Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Ushqyerja
• Metoda 2 nga 4: Bazat e humbjes së peshës
• Metoda 3 nga 4: Ushtrimi
• Metoda 4 nga 4: Motivimi
• Këshilla
• Paralajmërimet
• Cfare te nevojitet

Ka shumë arsye për të humbur peshë. Nëse jeni mbipeshë ose obezë për një kohë të gjatë, kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj.Obeziteti rrit rrezikun e shumë sëmundjeve, duke përfshirë diabetin, sëmundjen e mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit, madje edhe disa lloje të kancerit. Nëse keni shtuar vetëm disa kilogramë kohët e fundit, atëherë ndoshta dëshironi të heqni qafe prej tyre në mënyrë që të futeni përsëri në xhinse tuaj të preferuar të vjetër. Cilado qoftë arsyeja juaj për të humbur peshë, duhet të njiheni me strategjitë themelore të humbjes së peshës.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Ushqyerja

1. 1 Zëvendësoni proteinën yndyrore me proteina të ligët. Proteina është e rëndësishme për funksionimin e organeve dhe ndërtimin e muskujve (nëse planifikoni të ushtroheni). Blini fileto të hollë të viçit nëse hani mish të kuq. Nëse blini pulë, prerë lëkurën.
   • Shmangni mishin e gatuar yndyror, përfshirë sallamin e tymosur. Më mirë blini gjeldeti ose viçi të pjekur.
   • Vegjetarianët mund të marrin proteinën e nevojshme nga soja, arrat, fasulet dhe farat. Thjerrëzat, bishtajoret dhe bizelet sigurojnë një burim fibrash dhe proteine.
   • Hani produkte të qumështit me yndyrë të ulët, përfshirë djathë me pak yndyrë dhe kos me pak yndyrë.
2. 2 Hani më shumë fruta dhe perime të freskëta. Frutat do të kënaqin dëshirën tuaj për ëmbëlsira, sepse ato përmbajnë sheqer natyral, dhe perimet e freskëta do ta mbushin stomakun tuaj më shpejt. Frutat dhe perimet përmbajnë fibra, të cilat ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur shpejt. Më poshtë janë këshilla për t'ju ndihmuar të hani më shumë fruta dhe perime.
   • Hani perime dhe fruta sezonale për ëmbëlsirë ose si rostiçeri. Një mollë në vjeshtë ose një qershi në fund të verës mund të bëjë një ëmbëlsirë të mirë. Pritini selinon, karotat, specat, brokolin ose lulelakrën dhe zhytini në një salcë të lehtë ose humus.
   • Hani perime si vakti juaj kryesor. Për shembull, skuqini në një tigan, ose bëni një sallatë të përzemërt dhe shtoni pak pulë të skuqur, peshk të kuq ose bajame.
3. 3 Hani më shumë drithëra dhe më pak karbohidrate të thjeshta. Buka dhe makaronat me grurë të plotë, bollgur, patatet e ëmbla dhe orizi kafe janë burime të shkëlqyera të ushqyesve dhe energjisë. Kur kombinohen me sasinë e duhur të proteinave dhe perimeve, këto kokrra mund të formojnë një dietë të plotë.
   • Karbohidratet e thjeshta janë buka e bardhë, mielli dhe sheqeri i bardhë. Ata japin energji shpejt, por ajo përfundon po aq shpejt. Këto karbohidrate ruhen menjëherë si yndyrë.
   • Shtoni drithëra ose bollgur në petulla dhe produkte të pjekura. Ju mund të keni nevojë të shtoni pluhur pjekje ose maja. Përdorni elb në vend të orizit në supë, ose provoni të bëni pilaf nga elbi dhe oriz i egër ose kafe.
   • Hani vetëm karbohidrate natyrore dhe shmangni ato të rafinuara. Mos hani bukë gruri të bardhë, bollgur, biskota të zakonshme ose ëmbëlsira (të tilla si karamele).
4. 4 Filloni të hani në ndonjë sistem. Nëse ju pëlqen ideja e një diete ose nuk doni të planifikoni dietën tuaj, provoni dietën dhe stërvitjen e re.
   • Nëse zgjidhni dietën Paleo, do t'ju duhet të hani mish të ushqyer me bar, peshk, ushqim deti, fruta dhe perime të freskëta, vezë, fara dhe arra. Kështu hanin njerëzit në epokën paleolitike. Shmangni ushqimet e përgatitura dhe ushqimet e përshtatshme.
   • Provoni një dietë ushqimore të papërpunuar. Në një dietë ushqimore të papërpunuar, 75% e të gjithë ushqimit duhet të jetë e papërpunuar (e pa gatuar). Zakonisht, njerëzit hanë shumë fruta, perime, drithëra, arra dhe bizele.
   • Blini një plan ushqimi të gatshëm. Nëse preferoni të hani gjithçka që ju pëlqen dhe lidheni me njerëz që, si ju, janë të vendosur për të humbur peshë, provoni të bashkoheni me Weight Watchers. Ka shërbime të tjera të ngjashme.
5. 5 Eliminoni kripën nga dieta juaj. Sa më shumë kripë të konsumojë një person, aq më shumë lëng mbahet në trup, gjë që mund të shkaktojë ënjtje dhe shtim në peshë. Për fat të mirë, kjo peshë mund të hiqet shpejt nga djersa, kështu që të hash më pak kripë është e mjaftueshme për të humbur peshë.
   • Në vend të kripës, shtoni speca, salsa dhe erëza në ushqimin tuaj.
   • Shumë njerëz zbulojnë se ushqimi ka shije më të mirë kur kripa nuk hahet për një kohë dhe sythat e shijes riorganizohen.
6. 6 Mos anashkaloni ushqimet. Shumë njerëz mendojnë se nëse anashkalojnë drekën ose darkën, do të humbin peshë më shpejt, por shkencëtarët thonë se njerëzit që hanë tri herë në ditë humbin peshë më shpejt se ata që nuk e hanë. Nëse kaloni një vakt, trupi juaj ndalon së përdoruri yndyrë dhe fillon të prishë muskujt. Indet e muskujve djegin më shumë kalori se të tjerat, kështu që kjo vetëm e bën veten më keq.
   • Për të shmangur urinë, hani shpesh vakte të vogla. Hani diçka 150 kalori midis vakteve të mëdha për të mbajtur metabolizmin tuaj në gjendje të mirë pune dhe për të mos vdekur nga uria. Mos hani asgjë të yndyrshme (karamele, patate të skuqura). Nëse një person është i uritur, trupi fillon të ngadalësojë metabolizmin dhe të kursejë kalori.
7. 7 Mos pini pije me sheqer. Pijet që përmbajnë sheqer të shtuar ose natyrisht përmbajnë sheqer janë të ulëta në vlera ushqyese dhe do t'ju shtojnë shumë kalori boshe. Mos pini lëngje frutash ose pije të tjera të ëmbla. Edhe sheqeri natyral përmban kalori që e bëjnë të vështirë për ju të humbni peshë. Nëse pini lëng, pini jo më shumë se 120 ml në ditë. Në vend të ndonjë pije të ëmbël, pini pije të ëmbëlsuara, pa kalori. Këtu janë disa shembuj të pijeve që duhen shmangur:
   • pije të gazuara;
   • lengu;
   • çaj i ëmbël;
   • komposto me fruta;
   • pije sportive;
   • kafe me sheqer dhe pije të ëmbla kafeje;
   • pije alkolike.

Metoda 2 nga 4: Bazat e humbjes së peshës

1. 1 Mbani gjurmët e porcioneve tuaja. Një nga arsyet e shtimit në peshë mund të jetë pjesë shumë e madhe e ushqimit. Për të filluar humbjen e peshës, duhet t’i zvogëloni ato. Ushqimi i vakteve të vogla mund të ndihmojë në zvogëlimin e disa prej ushqimeve tuaja të preferuara për të humbur peshë.
   • Për shembull, kur ngrohni picën e ngrirë, mos e vendosni gjysmën në pjatën tuaj: lexoni në paketë sa është një racion dhe ndërpriteni atë sasi.
   • Nëse hani drithëra ose drithëra, shikoni paketën për të parë se sa është një racion dhe matni saktësisht po aq.
2. 2 Shkruani gjithçka që hani gjatë javës. Shtë treguar se njerëzit që mbajnë një ditar ushqimor humbasin mesatarisht 2.75 kilogramë më shumë se njerëzit që nuk e bëjnë. Detyroni veten të shkruani gjithçka që është e mirë dhe e keqe. Mos harroni sa vijon:
   • Duhet të shkruani gjithçka. Përfshini gjithçka në shënimet tuaja, përfshirë pijet, salcat dhe një përshkrim se si është përgatitur pjata. Mos pretendoni se ajo gota e dytë verë nuk ishte në darkë. Nëse diçka hyn në stomakun tuaj, duhet të hyjë edhe në ditarin tuaj.
   • Saktësia është e rëndësishme. Regjistroni madhësinë e shërbimit. Mos hani shumë ose shumë pak - shikoni porcionet tuaja. Gjithashtu, lexoni paketën për të ditur se çfarë është madhësia e shërbimit.
   • Shënimet duhet të merren rregullisht. Merrni ditarin tuaj me vete kudo që të shkoni. Ju gjithashtu mund të përdorni një aplikacion të dedikuar në telefonin ose tabletin tuaj.
3. 3 Përcaktoni sa kalori në ditë duhet të hani për të humbur peshë. Nuk është vetëm pesha e porcioneve që ka rëndësi. Sa më mirë të kuptoni vlerën ushqyese të ushqimeve, aq më e lehtë do të jetë për ju të hani sasinë e duhur të ushqimit dhe të zgjidhni stërvitje për humbje peshe. Merrni një ditar ushqimi dhe analizoni secilin artikull. Shkruani vlerën ushqyese pranë secilit artikull dhe shtoni të gjitha kaloritë për ditën.
   • Pastaj kuptoni sa kalori në ditë duhet të hajë dikush i moshës, lartësisë, peshës dhe nivelit të aktivitetit tuaj fizik.
   • Shtoni afërsisht 170 kalori në kaloritë tuaja totale. U zbulua se një person ha pak më shumë kalori sesa rregullon.
4. 4 Bëni një plan ushqimi dhe përmbajuni atij. Vendosni se çfarë do të hani këtë javë në mënyrë që të mos keni nevojë të qëndroni pranë frigoriferit të hapur dhe të mendoni se çfarë të zgjidhni. Blini ushqime të shëndetshme për të ngrënë ashtu siç dëshironi dhe planifikoni ushqimet tuaja rreth kalorive.
   • Jini realistë në lidhje me pritjet tuaja. Nëse hani shumë, mos u përpiqni të hiqni dorë nga të gjitha ushqimet menjëherë. Në vend të kësaj, premtojini vetes të hani në shtëpi 6 ditë në javë.
   • Hiqni dorë nga ushqimet e lehta ose zëvendësoni ushqimet jo të shëndetshme me ato të shëndetshme. Perimet e freskëta me guacamole, bajame të pakripura, fruta do të jenë një rostiçeri e shkëlqyer për një person që humbet peshë.
   • Përkëdhel veten herë pas here. Premtojini vetes se nëse mund të qëndroni 6 javë dhe stërviteni (nëse keni planin tuaj), do t’i lejoni vetes të hani në kafene një herë në javë.
5. 5 Konsumoni më pak kalori sesa shpenzoni. E vetmja mënyrë e sigurt për të humbur peshë është të hani më pak kalori sesa mund të digjni gjatë ditës. Tingëllon e thjeshtë, por kërkon qëndrueshmëri dhe punë. Gjithashtu kërkon ushtrim fizik. Nëse doni të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj, duhet të filloni stërvitjen. Mundohuni të filloni stërvitjen për gjysmë ore 3-5 herë në javë.
   • Mundohuni të numëroni konsumin tuaj të energjisë çdo ditë. Për këtë ju mund të përdorni një pedometër ose aplikacione të tjera për humbje peshe. Kjo do të diskutohet më në detaje më poshtë.
   • Vendosni synime të vogla. Në vend që të mendoni se duhet të humbni 10 kilogramë, mendoni se këtë javë ju duhet të humbni 0.5-1 kilogramë. Qëllimet mund të mos jenë të lidhura me peshën - për shembull, bëni një zotim për të anashkaluar ushqimet pas drekës këtë javë ose pini alkool vetëm gjatë fundjavave.
6. 6 Pini të paktën dy litra ujë në ditë. Uji ka një efekt të dyfishtë: ngop trupin me lëng dhe mbush stomakun pa kalori. Mesatarisht, burrat duhet të pinë 3 litra pije në ditë dhe gratë 2.2 litra.
   • Nëse pini ujë gjysmë ore para ngrënies, një person do të hajë më pak, veçanërisht nëse është një person i moshuar.
   • Si rezultat i hulumtimit, u zbulua se njerëzit që pinin një litër ujë para ngrënies gjatë ditës humbën 44% më shumë peshë në 12 javë sesa ata që nuk e pinë.

Metoda 3 nga 4: Ushtrimi

1. 1 Filloni të bëni disa ushtrime të lehta aerobike. Ushtrimet kardio mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Filloni të stërviteni për 30 minuta, tre herë në javë, nëse nuk ka aktivitet fizik në jetën tuaj tani. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të aktivizoheni:
   • Blini një pedometër. Bashkoni pedometrin në rripin tuaj dhe filloni me 5000 hapa në ditë. Kaloni gradualisht në dhjetë e pesëmbëdhjetë mijë ndërsa qëndrueshmëria juaj përmirësohet.
   • Thjesht filloni të ecni. Ecja nëpër zonë nuk ju kushton para dhe është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lëvizur më shumë. Ju gjithashtu mund të bëni diçka më pak intensive si noti, çiklizmi ose vrapimi me një ritëm të qetë.
2. 2 Provoni pajisjet e palestrës. Ju mund të përdorni një rutine, elipsoid, biçikletë, makinë vozitjeje, ose stepper. Filloni me stërvitje të shkurtra dhe gradualisht rrisni kohëzgjatjen. Shtoni stres me cilësimet e makinës ndërsa trupi juaj bëhet më elastik.
   • Provoni makina të ndryshme për të parë se cila ju pëlqen. Kontrolloni me trajnerin tuaj personal për teknikën e duhur të stërvitjes për të shmangur dëmtimin. Puna e trajnerit është t'ju ndihmojë, jo t'ju trembë.
3. 3 Regjistrohuni për një aktivitet aerobik. Mund të shkoni në gjimnastikë klasike ose të provoni ndonjë aktivitet tjetër në grup. Ata do t'ju ndihmojnë të mos humbni motivimin, pasi nuk do të ushtroni vetëm, të lëvizni më shumë dhe të humbni peshë. Konsideroni sportet e mëposhtme:
   • kikboks;
   • klasa vallëzimi;
   • zumba;
   • Pilates;
   • joga;
   • Arte marciale;
   • cross-fit ose bootcamp.
4. 4 Bëni disa stërvitje me forcë. Filloni nga pak: Një deri në dy pesëmbëdhjetë minuta stërvitje në javë do të jenë të mjaftueshme derisa të ndiheni sikur e doni atë. Mos u përqëndroni në muskujt individualë - bëni ushtrime për grupet e mëdha të muskujve për të djegur më shumë kalori dhe për të humbur peshë. Këtu janë disa shembuj të këtyre ushtrimeve:
   • Filloni të bëni mbledhje me shtangë lart për të forcuar trupin tuaj të poshtëm dhe të sipërm në të njëjtën kohë.
   • Bëni ushtrime të rezistencës ndërsa jeni ulur ose mbështetur në fitball. Ju do të jeni në gjendje të shtrini muskujt tuaj bazë ndërsa punoni në grupe të tjera të muskujve.
   • Punoni me makina dhe pesha të lira. Këto mjete do të përqëndrohen në grupe të veçanta të muskujve: krahët, shpatullat, kofshët, vithet dhe pjesën e poshtme të shpinës. Kaloni në këto ushtrime duke punuar në grupe të ndryshme të muskujve në mënyra të ndryshme.
   • Pushoni të paktën një ditë të plotë midis dy sesioneve të trajnimit të forcës për të lejuar që muskujt tuaj të shërohen. Kjo do të shmangë dhimbjen dhe dëmtimin.
5. 5 Filloni të bëni disa sporte aktive. Nëse nuk ju pëlqen vetëm të bëni ushtrimet, gjeni një aktivitet që ju pëlqen dhe që do t'ju bëjë më të lëvizshëm. Mblidhni një ekip futbolli ose basketbolli dhe luani herë pas here me miqtë tuaj.
   • Nëse nuk ju pëlqejnë sportet konkurruese, bëni diçka që mund ta bëni vetëm. Notoni, luani golf, shkoni në shëtitje.
   • Nëse doni lëvizje dhe argëtim në të njëjtën kohë, blini një biçikletë. Mos ngisni një makinë kur mund të ngisni një biçikletë dhe të digjni kalori.
   • Përndryshe, bëni shëtitje 40-minutëshe pas darkës. Gjatë kësaj kohe, trupi po djeg yndyrë në mënyrë aktive derisa të hani përsëri në mëngjes. Bëni një shëtitje pas darkës; Nëse hani diçka tjetër përveç proteinave gjatë kësaj periudhe, procesi i djegies së yndyrës në trupin tuaj do të pezullohet. Duke u thënë kështu, sigurohuni që të hani diçka ushqyese dhe të kënaqshme për mëngjes.

Metoda 4 nga 4: Motivimi

1. 1 Gjeni një mënyrë origjinale për të ngrënë më pak. Ka truke që mund t’ju ​​ndihmojnë të qëndroni të motivuar, megjithëse nuk ka gjasa që t’ju ​​ndihmojnë të humbni peshë më shpejt. Këtu janë disa këshilla:
   • Hani tre lugë të vogla nga secila pjatë.
   • Pasi të keni ngrënë një lugë, vendosini takëmet në tryezë.
   • Hani nga pjata të vogla dhe kaloni suplementin.
   • Mos hani nga mërzia - uluni në tryezë vetëm kur jeni të uritur.
2. 2 Gjeni një mënyrë për të luftuar dëshirën për ushqim. Nëse jeni mësuar me ushqime të mëdha dhe pjesë bujare, dieta dhe stërvitja nuk ka gjasa t'ju pëlqejnë. Sidoqoftë, mund të mësoni të kontrolloni dëshirat tuaja dhe të hiqni dorë nga një byrek ose hamburger i yndyrshëm nëse bëheni krijues.
   • Për një meze të lehtë, nuhasni frutat.
   • Mos shkoni në kuzhinë midis vakteve.
   • Mos ruani ushqime të ëmbla ose të yndyrshme në shtëpi.
   • Sipas disa studimeve, bluja shtyp oreksin. Provoni ta mbuloni tryezën me një mbulesë tavoline blu ose të blini enë blu.
3. 3 Hani në shtëpi. Nëse hani në një kafene, është shumë e lehtë të hani shumë. Ushqimi i shërbyer në institucionet hotelierike është zakonisht më i yndyrshëm dhe i kripur, dhe kjo anulon dietën. Për më tepër, porcionet shpesh janë shumë më të mëdha sesa në shtëpi. Në vend që të hani jashtë, përgatitni vaktin tuaj në shtëpi.
   • Shtë më mirë të hani në grupe të vogla sesa në grupe të mëdha. Njerëzit që hanë në tryeza të mëdha mund të hanë më shumë se ata që hanë vetëm.
   • Mos hani paralelisht me asgjë. Nëse hani dhe shikoni TV, lexoni ose punoni në të njëjtën kohë, do të hani shumë më tepër se zakonisht.
4. 4 Hani qull për mëngjes. Studimet kanë gjetur se njerëzit që hanë qull për mëngjes e kanë shumë më të lehtë të humbin peshë sesa ata që hanë ndonjë gjë tjetër. Filloni ditën tuaj me drithëra të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese (si bollgur).
   • Zëvendësoni qumështin e skremuar për qumështin e zakonshëm. Sa herë që zgjidhni versionin pa yndyrë të produktit, konsumoni 20% më pak kalori. Zëvendësimi i qumështit të zakonshëm me qumësht të skremuar do të zvogëlojë marrjen tuaj të kalorive pa sakrifikuar lëndët ushqyese.
5. 5 Mundohuni të humbni peshë për një bast. Nëse i premtoni dikujt të humbasë një numër të caktuar paundësh deri në një datë të caktuar, do të duhet të paguani nëse nuk e mbani fjalën. Mund të negocioni me miqtë ose të përdorni ndonjë nga faqet përkatëse.
6. 6 Jepini vetes disa kënaqësi herë pas here. Nëse jeni të ftuar në një festë ose keni një ngjarje të veçantë, lejoni vetes diçka të dëmshme, por mos lejoni që situata të tilla të përsëriten rregullisht. Vetëm relaksi nuk duhet të prishë dietën tuaj dhe regjimin e stërvitjes. Kthehuni në regjim, edhe nëse jeni tërhequr prej tij për një ose dy ditë.
   • Provoni mënyra të tjera për të shpërblyer veten. Nëse i përmbaheni planit tuaj, trajtojeni veten me diçka tjetër. Dilni me një mik, bëni një manikyr, shikoni një film në teatër kur të arrini ndonjë qëllim të vogël.Nëse mund të humbni peshën e duhur në javë, blini këmishën që keni parë për një kohë të gjatë.

Këshilla

• Pini ujë para dhe pas ngrënies.
• Cilado dietë që zgjidhni, hani ngadalë. Kjo do t'ju mësojë të hani më pak ushqim.
• Nëse vëreni që pesha ka filluar të rritet, mos u shqetësoni - mund të jetë pesha e muskujve.
• Shkoni për një shëtitje të gjatë në kohën e ditës që ju pëlqen më shumë.
• Shmangni ngrënien të paktën një orë para gjumit dhe pini shumë ujë. Ju do të duhet të shkoni në tualet më shpesh, por kjo do t'ju ndihmojë të heqni trupin tuaj nga pesha e tepërt. Filloni të bëni ushtrime të thjeshta, dhe nëse keni një pedometër, ecni të paktën 5 mijë hapa në ditë.
• Hani ushqim të bërë në shtëpi. Ushqimi jashtë shtëpisë tuaj do ta bëjë të vështirë kontrollin e madhësive të porcioneve dhe do të hani më shumë sesa keni planifikuar. Provoni të merrni gjysmën e pjesës së restorantit në shtëpi dhe të përfundoni vaktin tuaj ditën tjetër. Isshtë e rëndësishme të lini mënjanë gjysmën para se të filloni vaktin tuaj në mënyrë që të mos tundoheni ta hani të gjithë menjëherë.
• Peshoni veten çdo ditë dhe më pas llogaritni peshën tuaj mesatare javore. Mundohuni të ulni gradualisht peshën tuaj çdo javë. Në disa javë, pesha mund të rritet, veçanërisht nëse jeni grua (kjo është për shkak të mbajtjes së ujit në trup për shkak të ciklit menstrual), për arsye që nuk lidhen me stilin e jetës tuaj.
• Nëse hiqni dorë nga sheqeri, mund të humbni deri në 3 kilogramë në javë.
• Hani vetëm yndyrna të shëndetshme. Nëse jeni duke gatuar në vaj, shtoni një lugë çaji vaj ulliri ose vaj canola. Nëse keni nevojë për vaj për shije, zëvendësojeni atë me erëza dhe uthull.
• Nëse jeni duke ushqyer me gji, bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni të humbni peshë. Humbja e shpejtë e peshës mund të çojë në një rënie të furnizimit me qumësht.
• Mirëqenia nuk është vetëm pasojë e humbjes së peshës. Humbja e peshës njerëzit shpesh duan të heqin qafe jo vetëm peshën e tepërt, por edhe zakonet dhe shqetësimet e këqija. Dëgjoni veten dhe filloni të bëni gjërat që ju bëjnë të ndiheni mirë. Ju nuk jeni vetëm numri në shkallë.
• Hani darkë jo më vonë se një orë para gjumit. Trupi humbet më pak peshë gjatë natës sepse pushon dhe nuk djeg aq shumë kalori sa djeg kur lëviz gjatë ditës.
• Mundohuni të ecni të paktën 10.000 hapa në ditë.

Paralajmërimet

• Mos vdisni nga uria. Hani të paktën tre herë në ditë.
• Ju nuk keni nevojë të humbni peshë nëse pesha juaj është brenda kufirit normal. Pranoni faktin se trupi juaj mund të duket kështu dhe mendoni për shëndetin, jo ideal.
• Ju nuk duhet të humbni më shumë se 0.5-1 kilogramë në javë. Humbja e shpejtë e peshës mund të çojë në humbjen e masës muskulore, jo yndyrës. Gjithashtu e bën më të vështirë mbajtjen e peshës në planin afatgjatë.

Cfare te nevojitet

• Ushqime te Shendetshme
• Pedometër
• MP3 player
• Këpucë të bukura sportive
• Trajner personal
• Ditari i ushqimit
• Pajisje sportive