Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Puna në turnin e tretë është e vështirë të përshtatet, por ju mund të shmangni shumë probleme duke ndjekur këto hapa.

Hapa

1. 1 Bëjeni të errët në dhomën tuaj. Më e rëndësishmja, përpiquni të mbuloni dritaret e dhomës tuaj të gjumit në mënyrë që të jetë e errët gjatë ditës. Jo vetëm e errët, por shumë e errët. Edhe rrezja më e vogël e diellit mund t’ju ​​zgjojë kur flini. Sa më e errët dhoma, aq më mirë do të flini. Ju mund të përdorni perde që bllokojnë rrezet e diellit, por rrezet e diellit ka të ngjarë të depërtojnë në çarje të vogla. Mund të varni një batanije mbi dritare. Përndryshe, mund ta mbuloni dritaren me letër alumini (përdorni shirit ngjitës). Sido që të jetë, dhoma do të jetë më e errët dhe ju mund të flini më mirë.
2. 2 Mundohuni të mbani nivelet e zhurmës sa më të ulëta të jetë e mundur. Kjo mund të jetë e vështirë pasi anëtarët e familjes tuaj ka shumë të ngjarë që janë zgjuar dhe punojnë, por bëni çmos për të kufizuar zhurmën. Përdorni një tifoz ose muzikë të lehtë për të krijuar zhurmë të bardhë që do të zvogëlojë zhurmën e përgjithshme. Vendoseni celularin në heshtje, etj.
3. 3 Mundohuni të flini aq sa flini normalisht gjatë natës. Nëse jeni ngritur dhe keni parë diellin, atëherë ka shumë të ngjarë, mund të jetë arsyeja e zgjimit tuaj. Nëse nuk keni fjetur për numrin e kërkuar të orëve, kthehuni në shtrat dhe provoni të flini.
4. 4 Vendosni një orar gjumi dhe përpiquni t'i përmbaheni atij. Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë, trupi juaj do të hyjë në një ritëm të shëndetshëm.
5. 5 Vendosni për dietën tuaj. Dieta juaj lidhet drejtpërdrejt me gjumin. Mundohuni të shpërndani ushqimet sipas gjumit.

Këshilla

• Hani ushqime të shëndetshme. Merrni vitamina nëse mendoni se trupi juaj nuk po merr gjithçka që i nevojitet.
• Behu aktiv! Puna në turnin e tretë është e lidhur ngushtë me shtimin në peshë. Hani ushqime të shëndetshme dhe mbani një nivel të shëndetshëm aktiviteti. Gjithashtu do të përmirësojë shëndetin mendor.
• Sigurohuni që njerëzit ta dinë kur flini. Në këtë mënyrë ata nuk do t'ju shqetësojnë. Ju nuk i telefononi në mes të natës dhe nëse ata e dinë orarin tuaj, ata nuk do t'ju thërrasin në mes të ditës.
• Bëni banja dielli nëse mundeni.Mos harroni se gjithçka është e mirë në moderim, mos e teproni, pak diell nuk do t'ju dëmtojë. Trupi juaj e përdor atë për të prodhuar vitaminë D.
• Respektoni orarin tuaj të fundjavës. Sa më pak ndryshime aq më mirë.
• Herë pas here, marrja e pilulave të gjumit mund t’ju ​​ndihmojë të bini në gjumë nëse keni probleme me gjumin. Merrni dozën më të vogël dhe mos përdorni pilula gjumi çdo ditë. Lexoni udhëzimet. Përdorimi i pilulave të gjumit në baza ditore mund të shkaktojë varësi dhe përgjumje gjatë një ndërrimi pune.

Paralajmërimet

• Kushtojini vëmendje shëndetit tuaj mendor. Mund të përballeni me depresion ose probleme të tjera nëse nuk jeni të kujdesshëm. Flini mjaftueshëm.
• Fjetja me pilula gjumi duhet të jetë përjashtim, jo ​​rregull. Nëse e përdorni shpesh, kërkoni shkaqet e pagjumësisë. Lexoni udhëzimet për ilaçin para se ta përdorni.
• Nëse keni një fundjavë, përpiquni t'i përmbaheni orarit të ditës së javës.