Si të krijoni një tabelë motivuese për humbje peshe

Përmbajtje

Hapa
Këshilla
Paralajmërimet
Cfare te nevojitet

Kur përpiqeni të humbni peshë, është shumë e lehtë të humbni motivimin. Bëni një tabelë frymëzuese që do t'ju kujtojë qëllimin tuaj! Mund të vendoset në shtëpi ose në zyrë. Jo vetëm që do t'ju motivojë, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të mbani shënime për humbjen tuaj në peshë.

Hapa

1 Ejani me një dizajn për tabelën tuaj. Së pari, mendoni për detajet: cilat elementë do të jenë atje, në cilat ngjyra dëshironi të hartoni tabelën, dilni me një paraqitje. Vendosni se çfarë materiali duhet të jetë bordi.
- Përqendrohuni në pamjen: zgjidhni imazhe, shigjeta, ngjyra të ndritshme, shenja të ndryshme, etj.
- Mos u mundoni ta bëni këtë dërrasë një ditar - disa fotografi frymëzuese me shënime të vogla duhet të jenë të mjaftueshme.
- Përdorni ngjyra të ndritshme, tërheqëse për sytë.
2 Gjeni fotografi frymëzuese. Kur zgjidhni imazhe, mendoni se si do t'ju frymëzojnë. Mundohuni të gjeni imazhe të imazheve që dëshironi të përputhen. Bëhuni realistë. Fotografitë e personazheve të famshëm ose modeleve mund të jenë shumë joreale për të qenë ideale. Zgjidhni modele, por ato duhet të kenë peshë normale.
- Zgjidhni imazhet që ju frymëzojnë dhe përpiquni të lidheni me to. Mos harroni se njerëzit që kanë bërë operacione plastike ose injeksione të ndryshme botox nuk mund të jenë mënyra që ju do të arrini në mënyrë të shëndetshme. Sa herë që jeni gati të hiqni dorë, shikoni këto foto dhe mbani mend pse është kaq e rëndësishme të arrini qëllimin tuaj.
3 Në dërrasën e zezë, lini mënjanë një tryezë të vogël në të cilën do të shkruani arritjet tuaja. Kjo do t'ju motivojë për të vazhduar. Një ide tjetër është të vizatoni një grafik që ilustron humbjen tuaj të peshës. Mendoni për disa gjëra të tjera që do t'ju gëzojnë.
4 Provoni të shtoni disa lidhje me sajtet që kanë informacion ose programe për humbje peshe. Këto lidhje do t'ju kujtojnë që t'i kontrolloni këto faqe në kohë për më shumë informacion.
- Mos harroni, YouTube ka video dhe podkaste të mrekullueshme që mund të jenë gjithashtu të dobishme.
5 Shtoni disa ushtrime atje. Në fund të fundit, humbja e peshës nuk është vetëm një dietë, por edhe një sport. Nëse doni të humbni peshë me frymëzim, shtoni ushtrime të ndryshme në tabelën tuaj në mënyrë që të mos harroni t'i bëni ato. Mund të jetë një seri imazhesh sportive ose një koleksion i lidhjeve të stërvitjes në internet. Bestshtë mirë që të shkruani ushtrimet që duhet të bëni çdo ditë në tabelë.
6 Ju mund të vendosni në këtë tabelë një diagram të 10 ushqimeve tuaja të preferuara që nuk mundeni, dhe pranë tij, vendosni një diagram të ushqimeve dietike që mund të zëvendësohen me këto pjata. Për shembull, kolona e parë mund të përfshijë një hamburger, dhe kolona e dytë mund të përmbajë një recetë se si të bëni një hamburger të bërë në shtëpi me kalori të ulët. Muchshtë shumë më mirë të bashkëngjitni imazhe në shënime të tilla. Kur jeni gati të dilni nga dieta juaj, thjesht shikoni tabelën tuaj motivuese.
7 Shtoni çdo gjë në këtë tabelë që do t'ju frymëzojë. Disa njerëzve u pëlqen të shikojnë prapa dhe të kujtojnë atë që kanë arritur tashmë. Për shembull, ju mund të keni kërcyer disi për të luftuar frikën tuaj. Do të ishte mirë nëse gjeni një foto. Ajo do t'ju kujtojë: "Unë e bëra atë atëherë - mund ta bëj tani".Disa njerëz besojnë se vizualizimi mund të frymëzojë një person, për shembull, kujtesën e tij se si notoi në det, duke zgjedhur rroba të reja, duke u argëtuar me miqtë. Shtoni fotografi në mur të gjërave që dëshironi të keni në të ardhmen.
8 Vendoseni tabelën tuaj të motivimit kudo që ta shihni. Zgjidhni vendin ku shikimi juaj bie më shpesh. Ky mund të jetë një mur pranë shtratit, një derë dollapi, një zyrë shtëpie ose pune, një kuzhinë, etj. Nëse jeni të shqetësuar se dikush tjetër do të shohë tabelën tuaj të motivimit, fshiheni diku, por mos harroni ta shikoni çdo ditë.
9 Rishikoni rregullisht bordin tuaj të motivimit! Nëse keni bërë një tabelë origjinale dhe të ndritshme, vendosni fotografi interesante frymëzuese atje, shkruani për përparimin tuaj - patjetër që do t'ju motivojë. Sipas nevojës, ju mund t'i ndryshoni fotografitë, t'i hiqni ato dhe të varni fotografi të reja. Humbja e peshës mund të jetë një aventurë e vërtetë.

Këshilla

Fjalë të ndryshme mund të mbyllen në korniza të ftohta re. Mendoni për fjalët kyçe që ju gëzojnë dhe shkruajini ato në tabelën tuaj.
Tabela e bardhë është e përshtatshme për ndryshime të shpeshta të informacionit. Mund të përdorni një tabelë të bardhë me imazhe, por lini pak vend për tekst.
Ju lehtë mund të krijoni një version në internet të një bordi të tillë motivimi. Do të jetë më e lehtë për ju që ta hapni dhe modifikoni atë nga telefoni, tableti ose laptopi juaj. Thjesht krijojeni atë si një dokument elektronik dhe përdorni si të doni. Madje do të kursejë historinë e ndryshimeve!

Paralajmërimet

Këtu, si me çdo qëllim, veprimi është çelësi. Një bord motivues do t'ju ndihmojë të qëndroni të fokusuar dhe të qëndroni të fokusuar, por nuk do të bëjë të gjithë punën për ju. Ju duhet të ndërmerrni veprime për të arritur qëllimin tuaj.