Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Ndryshoni rutinën tuaj të përditshme
• Pjesa 2 nga 3: Ndryshoni rutinën tuaj të natës
• Pjesa 3 nga 3: Ndryshoni dietën tuaj

Gjatë natës, trupi ynë humbet nga 0.5 në 1 kilogram peshë. Pjesa më e madhe e peshës së humbur është pesha e ujit. Ndërsa një "dietë gjumi" nuk do të çojë në rezultate të jashtëzakonshme të humbjes së peshës, marrja e netëve të rregullta dhe me cilësi të mirë pushimi patjetër do t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Ndryshoni rutinën tuaj të përditshme

1. 1 Filloni çdo ditë me diuretikë natyralë. Pijet e kafeinës si kafeja dhe çaji janë diuretikë natyralë që stimulojnë muskujt në zorrën e trashë dhe i bëjnë ata të kontraktohen. Këto kontraktime ndihmojnë në nxjerrjen e ujit dhe mbeturinave nga trupi. Pirja e një filxhani kafe ose çaji në mëngjes ose gjatë gjithë ditës jo vetëm që do të ndihmojë në rregullimin e sistemit tuaj tretës, por gjithashtu do të ndihmojë në uljen e fryrjes.
2. 2 Rostiçeri të shëndetshme pas mëngjesit. Disa njerëz konsumojnë ushqime me sheqer ose yndyrë midis vakteve, ndërsa të tjerët zgjedhin të mos hanë fare. Sidoqoftë, asnjë nga opsionet nuk promovon humbjen e peshës. Nëse jeni snacker, ndërroni këtë meze të tunduar, të kripur ose të yndyrshme me një meze të lehtë të shëndetshme që do t'ju mbajë deri në drekë. Nëse preferoni të mos hani midis vakteve, ka më shumë mundësi të hani gjatë drekës. Për të shmangur këtë, provoni të shtoni një meze të lehtë të shëndetshme pas mëngjesit për të qetësuar oreksin tuaj gjatë drekës.
   • Për një rostiçeri kaq të shëndetshme, mund të hani një fetë me fruta të plota, një gotë kos ose një tas të vogël me bollgur.
3. 3 Merrni 30 minuta kardio. Kardio është e dobishme për trupin në shumë mënyra. Së pari, kur stërvitemi, djersitemi. Djersitja është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të hequr trupin tuaj nga uji i tepërt. Së dyti, stërvitja rrit metabolizmin tuaj. Kur niveli juaj metabolik rritet, ju digjni më shumë yndyrë dhe pastroni trupin tuaj nga toksinat që shkaktojnë mbajtjen e ujit. Së fundi, aktiviteti fizik është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin. Kur jeni të stresuar, mund të hani shumë, të mbani ujë dhe të ruani më shumë yndyrë sesa keni nevojë.
   • Mundohuni të stërviteni për rreth gjysmë ore çdo ditë. Ju mund të ecni, biçikletë, vraponi, notoni ose regjistroheni për palestër.
   • Bettershtë më mirë ta bëni atë 2-3 orë para gjumit. Kjo do të rrisë shkallën tuaj metabolike dhe do të djegë dhjamin gjatë natës.
4. 4 Ndani 30 minuta çdo ditë për të lehtësuar stresin. Kur jeni të stresuar, trupi juaj lëshon hormonin kortizol. Prodhohet kur trupi është nën stres fizik ose emocional. Ky hormon bën që trupi të ruajë yndyrë dhe ujë shtesë. Duke ulur nivelet tuaja të stresit, ju mund të zvogëloni prodhimin e kortizolit në trupin tuaj dhe të filloni të humbni peshë. Hapat e mëposhtëm do t'ju ndihmojnë të relaksoheni:
   • ushtrimet. Dilni për një shëtitje me një ritëm të shpejtë;
   • joga dhe / ose meditim;
   • dëgjoni muzikën tuaj të preferuar;
   • bëni një dush;
   • shkoni për një masazh.
5. 5 Hani darkë më herët. Pasi të keni ngrënë një ushqim, trupi juaj duhet ta tret atë ushqim. Procesi i tretjes mund të çojë në fryrje. Si rezultat, nëse e detyroni trupin tuaj të tretë ushqimin gjatë gjumit, do të jetë e vështirë për ju të humbni peshë gjatë natës. Për të shmangur shtratin me bark të fryrë, hani darkë disa orë para gjumit.

Pjesa 2 nga 3: Ndryshoni rutinën tuaj të natës

1. 1 Merrni një banjë me kripë Epsom 2-3 herë në javë. Kripërat Epsom në mënyrë natyrale i largojnë toksinat dhe ujin e tepërt nga trupi që shkaktojnë fryrje. Thithja me kripë Epsom para gjumit do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj të humbjes së peshës në lidhje me gjumin. Mbushni vaskën me ujë të ngrohtë dhe shtoni 2 gota kripë Epsom (500 ml). Shtrihuni në një banjë të tillë për 15 minuta; përsëritni këto procedura 2-3 herë në javë.
2. 2 Pini çaj jeshil para gjumit. Para se të shkoni në shtrat, bëni një filxhan çaj jeshil. Çaji jeshil është një diuretik natyral që do të përmirësojë metabolizmin tuaj. Pirja e kësaj pije të ngrohtë dhe qetësuese para gjumit do t’ju ​​ndihmojë të digjni dhjamin në mënyrë më efikase gjatë gjithë natës.
3. 3 Krijoni një mjedis të mirë gjumi. Për të humbur peshën e ujit dhe karbonit gjatë natës, duhet të pushoni. Për t’ju ​​ndihmuar të bini në gjumë më shpejt dhe të flini mirë, transformoni dhomën tuaj të gjumit në një vend që promovon gjumin dhe humbjen e peshës.
   • Rregulloni temperaturën në dhomën e gjumit në 19 ° C. Kur flini në një dhomë të ftohtë, trupi juaj duhet të djegë rezervat e yndyrës për të gjeneruar nxehtësi.
4. 4 Kufizoni ekspozimin ndaj dritës. Ekspozimi ndaj dritës gjatë natës jo vetëm që do të ndërhyjë në gjumin tuaj, por gjithashtu mund të çojë në shtim në peshë. Për të zvogëluar dritën e panevojshme në dhomë, varni perde të errëta në dritare, hiqni dritat e natës nga dhoma, fikni televizorin, kompjuterin, tabletin dhe lini mënjanë telefonin tuaj.
5. 5 Flini mjaftueshëm. Gjumi rregullon hormonet e trupit tuaj, të cilat diktojnë kur dhe sa për të ngrënë, dhe për këtë arsye përmirëson shkallën tuaj metabolike. Kur flini, ju gjithashtu humbni deri në 1 kg ujë dhe peshë karboni përmes frymëmarrjes. Mesatarisht, të rriturit kanë nevojë për 7.5 orë gjumë në natë. Nëse nuk flini 7 deri në 8 orë çdo natë, rregulloni orarin tuaj për të siguruar që të merrni atë pushim të natës.
   • Nëse tashmë flini të paktën 7 orë në ditë, mund të mos vini re një ndryshim të madh në peshë nëse e shtoni këtë kohë me 30-60 minuta.
   • Nëse keni një deficit më të madh të gjumit, do të jetë më e lehtë për ju të humbni peshë pasi të flini më shumë.

Pjesa 3 nga 3: Ndryshoni dietën tuaj

1. 1 Pi më shumë ujë. Kur trupi është i dehidratuar, ka më shumë gjasa të mbajë ujë. Prandaj, për të humbur peshën e tepërt të ujit gjatë gjumit, pini sasinë e rekomanduar të ujit gjatë gjithë ditës.
   • Burri mesatar i rritur duhet të pijë 3 litra ujë në ditë.
   • Një grua mesatare e rritur duhet të pijë 2.2 litra ujë në ditë.
   • Shmangni sasitë e mëdha të kafeinës dhe alkoolit, pasi të dyja mund të dehidratojnë trupin tuaj.
   • Pije të tjera mund të ndihmojnë në mbajtjen e trupit tuaj të hidratuar, por ju duhet të shmangni konsumimin e shumë sheqerit ose pijeve të tjera me kalori të lartë.
2. 2 Ulni marrjen tuaj të kripës. Një dietë e pasur me kripë promovon mbajtjen e ujit në trup. Uji i tepërt në trup mund të çojë në fryrje dhe rritje të madhësisë së belit. Për të zvogëluar marrjen e kripës, shmangni:
   • ushqime që kanë shije të kripur;
   • shtimi i kripës në ushqim;
   • ushqime që nuk kanë shije të kripur, por përmbajnë natrium të fshehur. Këto përfshijnë ushqime të konservuara, mish të përpunuar dhe ushqime të ngrira.
3. 3 Kufizoni marrjen tuaj të sheqerit. Ngrënia e ushqimeve të pasura me sheqer rrit depozitat e yndyrës në trup. Shmangni ushqimet dhe pijet me sheqer gjatë gjithë ditës. Kjo perfshin:
   • ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat;
   • lëngje frutash;
   • sodë;
   • pije alkolike
4. 4 Hani më pak karbohidrate. Kur trupi përpunon karbohidratet, çdo gram karbohidrate mban afërsisht 4 gram ujë.Kur përfundon procesi i tretjes, trupi konverton karbohidratet në yndyrna dhe sheqer (glukozë). Për të zvogëluar sasinë e ujit në trup, si dhe sasinë e yndyrës dhe sheqerit, duhet të zvogëloni marrjen tuaj të karbohidrateve. Kur ndiqni një dietë të sigurt dhe me pak karbohidrate, mund të humbni 5 kilogramë ujë.
5. 5 Rritni marrjen tuaj të proteinave, fibrave dhe kaliumit. Nëse dëshironi të humbni peshë, zëvendësoni ushqimet me sheqer ose ushqimet e pasura me karbohidrate me ushqime të larta në proteina, fibra dhe kalium.
   • Ushqimet e pasura me proteina si mishi dhe bishtajoret ndihmojnë në ndërtimin e muskujve dhe rrisin shkallën metabolike.
   • Ushqimet e larta në fibra (të tilla si zarzavatet dhe drithërat) dhe kalium (të tilla si banane dhe gjalpë badiava) ndihmojnë trupin të djegë dhjamin dhe të derdhë ujë të tepërt.