Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Herë pas here, të gjithë kanë kapsllëk ose një ndjenjë të plotësisë në zorrët. Për fat të mirë, kujdesi për sistemin tuaj tretës është mjaft pa dhimbje; sigurisht më pa dhimbje se kapsllëku!

Hapa

1. 1 Sigurohuni që të hani të paktën 3-5 racione fruta dhe perime në ditë. Shtoni luleshtrydhe të copëtuara në drithërat tuaj të mëngjesit, një mollë për një meze të lehtë pasdite dhe disa perime me pak yndyrë në mes vakteve janë mënyra të lehta për të përfshirë më shumë fruta dhe perime të freskëta në dietën tuaj.
2. 2 Plotësoni ushqimet tuaja të preferuara me fibra. Shumë prodhues të bollgur, bukë dhe madje edhe makarona shtojnë fibra në produktet e tyre. Zgjidhni pikërisht këto produkte kur blini.
3. 3 Pini shumë ujë. Ndërsa sasia e fibrave në dietë rritet, marrja e ujit gjithashtu duhet të rritet. Kjo do të ndihmojë procesin e tretjes dhe do të ndihmojë në parandalimin e vazhdimit të kapsllëkut. Pini të paktën 8 gota në ditë.
4. 4 Shkoni në sport. Hulumtimet kanë treguar se rritja e aktivitetit çon në një metabolizëm më të shpejtë dhe më efikas. Rekomandohet të stërviteni për tridhjetë minuta tri herë në javë. Vrapimi, noti, çiklizmi dhe ecja e shpejtë janë forma të mira të stërvitjes.
5. 5 Provoni të merrni një suplement fibrash. Ju mund të blini fibra të tretshme në ujë që nuk kanë shije si asgjë. Përqendrimi i lartë i fibrave mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes tuaj.

Këshilla

• Kumbullat e thata dhe frutat e tjera të thata gjithashtu ndihmojnë në tretjen e ushqimit.
• Ushtroni me muzikë për t'ju mbajtur të motivuar.
• Bëni një plan sportiv dhe përmbajuni orarit.
• Mundohuni të merrni një mik ose anëtar të familjes që të bashkohet me stilin e jetës tuaj të shëndetshme për mbështetje shtesë.

Paralajmërimet

• Shikoni mjekun tuaj para se të provoni ndonjë ndryshim në dietë ose stërvitje të re.