Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Pranoni dhe trajtoni problemin
• Pjesa 2 nga 3: Shprehni se keni një problem
• Pjesa 3 nga 3: Gjeni një zgjidhje

Ndonjëherë është e vështirë të përballosh të gjitha problemet që janë grumbulluar, dhe gjëja e fundit që dëshiron të bësh është t'i takosh ballë për ballë. Për fat të mirë, zgjidhja dhe kapërcimi i problemeve është një fushë e hulumtuar mirë, dhe ka shumë hapa njohës, emocionalë dhe të sjelljes që mund të ndërmerren për të trajtuar në mënyrë efektive dhe urgjente çdo çështje shqetësuese.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Pranoni dhe trajtoni problemin

1. 1 Pranoje problemin. Tundimi për t'iu shmangur një pyetjeje të pakëndshme mund të jetë i madh. Sidoqoftë, shmangia e problemit nuk do të ndihmojë në zgjidhjen e tij. Më mirë pranoni ekzistencën e tij dhe bëni vetes disa pyetje në lidhje me të. Për shembull, cilat janë implikimet e këtij problemi? Kë ndikon?
   • Nëse ju duket se nuk keni probleme, por të tjerët thonë ndryshe, përpiquni të kuptoni nëse është kështu.
   • Nëse e keni të vështirë të pranoni se keni një problem, me siguri jeni në mohim. Për shembull, nëse nuk doni të pranoni që i afërmi juaj i ngushtë po përdor drogë, ka shumë të ngjarë që po bëni justifikime për sjelljen e tyre.
   • Po, ndonjëherë mohimi mund të jetë i dobishëm, pasi mbron shëndetin mendor, por në të njëjtën kohë na largon nga një zgjidhje urgjente e problemit.
   • Në fakt, shmangia shpesh e përkeqëson problemin dhe nuk jep lehtësim afatgjatë. Kjo krijon vetëm një cikël të vazhdueshëm stresi, pasi thellë pyetja e pakëndshme do të vazhdojë t'ju torturojë.
   • Sidoqoftë, ndonjëherë një arratisje e vogël (arratisje) mund të jetë e dobishme. Bëni një pushim nëse ndiheni të lodhur dhe të lodhur! Shikoni një shfaqje televizive, lexoni një libër ose bëni ndonjë hobi tjetër që ju pëlqen. Ju madje mund të zhyteni në veten tuaj dhe ta lini mendjen tuaj të endet!
2. 2 Shmangni katastrofizimin. Katastrofizimi nënkupton praninë e mendimeve joracionale, të tilla si ekzagjerimi i një problemi dhe ekzagjerimi në mënyrë disproporcionale i tij. Për shembull, ju mendoni se për shkak se keni humbur një provim në një lëndë, nuk do të merrni kurrë një punë të mirë. Katastrofizimi gjithashtu mund të nënkuptojë të menduarit kategorik (për shembull, "Ose do ta zgjidh këtë problem, ose jeta ime ka mbaruar").
   • Për të shmangur katastrofizimin, shënoni kur e bëni. Për ta bërë këtë, shikoni mendimet tuaja dhe përpiquni t'i provoni ato për racionalitet.
   • Për të mbajtur mend mendimet tuaja, mos harroni t'i analizoni ato dhe pyesni veten: nëse një person tjetër do të kishte një mendim të tillë, a do ta konsideroja të arsyeshme?
3. 3 Mendoni për origjinën e problemit. Kur e vutë re për herë të parë? Ndonjëherë një aspekt i pakëndshëm i shpëton vëmendjes sonë për një kohë të gjatë.Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë nëse problemi juaj lidhet me njerëz të tjerë (për shembull, motra juaj mund të ketë përdorur drogë për një kohë të gjatë para se ta vini re).
   • Nëse mendoni se e dini kur filloi problemi, mendoni për ngjarjet që ndodhën gjatë asaj kohe. Ndoshta është në to që rrënja e problemeve tuaja qëndron. Për shembull, nëse performanca juaj në shkollë filloi të bjerë pasi babai juaj u largua nga familja juaj, ju mund ta keni të vështirë të përshtateni me këto ndryshime të jetës.
4. 4 Vendosni situatën në perspektivë. Shanset janë, problemi juaj nuk është fundi i botës: ju ende mund të jetoni, pa marrë parasysh çfarë. Çdo problem ose mund të zgjidhet ose shikohet nga një kënd tjetër - dhe shikoni që gjithçka nuk është aq e frikshme.
   • Le të themi se problemi juaj është se jeni vazhdimisht me vonesë në klasë. Për ta zgjidhur atë, ndryshoni disa zakone ose përndryshe shkoni në shkollë.
   • Disa gjëra nuk mund të ndryshohen, të tilla si një paaftësi ose vdekja e një të dashur, por ju mund të mësoni të jetoni me të dhe të zhvilloheni me sukses me këto të dhëna. Gjithashtu, mbani në mend se njerëzit shpesh mendojnë se ngjarjet negative do të ndikojnë tek ata më gjatë se sa bëjnë në të vërtetë.
   • Thënia se ky nuk është fundi i botës nuk e mohon ekzistencën ose rëndësinë e problemit. Ato thjesht ndihmojnë për të mësuar se të gjitha problemet mund të kapërcehen.
5. 5 Merrni sfidën. Problemi mund të shihet nga dy anë: si një gjë negative ose si një mundësi për të përballuar një goditje me nder dhe për të qenë në më të mirën tuaj. Për shembull, nëse dështoni në një provim, mund ta konsideroni atë një problem serioz dhe të bini në depresion. Ose, ju mund të pranoni sfidën që është ngritur para jush. Një notë e keqe tregon se ju duhet të punoni më shumë ose të aplikoni trajnime të reja dhe strategji organizative për të qenë të suksesshëm. Ky problem mund të përdoret si një mundësi për të mësuar këto aftësi.
   • Ballafaqimi me problemet dhe aftësia për t'i zgjidhur ato do t'ju bëjë një person më kompetent, përveç kësaj, do të filloni të ndjesh me njerëzit e tjerë që po luftojnë me vështirësitë e tyre.

Pjesa 2 nga 3: Shprehni se keni një problem

1. 1 Shkruani problemin tuaj. Hidheni situatën në letër. Kur një problem merr një shkronjë dhe është para syve tuaj, do të duket më i prekshëm, gjë që ka më shumë gjasa të ju detyrojë ta trajtoni atë.
   • Për shembull, nëse problemi juaj nuk janë para të mjaftueshme, shkruajini ato. Ju gjithashtu mund të tregoni pasojat e tij në mënyrë që ta futni atë në vetëdije dhe të fitoni motivim për ta zgjidhur atë. Pasoja e mungesës së parave mund të jetë një jetë në stres të vazhdueshëm dhe pamundësia për të shijuar gjërat e dëshiruara.
   • Nëse problemi nuk është shumë personal, postojeni atë në një vend të spikatur (për shembull, në frigorifer) në mënyrë që të mos harroni të veproni sipas situatës.
2. 2 Flisni për problemin. Ndani çdo detaj të rëndësishëm me dikë që i besoni, të tillë si një mik, anëtar i familjes, mësues ose prind. Të paktën, kjo do të ndihmojë në uljen e stresit. Plus, mund të merrni këshilla që nuk i keni menduar më parë.
   • Nëse do të flisni me dikë që ka të njëjtin problem, tregohuni me takt. Bëjani me dije se ju thjesht dëshironi informacion në mënyrë që të gjeni një rrugëdalje gjithashtu.
3. 3 Pranoni ndjenjat tuaja. Ndjenjat mund të jenë tregues se si po përparon zgjidhja e një problemi. Ndjenjat luajnë një rol shumë të rëndësishëm, madje edhe ato negative. Për shembull, nëse jeni duke përjetuar një zhgënjim ose zemërim të fortë, në vend që të fshini emocionet tuaja, pranojini ato dhe vlerësoni kauzën. Duke gjetur burimin, mund të jeni në gjendje të gjeni një zgjidhje për problemin tuaj.
   • Okshtë mirë të mërziteni, zemëroheni dhe shqetësoheni, me kusht që të kuptoni që një gjendje e tillë nuk do ta ndihmojë kauzën. Ju do të duhet të ndërmerrni hapa për të dalë nga kjo situatë. Sidoqoftë, emocionet mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se keni një problem dhe gjithashtu t'ju tregojnë burimin e tij.
   • Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të marrë ndikimin tuaj nëse ndiheni të mërzitur: përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, numëroni deri në 10 (ose më shumë nëse është e nevojshme) dhe flisni butësisht për t'u qetësuar (thuajini vetes, "Çdo gjë do të jetë në rregull. " - ose:" Relaksohuni "). Provoni të ecni, vraponi ose dëgjoni muzikë qetësuese.
4. 4 Shihni një psikolog. Nëse problemi juaj lidhet ose ndikon në shëndetin ose mirëqenien tuaj mendore, merrni parasysh të bëni një takim me një këshilltar. Ai do t'ju ndihmojë të zgjidhni problemet dhe t'i zgjidhni ato.
   • Mundohuni të gjeni një psikolog në internet. Për shembull, në disa qytete ka qendra për ndihmë psikologjike falas për popullatën.

Pjesa 3 nga 3: Gjeni një zgjidhje

1. 1 Hetoni problemin. Shumë probleme janë aq të zakonshme sa mund të gjeni mijëra informacione të hollësishme rreth tyre në internet. Eksploroni artikuj të ndryshëm ose forume diskutimi. Me shumë mundësi do të jeni në gjendje të gjeni materiale për çdo temë (të sjelljes, financiare, akademike ose lloje të tjera).
   • Merrni parasysh të flisni me njerëz që kanë përjetuar përvoja të ngjashme ose që janë profesionistë në fushën që lidhen me problemin tuaj.
   • Për shembull, nëse problemi juaj është akademik, diskutoni atë me mësuesin tuaj ose një student tjetër që tashmë ka kaluar një provim që është i vështirë për ju.
   • Duke kuptuar se si lindin problemet, ju mund t'i zgjidhni ato më mirë. Zhvendosja e fokusit tuaj në zgjidhjen e çështjes do të zvogëlojë intensitetin e emocioneve joproduktive (të tilla si faji dhe ankthi) që pengojnë aftësitë dhe aftësitë tuaja të përballimit.
2. 2 Kërkoni një specialist. Nëse problemi juaj është në një zonë ku një specialist mund të ndihmojë, sigurohuni që ta gjeni. Për shembull, nëse mendoni se jeni mbipeshë dhe doni të humbni disa kilogramë, mund të kërkoni ndihmë nga një dietolog ose trainer fitnesi.
   • Sigurohuni që të kontaktoni vetëm një specialist të certifikuar ose të licencuar në këtë fushë. Një arsimim dhe një licencë dëshmon se personi ka aftësitë e nevojshme për t'ju ndihmuar me një problem specifik.
   • Disa njerëz imitojnë me qëllim specialistët. Sidoqoftë, nëse një person nuk ka dokumente që konfirmojnë njohuritë e tij, ia vlen të dyshosh në fjalët e tij.
3. 3 Hidhini një sy njerëzve të tjerë që e kanë zgjidhur këtë problem. Mendoni për ata që e gjejnë veten në një situatë të ngjashme dhe si e trajtuan atë. A mund të funksionojë e njëjta gjë për ju? Për shembull, nëse jeni duke luftuar me varësinë nga alkooli, vizitoni një takim të Alkolikëve Anonimë për të mësuar rreth strategjive që njerëzit që kanë lënë alkoolin kanë përdorur me sukses për të mos u prishur.
   • Pyetini ata se si e trajtuan problemin dhe e kapërcen atë. Ju mund të zbuloni se keni qenë aq të preokupuar me problemin tuaj saqë zgjidhja e dukshme ju ka shpëtuar, e cila, megjithatë, nuk u ka shpëtuar njerëzve të tjerë.
4. 4 Zgjidhje për stuhi mendimesh. Bëni një listë të zgjidhjeve të mundshme për problemin tuaj. Mendoni se nga mund të filloni, kujt mund t'i drejtoheni për ndihmë dhe cilat burime keni nevojë. Sigurohuni që të dilni me një sërë opsionesh dhe mos i fshini ato mënjanë. Thjesht shkruani gjithçka që ju vjen në mendje dhe pastaj gjykoni nëse është një opsion i mirë apo i keq.
   • Studioni anatominë e problemit. Si rregull, problemi nuk vjen vetëm: ka pasoja dhe prek fusha të tjera të jetës. Mendoni se cilën pjesë të problemit duhet ta trajtoni së pari?
   • Për shembull, nëse problemi juaj është se nuk shkoni kurrë me pushime, nën-problemet mund të jenë që ju e keni të vështirë të dilni nga puna dhe të kurseni para për të përballuar udhëtimin.
   • Merreni me nënproblemet veç e veç: përpiquni të hani më rrallë në kafene, ndërsa flisni me shefin tuaj për djegien tuaj emocionale dhe mundësinë për të marrë një javë pushim, dhe gjithashtu bindeni atë se do të jeni më produktiv në planin afatgjatë nëse ai e lejon ju për të marrë veten.
5. 5 Vlerësoni zgjidhjet tuaja. Bëni vetes disa pyetje për t'ju ndihmuar të përcaktoni se cila qasje është më e mira për t'u përdorur. Pyesni veten:
   • A do ta zgjidhë vërtet kjo zgjidhje problemin tim?;
   • Sa efektive është zgjidhja për sa i përket kohës dhe burimeve të tjera që do të kërkojë?;
   • Si do të ndihem nëse zgjedh këtë zgjidhje mbi një tjetër?;
   • Cilat janë kostot dhe përfitimet e kësaj zgjidhjeje?;
   • A ka funksionuar kjo zgjidhje për njerëzit e tjerë?
6. 6 Vendoseni planin tuaj në veprim. Pasi të keni kuptuar se çfarë doni të bëni dhe të keni mbledhur burimet tuaja, aplikoni zgjidhjen tuaj të zgjedhur dhe përballeni me problemin ballë për ballë. Nëse opsioni i parë nuk funksionon, provoni planin B (ose dilni me një). Më e rëndësishmja, vazhdoni përpara derisa të arrini me sukses vështirësitë.
   • Ndërsa punoni në planin tuaj, shpërblejeni veten për suksese të vogla në mënyrë që të keni më shumë gjasa të qëndroni në rrugën e duhur gjatë kohëve të vështira!
   • Rezistoni tundimit për të shmangur problemet nëse planet nuk funksionojnë. Mos harroni të mos jeni katastrofikë. Fakti që ky opsion nuk e zgjidh problemin nuk do të thotë se nuk ka rrugë tjetër.