Autor:
William Ramirez
Data E Krijimit:
20 Shtator 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Nëse jeni të interesuar për nxitjen e tifozëve, atëherë me siguri do t'ju duhet të futeni në pozicionin e akrepit, dhe nëse jeni sprovë, nuk doni të shtrini muskujt tuaj në të njëjtën kohë, kështu që:
Hapa
Metoda 1 nga 2: Fleksibiliteti
1 Mësoni të përkuleni mbrapsht pasi kjo është shumë e rëndësishme. Kjo do të zgjasë shpinën dhe do të ngrohet mirë. Bëni atë tri herë para se të bëni pozën e akrepit. - Për të filluar, rrotullimi i një topi stërvitje mbrapa do t'ju ndihmojë.
2 Shtrihuni në stomak në dysheme (sipërfaqja duhet të jetë e butë). Vendosini pëllëmbët në dysheme në gjerësinë e shpatullave. Përdorni me kujdes duart për të hequr bustin nga dyshemeja dhe përpiquni ta mbani atë për 30 sekonda. Kjo është një pozë joga dhe është shumë e dobishme për shtrirjen e shpinës. 
3 Merrni një kasetë ose litar sportiv. Qëndroni me këmbët pak të ndara. Merrni skajet e litarit në duar pas këmbëve ndërsa mbani litarin. Vendoseni atë rreth këmbëve tuaja (pranë gishtërinjve tuaj) dhe tërhiqeni këmbën lart pas jush. Bërrylat tuaja duhet të jenë mbi kokën tuaj dhe të drejtohen përpara. Kërkojini një shoku t'ju ndihmojë të kapni këmbën tuaj. Vazhdoni të stërviteni dhe së shpejti do të jeni në pozën e akrepit.
Metoda 2 nga 2: Ekuilibri
1 Mbani ekuilibrin tuaj në këmbën tuaj mbështetëse. Qëndroni mbi të për një minutë. Përdorni një mbështetje të vogël nëse është e nevojshme. Ju mund të blini një trekëndësh tre-dimensionale me majë të sheshtë për të mësuar se si të balanconi. - 2 Cilado këmbë që përdorni për pozën e akrepit, provoni një ndarje vertikale. Mundohuni të drejtoni këmbën lart dhe të mbështeteni sa më shumë që të jetë e mundur.
3 Kur qëndroni në këmbën tuaj mbështetëse, ngrini tjetrën në shpinë. Kur ajo është prapa jush, kapeni atë dhe tërhiqeni atë deri në kokën tuaj. Lëvizjet duhet të jenë të qetë, jo të papritura. Nëse është e nevojshme, kërkoni dikë që t'ju ndihmojë. - Goodshtë mirë nëse dikush ju mban në bel dhe e tërheq akrepin sa më lart, duke ju shtyrë këmbën sa më shumë që të jetë e mundur me dorën e tij.
4 Gati.
Këshilla
- Nëse keni një ndarje të drejtë, ju ndihmon të futeni në pozën e akrepit. Kur bëni ndarjen, përkuluni për të shtrirë shpinën, mund të përkulni këmbën e pasme dhe të përpiqeni të prekni kokën me gishtërinjtë tuaj. Shtrirja si kjo do t'ju ndihmojë të futeni lehtë në pozën e akrepit.
- Kur bëni një shtrirje të ndarjes ose akrepit, mund të bëni një ndarje vertikale. Kjo do t'ju ndihmojë të shtrini shpinën dhe këmbët. Përndryshe, ju mund të uleni me këmbët tuaja në dysheme në shkallët dhe të ecni mbrapa dhe ta tërhiqni këmbën prapa drejt kokës.
- Punoni mbi fleksibilitetin në shpinë - shtrirë në bark dhe ngritjen e bustit lart dhe ijet poshtë - kjo do të jetë një shtrirje e mirë.
- Sigurohuni që të bëni ushtrimin tradicional "prekni gishtërinjtë tuaj" çdo herë në stërvitjen tuaj 10 sekondëshe.
- Kur bëni kthesat e shpinës, lëvizni krahët lart e poshtë në mur sikur të ecni.
- Një mënyrë e thjeshtë për t’u shtrirë me një akrep kur jeni të shtrirë është të ngrini këmbën tuaj të majtë dhe ta mbani në dorën tuaj të majtë si një peshore, dhe ta tërheqni atë më afër kokës tuaj ndërsa dora juaj e djathtë gjithashtu kap këmbën. Kjo është një metodë shumë më e lehtë dhe ndërsa mund të duket e frikshme në fillim, përvoja vjen me kohën!
- Në shtëpi, kur jeni duke parë TV ose thjesht jeni të mërzitur, përpiquni të përkulni shpinën në mënyrë që koka juaj të prekë këmbët tuaja.
- Mundohuni të mësoni se si të futeni në pozën e akrepit në këmbën tuaj të majtë. Ky do të jetë një avantazh pasi shumica e ekipeve kanë tifozë në këmbët e tyre të djathta.
- Kur kapni këmbën, zgjasni gishtin dhe zgjaseni këmbën jashtë, mos e shtyni atë.
- Shtrirja e vazhdueshme funksionon mirë, gjithmonë shtrini krahët dhe shpinën.
- Klasat e yogës ose klasat speciale për rritje funksionojnë mirë.
- Duhet të keni fleksibilitet të mirë.
Cfare te nevojitet
- Dikush që ju mbështet dhe ju ndihmon të ngrini këmbën për herë të parë
