Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Mësoni të Mendoni
• Pjesa 2 nga 3: Përmirësimi i jetës tuaj me reflektim
• Pjesa 3 nga 3: Reflektimi mbi botën përreth nesh
• Këshilla
• Paralajmërimet

Reflektimi është arti i të menduarit për pikat e forta dhe të dobëta. Kjo është aftësia për të reflektuar mbi atë që po ndodh këtu dhe tani, si dhe për ndjenjat dhe mendimet tuaja. Përveç kësaj, reflektimi është të menduarit për ndjenjat dhe mendimet e njerëzve të tjerë. Reflektimi mund të jetë i mirë për të bërë ndryshime në jetën tuaj nëse vlerësoni dhe analizoni vendimet e marra në të kaluarën. Kjo mund të kërkojë heqjen dorë nga disa situata, heqjen dorë nga modele të caktuara të të menduarit, ose ndalimin e mbajtjes së njerëzve të caktuar. Duke mësuar të reflektoni mbi jetën tuaj, përvojat e kaluara dhe jetën e të tjerëve, ju mund të rriteni personalisht dhe të merrni vendime të informuara në të ardhmen.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Mësoni të Mendoni

1. 1 Merrni kohë për të menduar. Nëse e keni të vështirë të balanconi punën dhe jetën personale, mund të jetë e vështirë për ju të gjeni kohë për të menduar. Sidoqoftë, mund të analizoni në çdo kohë kudo. Disa psikologë rekomandojnë marrjen e kohës për reflektim ndërsa bëni aktivitetet tuaja të përditshme nëse nuk mund të merrni kohë për ta bërë atë veç e veç. Shtë e rëndësishme të gjeni "ishuj" të vegjël të kohës që përndryshe do ta humbisnit, dhe t'ia kushtoni analizës dhe reflektimit, pavarësisht se sa të shkurtër mund të jenë këto intervale.
   • Reflektoni në shtrat menjëherë pas zgjimit ose pak para gjumit. Kjo kohë mund të jetë e paçmueshme për t'u përgatitur për ditën tjetër (në mëngjes) ose për të rimenduar ngjarjet e ditës (në mbrëmje).
   • Reflektoni në shpirtin tuaj. Kjo është koha e përkryer për t’iu kushtuar reflektimit, pasi mund të jetë koha e vetme e vetmisë së ditës. Dushi bën që shumë njerëz të ndihen rehat dhe të relaksuar, kështu që do të jetë më e lehtë për ju të reflektoni mbi ngjarjet e pakëndshme dhe shqetësuese të ditës.
   • Përfitoni sa më shumë nga udhëtimi juaj. Nëse jeni duke vozitur për në punë dhe e gjeni veten në trafik, fikni radion për disa minuta dhe mendoni se çfarë ju bën të ndiheni të shqetësuar ose të pakënaqur. Nëse jeni duke përdorur transportin publik, lini librin tuaj ose fikni muzikën në luajtësin tuaj për disa minuta dhe reflektoni ditën e ardhshme ose të kaluarën.
2. 2 Mbani qetësinë. Kjo, natyrisht, është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por një nga kushtet më serioze për një proces të mirë reflektimi do të jetë palëvizshmëria, qetësia dhe, nëse është e mundur, vetmia. Relaksohuni, uluni dhe merrni frymë me përqendrim dhe përpiquni të injoroni çdo shpërqendrim përreth jush. Mund të jetë e lehtë - për shembull, thjesht fikni televizorin, ose e vështirë - për shembull, ju duhet të abstragoni nga shumëllojshmëria e tingujve përreth. Cilado qoftë mjedisi juaj, bëni kohë për veten kur mund të jeni vetëm me veten tuaj në një gjendje të qetë, edhe nëse kjo do të thotë vetëm të jeni vetëm me mendimet tuaja, dhe të mos jeni vetëm fizikisht.
   • Hulumtimet kanë treguar se të kesh kohë për të qenë të qetë mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin dhe forcën tuaj, dhe të rrisë produktivitetin tuaj.
3. 3 Reflektoni për veten dhe përvojat tuaja. Ndërsa jeni në një gjendje pushimi dhe palëvizshmërie, mendimet tuaja mund të fillojnë të dridhen me ethe, mund të filloni të mendoni për atë që mund të kishit bërë ndryshe ose nuk e kishit bërë fare. Këto mendime nuk janë domosdoshmërisht të këqija, pasi ato mund të bëhen një pjesë e rëndësishme e reflektimit në fillim ose në fund të ditës. Sidoqoftë, nëse po përpiqeni të analizoni jetën tuaj, mund t'ju duhet të merrni mendimet tuaja në rrugën e duhur me një seri pyetjesh. Provoni të pyesni veten:
   • kush jeni dhe çfarë lloj personi jeni;
   • çfarë mund të thoni për veten nga përvoja që merrni në baza ditore;
   • A po e ndihmoni veten të rritet dhe të zhvillohet duke vënë në dyshim mendimet, besimet dhe pikëpamjet tuaja për jetën.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Tracey Rogers, MA

   
   
   Trajnerja e Certifikuar Personale Tracey L. Rogers është një Trajner Personal i Certifikuar dhe Astrolog Profesional me seli në Uashington, DC. Ka mbi 10 vjet përvojë në këshillimin personal dhe astrologjinë. Puna e saj është folur në radio kombëtare, si dhe në platforma online si Oprah.com. Ajo është e certifikuar nga Instituti i Qëllimeve të Jetës dhe mban një MA në Edukimin Ndërkombëtar nga Universiteti George Washington.

   Tracey Rogers, MA
   Trajner Personal i Certifikuar

   Pyesni veten se çfarë mund të ndryshoni dhe nga çfarë do të duhet të hiqni dorë. Ju duhet të përcaktoni se cilat aspekte të jetës suaj janë aktualisht nën kontroll dhe mund të ndryshohen. Ndërsa mendoni për jetën në mënyrë që ta ndryshoni atë, do t'ju duhet gjithashtu të kuptoni se nga çfarë do të hiqni dorë në këtë proces.

   
   

Pjesa 2 nga 3: Përmirësimi i jetës tuaj me reflektim

1. 1 Reflektoni mbi vlerat tuaja kryesore. Vlerat tuaja kryesore janë ato besime dhe vlera që formojnë të gjitha aspektet e tjera të jetës tuaj. Duke reflektuar mbi vlerat tuaja kryesore, ju mund të kuptoni më mirë se kush jeni dhe për çfarë jeni përpjekur gjatë gjithë jetës tuaj. Mënyra më e lehtë për të medituar dhe vlerësuar vlerat tuaja kryesore është të merrni parasysh pyetjen se cila është karakteristika juaj më e rëndësishme si person. Kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni pyetjet e vetëvlerësimit dhe dyshimit në vetvete, dhe të arrini në fund të motivimit tuaj.
   • Nëse nuk jeni të sigurt se cilat vlera janë tuajat bazë, mendoni se sa intim dikush (fëmija, prindi ose partneri) që ju njeh do t’ju ​​përshkruante dikujt me pak fjalë. A do të thoshte ai që jeni bujar? Vetmohues? A janë ata të sinqertë? Në këtë rast, bujaria, përkushtimi ose ndershmëria mund të konsiderohen si vlerat tuaja kryesore.
   • Vlerësoni nëse i qëndroni besnikë vlerave tuaja kryesore në kohë të vështira. Mbajtja e vlerave tuaja kryesore do të thotë të jeni gjithmonë të sinqertë me veten dhe të udhëhiqeni nga ajo që është më e rëndësishme për ju.
2. 2 Analizoni qëllimet tuaja. Disa njerëz mund të mos kenë kohë të mendojnë për qëllimet e tyre, por hulumtimet kanë treguar se reflektimi është një komponent i rëndësishëm i çdo përpjekjeje të orientuar drejt qëllimit. Një person mund të futet lehtësisht në një rutinë të përditshme dhe të mos i kushtojë vëmendje vlerësimit të punës që ai bën për të arritur një qëllim. Por pa vlerësim dhe reflektim, shumë njerëz gabojnë dhe ndalojnë së lëvizuri drejt qëllimit të tyre.
   • Reflektimi është një pjesë shumë e rëndësishme e arritjes së qëllimeve, pasi shumë njerëz motivohen duke kuptuar se nuk po i arrijnë qëllimet e tyre. Në vend që t’i nënshtroheni kësaj apatie, është më mirë të ndryshoni qasjen tuaj ndaj dështimit. Në vend që të ndiheni të pafuqishëm, provojini vetes se mund t’i arrini qëllimet tuaja.
   • Nëse e keni të vështirë të arrini qëllimet tuaja, provoni t'i rimendoni ato.Hulumtimet kanë treguar se të ashtuquajturat qëllime SMART janë të suksesshme: të sakta, të matshme, të arritshme, të orientuara drejt rezultateve dhe me afate kohore të përcaktuara qartë. Dhe mos harroni se çdo plan që keni për të arritur qëllimet tuaja duhet të përfshijë reflektim dhe gjykim.
3. 3 Ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit. Reflektimi mund të jetë një mjet i domosdoshëm në ndryshimin e modeleve të të menduarit dhe reagimeve ndaj situatave. Shumë njerëz jetojnë dhe operojnë me autopilot, duke trajtuar njerëz, situata dhe vende të njëjtën ditë pas dite. Sidoqoftë, pa vlerësim dhe reflektim të vazhdueshëm se si reagojmë ndaj këtyre stimujve të jashtëm, është e lehtë të mësohemi me modele joproduktive dhe madje edhe shkatërruese të sjelljes. Reflektimi mund t'ju ndihmojë të vlerësoni në mënyrë aktive situatën, si dhe ta rimendoni atë dhe të filloni të ndiheni më pozitiv dhe të sigurt.
   • Difficultshtë e vështirë të përjetosh një gjendje pozitive në situata stresuese ose të vështira. Sidoqoftë, shumë situata të vështira janë të mira për ne.
   • Në vend që të ndiheni të shqetësuar ose të pakënaqur me një situatë që është jashtë kontrollit - siç është të shkoni te dentisti - ridrejtoni të menduarit tuaj në ndryshimet pozitive që do të rezultojnë nga procedura. Në këtë skenar, një procedurë e pakëndshme do të bëhet vetëm një shqetësim i përkohshëm, si rezultat i së cilës do të merrni një buzëqeshje të bukur, lehtësim nga dhimbja dhe dhëmbë të shëndetshëm.

Pjesa 3 nga 3: Reflektimi mbi botën përreth nesh

1. 1 Analizoni përvojën. Gjatë gjithë jetës tuaj, ditë pas dite, ju do të grumbulloni shumëllojshmëri në një sasi të tillë që ndonjëherë do të jetë e vështirë për ju të kuptoni se çfarë do të thotë e gjithë kjo. Marrja e kohës çdo ditë për të reflektuar mbi ngjarjet menjëherë pasi ato ndodhin do ta ketë më të lehtë për ju të kuptoni vetë ngjarjen dhe reagimin tuaj ndaj saj.
   • Mendoni për reagimin tuaj ndaj një ngjarjeje ose përvoje. Si ndiheni për këtë? A i plotësoi pritjet tuaja ajo që ndodhi? Pse?
   • A keni mësuar ndonjë gjë si rezultat? A ka ndonjë gjë që mund të mësoni nga kjo përvojë që do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë veten, njerëzit e tjerë dhe botën përreth jush?
   • A ndikon përvoja në mënyrën tuaj të të menduarit apo ndjenjat tuaja? Si dhe pse?
   • Çfarë keni mësuar për veten si rezultat i asaj që ndodhi dhe reagimit tuaj ndaj tij?
2. 2 Vlerësoni marrëdhënien tuaj me të tjerët. Disa njerëz e kanë të vështirë të pyesin veten pse janë miq me njerëz të caktuar, ose çfarë do të thotë kjo miqësi ose kjo marrëdhënie. Sidoqoftë, është e rëndësishme të reflektoni herë pas here mbi marrëdhëniet me të tjerët. Në fakt, disa kërkime kanë treguar se reflektimi mbi marrëdhëniet e kaluara mund t’ju ​​ndihmojë të përballoni humbjen e asaj marrëdhënie, si dhe të kuptoni se ku kanë shkuar keq gjërat.
   • Shikoni si ju bëjnë të ndiheni të tjerët. Këta mund të jenë njerëz që janë të pranishëm në jetën tuaj tani, ose ata me të cilët marrëdhëniet kanë përfunduar për një arsye ose një tjetër. Regjistroni vëzhgimet tuaja në mënyrë që të kuptoni dhe mësoni më mirë prej tyre ndërsa punoni në marrëdhëniet e ardhshme.
   • Ndërsa reflektoni mbi marrëdhënien tuaj aktuale, vlerësoni nëse marrëdhënia juaj me partnerin ose mikun tuaj është e shëndetshme. Për shembull, mund të pyesni veten nëse i besoni partnerit tuaj, jeni të sinqertë me njëri -tjetrin, e kuptoni njëri -tjetrin, komunikoni në një mënyrë respekti dhe nëse të dy jeni të gatshëm të bëni kompromis për çështje të diskutueshme.
3. 3 Përdorni reflektimin për të shmangur grindjet. Në një moment të marrëdhënies, mund të grindeni me partnerin, mikun ose anëtarin e familjes për diçka. Përleshjet zakonisht ndodhin sepse dy ose më shumë njerëz i lënë emocionet e tyre të vendosin tonin për bisedën. Por duke u larguar dhe duke menduar para se të flisni, mund të zvogëloni shkallën e luftës ose ta shmangni atë krejtësisht. Nëse mendoni se po zhvillohet një luftë, merrni kohë për t'i bërë vetes pyetjet e mëposhtme:
   • Si ndiheni tani dhe për çfarë keni nevojë?
   • Nëse i përcillni ndjenjat dhe nevojat tuaja personit, si do të reagonte ai?
   • Cila është nevoja e personit tjetër tani dhe si mund të ndikojë kjo nevojë në kuptimin e personit për nevojat tuaja?
   • Si mund të vlerësohen veprimet dhe fjalët tuaja nga bashkëbiseduesi dhe vëzhguesi?
   • Si i keni trajtuar konfliktet në të kaluarën për kënaqësinë tuaj reciproke? Çfarë tha apo bëri secili prej jush për të zbutur konfliktin, në mënyrë që të gjitha palët të jenë të lumtura dhe të ndiejnë se pikëpamjet e tyre merren parasysh?
   • Cila është mënyra më e mirë ose më e dobishme reciprokisht për të zgjidhur konfliktin dhe çfarë duhet thënë dhe bërë për ta arritur këtë?

Këshilla

• Përqendrohuni në ndjesitë dhe emocionet që keni përjetuar në momentin për të cilin po mendoni.
• Sa më shumë që reflektoni, aq më mirë do të jeni në të.
• Nëse keni shumë mendime negative, punoni për t'u bërë një person më pozitiv.

Paralajmërimet

• Nëse mendimi për të cilin po reflektoni po ju shkakton dhimbje të forta ose ankth, duhet të flisni me një mik për këtë ose të kërkoni ndihmë profesionale. Gjeni një mënyrë për të qetësuar veten dhe përpiquni të ecni përpara, larg mendimeve dhe ndjenjave të dhimbshme.
• Nëse lëshoni kujtime negative dhe / ose shqetësuese, kjo duhet të bëhet nën mbikëqyrje (për shembull, në zyrën e terapistit ose psikologut).