Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Si të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj
• Metoda 2 nga 2: Ndihmoni partnerin tuaj të ndalojë gërhitjen
• Këshilla
• Paralajmërimet

Fjetja pranë dikujt që gërhet mund të jetë sfiduese. Për fat të mirë, ka disa mënyra për t'ju ndihmuar ju dhe gërhitësin tuaj të flini mjaftueshëm. Mësoni se si të mbytni tingujt e gërhitës dhe ndihmoni gërhitësit të zvogëlojnë volumin e gërhitës.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Si të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj

1. 1 Vishni kufje për veshët. Blerja e një palë kufje është mënyra më e lehtë dhe e shpejtë për të fjetur mjaftueshëm pranë një personi që gërhit. Shkoni në pazar për të gjetur llojin e duhur për veshët tuaj.
   • Tapa për veshë mund të gjenden në çdo dyqan që shet pajisje mjekësore.
   • Mund të duhet pak kohë që të mësoheni me kapëset e veshit gjatë gjumit.
   • Shumica e prizave të veshit janë bërë nga shkuma e butë që përshtatet brenda kanalit të veshit.
2. 2 Blini një gjenerator të zhurmës së bardhë. Gjeneratori i zhurmës së bardhë prodhon një bip të vazhdueshëm që mbyt tinguj të tjerë të bezdisshëm. Nëse përdorni një gjenerator të zhurmës së bardhë, do të shqetësoheni më pak nga gërhitja gjatë natës.
   • Disa gjeneratorë të zhurmës së bardhë prodhojnë vetëm një tingull ose ndërhyrje të vogël, e cila konsiderohet të jetë zhurmë e bardhë e pastër.
   • Ju mund të preferoni një gjenerator që prodhon tinguj relaksues nga natyra, siç është zhurma e valëve të oqeanit.
   • Gjeneratorët e zhurmës së bardhë mund të kenë altoparlantë të jashtëm, por më shpesh tingujt dëgjohen duke përdorur kufje.
   • Rregulloni nivelin e volumit duke zgjedhur cilësimin që ju përshtatet. Duhet të jetë mjaft i zhurmshëm për të mbytur zhurmat e jashtme, por jo aq i fortë sa të ndërhyjë në gjumin tuaj.
   • Për një alternativë më të lirë, mund të përdorni një tifoz ose pajisje të ngjashme për të krijuar zhurmë të ulët të bardhë në dhomë.
3. 3 Thuaji personit që gërhet. Më shpesh sesa jo, gërhitës nuk e di as që po gërhet. Sigurohuni që ta njoftoni atë dhe përpiquni të gjeni një zgjidhje së bashku që i përshtatet të dyve.
   • Ndërsa përpjekja për të fjetur pranë një personi gërhitës mund të jetë vërtet e ndërlikuar, mos u ofendoni. Mos harroni se gërhitja nuk është faji i dikujt.
   • Ka mënyra që ata mund t'i përdorin për të ndaluar gërhitjen. Mësoni më shumë rreth kësaj për të provuar dhe rivendosur gjumin qetësues për të dy ju.
4. 4 Flini në një dhomë tjetër. Nëse nuk mund të flini pranë një personi gërhitës, atëherë mund të vendosni, si mjetin e fundit, të flini veçmas nga njëri -tjetri. Fjetja larg gërhitës do të përmirësojë gjumin tuaj.
   • Sigurohuni që dhoma e re të jetë mjaft larg ose mjaft e qetë që të mos dëgjoni gërhitje përsëri.
   • Ju mund të ndjeni se të flini së bashku është e keqe për marrëdhënien tuaj. Mos harroni se ju thjesht po përpiqeni të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj.
   • Nuk është e pazakontë që një çift të flejë veç e veç. Sipas disa vlerësimeve, rreth 25% e çifteve të martuar flenë veç e veç.
   • Gjumi i veçantë është një masë e detyrueshme që në fakt mund të përmirësojë marrëdhënien tuaj. Fjetja veç e veç mund të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj, për të cilin do t’i jeni mirënjohës vetëm njëri -tjetrit.

Metoda 2 nga 2: Ndihmoni partnerin tuaj të ndalojë gërhitjen

1. 1 Kërkojini partnerit tuaj të flejë në krah ose në bark. Mundësia e gërhitjes rritet kur partneri juaj fle në shpinë. Kjo është për shkak të faktit se pesha e tepërt ushtron presion në sistemin e frymëmarrjes dhe qafën.
   • Disa rekomandojnë të flini me diçka të pakëndshme, siç është një top tenisi i qepur në pjesën e pasme të këmishës. Kjo do ta bëjë partnerin tuaj të ndihet i pakëndshëm duke fjetur në shpinë dhe do të detyrohet të ndryshojë pozicion.
2. 2 Humb peshe. Mbipesha është një shkak i zakonshëm i gërhitjes. Pesha e tepërt prek mushkëritë dhe qafën, duke bllokuar ose shtrembëruar rrjedhën e ajrit gjatë gjumit.
   • Mbipesha nuk është gjithmonë shkaku i gërhitjes, por rrit gjasat e gërhitjes.
   • Yndyra e tepërt e trupit rrit shanset për zhvillimin e sindromës së apneas së gjumit.
   • Për të hequr qafe gërhitjen, zakonisht rekomandohet të ndryshoni diçka në stilin e jetës - para së gjithash, të humbni peshë.
   • Kërkojini partnerit tuaj të shikojë një mjek për të mësuar më shumë se si të humbni peshë.
3. 3 Provoni një copë hunde. Një arna hundore është një metodë pa recetë për të përmirësuar lëvizjen e ajrit në zgavrën e hundës. Arna e hundës tërheq pak vrimat e hundës, duke i hapur dhe mbajtur ato në atë pozicion. Duke përmirësuar lëvizjen e ajrit në zgavrën e hundës, gërhitja mund të zvogëlohet.
   • Fjetja me një copë toke në hundë mund të jetë pak e çuditshme në fillim. Sidoqoftë, nëse partneri juaj vazhdon të përdorë arnën, ata së shpejti do të mësohen me të.
   • Këto arna nuk do të ndihmojnë ata që vuajnë nga apnea e gjumit.
4. 4 Shmangni alkoolin dhe pirjen e duhanit. Pirja e alkoolit dhe pirja e duhanit dëmton fytin dhe sistemin e frymëmarrjes. Partneri juaj duhet të përpiqet t'i shmangë të dyja për të parandaluar gërhitjen.
   • Alkooli relakson muskujt në qafë dhe gjuhë, gjë që mund të kufizojë rrjedhjen e ajrit.
   • Asnjëherë mos pini pije alkoolike menjëherë para gjumit, pasi kjo vetëm do të rrisë gërhitjen.
   • Pirja e duhanit dëmton fytin dhe sistemin e frymëmarrjes. Duke zvogëluar numrin e cigareve që pini, gjasat për të gërhitur gjithashtu do të ulen.
5. 5 Shihni një mjek. Mos harroni se gërhitja është një simptomë e një problemi tjetër. Kërkojini partnerit tuaj të shohë një mjek për të përcaktuar shkakun e mundshëm të gërhitjes së tyre. Shikoni listën më poshtë për të marrë një ide se çfarë të prisni:
   • Kongjestioni i hundës. Kjo mund të jetë për shkak të kongjestionit kronik të hundës ose strukturës së pasazheve të hundës, siç është lakimi i septumit të hundës.
   • Alergji të patrajtuara. Alergjitë mund të shkaktojnë ënjtje të indeve në hundë dhe fyt dhe të prodhojnë mukus që e bën të vështirë frymëmarrjen.
   • Sindromi obstruktiv i apneas së gjumit. Apnea e gjumit është një gjendje mjekësore potencialisht serioze që mjeku juaj ndoshta nuk do të donte ta injoronte. Kjo ndodh kur indet në fyt bllokojnë rrugët e frymëmarrjes dhe pengojnë plotësisht frymëmarrjen.
6. 6 Konsideroni operacionin për të ndaluar gërhitjen. Nëse nuk jeni në gjendje të ndaloni gërhitjen me mjete të tjera, pyesni mjekun tuaj për opsionet kirurgjikale. Në varësi të situatës, mjeku mund të rekomandojë disa operacione të ndryshme:
   • Nëse qiellza është shkaku i gërhitjes tuaj, mjeku juaj mund të rekomandojë implantet palatale. Këto janë fije të bëra nga fibra poliestër që vendosen në gojë brenda qiellzës së butë dhe, kur janë të trasha, parandalojnë gërhitjen.
   • Uvulopalatopharyngoplasty (UPFP) mund të rekomandohet nëse partneri ka inde të tepërta ose të lirshme në gojë. Heqja dhe forcimi i këtyre indeve do të eliminojë këtë shkak të gërhitjes.
   • Trajtimet me lazer dhe valët e radios mund të përdoren për të zvogëluar indet e tepërta në fyt. Këto janë procedura ambulatore që nuk janë aq invazive sa kirurgjia tradicionale.

Këshilla

• Fjetja pranë një personi gërhitës mund të jetë e vështirë, por gërhitës mund të bëjë disa përpjekje për të zvogëluar sasinë dhe shpeshtësinë e gërhitjes.
• Kufjet e anulimit të zhurmës nuk do të shtypin zhurmën e gërhitjes. Përdorni më mirë vida në vend të tyre.

Paralajmërimet

• Gërhitja është një simptomë e sëmundjeve të tjera. Shikoni mjekun tuaj për të përcaktuar shkakun e gërhitjes tuaj.