Si ta bëni qumështin e gjirit më ushqyes

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 2: Rregulloni marrjen tuaj të ushqimit
Metoda 2 nga 2: Rregulloni marrjen tuaj të lëngjeve
Artikuj shtesë

Qumështi juaj i gjirit përmban një dozë të shëndetshme të proteinave, yndyrave, vitaminave dhe karbohidrateve, si dhe qeliza të bardha të gjakut - qeliza të gjalla që ndihmojnë në mbrojtjen e foshnjës tuaj nga infeksionet. Ushqyerja me gji rekomandohet nga Shoqata Pediatrike për gjashtë muajt e parë të jetës së foshnjës tuaj për të ndihmuar në luftimin e infeksioneve dhe sëmundjeve. Isshtë gjithashtu e dobishme për shëndetin e një nëne të re.Kur jeni duke ushqyer me gji, duhet të hani ushqime dhe lëngje që do të sigurojnë ushqimin optimal për fëmijën tuaj dhe do të rrisin sasinë e ushqyesve në qumështin tuaj të gjirit.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Rregulloni marrjen tuaj të ushqimit

1 Konsumoni 500 kalori më shumë në ditë. Për të ruajtur nivelet e energjisë, mund të konsumoni 400-500 kalori shtesë në ditë. Sigurohuni që të merrni këto kalori shtesë nga ushqimet e pasura me lëndë ushqyese dhe mos i kaloni 500 kalori në ditë.
- Sidoqoftë, gjatë dhënies së gjirit, nuk keni nevojë të rrisni marrjen tuaj të kalorive dhe mund të vazhdoni të ndiqni dietën që keni ndjekur gjatë shtatzënisë. Shmangni konsumimin e shumë kalorive pasi kjo mund të ngadalësojë humbjen tuaj të peshës pas shtatzënisë, e cila është një pjesë e rëndësishme e rimëkëmbjes pas shtatzënisë.
2 Hani ushqime të pasura me proteina të tilla si mish pa yndyrë, vezë, produkte të qumështit dhe fasule. Për t’i dhënë qumështit tuaj të gjirit një vlerë më të mirë ushqyese për fëmijën tuaj, hani një dietë të pasur me burime të mira të proteinave. Mishi i ligët si pula, vezët, qumështi, fasulet dhe thjerrëzat janë shtesa të mira në dietën tuaj.
- Nëse mbani një marrje kalorike ditore prej 2,400 kalorish, duhet të konsumoni tre gota produkte të qumështit, të tilla si kos, qumësht ose djathë, dhe 185 gram mish dhe fasule, të tilla si peshku, mishi pa yndyrë, bishtajoret dhe arrat Me
- Gjithmonë ia vlen të kërkoni ushqim deti me përmbajtjen më të ulët të merkurit për të shmangur rritjen e niveleve të merkurit në trupin tuaj. Karkaleca, ton i konservuar, polok dhe salmon janë të gjitha opsione të shkëlqyera.
3 Hani një dietë të ekuilibruar me perime, fruta dhe drithëra. Ju gjithashtu duhet të mbani ekuilibrin e duhur të perimeve, frutave dhe burimeve të drithërave të plota si buka me drithëra dhe orizi kaf. Mos harroni të lani gjithmonë fruta dhe perime para se të konsumoni për të zvogëluar ekspozimin tuaj dhe foshnjës tuaj ndaj mbetjeve të pesticideve.
- Nëse jeni duke mbajtur një konsum kalorik ditor prej 2,400 kalorish, përpiquni të konsumoni tre gota perime në ditë. Hani perime jeshile, me gjethe (si spinaqi dhe lakër jeshile), perime portokalli (të tilla si speca dhe karrota) dhe perime me niseshte (të tilla si kungulli dhe patatet). Vlen gjithashtu të konsumoni dy gota me fruta të ndryshme dhe 225 gram drithëra në ditë.
4 Mundohuni të hani ushqime të ndryshme. Ushqimi i një sërë ushqimesh gjatë ushqyerjes me gji do të ndryshojë shijen e qumështit tuaj të gjirit dhe do ta lejojë fëmijën tuaj të shijojë shije të ndryshme. Kjo do ta ndihmojë atë të zgjerojë gamën e tij të shijeve dhe të lehtësojë kalimin në ushqime të ngurta ndërsa plaket.
- Shumica e foshnjave do të duan shijet e ushqimit që vijnë përmes qumështit të gjirit, dhe shumica e nënave nuk kanë nevojë të shmangin ushqime të caktuara gjatë dhënies së gjirit.
5 Kushtojini vëmendje çdo reagimi alergjik që fëmija juaj ka ndaj ushqimeve që po konsumoni. Ndonjëherë fëmija juaj mund të jetë i ndjeshëm ndaj asaj që keni ngrënë, të tilla si qumështi ose ushqimet pikante, dhe mund të zhvillojë simptoma alergjie. Mbani në mend se nëse fëmija juaj shfaq ndonjë simptomë alergjie, kjo do të thotë se ai ose ajo po reagon ndaj asaj që keni ngrënë dhe jo ndaj vetë qumështit të gjirit. Nëse ndaloni së ngrëni ushqime që mendoni se po shqetësojnë fëmijën tuaj ose zvogëloni konsumin e tij, simptomat e alergjisë duhet të largohen vetë. Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar për reagimin e foshnjës tuaj ndaj ushqimeve në qumështin e gjirit. Fëmija juaj mund të ketë këto simptoma:
- Jashtëqitje jeshile që përmbajnë mukus dhe / ose gjak
- Diarre dhe të vjella
- Skuqje, ekzema, urtikari ose lëkurë e thatë
- Shqetësim gjatë dhe / ose pas ushqyerjes
- Të qash për një periudhë të gjatë kohore dhe të duket një ngushëllim
- Zgjimi i papritur nga siklet
- Fishkëllimë ose kollitje
- Nëse fëmija juaj shfaq ndonjë nga këto simptoma disa minuta pas dhënies së gjirit ose midis 4 dhe 24 orëve pas dhënies së gjirit, provoni të ndaloni ushqime të caktuara për të përcaktuar burimin e alergjisë ose ndjeshmërisë. Nëse fëmija juaj ka probleme me frymëmarrjen, telefononi një ambulancë ose shkoni vetë në spitalin më të afërt të urgjencës.
6 Pyesni mjekun tuaj për suplementet me vitamina ose minerale. Qumështi juaj i gjirit, kur kombinohet me një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, duhet të sigurojë vitamina dhe minerale të mjaftueshme për ju dhe fëmijën tuaj. Por nëse jeni të shqetësuar për marrjen e ushqyesve të mjaftueshëm për të dy, flisni me mjekun tuaj për marrjen e suplementeve të vitaminave dhe mineraleve.
- Mjeku juaj duhet të kontrollojë nivelet tuaja të vitaminës A, D, B6 dhe B12 për t'u siguruar që keni ushqyes të mjaftueshëm në trupin tuaj. Nënat me mangësi ushqimore ose probleme shëndetësore mund të kenë nevojë të marrin vitamina dhe minerale, të tilla si shtesa që përmbajnë vitamina D dhe B12.
7 Rritni marrjen tuaj të lëndëve ushqyese nëse jeni në një dietë vegjetariane. Nënat në një dietë kufizuese mund të kenë nevojë të rrisin marrjen e ushqyesve të tyre përmes ndryshimeve dietike ose shtojcave të vitaminave.
- Dieta juaj duhet të jetë e pasur me ushqime që përmbajnë hekur, proteina dhe kalcium. Këto përfshijnë thjerrëzat, drithërat, bizelet dhe zarzavatet me gjethe të errëta. Ju gjithashtu duhet të hani agrume për të ndihmuar trupin tuaj të thithë hekurin nga ushqimi. Përveç kësaj, dieta duhet të përmbajë ushqime të pasura me proteina shtazore ose bimore. Këto përfshijnë: vezë, produkte të qumështit, tofu, qumësht soje dhe kos soje.
- Mjeku gjithashtu mund të rekomandojë marrjen e suplementeve ditore të vitaminës B12, të cilat janë thelbësore për zhvillimin e trurit të fëmijës. Ju gjithashtu mund të keni nevojë për suplemente të vitaminës D nëse jeni të ekspozuar vetëm ndaj ekspozimit të kufizuar në diell dhe nuk konsumoni ushqime të pasura me vitaminë D, siç është qumështi i lopës. Vitamina D është thelbësore për fëmijën tuaj pasi ndihmon në absorbimin e kalciumit dhe fosforit.

Metoda 2 nga 2: Rregulloni marrjen tuaj të lëngjeve

1 Pini ujë pas çdo vakt. Marrja e lëngjeve tuaja nuk ndikon në sasinë e qumështit që prodhon trupi juaj, por patjetër që duhet të pini kur keni etje dhe të përpiqeni të pini ujë pas çdo ushqimi. Mundohuni të pini vetëm ujë dhe shmangni pijet me përmbajtje të lartë të sheqernave, të tilla si pije freskuese dhe pije frutash.
2 Kufizoni marrjen e pijeve që përmbajnë kafeinë. Mundohuni të pini jo më shumë se tre filxhanë kafe ose pije me kafeinë në ditë. Kini kujdes të mos konsumoni shumë kafeinë pasi mund të shkaktojë ankth dhe gjumë të dobët tek fëmija juaj. Pini vetëm në moderim - deri në 3 gota kafe ose pije me kafeinë në ditë.
3 Mos pini alkool gjatë ushqyerjes me gji. Asnjë sasi alkooli në qumështin tuaj të gjirit nuk do të konsiderohet e sigurt për fëmijën tuaj. Nëse pini, mos ushqeni me gji derisa alkooli të jetë plotësisht jashtë sistemit tuaj.
- Në varësi të peshës trupore, 350 gram birrë 5 përqind, 150 gram verë 11 përqind, ose 50 gram alkool 40 përqind duhen dy deri në tre orë për të kaluar plotësisht nga trupi juaj. Mos u përpiqni të pomponi ose kulloni qumështin e gjirit në përpjekje për të shpejtuar lirimin e alkoolit prej tij, nuk do të funksionojë. Bestshtë mirë që të prisni aq gjatë sa alkooli të largohet nga trupi juaj më vete.