Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 4: Forcimi i Aftësive Njohëse
• Pjesa 2 nga 4: Mbani një mendim pozitiv
• Pjesa 3 nga 4: Ndihma për kujtesën tuaj
• Pjesa 4 nga 4: Pranoni Ndihmë
• Këshilla
• Paralajmërimet

Kujtesa mund të dështojë një person në çdo moshë. Për fat të mirë, ka mënyra për ta mbajtur mendjen të pastër dhe në këtë mënyrë të përmirësoni pikëpamjen tuaj për botën. Gjithashtu, qartësia e mendjes ndihmon për të kuptuar më mirë situatat dhe për të marrë vendime më të mençura me moshën. Përdorni mënyra të ndryshme për të mbajtur një mendje të qartë dhe një qëndrim pozitiv.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Forcimi i Aftësive Njohëse

1. 1 Edukimi fizik ditor. Ushtrimi është jashtëzakonisht i dobishëm për shëndetin mendor dhe fizik. Ato ndihmojnë në parandalimin e depresionit dhe forcojnë sistemin imunitar. Për më tepër, edukimi fizik ndihmon në ruajtjen e qartësisë së mendjes me moshën.
   • Për njerëzit në të 40 -tat, stërvitja e përditshme ndihmon në ruajtjen e shëndetit të korteksit paraballor.Në studim, burrat e stërvitur aerobikisht të moshës tejkaluan meshkujt me nivele më të ulëta të aftësisë në detyrat e vendimmarrjes.
2. 2 Të ushqyerit e shëndetshëm. Shëndeti i trurit dhe zemrës është një faktor kyç në mbajtjen e kujtesës sonë funksionale ndërsa plakemi, dhe shpesh ndihmon në parandalimin e demencës. Shmangni yndyrnat e ngopura dhe kalimtare, të cilat shkaktojnë dëmtim të enëve të gjakut në tru, dhe hani ushqimet e mëposhtme:
   • Yndyrna të shëndetshme si vaji i ullirit dhe acide yndyrore omega-3 të pangopura, të cilat mund të gjenden në peshkun e salmonit.
   • Antioksidantë që mbështesin funksionimin optimal të trurit. Edhe çokollata e zezë është e mirë për ju!
   • Shumë fruta, perime dhe drithëra që mund të ulin rrezikun e goditjes në tru.
   • Alkooli në moderim. Ky nuk është një gabim: doza të vogla alkooli mund të ndihmojnë të rriturit të parandalojnë demencën duke ruajtur nivelet e kolesterolit dhe insulinës të shëndetshme. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të mos abuzoni: konsumimi i tepërt i alkoolit do të ketë efekt të kundërt, si rezultat i të cilit mund të humbni edhe kujtesën tuaj (të ashtuquajturat "gabime të kujtesës").
3. 3 Një gjumë i shëndetshëm i natës. Puna e tepërt zbeh kapacitetin mendor dhe një tru i pushuar është në gjendje të funksionojë në mënyrë optimale.
   • Gjatë gjumit, truri ruan kujtimet e ditës, kështu që pushimi ndihmon në organizimin e detajeve të zakonshme të jetës së përditshme.
   • Ju madje mund të bëni një sy gjumë pasi të keni mësuar informacione të reja ose të rëndësishme në mënyrë që të mbani mend informacionin për një kohë të gjatë.
4. 4 Llogaritjet mendore. Matematika zhvillon të menduarit logjik dhe aftësitë për zgjidhjen e problemeve. Stërvitja juaj mund të jetë shembuj të thjeshtë që mund të zgjidhen në kokën tuaj ose në një copë letër. Shumë njerëz nuk kanë përdorur ndarje të gjatë që nga shkolla e mesme. Rifreskoni njohuritë tuaja.
   • Në supermarket, provoni të numëroni vlerën e artikujve në karrocën tuaj. Nuk keni nevojë të numëroni sa më saktë që të jetë e mundur. Rrumbullakoni çmimet në numra të plotë. Gjeni në arkë se sa të sakta ishin llogaritjet tuaja!
5. 5 Vazhdoni të mësoni. Studiuesit e Harvardit kanë gjetur se edukimi i vazhdueshëm përmirëson kujtesën ndërsa plakemi. Vazhdoni të edukoni veten nëse jeni diplomuar tashmë.
   • Ndërtoni njohuritë tuaja në bibliotekën tuaj lokale. Këtu mund të relaksoheni, të mblidhni mendimet tuaja dhe të përqendroheni në studimet tuaja. Nëse keni pak kohë të lirë, uluni me një libër në park ose kafenenë tuaj të preferuar. Mbani një mendje të mprehtë dhe një opinion pozitiv.
   • Merrni kurse në shkollën tuaj lokale. Zgjedhja më e mirë do të ishin aktivitetet që kërkojnë aktivitet mendor dhe shoqëror, si fotografia ose artizanati. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të takoni njerëz të rinj dhe madje të bëni miq të rinj!
6. 6 Shtrëngoni muskujt tuaj mendorë. Zhvilloni logjikën, aftësinë për zgjidhjen e problemeve dhe përballimin e aspekteve mendore përmes enigmave dhe detyrave sfiduese mendore. Kështu, stresi mendor zhvillon aftësi racionale të të menduarit dhe ju lejon të ndiheni të sigurt në zgjidhjen e problemeve.
   • Zgjidh fjalët kryq. Njerëzit e moshuar që shpesh zgjidhin fjalëkryqe performojnë më mirë në teste të ndryshme njohëse. Studiuesit nuk mund të japin një përgjigje përfundimtare nëse fjalëkryqet vërtet zhvillojnë aftësi mendore, apo nëse njerëzit me aftësi më të larta mendore janë më të mirë në zgjidhjen e fjalëkryqeve falë aftësive të tyre, por sigurisht që nuk do t'ju dëmtojë!
   • Luajnë lojëra kompjuterike. Sipas një studimi, një lojë e quajtur NeuroRacer ndihmoi pjesëmarrësit e moshuar të përmirësojnë aftësinë e tyre për shumë detyra, kujtesën afatshkurtër dhe vëmendjen. Nëse lojërat kompjuterike nuk janë gjëja juaj, lojërat tradicionale si Bridge janë gjithashtu të mira për mendjen.
7. 7 Përdorni të gjitha shqisat tuaja. Shkencëtarët kanë gjetur se stimulimi i të gjitha shqisave tona aktivizon pjesë të ndryshme të trurit dhe përmirëson kujtesën.Në një studim, pjesëmarrësit i kujtuan më mirë imazhet kur shfaqeshin me një aromë të veçantë.
   • Në praktikë, kjo mund të nënkuptojë që përdorimi i teknikave të ndërgjegjes për të vërejtur pamjet, aromat, shijet, ndjesitë dhe tingujt e pranishëm mund t'ju ndihmojë të mbani mend ngjarje të tilla më mirë.
   • Ju gjithashtu mund të hani me nenexhik, pasi vaji i mentës mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës dhe vigjilencës. Trajtojeni veten me mente ndërsa lexoni informacione të reja ose studioni materialin.
8. 8 Përdorni dorën tjetër për detyrat e përditshme. Shtë një sfidë sfiduese, veçanërisht kur përpiqeni të shkruani ose shtypni, por e detyron personin të përqëndrohet dhe të angazhojë të dy hemisferat e trurit.
   • Uluni në tryezën tuaj dhe filloni të shkruani me dorën tuaj dominuese. Në fillim, ju mund të shkarraviteni, por menjëherë do të vini re tensionin në shpatulla dhe me kalimin e kohës do të jeni në gjendje të zhvilloni këtë aftësi. Ky ushtrim është shumë i dobishëm për pacientët me epilepsi.

Pjesa 2 nga 4: Mbani një mendim pozitiv

1. 1 Gjeni talentin tuaj të veçantë. Ju mund të zhvilloni talente dhe aftësi të reja në çdo fazë të jetës tuaj. Kjo krijon vetëbesim.
   • Filloni të bëni ski ose të luani golf, bashkohuni me një kor ose një klub komedie amator. Zbutni pritjet tuaja dhe mos u përpiqni për përsosmëri. Thjesht argëtohuni dhe takoni njerëz të rinj, por sigurohuni që të bëni disa përpjekje.
   • Aftësitë si gjuhët e huaja ose programimi gjithashtu ndikojnë ndjeshëm në qartësinë mendore.
2. 2 Gjeni një mënyrë për të shprehur veten në mënyrë krijuese. Kreativiteti është i mirë për mprehtësinë mendore dhe humorin e mirë për një sërë arsyesh: aktivitetet krijuese na detyrojnë të mendojmë dhe tendosim muskujt tanë mendorë, dhe rezultatet e një pune të tillë mund të forcojnë vetëbesimin dhe ndjenjën e gëzimit në jetën e përditshme.
   • Provoni të shkruani një poezi, të qepni, të mësoni të luani një instrument, të kopshtarizoni ose të pikturoni. Nëse nuk e konsideroni veten një person të artit, provoni të piqni ose të bëni ditar për të shprehur veten ndryshe.
   • Bëhuni krijues me aktivitetet e përditshme si blerjet me një buxhet të moderuar ose receta të reja me kufizime të veçanta ushqimore. Mbani një qëndrim pozitiv në lidhje me aftësinë tuaj për të marrë vendime të mira në situatat e përditshme.
3. 3 Ndihmo te tjeret. Me kalimin e moshës, ndihma për të tjerët ndihmon për të gjetur një qëllim të ri dhe për të gjetur veten, gjë që kontribuon në një pikëpamje dhe perspektivë pozitive për procesin e plakjes.
   • Ndihmoni të ushqeni të pastrehët, vullnetarë në një shtëpi pleqsh dhe ndihmoni banorët vendas të shkruajnë letra, ose të punojnë me fëmijë dhe të rinj në një organizatë fetare. Të kesh detyra të rregullta vullnetare do ta bëjë më të lehtë për ty të takohesh dhe të ndihmosh të tjerët.
4. 4 Ndryshoni pikëpamjet tuaja për gjërat. Në të vërtetë, me moshën, një person humbet aftësinë për të bërë gjithçka që ishte e lehtë për të në rininë e tij. Nuk keni nevojë ta shihni këtë si një dështim. Ndryshoni trenin tuaj të mendimit dhe përqendrohuni në atë që merrni.
   • Hidhni një vështrim të ri situatës. Çdo gjë përcaktohet nga qëndrimi ynë: çdo mendim mund të kthehet nga negativ në pozitiv. Për shembull, nëse e keni më të vështirë të mbani mend ngjarjet, atëherë në vend që të mendoni për dështimin ose sikletin, është më mirë të pranoni vetes se ky është një rezultat i natyrshëm i një jete të zënë.
5. 5 Përpiquni të jetë mirënjohës. Shkencëtarët kanë kryer qindra studime mbi përfitimet e një qëndrimi mirënjohës që rrit ndjenjat e gëzimit dhe kënaqësisë në jetë. Provoni strategji dhe qasje të ndryshme:
   • Shkruani një letër falënderimi personit që ndryshoi jetën tuaj për mirë. Pastaj dërgoni këtë letër së bashku me dhuratën.
   • Praktikoni ushtrime me shkrim. Çdo ditë për një javë (ose më gjatë) rendisni të paktën tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Shkalla e aspektit është e parëndësishme. Shkruani ndjenjat tuaja.Bëni ushtrimin çdo ditë (për shembull, para gjumit) për të zhvilluar një ndjenjë mirënjohjeje.

Pjesa 3 nga 4: Ndihma për kujtesën tuaj

1. 1 Filloni regjistrimin. Kujtimi i gjithçkaje në botë është i pamundur (dhe jo i nevojshëm), prandaj përpiquni të përdorni hapësirën mendore sipas nevojës dhe mbani shënime. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend gjërat që nuk keni nevojë t'i mbani në mend. Falë shënimeve, nuk do të humbisni një takim, nuk do të merrni ilaçin tuaj në kohë dhe nuk do të bëni gjëra të tjera që kërkojnë vëmendjen tuaj.
   • Përdorni afishe dhe një tabelë të bardhë në zyrë për të lënë në kujtesë detyrat e përditshme.
   • Përdorni një kalendar ose ditar për të regjistruar ngjarje dhe data të rëndësishme të ardhshme dhe shtoni rregullisht në listën tuaj ushqimore që do të jetë e dobishme në dyqan.
2. 2 Përsëritni detaje të rëndësishme. Përsëritja e asaj që dëgjoni ndihmon në krijimin e lidhjeve në tru dhe mbani mend më mirë informacionin.
   • Kur takoni njerëz të rinj, përsëritni emrat e tyre në fillim dhe në fund të bisedës. Bëjeni atë kalimthi. Në fillim të bisedës, thuaj: "Gëzuar që të takova, Boris", dhe në fund: "Isha shumë i lumtur që bisedova me ty, Boris."
   • Rishikoni udhëzimet e rëndësishme të mjekut dhe shkruani ato sipas nevojës për të siguruar që ju i mbani mend të gjitha informacionet me saktësi.
3. 3 Meditoni ose bëni yoga. Mësoni të qetësoni mendjen dhe përqendrohuni për të përmirësuar qartësinë mendore, kujtesën dhe hapësirën e vëmendjes.
   • Pjesëmarrësit në një studim të cilët praktikuan ndërgjegjësimin për 20-30 minuta në ditë shënuan më shumë në testet e standardizuara të kujtesës sesa pjesëmarrësit e tjerë që ndoqën një klasë ushqyese.
   • Mindfulness është një ushtrim meditues që kërkon që ju të uleni dhe të merrni frymë ngadalë duke u përqëndruar në ndjesitë fizike të thithjes dhe nxjerrjes. Provoni të meditoni 2 herë në ditë për 10-20 minuta.

Pjesa 4 nga 4: Pranoni Ndihmë

1. 1 Kuptoni që mund të keni nevojë për ndihmë në një moment. Me moshën, kapaciteti mendor bie, pavarësisht nga përpjekjet për të mbajtur një mendje të pastër. Ky është një fakt i padiskutueshëm. Ju duhet të rrethoheni me njerëz që ju besoni në mënyrë që t'i lini ata të marrin vendime të rëndësishme për ju nëse është e nevojshme.
   • Ndërsa plaken, njerëzit mund të kujtojnë ngjarjet që nuk kanë ndodhur në realitet. Nëse ka një person më të ri aty pranë të cilin e njihni për një kohë të gjatë (fëmija juaj i rritur), atëherë ai do të sqarojë kujtimet tuaja të viteve të kaluara.
2. 2 Zgjidhni një kujdestar. Zgjidhni një kujdestar para se të keni nevojë për një nëse aftësia juaj mendore është në rënie. Kur të vijë koha, një avokat do t'ju ndihmojë të hartoni dokumentet e nevojshme.
   • Në mungesë të një kujdestari, gjykata zakonisht cakton të afërmit në këtë rol - ky mund të jetë një vëlla, motër, bashkëshort ose fëmijë. Nëse nuk keni marrëdhëniet më të mira me të afërmit tuaj, gjë që ndodh gjatë gjithë kohës, atëherë do të ishte e mençur të zgjidhni vetë një kujdestar dhe të mos e lini vendimin në diskrecionin e gjykatës.
   • Bëni një testament duke treguar pronën dhe dëshirat e kujdesit tuaj të ditëve të fundit. Nëse humbni aftësinë për të menduar qartë, atëherë falë vullnetit, vendimet tuaja do të mbeten në fuqi.
3. 3 Merrni vendime shëndetësore tani. Merrni vendime të rëndësishme të kujdesit shëndetësor për të ardhmen dhe dokumentoni ato që kujdestari juaj të marrë parasysh.
   • Një avokat do t'ju japë të gjitha detajet, por më shpesh rekomandohet një udhëzim paraprak, duke përfshirë një testament në rast vdekjeje, një autorizim (zakonisht në emër të kujdestarit tuaj, por nuk kërkohet) dhe dëshirat tuaja në rast ringjalljeje dhe intubimi (për shembull, mos ringjallni).
4. 4 Merr ndihme. Nëse dyshoni se keni sëmundje neurologjike të tilla si Alzheimer ose demencë, atëherë kërkoni ndihmë nga një person i dashur dhe i kujdesshëm. Ekzistojnë mundësi të ndryshme të planit të trajtimit në dispozicion për t'ju ndihmuar të luftoni këtë gjendje.
   • Simptomat e sëmundjes Alzheimer mund të shfaqen në çdo kohë, por para moshës 65 vjeç, ato quhen "fillimi i hershëm i sëmundjes".
   • Me humbjen progresive të kujtesës, një person mund të përjetojë ankth, frikë dhe ankth. Bisedat me fëmijët ose të dashurit do t'ju sigurojnë se e ardhmja është në duar të mira. Edhe me këtë diagnozë, ju mund të jetoni një jetë produktive dhe të kënaqshme.

Këshilla

• Lexoni libra dhe gazeta për të fituar njohuri.
• Ndani idetë dhe pikëpamjet tuaja me të tjerët. Ndihmoni njerëzit të zgjidhin problemet në mënyrë që të ndjeni situata të ndryshme.
• Krijoni një pamje për t'u përqëndruar në detajet që duhet të mbani mend.
• Bëhuni anëtar i një klubi hobi. Përvojat e reja dhe të ndryshme do të lejojnë që truri juaj të punojë në drejtime të ndryshme dhe të ruajë qartësinë mendore.
• Mësimi i një gjuhe të re konsiderohet një ushtrim i shkëlqyeshëm i trurit. Për më tepër, një aftësi e tillë do të zgjerojë patjetër mundësitë e punësimit në të ardhmen.
• Importantshtë e rëndësishme të përqendroheni në diçka të re çdo ditë dhe të flini mirë gjatë natës. Meditimi, joga dhe një dietë ushqyese mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni, të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të ngrini disponimin tuaj.
• Bëni një pikë të kuqe në mur dhe përqendrohuni në të. Kjo do t'ju ndihmojë të përmirësoni përqendrimin tuaj.
• Flini 7-8 orë çdo natë. Sasia maksimale e gjumit që ju nevojitet varet nga grupmosha.

Paralajmërimet

• Vini re njerëzit që përpiqen të ndikojnë në mendimet tuaja, por mos i refuzoni këshillat e dobishme. Një mendje e qartë do t'ju ndihmojë të bëni dallimin midis këshillave të dobishme.
• Mos u përpiqni t'i kënaqni të gjithë, përndryshe njerëzit e këqij mund të përfitojnë nga ju. Një mendje e pastër nuk do t'ju lejojë të pranoni situata të tilla.
• Përqendrohuni në dëshirat tuaja, jo në atë që të tjerët po ju bindin të bëni.