Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Planifikimi i dietës me ujë
• Pjesa 2 nga 3: Dieta
• Pjesa 3 nga 3: Masat paraprake të sigurisë për dietën me ujë
• Këshilla
• Paralajmërimet

Nuk ka asgjë më efektive për një dietë të shpejtë të humbjes së peshës dhe pastrimit sesa një dietë me ujë. Kjo dietë është me kosto efektive dhe mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, të përqendroheni në jetën tuaj shpirtërore dhe ndoshta të detoksifikoni trupin tuaj. Kur bëhet siç duhet, kufizimi afatshkurtër i kalorive mund t'ju ndihmojë të jetoni një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme, por agjërimi gjithashtu mund të jetë i rrezikshëm. Cilado qoftë qëllimi juaj, kujdesuni për sigurinë - konsultohuni me një profesionist të kualifikuar, njihni shenjat se kur duhet të ndaloni dhe gradualisht kthehuni në dietën tuaj normale.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Planifikimi i dietës me ujë

1. 1 Jo agjëron për sëmundje të caktuara.Agjërimi mund të përkeqësojë disa sëmundje, të cilat mund të çojnë në probleme shëndetësore. Mos praktikoni një dietë me ujë, nëse nuk miratohet nga një mjek, për kushtet ose sëmundjet e mëposhtme:
   • një çrregullim i të ngrënit siç është anoreksia ose bulimia;
   • sheqer i ulët në gjak (hipoglikemia) ose diabet;
   • mungesa e enzimave;
   • faza të avancuara të sëmundjes së veshkave ose të mëlçisë;
   • alkoolizmi;
   • sëmundje tiroide;
   • sindromi i mungesës së imunitetit të fituar, tuberkulozi ose një sëmundje infektive;
   • fazat e avancuara të kancerit;
   • lupus;
   • sëmundje të enëve të gjakut ose probleme të qarkullimit;
   • sëmundjet e zemrës, përfshirë dështimin e zemrës, aritminë (veçanërisht fibrilacionin atrial), sulmin e mëparshëm në zemër, problemet e valvulave të zemrës ose kardiomiopatinë;
   • Sëmundja Alzheimer ose sindroma psikoorganike;
   • transplantimi i organeve;
   • paralizë;
   • shtatzënia ose ushqyerja me gji;
   • marrja e ilaçeve që nuk mund të ndalet.
2. 2 Zgjidhni kohëzgjatjen e dietës me ujë. Mundohuni ta vëzhgoni atë për një ditë së pari. Nëse jeni të uritur vetë, kufizoni dietën me ujë në tre ditë. Ka disa dëshmi se agjërimi për 1–3 ditë shkurt mund të jetë i dobishëm për shëndetin tuaj. Nëse keni ndërmend të agjëroni për një kohë më të gjatë, bëjeni nën mbikëqyrjen e një mjeku - për shembull, gjatë kësaj periudhe mund të shkoni në klinikë, ku specialistët do t'ju monitorojnë.
   • Ndoshta është më e sigurt dhe më e shëndetshme të agjërosh periodikisht për një kohë të shkurtër sesa një kohë të gjatë (më shumë se 3 ditë). Konsideroni të ndiqni një dietë me ujë jo më shumë se një ditë në javë.
3. 3 Agjëroni kur mund të relaksoheni. Planifikoni një dietë me bazë uji për një kohë kur nuk do të tronditeni në mënyrë që agjërimi të mos ndërhyjë në rutinën tuaj të përditshme. Nëse është e mundur, përmbaheni nga puna gjatë agjërimit. Planifikoni agjërimin për një kohë kur mund të pushoni, si fizikisht ashtu edhe mendërisht.
4. 4 Vendoseni veten për agjërim. Vetë mendimi i agjërimit për disa ditë mund të duket i frikshëm. Bisedoni me mjekun tuaj, lexoni libra nga autorë të famshëm për këtë temë, bisedoni me ata që tashmë kanë provuar agjërimin. Mendoni për agjërimin e ardhshëm si një aventurë.
5. 5 Kaloni në agjërim. Bëni këtë gradualisht dhe mos shkoni në një ujë menjëherë. Si fillim, eliminoni sheqerin dhe kafeinën nga dieta juaj të paktën 2-3 ditë para agjërimit dhe filloni të hani më shumë fruta dhe perime. Gjithashtu konsideroni të zvogëloni madhësinë e porcionit tuaj disa javë para se të kaloni në një dietë me ujë. Kjo do t'ju ndihmojë të përgatitni trupin tuaj në mënyrë që të kaloni psikologjikisht në ujë më lehtë. Ju gjithashtu mund të praktikoni agjërim të përhershëm para se të kaloni vetëm në ujë. Ky tranzicion i qetë mund të zgjasë një muaj të tërë:
   • java e parë: mos ha mëngjes;
   • java e dytë: kaloni mëngjesin dhe drekën;
   • java e tretë: kaloni mëngjesin dhe drekën dhe zvogëloni racionet për darkë;
   • java e katërt: kaloni në një dietë me ujë.

Pjesa 2 nga 3: Dieta

1. 1 Pini 9-13 gota (2.2-3.1 litra) ujë në ditë. Në mënyrë tipike, burrat duhet të pinë rreth 13 gota (3 litra) çdo ditë, dhe gratë duhet të pinë 9 gota ujë (2.2 litra) ujë dhe lëngje të tjera. Ndiqni këtë rekomandim gjatë agjërimit. Pini sa më shumë ujë të pastër ose të distiluar.
   • Mos pini të gjithë ujin me një lëvizje! Pijeni atë gjatë gjithë ditës. Provoni të pini tre enë me ujë 1 litër çdo ditë për të mbajtur nën kontroll marrjen e ujit.
   • Mos pini më shumë ujë sesa rekomandohet, pasi kjo mund të prishë ekuilibrin e kripërave dhe elementëve gjurmë në trup dhe të shkaktojë probleme shëndetësore.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   Isshtë e nevojshme të mbani ujë të pijshëm gjatë agjërimit, pasi shumica e njerëzve përjetojnë dehidratim kronik.

   
   

   

   Kristi major

   Trajneri Personal i Certifikuar ACE Christy Major është një Trajner Personal i Çertifikuar ACE i bazuar në Zonën e Gjirit të San Franciskos. Ka mbi 18 vjet eksperiencë si trajner personal, ka përfunduar mbi 90 orë trajnim të riçertifikimit në Fitness, Shëndet, Ushqim dhe Shtesa. Certifikuar nga Shoqata Amerikane e Zemrës për ringjalljen kardiopulmonare dhe defibrilacionin automatik të jashtëm, dhe mban një diplomë në Transmetimin Televiziv.

   Kristi major
   Trajner Personal i Çertifikuar me ACE

2. 2 Përballoni krizat e urisë. Pini 1-2 gota (240-480 mililitra) ujë nëse jeni shumë të uritur. Pastaj shtrihuni dhe pushoni. Kjo zakonisht është e mjaftueshme për të lehtësuar urinë. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të shpërqendroni veten duke lexuar një libër ose duke medituar.
3. 3 Dilni nga agjërimi ngadalë dhe gradualisht. Për të ndaluar agjërimin, filloni të pini lëng portokalli ose limoni. Pastaj filloni gradualisht të shtoni ushqim në dietën tuaj. Hani vakte të vogla në fillim, rreth një herë në 2 orë. Kaloni gradualisht nga ushqimet lehtësisht të tretshme në ato më të rënda. Ky proces mund të zgjasë nga një deri në shumë ditë, në varësi të kohëzgjatjes së agjërimit të mëparshëm. Filloni të hani në sekuencën e mëposhtme:
   • lëngje frutash;
   • lëngje perimesh;
   • fruta të papërpunuara dhe perime me gjethe jeshile;
   • kos;
   • supa me perime dhe perime të ziera;
   • drithëra dhe bishtajore të gatuara;
   • qumësht, produkte të qumështit, vezë;
   • mish, peshk, shpezë;
   • te gjitha te tjerat
4. 4 Hani një dietë të shëndetshme. Agjërimi nuk do të përmirësojë ndjeshëm shëndetin tuaj nëse rifilloni marrjen e ushqimeve yndyrore, të pasura me sheqer më pas. Dieta juaj duhet të jetë e pasur me fruta, perime dhe drithëra, dhe më pak yndyrna jo të shëndetshme dhe sheqerna të rafinuar. Ushtroni për 30 minuta, pesë ditë në javë. Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme për të qëndruar të shëndetshëm dhe për t'u ndier mirë, dhe agjëroni vetëm një pjesë të kohës.

Pjesa 3 nga 3: Masat paraprake të sigurisë për dietën me ujë

1. 1 Shikoni mjekun tuaj para se të filloni një dietë me ujë. Nëse po mendoni të bëni ujë shpejt, kontrolloni me mjekun tuaj. Ndërsa agjërimi mund të përfitojë disa njerëz, të tjerët duhet ta shmangin atë. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për gjendjen tuaj mjekësore dhe çdo ilaç që po merrni për të përcaktuar nëse agjërimi është i sigurt për ju. Me shumë mundësi, mjeku do t'ju ekzaminojë, ose ndoshta do të përshkruajë një test gjaku.
   • Nëse jeni duke marrë medikamente, bisedoni me mjekun tuaj nëse mund të vazhdoni t’i merrni gjatë agjërimit dhe nëse doza duhet ndryshuar.
2. 2 Agjërimi nën mbikëqyrjen e një profesionisti të kualifikuar. Shtë më mirë të agjëroni nën mbikëqyrjen e ngushtë të një mjeku, veçanërisht nëse do të abstenoni nga ushqimi për më shumë se tre ditë ose keni ndonjë gjendje mjekësore. Gjeni një mjek që është ekspert në këtë çështje, në mënyrë që ai t'ju japë këshillat e duhura dhe të monitorojë gjendjen tuaj gjatë agjërimit. Pyesni mjekun tuaj për ndihmë ose kërkoni që ai të rekomandojë specialistin e duhur për ju.
3. 3 Shmangni marramendjen. Pas 2-3 ditëve të agjërimit të ujit, mund të filloni të keni marramendje kur ngriheni shumë shpejt. Për të shmangur këtë, ngrihuni ngadalë dhe merrni disa frymë thellë para se të ngriheni në këmbë. Nëse ndiheni të trullosur, uluni ose shtrihuni menjëherë dhe prisni që të kalojë. Ju gjithashtu mund t'i përkulni këmbët dhe ta vendosni kokën midis gjunjëve.
   • Nëse marramendja bëhet aq e rëndë sa të humbisni, ndaloni agjërimin dhe shihni mjekun tuaj.
4. 4 Bëni dallimin midis efekteve anësore normale dhe jonormale. Normalshtë normale që ju të përjetoni marramendje të lehtë, dobësi dhe vjellje të lehtë, dhe nganjëherë një rrahje të parregullt të zemrës gjatë agjërimit.Sidoqoftë, ndaloni agjërimin dhe kërkoni kujdes mjekësor nëse jeni të pavetëdijshëm ose të hutuar, palpitime të zemrës më shpesh se 1-2 herë në ditë, siklet të rënda të barkut, dhimbje koke ose simptoma të tjera shqetësuese.
5. 5 Pushoni shumë gjatë agjërimit. Gjatë kësaj kohe, ju mund të ndjeni një rënie të qëndrueshmërisë dhe energjisë. Mos e teproni veten. Mbani zakone të shëndetshme të gjumit. Gjatë agjërimit, ju duhet të pushoni fizikisht, fiziologjikisht, emocionalisht dhe mendërisht.
   • Nëse ndiheni të përgjumur në mes të ditës, bëni një sy gjumë. Lexoni se çfarë ju përmirëson gjendjen shpirtërore. Dëgjoni trupin tuaj dhe mos u sforconi fizikisht.
   • Nëse ndiheni të lodhur dhe nuk dëshironi, mos ngisni makinë.
6. 6 Shmangni aktivitetin e rëndë fizik gjatë agjërimit. Në mënyrë alternative do të ndiheni të dobët dhe të lodhur dhe plot energji. Edhe gjatë periudhave të rritjes së energjisë, mos u sforconi. Provoni të bëni ushtrime joga të tonifikimit të lehtë. Kjo do t'ju ndihmojë të ngroheni pak, të relaksoheni dhe të shtrini muskujt tuaj.
   • Yoga dhe ushtrimet e lehta të shtrirjes mund të jenë të mira për një, por shumë rraskapitëse për të tjerët. Dëgjoni trupin tuaj dhe bëni atë që është e përshtatshme për ju.

Këshilla

• Për një alternativë më të lehtë, mund të provoni një lëng perimesh shpejt. Kur e bëni këtë, shmangni lëngjet që përmbajnë sheqer dhe pini lëngje natyrale nga perimet jeshile, me gjethe si lakra jeshile, selino, kastravec, cilantro dhe spinaq.
• Edhe nëse agjërimi mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë, ju duhet të mbani një mënyrë jetese aktive dhe të hani siç duhet, përndryshe do të fitoni përsëri peshë.

Paralajmërimet

• Ndaloni agjërimin menjëherë dhe kërkoni ndihmë mjekësore nëse përjetoni shqetësime të rënda abdominale, humbje ose konfuzion.
• Dieta me ujë është e përshtatshme vetëm për të rriturit e informuar pas konsultimit me mjekun. Nuk duhet të praktikohet nga njerëz nën moshën 18 vjeç.
• Mos përdorni klizma para ose gjatë agjërimit. Përkundër keqkuptimeve të zakonshme në lidhje me nevojën për një masë të tillë, shkenca moderne nuk ka gjetur asnjë provë që ndihmon. Përkundrazi, klizmat mund të dëmtojnë shëndetin tuaj dhe të shkaktojnë ngërçe, fryrje, nauze dhe të vjella.