Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Kontrollimi i rrahjeve të zemrës me dorën tuaj
• Metoda 2 nga 2: Matni rrahjet e zemrës tuaj me një monitor të rrahjeve të zemrës
• Këshilla
• Paralajmërimet

Pulsi ju lejon të përcaktoni se sa shpejt po rrah zemra, nëse është në rregull, si dhe gjendjen e shëndetit dhe nivelin e aftësisë fizike të një personi. Edhe pa pajisje speciale, testimi i rrahjeve të zemrës është një procedurë mjaft e drejtpërdrejtë. Kontrolloni rrahjet e zemrës tuaj me dorë ose me një aparat elektronik të rrahjeve të zemrës ose monitorues të rrahjeve të zemrës.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Kontrollimi i rrahjeve të zemrës me dorën tuaj

1. 1 Gjeni një orë për të mbajtur kohën dhe për të numëruar rrahjet e zemrës. Merrni një orë xhepi ose gjeni një orë tavoline. Do t'ju duhet të përcaktoni kohën dhe të numëroni rrahjet e zemrës suaj. Merrni një orë dixhitale ose analoge me një dorë të dytë, ose gjeni ndonjë orë tavoline për të matur rrahjet e zemrës tuaj në mënyrë korrekte.
   • Një kronometër ose një kohëmatës në telefonin tuaj funksionon gjithashtu.
2. 2 Vendosni se ku të matni rrahjet e zemrës. Zgjidhni ku të matni rrahjet e zemrës: qafën ose kyçin e dorës. Zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë ose ku është më e lehtë për ju të ndjeni pulsin tuaj. Shkalla e zemrës gjithashtu mund të matet (edhe pse më e vështirë për tu zbuluar) në vendet e mëposhtme:
   • tempull;
   • ijë;
   • nën gju;
   • në majë të këmbës.
3. 3 Vendosni gishtat në zonën e synuar për të ndjerë një puls. Shtypni gishtat fort, por jo shumë fort, në mënyrë që të ndjeni qartë pulsin. Vendosni gishtat tregues dhe unazorë midis fytit dhe muskujve të mëdhenj në qafën tuaj për të gjetur arterien karotide. Nëse jeni duke matur rrahjet e zemrës në dore, shtypni gishtat kundër arteries radiale, e cila ndodhet midis kockës dhe tendinit.
   • Mos e shtypni shumë arterien karotide, pasi kjo mund t'ju bëjë të trullosur.
   • Gjeni arterien radiale duke tërhequr një vijë nga gishti i madh në dore me gishtin tuaj. Ndaloni kur ndjeni një pulsim të lehtë midis kyçit dhe tendinit.
   • Për më shumë saktësi, vendoseni anën e sheshtë të gishtit tuaj në kyçin e dorës ose qafën tuaj. Mos i vendosni gishtat ose gishtin e madh.
4. 4 Kthejeni vëmendjen te ora. Numëroni numrin e rrahjeve të zemrës në 10, 15, 30 ose 60 sekonda. Hiqni orën në mënyrë që të mbani shënimin e kohës dhe të numëroni rrahjet e zemrës tuaj në të njëjtën kohë.
5. 5 Numëroni numrin e rrahjeve të zemrës. Kur ora arrin zero, filloni të numëroni rrahjet e zemrës në qafë ose dore. Vazhdoni numërimin derisa të ketë kaluar numri i caktuar i sekondave.
   • Pushoni për pesë minuta para se të matni rrahjet e zemrës tuaj për të marrë leximet më të sakta të rrahjeve të zemrës. Matni rrahjet e zemrës gjatë stërvitjes tuaj për të përcaktuar intensitetin e stërvitjes tuaj.
6. 6 Përcaktoni rrahjet tuaja të zemrës. Shkruani ose mbani mend sa rrahje zemre keni ndier. Shkalla e zemrës matet në rrahje në minutë.
   • Për shembull, nëse numëroni 41 rrahje në 30 sekonda, shumëzojeni atë numër me 2 për të marrë 82 rrahje në minutë. Nëse numëroni goditjet mbi 10 sekonda, shumëzojini ato me 6, dhe nëse mbi 15 sekonda, shumëzoni me 4.

Metoda 2 nga 2: Matni rrahjet e zemrës tuaj me një monitor të rrahjeve të zemrës

1. 1 Merrni një monitor elektronik të rrahjeve të zemrës. Nëse nuk jeni në gjendje të matni rrahjet e zemrës me dorë, dëshironi ta përcaktoni gjatë stërvitjes, ose jeni të interesuar për lexime më të sakta, përdorni një monitor elektronik të rrahjeve të zemrës. Huazojeni atë nga dikush që njihni, ose blini nga dyqani juaj i kujdesit shëndetësor ose supermarketi kryesor. Përdorni një orë inteligjente ose shkarkoni një aplikacion smartphone për të matur rrahjet tuaja të zemrës. Këtu është një listë e disa veçorive për të cilat duhet të keni kujdes:
   • një rrip dore ose rrip të përshtatshëm;
   • prania e një ekrani të përshtatshëm;
   • pajtueshmërinë me nevojat individuale dhe përballueshmërinë financiare;
   • Ju lutemi vini re se matja e rrahjeve të zemrës duke përdorur aplikacionin nuk është gjithmonë e saktë.
2. 2 Siguroni monitorin e rrahjeve të zemrës për veten tuaj. Lexoni udhëzimet për përdorimin e pajisjes. Vendoseni sensorin në vendin e dëshiruar për të kontrolluar rrahjet e zemrës tuaj. Shumica e shndërruesve ngjiten në gjoks, gisht ose dore.
3. 3 Ndizni energjinë në sensor dhe ndizeni atë. Kur të jeni gati për të kontrolluar rrahjet e zemrës, aktivizoni sensorin. Për të marrë lexime të sakta, sigurohuni që sensori të jetë zero.
4. 4 Zbuloni rezultatet tuaja. Kur sensori merr një lexim, ai automatikisht do ta shfaqë atë në ekran. Hidhini një sy ekranit dhe shkruani rrahjet tuaja aktuale të zemrës.
   • Ruani matjet tuaja për të përcaktuar rrahjet e zemrës tuaj me kalimin e kohës.

Këshilla

• Ritmi normal i zemrës së një personi të shëndetshëm varion nga 60 në 100 rrahje në minutë. Faktorët e mëposhtëm mund të ndikojnë në rrahjet tuaja të zemrës: niveli i fitnesit, emocionet e forta, vëllimi i trupit dhe marrja e ilaçeve.

Paralajmërimet

• Kur kontrolloni pulsin tuaj, mos e shtypni shumë fort në qafë ose dore. Shtypja shumë e fortë, veçanërisht në qafë, mund të shkaktojë marramendje dhe humbje të ekuilibrit.
• Nëse rrahjet e zemrës suaj janë më shumë se 100 rrahje në minutë, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.
• Nëse nuk jeni një atlet i stërvitur dhe rrahjet e zemrës tuaj janë më pak se 60 rrahje në minutë, shihni mjekun tuaj, veçanërisht nëse keni simptoma të tilla si marramendje, humbje të vetëdijes ose gulçim.
• Pulsi duhet të jetë i qëndrueshëm dhe i rregullt. Nëse vëreni kapërcime të shpeshta ose goditje shtesë, telefononi mjekun tuaj pasi kjo mund të tregojë një problem në zemër.