Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet
• Cfare te nevojitet

Sekreti i një shtypi të sheshtë ose barkut të sheshtë qëndron në stërvitjen e muskujve tërthor të barkut. Duke lexuar këtë artikull, do të mësoni se si të ndjeni muskujt tërthor të barkut dhe si t'i stërvitni ato.

Hapa

1. 1 Vendoseni gishtin në kërthizën tuaj.
2. 2 Pa marrë frymë thellë, përpiquni të tërhiqni barkun tuaj sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që të ketë distancë maksimale midis kërthizës dhe gishtit. (Në thelb gjithçka që po bëni është të mbani në stomak ndërsa merrni frymë normalisht).
3. 3 Për të filluar, mbajeni stomakun tuaj në këtë pozicion për 5 sekonda, pastaj zhvillohuni deri në një minutë.
4. 4 Në vend që të zgjasni kohën e stërvitjes, mund të përpiqeni të thithni më shumë barkun tuaj.
5. 5 Kjo video do t'ju ndihmojë të zgjidhni llojin e stërvitjes që ju përshtatet më së miri..
   • Mënyra më e shpejtë për të pasur një bark të sheshtë është trajnimi me litar.
6. 6 Vendoseni gishtin në kërthizën tuaj, tërhiqeni në bark pa marrë frymë thellë.
7. 7 Lidhni një varg ose fije rreth barkut tuaj. Litari nuk duhet të shtypë.
   • Sa herë që pushoni, litari do të shtypë mbi barkun tuaj për t’ju ​​kujtuar stërvitjen.
8. 8 Kështu, ju mund ta bëni stërvitjen në zyrë, dyqan dhe vende të tjera. Të tjerët nuk do të vënë re asgjë, pasi litari nuk do të jetë i dukshëm nën këmishë.
9. 9 Lidheni litarin pak më fort çdo ditë për ta bërë stërvitjen më të vështirë.

Këshilla

• Muskujt e tërthortë të barkut nuk kanë nevojë të jenë shumë të fortë, por duhet të stërviten shpesh për t’i mbajtur në formë të mirë.
• Një bark i sheshtë dhe i bukur arrihet me një kombinim të ushtrimeve të barkut dhe humbjes së yndyrës.
• Hani siç duhet dhe përpiquni të shmangni stresin për rezultatet më të mira.
• Një stomak i sheshtë nuk arrihet me stërvitje të zgjatur të barkut, por me stërvitje të muskujve tërthor të barkut
• Nëse doni një bark të sheshtë, ju vetëm duhet të bëni ushtrime të barkut.

Paralajmërimet

• Mundohuni të merrni frymë në mënyrë të barabartë, për të kuptuar se si ta kryeni siç duhet këtë ushtrim do të marrë kohë.
• Mos merrni frymë-thithje shumë të thellë, mbani mend se nuk është gjoksi, por muskujt e barkut që duhet të punojnë.

Cfare te nevojitet

• Për ushtrimin e dytë, keni nevojë për një litar.