë ..." ose "Të dua, por ...".
   • Një taktikë tjetër e poshtërimit përdor kërcënimin për t'i dhënë fund dashurisë për të marrë atë që dëshironi. Për shembull, "Nëse nuk je ____, nuk do të jem më në gjendje të të dua".
   • Abuzuesit gjithashtu mund të luajnë me pasiguritë tuaja për t'ju bindur t'i bindeni atyre, për shembull duke ju thënë se "askush nuk do t'ju dojë ashtu si unë", ose "askush nuk ka nevojë për ju nëse ju lë".
   • Nëse e përjetoni këtë në marrëdhënien tuaj, duhet të kërkoni këshilla ose ndihmë. Ngacmimi moral nuk është normal dhe ju nuk meritoni të trajtoheni kështu.

Këshilla

• Si me çdo aftësi, të mësosh të përqafosh dashurinë kërkon kohë dhe praktikë. Ju mund të mos dëshironi të hapni zemrën tuaj për të gjithë botën menjëherë, dhe kjo nuk është e pazakontë.
• Sa më shumë që përpiqeni të pranoni dhe doni veten, aq më mirë do të jeni në gjendje të pranoni dashurinë e të dashurve.

Paralajmërimet

• Individët që përpiqen t'ju manipulojnë ose kontrollojnë me "dashuri" si armë ose kërcënim përfshihen në ngacmime morale. Ti nuk meriton të trajtohesh kështu. Ka burime që mund t’ju ​​ndihmojnë, duke përfshirë linjën telefonike të Programit të Dhunës në Familje, Qendrën Burimore Kombëtare të Dhunës Kundër Grave dhe Rrjetin Kombëtar të Përdhunimit, Ngacmimit dhe Incestit.