Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 5: Aplikimi i nxehtësisë për të lehtësuar ngurtësinë
• Metoda 2 nga 5: Ushtrime Sekuenciale të Tensionit të Muskujve dhe Relaksimit
• Metoda 3 nga 5: Relaksimi i të gjithë trupit për të lehtësuar tensionin e muskujve
• Metoda 4 nga 5: Kërkimi i terapisë profesionale të muskujve
• Metoda 5 nga 5: Trajtimi i Dhimbjeve të Muskujve me Medikamente
• Paralajmërimet

Pas një dite të gjatë dhe të vështirë, tensioni i pakëndshëm mund të ndihet në muskuj, i cili duhet të lehtësohet.Muskujt gjithashtu mund të tensionohen pas stërvitjes së rëndë në palestër. Nëse ndjeni ngurtësi të dhimbshme dhe tension të muskujve, është e rëndësishme t'u jepni muskujve kujdesin e duhur për t'i mbajtur ata të shëndetshëm. Meditimi dhe joga mund të ndihmojnë në relaksimin e të gjithë trupit. Shtrirja e lehtë ose një masazh miqësor ose profesional i muskujve të lënduar mund të jenë gjithashtu të dobishëm. Nëse këto metoda rezultojnë të paefektshme, konsultohuni me mjekun tuaj dhe, ndoshta, ai do të përshkruajë ilaçe që janë të përshtatshme për ju.

Kujdes:informacioni në këtë artikull është vetëm për qëllime informative. Kontrolloni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të përdorni ndonjë ilaç.

Hapa

Metoda 1 nga 5: Aplikimi i nxehtësisë për të lehtësuar ngurtësinë

1. 1 Aplikoni një jastëk ngrohjeje në një muskul të lënduar ose të tendosur. Nxehtësia nga jastëku i ngrohjes mund të ndihmojë dhimbjen e shurdhër dhe të zvogëlojë inflamacionin në muskujt tuaj. Mund të blini një jastëk ngrohjeje në farmaci për ta përdorur sipas nevojës. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet në manual për këtë pajisje.
   • Në dyqanet e pajisjeve sportive, ndonjëherë mund të blini jastëkë ngrohje që janë krijuar për muskuj të veçantë.
2. 2 Merrni një banjë me kripë Epsom 15-minutëshe. Shtoni rreth 1 filxhan (240 ml) kripë Epsom në një vaskë me ujë të ngrohtë dhe përzieni plotësisht para se të futeni në ujë. Zhytuni në banjë derisa muskujt të qetësohen. Në fund të procedurës, shpëlajeni me ujë të pastër.
   • Kripa Epsom tretet në ujë dhe absorbohet në lëkurë, duke zvogëluar kështu inflamacionin, duke ndihmuar muskujt dhe nervat të punojnë dhe duke ushqyer trupin me magnez. Magnezi kontribuon në prodhimin e serotoninës në tru. Dhe serotonin është një përbërës kimik që e bën një person të ndihet i qetë dhe i relaksuar.
   • Për disa njerëz, kripa Epsom mund të irritojë zonën gjenitale. Nëse ndjeni acarim të kripës, shpëlajeni tërësisht me ujë të ngrohtë dhe sapun dhe mos e përdorni më këtë produkt.
3. 3 Uluni në një sauna ose dhomë me avull për 10-15 minuta. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ngrohur muskujt tuaj dhe për të përmirësuar qarkullimin. Përveç kësaj, ajo ndihmon në transportin e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në muskuj. Kaloni 10-15 minuta duke ngrohur trupin tuaj, dhe pastaj shtrini muskujt tuaj kur ata tashmë janë të relaksuar. Kjo metodë është veçanërisht efektive pas stërvitjes fizike dhe aktiviteteve të tjera fizike.
   • Saunat dhe dhomat me avull gjenden në shumicën e palestrave të mëdha. Shumë hotele ofrojnë gjithashtu shërbime sauna dhe pishine.

Metoda 2 nga 5: Ushtrime Sekuenciale të Tensionit të Muskujve dhe Relaksimit

1. 1 Për të lehtësuar ngurtësinë e muskujve, provoni t'i tendosni dhe relaksoni ato. Shtrëngimi i muskujve do të rrisë qarkullimin e gjakut, gjë që do të ndihmojë në relaksimin e mëtejshëm të tyre. Mendoni për këtë procedurë si një vetë-masazh të synuar. Për shembull, shtypni poshtë muskulin deltoid të shpatullës së djathtë me dorën tuaj të majtë. Merrni frymë thellë ngadalë dhe mbajeni presionin për 5 sekonda. Pastaj lëshoni dorën dhe nxirrni ngadalë. Mos e tendosni krahun tuaj të lënduar në mënyrë që të mos bëni stres të panevojshëm në muskujt përreth.
   • Vazhdoni të përsërisni këto hapa për 5 minuta para se të kaloni në një muskul tjetër të lënduar.
2. 2 Provoni të shtrini muskujt e ngurtë për t'i ndihmuar ata të pushojnë. Shtrini muskujt para dhe pas stërvitjes për të parandaluar ngurtësinë dhe dhimbjen. Shtrijeni secilin grup të madh të muskujve për 15-30 sekonda për të luftuar në mënyrë efektive tensionin e muskujve. Sigurohuni që të ndjeni një shtrirje të mirë të muskujve pa shkaktuar dhimbje të forta. Këtu janë disa ushtrime të mira shtrirjeje.
   • Nëse keni dhimbje në viç, rrotulloni ngadalë kyçet dhe këmbët në një rreth.
   • Tërhiqeni këmbën drejt jush dhe pastaj larg jush, duke kontraktuar muskujt për të zhvilluar indin e muskujve të viçit.
   • Ngrini shpatullat për të prekur veshët tuaj, dhe pastaj ulini ato poshtë dhe mbrapa. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e gjendjes së muskujve të shpatullave dhe pjesës së sipërme të shpinës.
   • Anojeni kokën në mënyrë të njëpasnjëshme në secilën shpatull dhe mbajeni në këtë pozicion për rreth 15-20 sekonda. Sigurohuni që të ndaloni kur shtrirja bëhet e panevojshme intensive. Kjo do të ndihmojë në relaksimin e muskujve të tensionuar të qafës.
3. 3 Bëni stërvitje të lehta kardio për t'i mbajtur muskujt tuaj fleksibël dhe fleksibël. Ushtrimet kardio të lehta janë të shkëlqyera për relaksimin e muskujve duke përmirësuar qarkullimin e gjakut. Vetëm ecni me një ritëm të shpejtë në rutine ose vraponi për 15-20 minuta jashtë. Sigurohuni që të mbani një ritëm më të shpejtë se ecja normale, por nuk keni nevojë të kaloni në një vrapim të plotë. Qëllimi i stërvitjeve të lehta kardio është të relaksohen muskujt, ndërsa stërvitjet kardio më intensive, nga ana tjetër, mund të shkaktojnë tension të muskujve.
   • Ju gjithashtu mund të kërceni me litar ose të notoni për 10-15 minuta.

Metoda 3 nga 5: Relaksimi i të gjithë trupit për të lehtësuar tensionin e muskujve

1. 1 Flini të paktën 7 orë gjumë në natë. Anyshtë e rëndësishme për çdo person të flejë natën saktësisht për aq kohë sa rekomandohet për moshën e tij, pavarësisht nga intensiteti i orarit të tij ditor. Gjumi i mjaftueshëm lejon muskujt tuaj të relaksohen dhe të shërohen nga një ditë e gjatë. Nëse keni bërë aktivitet fizik atë ditë, dhe gjumi i natës pasuese ishte i pamjaftueshëm, muskujt thjesht nuk mund të qetësohen, dhe gjatë ditës tjetër do të përjetoni tension të muskujve.
   • Adoleshentët duhet të flenë rreth 8 orë në natë, dhe të rriturit duhet të flenë të paktën 7 orë.
2. 2 Praktikoni frymëmarrje relaksuesepër të lehtësuar tensionin në muskujt e shpatullave dhe shpinës. Frymëmarrja e ngadaltë e thellë mund të lirojë tensionin e muskujve duke përmirësuar furnizimin me oksigjen në trup. Merrni frymë ngadalë për 4 sekonda dhe më pas nxirrni për të njëjtën kohëzgjatje. Ndërsa merrni frymë, përpiquni të tërheqni sa më shumë ajër të jetë e mundur. Vazhdoni të merrni frymë thellë derisa të keni marrë 15-20 frymë ose derisa të ndiheni të relaksuar.
   • Praktikoni frymëmarrjen relaksuese ndërsa jeni ulur ose ulur.
3. 3 Meditoni për të relaksuar muskujt dhe për të eleminuar stresin në trup. Meditimi lehtëson tensionin dhe stresin e muskujve përmes efekteve psikologjike në trup. Gjeni vetes një vend të qetë për të medituar ku askush nuk do t'ju shqetësojë. Mund të uleni drejt ose të kryqëzoni këmbët, ose mund të shtriheni në shpinë dhe të përqendroheni në frymëmarrjen ngadalë dhe thellë. Lironi mendjen tuaj nga mendimet stresuese dhe përpiquni të përfytyroni tensionin e muskujve që largohet nga trupi juaj.
   • Edhe pse meditimi mund të praktikohet në çdo kohë të ditës, meditimi i mbrëmjes mund të jetë më efektiv pasi përgatit trupin tuaj për pushim të mëtejshëm.
   • Nëse nuk keni kohë për meditim të plotë, provoni të dëgjoni muzikë relaksuese ose tinguj, të tillë si zhurma e detit ose shiut. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të freskoni kokën edhe gjatë punës së rëndë në tavolinë.
4. 4 Provoni joga për shtrirjen dhe relaksimin e muskujve. Jini të vetëdijshëm se ka yoga intensive aerobike që mund të përkeqësojë tensionin e muskujve. Në vend të kësaj, ktheni vëmendjen te format e matura, të lira të jogës që ju lejojnë të shtrini muskujt e dhimbshëm pa ndonjë tendosje shtesë. Provoni disa lloje të ndryshme të jogës me instruktorë të ndryshëm për të gjetur atë që i përshtatet më së miri aftësive dhe nevojave tuaja.
   • Nëse vendosni të praktikoni në një studio të specializuar të yogas, kërkoni informacion në lidhje me organizata të tilla në rrjet. Kërkoni frazën: "Yoga Studios (emri i zonës tuaj)".
   • Nëse nuk keni një studio yoga ku jetoni, provoni video joga falas në platformat e njohura në internet si YouTube.

Metoda 4 nga 5: Kërkimi i terapisë profesionale të muskujve

1. 1 Gjeni një terapist profesionist masazhi. Sallonet e masazhit shpesh ofrojnë shërbime masazhesh të thella që kanë një efekt intensiv në indet e muskujve që nuk janë në gjendje të pushojnë vetë. Shpjegojini terapistit të masazhit se cili muskul apo grup muskujsh ju shqetëson dhe lërini specialistin të masazhojë zonën për të paktën 30 minuta.
   • Kërkoni një sallon profesional masazhesh pranë jush. Për shembull, kërkoni frazën: "Salla profesionale e masazhit (emri i zonës tuaj)".
2. 2 Vizitoni një kiropraktor dhe kërkoni që ata të rregullojnë problemet tuaja të shtrënguara të muskujve. Kiropraktorët korrigjojnë pozicionin e eshtrave dhe nyjeve, gjë që nga ana tjetër ndihmon në lehtësimin e inflamacionit dhe dhimbjes së muskujve. Kiropraktorët gjithashtu mund të përdorin teknika të stimulimit elektrik dhe masazh. Nëse keni një muskul të tensionuar që duhet të qetësohet, një kiropraktor mund t'ju japë lehtësim të menjëhershëm. Seanca e trajtimit do të zgjasë 15-30 minuta, megjithatë, ka shumë të ngjarë që të keni nevojë të regjistroheni për të disa ditë më parë.
   • Në varësi të ashpërsisë së dhimbjes së muskujve, kiropraktori juaj mund të përshkruajë deri në 2-3 seanca në javë për disa javë për të ndihmuar në kontrollin e dhimbjes tuaj.
   • Nuk është gjithmonë e mundur të kontaktoni një kiropraktor për një policë të sigurimit të detyrueshëm shëndetësor. Por nëse keni një politikë vullnetare të sigurimit shëndetësor, ajo mund të përfshijë shërbime kiropraktike. Për të zbuluar gjithçka, duhet të lexoni me kujdes kontratën e sigurimit ose të telefononi kompaninë e sigurimeve.
3. 3 Provoni akupunkturën (akupunkturën) për të lehtësuar tensionin e muskujve nga grupe të caktuara të muskujve. Akupunktura është një ilaç i lashtë kinez në të cilin gjilpëra të veçanta të holla futen në pika të veçanta të trupit për të luftuar një sërë sëmundjesh. Ndër të tjera, akupunktura heq tensionin e muskujve, inflamacionin dhe lehtëson stresin. Seancat e akupunkturës zakonisht zgjasin rreth 20-30 minuta.
   • Kërkoni informacion mbi akupunkturistët e certifikuar pranë jush. Provoni të kërkoni frazën: "Akupunkturë (emri i zonës tuaj)".
4. 4 Nëse keni frikë nga gjilpërat, drejtojuni një masazhi të pikave biologjikisht aktive. Specialistët në një masazh të tillë përdorin gishtat, pëllëmbët, bërrylat dhe instrumentet speciale për të ndikuar në pika të caktuara biologjikisht aktive të trupit tuaj. Seanca shëruese në vetvete gjithashtu mund të përfshijë shtrirje ose masazh klasik. Në të njëjtën kohë, masazhi i pikave biologjikisht aktive ndihmon në lehtësimin e tensionit të muskujve dhe përmirëson qarkullimin e gjakut, i cili nxit relaksimin. Provoni të kërkoni në internet për terapistët profesionistë të akupresurës lokale.
   • Thelbi i akupresurës është i ngjashëm në parim me akupunkturën, por vetëm pa përdorimin e gjilpërave.

Metoda 5 nga 5: Trajtimi i Dhimbjeve të Muskujve me Medikamente

1. 1 Për dhimbje të lehta të muskujve, provoni NSAIDs. Këto ilaçe janë krijuar për të lehtësuar dhimbjen dhe për të zvogëluar ënjtjen dhe inflamacionin. Ato mund të shpërndahen si pa recetë ashtu edhe me recetë. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet për ilaçin e përdorur. Shumica e NSAIDs rekomandojnë të mos merrni më shumë se 1200 mg në ditë.
   • Ilaçet anti-inflamatore josteroid si Nurofen (ibuprofen) dhe Motrin (naproxen) janë të mirënjohura.
2. 2 Merrni magnez dhe zink për të lehtësuar dhimbjet e muskujve. Magnezi dhe zinku janë substanca që nxisin relaksimin e muskujve.Këto substanca gjenden në ushqime të tilla si spinaqi, kikirikët, orizi kafe dhe bajamet. Gjithashtu, këto substanca mund të merren në formën e shtojcave dietike.
   • Bisedoni me mjekun tuaj për më shumë informacion në lidhje me marrjen e magnezit si një shtesë dietike. Shtojcat e magnezit janë në dispozicion pa recetë dhe janë në dispozicion pa recetë.
3. 3 Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për relaksuesit qendrorë të muskujve (relaksuesit e muskujve) për të luftuar tensionin e muskujve. Relaksuesit e muskujve bllokojnë sinjalet e dhimbjes nga mbaresat nervore në tru. Ato shpesh përshkruhen në kombinim me pushimin dhe terapinë fizike për të luftuar në mënyrë efektive dhimbjen dhe tensionin. Relaksuesit e muskujve zakonisht kërkojnë një recetë dhe përshkruhen për një periudhë të kufizuar kohore, pasi shumë prej tyre mund të shkaktojnë varësi.
   • Bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e këtyre produkteve. Ato ndonjëherë përshkruhen në kombinim me ilaçe të tjera, të tilla si aspirina.
4. 4 Bisedoni me mjekun tuaj për përshkrimin e Baklosan (baclofen) për ngërçet e muskujve. Ky ilaç mund të përdoret për një kohë më të gjatë pa varësi. Shpesh, ky ilaç përshkruhet për të luftuar dhimbjet e shpinës dhe spazmat e muskujve të shkaktuara nga osteokondroza.
   • Ilaçi mund të përshkruhet vetëm me recetë dhe nën mbikëqyrjen e rreptë të një mjeku. Duhet të merret me kujdes në insuficiencën cerebrovaskulare, aterosklerozën cerebrale, dështimin kronik të veshkave, tek pacientët e moshuar dhe fëmijët nën moshën 3 vjeç.
   • Duhet gjithashtu të theksohet se ilaçi ka një listë mjaft të gjerë të kundërindikacioneve, të cilat përfshijnë psikozat, sëmundjen e Parkinsonit, epilepsinë, konvulsionet, ulçerën e stomakut dhe ulçerën duodenale, etj.
5. 5 Konsideroni marrjen e Sibazone (Diazepam) nëse keni dhimbje të forta të muskujve ose ngërçe. Ky ilaç përdoret për të lehtësuar dhimbjen në pjesën e poshtme të shpinës të shkaktuar nga spazma e muskujve. Lufton në mënyrë efektive stresin dhe dhimbjet e forta. Pra, nëse jeni duke përjetuar dhimbje të forta të muskujve dhe ngërçe, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e diazepamit.
   • Ky ilaç është shumë efektiv, por mund të shkaktojë varësi. Nuk mund të merret për një kohë të gjatë. Mjeku juaj ndoshta do t'ju përshkruajë diazepam vetëm për 1 deri në 2 javë.
   • Në shumicën e rasteve, mjekët i përshkruajnë këto ilaçe vetëm për dhimbje të forta ose kronike të muskujve.
   • Ndërsa merrni diazepam, ndaloni pirjen e alkoolit, drejtimin e një makine dhe funksionimin e makinerive komplekse.

Paralajmërimet

• Asnjëherë mos merrni ilaçe pa recetë pa u konsultuar me mjekun tuaj.
• Nëse jeni mbi 65 vjeç ose keni përjetuar më parë probleme me zemrën, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të shkoni në dhomën e avullit ose saunën, pasi kjo mund të jetë e pasigurt për shëndetin tuaj.
• Asnjëherë mos shkoni në shtrat me një jastëk ngrohës në shtrat. Kjo mund të çojë në acarim të lëkurës dhe madje edhe djegie. Përveç kësaj, është mjaft e rrezikshme nga zjarri nëse ka materiale të ndezshme afër.