Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Zhvilloni një mendim pozitiv
• Metoda 2 nga 4: Praktikoni Mindfulness
• Metoda 3 nga 4: Vendosni qëllime realiste dhe arrini ato
• Metoda 4 nga 4: Lidhu me të tjerët

Tolstoy në mënyrë të përmbledhur i shprehu mendimet e tij mbi këtë çështje me frazën e mëposhtme: "Nëse doni të jeni të lumtur - jini të lumtur!". Për fat të mirë, shumë të tjerë mund t'ju ofrojnë këshilla më gjithëpërfshirëse dhe më efektive. Sidoqoftë, këshilla e Tolstoy mbetet e vlefshme: mos kërkoni lumturi, krijoni atë! Për ta bërë këtë, ju duhet të zhvilloni dhe mbani një mendim pozitiv, të vendosni qëllime dhe t'i arrini ato, të lidheni dhe të komunikoni me njerëzit. Vlen t'i kushtohet pak vëmendje mentalitetit tuaj, një vlerësim praktik të asaj që dëshironi të arrini dhe të krijoni një lidhje të sinqertë zemre me ata me të cilët ndani jetën tuaj, dhe pastaj mund të krijoni një gjendje lumturie të vërtetë dhe të jetoni në të vazhdimisht.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Zhvilloni një mendim pozitiv

1. 1 Kuptoni që lumturia vjen nga lidhja juaj. Punoni për të ndryshuar modelet tuaja të të menduarit. Ju nuk mund të kontrolloni të gjitha ngjarjet në jetën tuaj, por mund të kontrolloni reagimin tuaj ndaj tyre.Kujtojini vetes, ndoshta edhe me zë të lartë, se sjellja dhe qëndrimi juaj janë nën kontrollin tuaj. Përqendroni mendjen tuaj në atë që është e mirë në jetën tuaj, duke mos rregulluar atë që është e keqe. Në praktikë, bëni atë që ju bën të lumtur.
   • Mos u kapni pas negativit, veçanërisht për mënyrën se si e shihni veten. Shumë njerëz mendojnë se është më e rëndësishme të punojnë mbi dobësitë e tyre sesa të përmirësojnë pikat e tyre të forta. Kjo thjesht nuk është e vërtetë.
   • Pranoni që lumturia është diçka që mund ta siguroni për veten tuaj.
2. 2 Shprehni mirënjohjen tuaj. Ndërsa kjo mund të duket e detyruar, përqendrohuni në atë për të cilën jeni mirënjohës. Atëherë do të përjetoni emocione më pozitive, marrëdhënie shoqërore më të gjalla, do të zvogëloni depresionin, do të përmirësoni shëndetin tuaj dhe imazhin tuaj për veten.
   • Për të filluar një qëndrim të ri të bazuar në mirënjohje ndaj jetës, thjesht ndaloni për të treguar vlerësimin tuaj, edhe për mirësjelljet e përditshme. Kjo thekson momentet e ndërveprimit njerëzor.
   • Shkruani për atë për të cilën jeni mirënjohës. Shkruani në një ditar ose shkruani një letër - kur shkruani aspektet pozitive të ditës tuaj, menjëherë bëheni më të lumtur. Gjithashtu përmirëson aftësinë tuaj për t'u ndier mirënjohës në përgjithësi.
3. 3 Merrni hapa të menjëhershëm për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Veprimet tuaja gjithashtu përcaktojnë shumë lumturinë tuaj. Nëse jeni të vetëdijshëm për faktin se disponimi juaj po bie, provoni një nga sa vijon:
   • Buzeqesh E keni dëgjuar këtë këshillë më parë. Teoria se shprehja fizike e një emocioni në të vërtetë i shkakton këto emocione në trup dhe mendje ka ekzistuar për më shumë se 200 vjet dhe mbështetet nga miliarda buzëqeshje çdo ditë.
   • Kërcej Më mirë akoma, vallëzoni. Do të ndiheni budallenj, por nëse ju mban pozitiv, sigurisht që do t’ia vlejë momenti i sikletit. Ju madje mund të qeshni me veten, dhe pastaj do të filloni të buzëqeshni pa bërë asnjë përpjekje.
   • Gënjeni veten me manipulimin e zërit. Dëgjoni një regjistrim të zërit tuaj, të modifikuar që të tingëllojë më i gëzueshëm. Shkarkoni softuer falas për përpunimin e zërit nga interneti.
4. 4 Kuptoni që nuk jeni mendimet tuaja. Ne të gjithë kemi mendime që na shqetësojnë ose na trembin. Hiqni dorë menjëherë nga mendimet që ju shqetësojnë ose ju dëshpërojnë, ato do të jenë të dobishme vetëm nëse ju dhe shoku ose terapisti juaj po përpiqeni në mënyrë aktive të kuptoni se si ndiheni për një rast të veçantë.
5. 5 Mos e gjykoni veten. Ndaloni së foluri ose menduari për atë që "duhet" ose atë që "duhet". Këto fraza, të shprehura me zë të lartë ose thjesht në mendjen tuaj, rrisin ankthin dhe në fakt zvogëlojnë motivimin tuaj për të bërë atë që keni menduar se do të bëni. Më mirë thuaji vetes se "do të doje" ose "shpresoje" të bësh këtë dhe atë. Do t'ju japë një kornizë mendore që ju motivon të ndiqni me një qëndrim pozitiv.

Metoda 2 nga 4: Praktikoni Mindfulness

1. 1 Jini të ndërgjegjshëm. Kushtojini vëmendje momentit të tanishëm pa analiza, gjykime ose gjykime. Lidhuni me veten - thjesht uluni në heshtje dhe largoni në mënyrë aktive çdo mendim që keni, pa i përcaktuar ato si të mira apo të këqija, të rëndësishme ose të parëndësishme. Merr frymë. Edhe një frymë e thellë mund të përmirësojë menjëherë gjendjen tuaj shpirtërore. Përqendrohuni në frymëmarrje për të përmirësuar aftësinë tuaj për ndërgjegjësim aktiv:
   • Kushtojini vëmendje ndjesive fizike kur ajri hyn dhe del nga trupi juaj.
   • Pas disa frymëmarrjeve të thella, trupi juaj do të bëhet dukshëm më i qetë.
   • Përqafoni këtë paqe mendore. Dialogu njohës në kokën tuaj automatikisht do të ngadalësohet.
   • Sa më i ndërgjegjshëm të bëheni, aq më shumë përsiatja soditëse do të mbizotërojë në emocionet tuaja dhe do të diktojë disponimin tuaj. Do të bëheni më të qetë, më elastikë dhe më të lumtur në jetën tuaj të përditshme.
2. 2 Eksperimentoni me ushtrime të ndryshme të ndërgjegjes. Konsideroni praktikën e ndërgjegjes dhe meditimit si ushtrime për trurin tuaj. Ekzistojnë disa lloje të meditimit që mund të provoni tani:
   • Kryeni një skanim të trupit mendor. Përqendrohuni në pjesë të veçanta të trupit tuaj, duke filluar nga majat e gishtërinjve tuaj. Zhvendosni vëmendjen tuaj shumë ngadalë në pjesën tjetër të trupit derisa të arrini në majë të kokës. Mos i tendosni muskujt tuaj në asnjë mënyrë, vetëm përqendrohuni në ndjesitë në secilën pjesë të veçantë të trupit dhe largoni mendimet që karakterizojnë këto ndjesi.
   • Meditoni gjatë ecjes. Nëse nuk mund të meditoni kur uleni dhe përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, provoni të meditoni në këmbë. Përqendrohuni në aspektet fizike të çdo hapi, duke përfshirë ndjesinë e kontaktit me tokën, ritmin dhe lëvizjen e frymës tuaj ndërsa ecni dhe era që prek lëkurën tuaj.
   • Hani me mend. Në vaktin tuaj të ardhshëm, uluni në tryezë dhe përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në ushqim. Lëreni telefonin tuaj jashtë shikimit, mos lexoni ose shikoni asgjë. Hani ngadalë. Përqendrohuni në ndjenjën dhe shijen e secilës kafshim.
3. 3 Praktikoni vetëdijen e menjëhershme. Përfshini ndërgjegjen në mënyrën tuaj të të menduarit dhe do të vini re ndryshime delikate pozitive në gjendjen tuaj të përgjithshme të mendjes. Ju mund të rrisni efektin e këtij ndikimi pozitiv duke vërejtur kur ndodh. Kini kujdes kur bëni sa më poshtë:
   • Shijoni ritualet tuaja të përditshme. Momentet e kënaqësisë mund të merren lehtësisht nga sjellja rituale. Ndaloni për një moment ndërsa pini kafen tuaj në mëngjes, bëni një shëtitje pasdite rreth zonës ose luani me kafshën tuaj sapo të ktheheni në shtëpi. Veprime të tilla mund të duken të parëndësishme, por kur përsëriten në mënyrë sistematike, ato bëhen burim qetësie dhe stabiliteti.
   • Përfundoni një detyrë në të njëjtën kohë. Mënyrat e jetesës moderne lehtë mund të çojnë në një gjendje të kryerjes së shumë detyrave. Kjo e bën pothuajse të pamundur përqendrimin e plotë në diçka. Përqendrohuni në një detyrë në të njëjtën kohë për të maksimizuar përqendrimin, produktivitetin dhe kënaqësinë tuaj, madje edhe në detyrat tuaja të përditshme.
   • Merr frymë me aromën e trëndafilave. Fjalë për fjalë. Kur bukuria ose hijeshia e diçkaje ju godet, ndaloni për një moment dhe shijoni plotësisht përvojën. Nëse jeni me një person tjetër, tregojini atyre atë që ju duket e kënaqshme. Ndani kënaqësinë tuaj, do të rrisë efektet psikologjike dhe fizike të një momenti pozitiv, të ndërgjegjshëm.
   • Shijoni kujtime pozitive. Kur lind një kujtesë pozitive në kokën tuaj, ndaloni dhe ndaleni në atë mendim. Ju mund të përjetoni fjalë për fjalë emocione pozitive në të tashmen duke sjellë kujtime për to nga e kaluara.

Metoda 3 nga 4: Vendosni qëllime realiste dhe arrini ato

1. 1 Vendosni qëllime të thjeshta dhe të arritshme për veten tuaj çdo ditë. Arritja e qëllimeve që ju duken të parëndësishme mund të bëjë një ndryshim të madh në përmirësimin e humorit tuaj të përgjithshëm. Vendosni këto qëllime bazuar në praktikat e tjera të vetë-përmirësimit dhe kujdesit për veten. Për shembull:
   • Shkoni në shtrat më herët. Vendosni një orar të rregullt të gjumit, rezistoni tundimit për të fjetur më gjatë në ditët kur nuk keni nevojë të zgjoheni herët. Pushimi i mjaftueshëm do të përmirësojë stabilitetin tuaj emocional, do t'ju lejojë të merrni vendime më të mira, do t'ju bëjë më produktiv dhe më pak të ndjeshëm ndaj stresit. Edhe pse sasia e gjumit që ju nevojitet ndryshon, përpiquni të flini 7.5-9 orë gjumë çdo natë.
2. 2 Merrni stërvitje. Merrni një lloj aktiviteti fizik të paktën pesë ditë në javë. Edhe stërvitja e moderuar mund të zvogëlojë nivelet e depresionit dhe ankthit, dhe rekomandohet nga mjekët për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm mendor.Zgjidhni aktivitetin që ju pëlqen më shumë, pasi ka shumë të ngjarë që do të dëshironi t'i kushtoni kohë atij në mënyrë të rregullt.
3. 3 Mësoni më shumë për përfitimet e stërvitjes. Motivoni veten për të qëndruar aktiv duke mësuar më shumë për përfitimet e stërvitjes për shëndetin tuaj mendor dhe emocional. Ato janë të dobishme për sa vijon:
   • Përmirësimi i kujtesës dhe mprehtësisë mendore. Endorfinat e prodhuara gjatë stërvitjes ju ndihmojnë të përqendroheni dhe madje stimuloni rritjen e qelizave të reja të trurit.
   • Përmirësimi i vetëvlerësimit. Ndjenja se jeni duke u bërë më të fortë dhe duke marrë trupin tuaj në formë patjetër do të sigurojë një rritje të vetëvlerësimit dhe vetëvlerësimit. Plus, çdo qëllim i ri ushtrimesh që arrini do t'ju japë një ndjenjë suksesi.
   • Relaksim më i mirë dhe më shumë energji. Do të flini më mirë nëse stërviteni gjatë ditës. Shmangni ushtrimet kardio në orët e vona të pasdites dhe preferoni ushtrime më relaksuese, të tilla si joga e butë ose shtrirje. Kohët e hershme të ditës janë të mira për ushtrime të fuqishme dhe do t'ju ndihmojnë të zgjoheni dhe të filloni ditën tuaj, si fizikisht ashtu edhe mendërisht.
   • Stabiliteti moral. Ushtroni për t'ju ndihmuar të përballoni sfidat me të cilat përballeni në jetën tuaj të përditshme. Kjo do të zvogëlojë varësinë tuaj nga metodat më pak të shëndetshme të përballimit dhe do të përmirësojë sistemin tuaj imunitar, i cili është jashtëzakonisht i rëndësishëm kur stresi po dëmton trupin tuaj.
4. 4 Punoni më pak. Nëse punoni aq shumë sa që fjalë për fjalë ju konsumon tërë jetën, shkurtoni numrin e orëve që punoni. Hulumtimet tregojnë se ata që e vlerësojnë kohën e tyre më shumë se paratë përfundojnë të jenë jo vetëm më të lumtur, por edhe më të suksesshëm financiarisht!
   • Vendosni qëllime pune që janë të vështira, por të mundshme për t'u arritur. Thisshtë ky nivel punësimi që i bën njerëzit të lumtur. Më drejtpërdrejt, përfundoni të gjitha detyrat themelore që duhet të bëhen para përfundimit të ditës së punës, në mënyrë që të relaksoheni më mirë dhe të shijoni pjesën tjetër të ditës.

Metoda 4 nga 4: Lidhu me të tjerët

1. 1 Rrethoje veten me njerez pozitiv. Kuptoni që njerëzit përreth jush kanë një ndikim të rëndësishëm në shumë mënyra. Në fakt, parashikuesi më i mirë i lumturisë tuaj nuk janë paratë apo edhe shëndeti, por forca e marrëdhënieve tuaja personale dhe sasia e kohës që kaloni me të dashurit.
   • Dil nga shtëpia! Dije që përvojat dhe përshtypjet të japin kënaqësi më të qëndrueshme sesa pasuritë materiale. Pjesërisht sepse ne priremi të ndajmë përvoja me njerëzit e tjerë. Kaloni kohën tuaj dhe shpenzoni të ardhurat tuaja të disponueshme në përputhje me këtë fakt.
   • Shmangni marrëdhëniet me njerëz që nuk ju respektojnë ose ju mbështesin. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në kontekstin e marrëdhënieve intime romantike. Intimiteti afatgjatë pa ndjeshmëri ose ndjeshmëri është një recetë për pakënaqësinë.
2. 2 Shtoni thellësi në shprehjet tuaja të mirësisë. Jini të sinqertë në mirësjelljet rastësore. Ju tashmë mund të keni një zakon të mbani derën hapur për personin që ecën prapa. Herën tjetër, mbajeni derën hapur me mirësjellje të vërtetë. Hulumtimet tregojnë se ju merrni një nxitje pozitive emocionale kur i bëni dikujt favor dhe bëni përpjekje shtesë. Kjo do t'ju japë mirënjohje më të sinqertë, në krahasim me kur bëni diçka të mirë, por nuk jeni të përfshirë emocionalisht në mirësinë tuaj. Merrni aktet e mirësisë më seriozisht dhe do të sillni lumturi në jetën tuaj dhe jetën e atyre që ju rrethojnë.
3. 3 Vullnetar. Siguroni vetes një mjedis të përhershëm në të cilin mund të ndërveproni në mënyrë konstruktive me të tjerët. Ndërsa do ta bëni ditën më të mirë për dikë tjetër, do ta bëni atë më të mirë për veten tuaj.Përfitimet psikologjike të vullnetarizmit përfshijnë rritjen e vetëbesimit, një ndjenjë të përtërirë të qëllimit në jetë dhe një rënie në ndjenjat e izolimit shoqëror. Ka shumë mundësi, ka shumë mundësi për vullnetarizëm në qytetin tuaj. Strehimoret e kafshëve, bibliotekat dhe qendrat komunitare për të moshuarit janë gjithmonë në kërkim të vullnetarëve për të ofruar ndihmën e tyre.
4. 4 Bisedoni me dikë më të ri se ju. Mos harroni, lumturia është vërtet ngjitëse. Hulumtimet tregojnë se të rinjtë janë të lumtur pothuajse gjatë gjithë kohës, ndërsa të moshuarit e kanë më të vështirë të qëndrojnë të lumtur.
   • Bisedoni me fëmijët. Oscar Wilde dikur tha se nuk është aq i ri sa të dijë gjithçka. Për fat të mirë, ka shumë njerëz që janë mjaft të rinj. Ndjenja e befasisë dhe hapjes së fëmijës ndaj botës, për të mos përmendur imagjinatën krijuese të fëmijës, çojnë në një ndjenjë lumturie. Dëgjoni me kujdes fëmijët, dhe ndoshta do të mësoni sekretin e lumturisë. Në çdo rast, lejoni vetes të ndani gëzimin e fëmijës sa herë që të paraqitet rasti.