Si të krijoni një atmosferë relaksuese

Video: Tren japonez turistik për t’u çlodhur me vendet më të mira 🚃☺ Nga Izu në Tokio

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Krijoni një atmosferë qetësuese në shtëpi
Metoda 2 nga 3: Reduktoni stimujt e zërit
Metoda 3 nga 3: Kujdesuni për veten
Këshilla
Cfare te nevojitet
Artikuj shtesë

Në botën tonë të shpejtë, me ankth dhe me nxitim të vazhdueshëm, është e lehtë të stresohesh dhe të ndihesh bosh. Duke pasur parasysh këtë, është e nevojshme të jeni në gjendje të ndaleni ndonjëherë dhe të kujdeseni për veten. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të krijoni një atmosferë qetësuese dhe relaksuese përreth jush. Një atmosferë e tillë do të përmirësojë mirëqenien tuaj, do të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe ankthit dhe do të fitojë besim në aftësitë tuaja.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Krijoni një atmosferë qetësuese në shtëpi

1 Krijoni një mjedis tërheqës. Nëse ka një rrëmujë rreth jush, është e vështirë të relaksoheni në të. Bërja e ndryshimeve të vogla në mjedisin e shtëpisë tuaj do t'ju ndihmojë të ndiheni në një strehë të qetë, jo në mes të kaosit. Bëni hapësirën e dukshme tërheqëse duke marrë parasysh shijet dhe preferencat tuaja.
- Edhe ndryshimet e vogla, të tilla si riorganizimi i mobiljeve ose piktura në mur, do ta bëjnë dhomën më tërheqëse.Sigurohuni që mobiljet të përputhen me madhësinë e dhomës. Një divan shumë i madh në një dhomë të vogël të jetesës do të krijojë përshtypjen e të qenit të ngushtë dhe të papërshtatshëm. Në këtë rast, përpiquni ta transferoni atë në një dhomë më të madhe.
2 Pastroni zonën përreth. Kjo është e nevojshme për të krijuar një atmosferë relaksuese. Nëse një dhomë e vogël është e mbushur me rrëmujë dhe ka pak hapësirë, lini një tavolinë ose gardërobë në të dhe transferojini gjërat shtesë në një dhomë më të madhe. Tingëllon frikësuese në fillim, por nëse bëni çdo përpjekje çdo ditë për të pastruar hapësirën, do të përfundoni duke krijuar një mjedis të pastër dhe qetësues rreth jush.
- Kur pastroni dollapin, hiqni qafe të gjitha sendet e panevojshme që nuk i keni veshur kurrë vitin e kaluar. Nëse një gjë e padobishme është e dashur për ju për ndonjë arsye, mund ta lini, t'i vendosni pjesën tjetër të gjërave të panevojshme në një qese dhe ta çoni në pikën më të afërt të grumbullimit të veshjeve bamirëse.
- Nëse pastrimi dhe rregullimi i shtëpisë tuaj duket shumë i mërzitshëm për ju, kërkoni në internet për koordinatat e kompanive që e bëjnë atë. Për një tarifë, ata do të bëjnë pastrimin që ju kërkoni. Zgjidhni një kompani që kontrollon besueshmërinë e njerëzve para punësimit të tyre.
3 Shkëputni pajisjet elektronike kur është e mundur. Kontrollimi i vazhdueshëm i emailit dhe mediave sociale është shpesh stresues, veçanërisht nëse shkolla ose puna juaj është e lidhur me internetin. Mundohuni të shkëputeni nga shqetësimet e ditës në mbrëmje. Në vend që të uleni para një monitori gjithë mbrëmjen, provoni të bëni diçka tjetër: të lexoni një libër ose të bëni një banjë të nxehtë.
- Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të fikni të gjitha pajisjet elektronike para gjumit. Studimet kanë treguar se drita blu e emetuar nga pajisjet elektronike mund të ndërhyjë në prodhimin e melatoninës dhe të dëmtojë cilësinë e gjumit.
4 Sillni një pjesë të natyrës në shtëpinë tuaj. Vendosja e bimëve të shtëpisë ose luleve brenda mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe pastrimin e ajrit. Një opsion i shkëlqyeshëm është aloe vera, e cila përmban një xhel që shëron djegiet dhe plagët, ose Hevea, e cila është e popullarizuar tek kultivuesit fillestarë të luleve, e cila pastron në mënyrë efektive ajrin.
5 Zgjidhni një aromë që ju pëlqen dhe përhapeni nëpër dhomë. Shmangni aromat tepër të forta dhe obsesive. Mendoni për aromat qetësuese si livando, kamomil, apo edhe çokollatë që janë treguar relaksuese. Përdorni një shishe llak ose qirinj për të krijuar një aromë të lehtë dhe relaksuese në ambiente të mbyllura.
- Erërat e grejpfrutit, kanellës dhe mentës nuk janë të mira për relaksim, pasi ato gjallërojnë dhe eksitojnë.
6 Blini një dyshek dhe shtrat cilësor. Relaksimi është veçanërisht i rëndësishëm në dhomën e gjumit. Meqenëse ne kalojmë rreth një të tretën e jetës sonë në shtrat, përpiquni ta mbani atë rehat. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe përtërini. Merrni një dyshek dhe shtrat të rehatshëm. Do të mësoni se si ta bëni këtë nëse lexoni Si të blini një dyshek.
- Vini re se dyshekët me shkumë memorie ju mbajnë ngrohtë. Nëse ju pëlqen të flini ngrohtë, shmangni këto dyshekë ose blini një dyshek xhel ftohës që izolon trupin tuaj nga dysheku.
7 Përfshini ngjyra qetësuese në mjedisin tuaj. Ngjyrat blu, jeshile dhe gri ju ndihmojnë të relaksoheni. Ngjyrat neutrale si bezha dhe fildishi janë gjithashtu opsione të mira. Shmangni ngjyrat e ndritshme, të cilat janë më ngjallëse sesa qetësuese.
- Përdorni ngjyra të gjalla për të shtuar nuanca dhe për të nxjerrë në pah detaje të tilla si jastëkët ose mbulesat e krevatit. Mos e lyeni të gjithë dhomën me to.
8 Mbani një temperaturë të rehatshme në dhomë. Temperatura e ftohtë e brendshme promovon rehati dhe relaks. Një temperaturë prej rreth 20-21 gradë Celsius është e mirë. Për relaksim më të mirë gjatë gjumit, ulni temperaturën në rreth 18 gradë Celsius.

Metoda 2 nga 3: Reduktoni stimujt e zërit

1 Eliminoni zhurmën dhe tingujt e tjerë tërheqës. Zhurma nga fqinjët me zë të lartë, trafiku i zënë ose vendet e ndërtimit aty pranë mund të jenë stresuese dhe të shqetësojnë paqen tuaj mendore. Zvogëloni këto zhurma në minimum dhe zëvendësojini ato me tinguj qetësues.
- Perde thithëse të zërit dhe dritare me xham të dyfishtë ose të trefishtë ju ndihmojnë të shuani zhurmën e rrugës. Investoni në perde të mira për thithjen e zërit dhe zëvendësimin e dritareve të vjetra (nëse zotëroni shtëpinë tuaj) për të zvogëluar zhurmën jashtë.
2 Luani muzikë qetësuese. Studimet kanë treguar se muzika mund t’ju ndihmojë të relaksoheni edhe në mjedise stresuese. Terapia muzikore fiton gjithçka që përdoretOAlsoshtë gjithashtu më e popullarizuar në mesin e pediatërve pasi ndihmon në qetësimin e fëmijës gjatë procedurave mjekësore. Për të përfituar sa më shumë nga kjo metodë, luani muzikë të qetë dhe qetësuese. Tingujt e natyrës ose xhazit të qetë janë gjithashtu të shkëlqyeshëm.
3 Ulni zhurmën e panevojshme në vendin e punës. Për një mjedis të relaksuar pune, blini kufje për izolim të zërit. Nëse punoni në një zyrë ose në një vend tjetër ku mund të mbani kufje, kufjet izoluese të zërit mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni zhurmën e bezdisshme. Ju mund të zgjidhni midis kufjeve në vesh ose modifikimit tradicional mbi vesh. Cilado opsion që zgjidhni, sigurohuni që jeni të kënaqur me to.
4 Merrni një gjenerator të cilësisë së zhurmës së bardhë. Përveç një dyshek dhe shtrati të rehatshëm, një mjedis i qetë është thelbësor për relaksimin e duhur para gjumit. Një gjenerator i zhurmës së bardhë mund të ndihmojë në mbytjen e tingujve të padëshiruar nga një rrugë e ngarkuar ose fqinjët e zhurmshëm. Zgjidhni një gjenerator me një përzgjedhje të madhe të tingujve dhe një gamë të gjerë volumi, kështu që ju mund të rregulloni mënyrën që ju përshtatet.
- Gjeneratorët e shtrenjtë të zhurmës së bardhë kanë një motor të vërtetë dhe një tifoz të brendshëm, dhe jo vetëm që bëjnë zhurmë që imiton tingujt e një tifozi ose natyre. Shikoni rishikimet dhe zgjidhni gjeneratorin e duhur për ju.
5 Merrni priza veshi. Nëse doni të kurseni para, mund të zvogëloni zhurmën duke përdorur vida të thjeshta. Ato shiten në çdo farmaci ose dyqan harduerësh.
- Shikoni për vida që janë bërë nga shkuma polipropileni dhe sigurojnë një ulje të zhurmës 33 decibel (vlera maksimale për prizat e veshit).

Metoda 3 nga 3: Kujdesuni për veten

1 Kushtojini vëmendje nevojave tuaja fizike. Sigurisht, një atmosferë relaksuese është shumë e rëndësishme, por edhe mjedisi më paqësor nuk do të funksionojë nëse jeni të rraskapitur fizikisht dhe mendërisht. Krijimi i një atmosfere të qetë dhe kujdesi për shëndetin tuaj emocional dhe fizik do t'ju ndihmojë të relaksoheni siç duhet.
2 Përfshini aromaterapinë në praktikën tuaj të përditshme. Aromaterapia është treguar se ndihmon në zvogëlimin e stresit dhe dhimbjes. Aromat e vaniljes, trëndafilit dhe barbarozës kanë një efekt qetësues. Zvogëloni dhimbjen fizike dhe stresin për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të qetësoheni.
- Përzieni produktin e aromaterapisë me ujë dhe derdhni lëngun në një shishe llak. Mbajeni këtë shishe në makinën, çantën ose sirtarin e desktopit tuaj. Spërkatni kyçet dhe qafën tuaj periodikisht gjatë gjithë ditës për një aromë relaksuese kur jeni jashtë shtëpisë tuaj.
3 Praktikoni yoga ose meditim të drejtuar. Teknikat qetësuese të tilla si yoga ose Taijiquan mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të lehtësoni stresin, si dhe të përmirësoni shëndetin tuaj (ulni presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës). Artikulli Si të Meditoni në Yoga përshkruan se si të përdorni yoga për t'u çlodhur.
4 Provoni suplementet e vitaminës D. Studimet kanë treguar se vitamina D, e cila prodhohet në trup nga ekspozimi ndaj dritës së diellit, përmirëson gjendjen shpirtërore. Nëse nuk doni të merrni pilula, atëherë duhet vetëm të qëndroni në diell për rreth 15 minuta për të marrë marrjen e rekomanduar ditore të vitaminës D.Shtesat që përmbajnë këtë vitaminë mund të blihen në çdo farmaci.
5 Luani me kafshën tuaj. Nëse keni një qen, mace, derr gini ose kafshë të tjera, luani me të! Do t’ju ndihmojë të lironi stresin dhe të relaksoheni. Për më tepër, loja me kafshën tuaj mund të ulë presionin e gjakut dhe të zvogëlojë rrezikun e obezitetit. Mundohuni të luani me kafshën për tridhjetë minuta në ditë ose të bëni një shëtitje së bashku për të marrë pak relaksim.

Këshilla

Nuk është aspak e nevojshme të përdorni të gjitha metodat e përshkruara më lart në të njëjtën kohë. Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm, dhe me kalimin e kohës, përmes provës dhe gabimit, ju do të jeni në gjendje të përcaktoni kombinimin më të mirë të metodave për ju.